Abincin Gas: abinci don kaucewa da abin da za a cinye
Wadatacce
- Abincin da ke haifar da gas
- Yadda ake gano abincin da ke haifar da gas
- Abincin da ke rage gas
- Zaɓin menu
- Haɗin abinci wanda ke haifar da gas
Abincin da za'a magance gas na hanji dole ne ya zama mai sauƙin narkewa, wanda zai bawa hanji damar yin aiki daidai kuma ya kula da ƙwarin fure na hanji, saboda ta wannan hanyar yana yiwuwa a rage samar da iskar gas da jin rashin jin daɗi, damuwa da ciwon ciki. .
Akwai wasu abincin da ke son samar da iskar gas, kamar su wake, broccoli da masara, saboda suna cikin garin hanji. Koyaya, wannan abincin dole ne a keɓance shi, saboda haƙurin abinci na iya bambanta daga mutum ɗaya zuwa wancan. Sabili da haka, yana da mahimmanci a shawarci masanin na gina jiki don aiwatar da cikakken kimantawa da nuna shirin cin abinci gwargwadon buƙatunku.
Abincin da ke haifar da gas
Abincin da ke haifar da ƙaruwar samar da iskar gas a cikin hanji sune:
- Wake, masara, wake, dawa, dawa;
- Broccoli, kabeji, albasa, farin kabeji, kokwamba, Brussels sprouts, turnip;
- Cikakken madara da kayayyakin kiwo, galibi saboda yawan kayan mai da kuma kasancewar lactose;
- Qwai:
- Sorbitol da xylitol, waɗanda sune kayan zaƙi masu wucin gadi;
- Abincin da ke cike da zare, irin su hatsi, oat bran, sha'ir da shinkafa ruwan kasa, tunda waɗannan abinci suna da ikon yin kumburi a cikin hanji;
- Abin sha mai laushi da sauran abubuwan sha.
Bugu da kari, ya kamata a guji yawan cin abinci mai wadataccen miya da mai, kamar su tsiran alade, jan nama da soyayyen abinci. Ara koyo game da abincin da ke haifar da gas.
Yadda ake gano abincin da ke haifar da gas
Da yake abincin da ke samar da iskar gas na iya bambanta daga mutum ɗaya zuwa wani, yana da mahimmanci mutum ya riƙe littafin abincinsa, saboda yana yiwuwa a gano abin da ke iya haifar da iskar gas kuma, don haka, a guji amfani da su. Duba yadda ake yin littafin abinci.
Manufa ita ce kawar da abinci ko rukunin abinci don tantance tasirin rashin wannan abincin a jiki. Wannan tsari zai iya farawa da madara da kayayyakin kiwo, sannan hatsi da kayan lambu su biyo baya don gano mutumin da ke da alhakin samar da iskar gas.
Idan kowane fruita fruitan itace ke da alhakin karuwar samar da gas, zaku iya cinye 'ya'yan itacen ba tare da kwasfa ba, don rage yawan zare, ko kuma gasa shi. Game da hatsi, zaka iya barin abincin a jiƙa na kimanin awanni 12, canza ruwa sau ,an, sannan kuma a dafa a wani ruwa akan ƙarancin wuta. Waɗannan dabarun na iya aiki ga wasu mutane, suna rage kayan abinci na haifar da gas.
Abincin da ke rage gas
Baya ga cire abinci wanda ke motsa samuwar gas, yana da mahimmanci a sanya a cikin kayan abincin da ke inganta narkewa da lafiyar furen ciki, kamar:
- Tumatir da chicory;
- Kefir yogurt ko yogurt na fili tare da kwayoyin bifid ko lactobacilli, waxanda suke da kyau kwayoyin cuta ga hanji kuma suna aiki a matsayin maganin rigakafi;
- Yi amfani da man lemun tsami, ginger, fennel ko teas.
Bugu da kari, sauran nasihohin da ke taimakawa wajen rage samar da iskar gas su ne kaurace wa shan ruwa a lokacin cin abinci, ci abinci a hankali, tauna sosai da kuma motsa jiki a kai a kai, kasancewar wadannan bayanai ne da ke saurin narkewar abinci da inganta hanyoyin hanji, yana rage samar da iskar gas ta kwayoyin cuta. Koyi game da wasu dabarun don kawar da iskar gas ta hanji.
Zaɓin menu
Tebur mai zuwa yana nuna zabin abinci don hana samuwar iskar gas din hanji:
| Abun ciye-ciye | Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 |
| Karin kumallo | 1 kofi ruwan 'ya'yan abarba mara dadi + yanka 2 na farin gurasa tare da curd mai haske | Kofi 1 na kofi + kunsa 1 tare da farin farin cuku + yanka guda biyu na tumatir da latas + Kopin giyar da aka yanka | Gilashin 1 na ruwan gwanda tare da pancakes 2, an shirya shi da garin almond, tare da curd mai haske |
| Abincin dare | Tuffa 1 da aka dafa da kirfa | 1 matsakaiciyar ayaba | 1 lemun tsami ko tanjarin |
| Abincin rana abincin dare | Naman gasassun kaza 1 tare da farin cokali 4 na farin shinkafa + kofi 1 na karas da dafaffun koren wake wanda aka yi wa cokali 1 na man zaitun + kofi 1 na strawberry na kayan zaki | Flet 1 na kifi da aka gasa a murhu da dankalin turawa, yanka tumatir da karas da ɗan man zaitun + yanki 1 na kankana don kayan zaki | Nono turkey 1 a cikin tube + cokali 4 na kabewa puree + 1 kofin zucchini, karas da dafaffun eggplants sauteed a cikin man zaitun kadan + yanka abarba guda biyu na kayan zaki |
| Maraice abun ciye-ciye | Yogurt ta halitta tare da ayaba yankakku 1/2 | 240 ml na bitamin gwanda da madarar almond | 1 kopin kofi + gishiri man gyada |
Idan kowane abincin da aka haɗa a cikin menu yana da alhakin samar da gas, ba a ba da shawarar a cinye shi ba, wannan saboda abincin da adadin da aka ambata sun bambanta gwargwadon haƙuri na mutum, shekarunsa, jima'i, motsa jiki da kuma idan mutum yana da wasu cututtukan da ke hade ko ba su da alaƙa. Sabili da haka, mafi bada shawarar shine neman jagora daga masanin abinci mai gina jiki don a iya yin cikakken kima kuma a tsara tsarin abinci mai dacewa da bukatun ku.
Haɗin abinci wanda ke haifar da gas
Wasu daga cikin haɗuwa waɗanda ke ƙara haɓakar ƙarin gas sune:
- Wake + kabeji;
- Brown shinkafa + kwai + salad broccoli;
- Milk + 'ya'yan itace + kayan zaki mai gina jiki bisa sorbitol ko xylitol;
- Kwai + nama + dankalin turawa ko dankalin hausa.
Waɗannan haɗuwa suna haifar da narkewar abinci a hankali, yana haifar da abinci mai kumburi na tsawon lokaci a cikin hanji, yana samar da ƙarin gas. Bugu da kari, mutanen da suka riga sun sami maƙarƙashiya su ma ya kamata su guji waɗannan abinci, tun da yake saurin saurin wucewar hanji, mafi girman samar da kumburin ciki.
Duba bidiyon da ke ƙasa don ƙarin nasihu don sauƙaƙe gas na hanji:
Samun Mashahuri
Ni Matashi ne, Mai rigakafi, da COVID-19 Tabbatacce
