Abinci ga ma'aurata su rasa nauyi tare

Wadatacce

• Lokaci na 1: Ganowa
• Lokaci na 2: Alƙawari
• Lokaci na 3: Aminci

Don sauƙaƙa rage cin abinci, shagaltar da saurayinki, mijinki ko abokiyar zama galibi yana sauƙaƙa shi sosai, yayin zaɓar lafiyayyun abinci lokacin cin abinci, lokacin cin kasuwa a babban kanti da gidajen abinci, misali, ƙari ga kawo ƙarin kwarin gwiwa don motsa jiki.

Duba misali na shirin horo don yin bibbiyu.

Tun tana tunani game da hakan, wata 'yar kasar Brazil mai ba da abinci mai gina jiki Patricia Haiat ta rubuta littafin Dieta dos Casais don karfafa rayuwar lafiya a tsakanin ma'auratan, inda a ciki take nuna nasihu, girke-girke da kuma tsarin cin abinci da za a bi 2, wanda ya kasu kashi 3 da aka nuna a kasa.

Lokaci na 1: Ganowa

Wannan lokaci yana ɗaukar kwanaki 7 kuma shine farkon hutu daga abin da ya gabata, wanda yawan cin abinci mai cutarwa ya faru, wanda za'a maye gurbinsa da abinci tare da abinci masu amfani ga jiki, tare da babban manufar lalata jiki. .

• Abin da za ku ci: kowane irin fruitsa fruitsan itace, kayan lambu da sunadarai na kayan lambu, kamar su waken soya, kayan lambu, wake, kaji, masara da wake.
• Abin da ba za ku ci ba: jan nama, farin nama, kifi, kifi, abincin teku, kwai, madara, cuku, yogurts, ingantaccen hatsi da fulawa, abinci mara yalwar abinci, abubuwan sha na giya, sukari da kayan zaki masu wucin gadi.

Lokaci na 2: Alƙawari

Wannan matakin yana aƙalla kwanaki 7, amma dole ne a bi shi har sai an cimma burin asarar nauyi, yana ba da damar cin abinci mai matsakaici tare da alkama da madara da kayayyakin kiwo.

• Abin da za ku ci: Litinin zuwa Laraba, sunadarai ne kawai na kayan lambu, kamar su waken soya, wake, wake, kaji, masara da kuma wake. Daga ranar alhamis zuwa lahadi, sunadaran sunadarai na asalin dabbobi, kamar su nama mai fari da fari da kifi.
• Abin da ba za ku ci ba: sukari, giya, giya da kayayyakin kiwo fiye da kima.

Lokaci na 3: Aminci

Wannan matakin ba shi da lokaci, kamar yadda yake yayin da dole ne a kiyaye halaye masu kyau na abinci, kuma an ba shi izinin cinye dukkan abinci a matsakaiciyar hanya.

• Abin da za ku ci: nama, kifi, kayan lambu irin su wake, waken soya, kaji da alkama, dankalin turawa, dankalin turawa, dawa da sauran kayan abinci na carbohydrate, zai fi dacewa dukkan hatsi, kamar su gari, shinkafa da taliyar gaba daya.
• Abin da ba za ku ci ba: abinci mai babban abun ciki na farin sukari, kamar su zaƙi, kek da kayan zaki, farin gari, farar shinkafa, abinci mai sanyi mai sanyi, miya mai ƙamshi da soya.

Kodayake an rubuta littafin ne a kan rage nauyin ma'auratan, abinci iri daya za a iya bin dukkan dangi ko kuma wasu rukunin abokai daga aiki ko kuma azuzuwan wadanda su ma suke son rage kiba, saboda raunin nauyi a rukuni ya fi sauri da tasiri.

Don rage nauyi ba tare da cin abinci ba, duba Sauƙaƙan matakai don rage nauyi ba tare da sadaukarwa ba