Yadda Ake Cin Abincin Mai Yalwar Fiber

Wadatacce

• Babban abincin abincin fiber

Abincin da ke cike da fiber yana saukaka aikin hanji, rage maƙarƙashiya da taimakawa rage nauyi saboda zaren kuma rage cin abinci.

Bugu da kari, cin abinci mai yalwar fiber shima yana da mahimmanci don taimakawa yaki da basir da diverticulitis, duk da haka, a cikin waɗannan lamuran yana da mahimmanci a sha ruwa lita 1.5 zuwa 2 a kowace rana don sauƙaƙe fitar da najasar.

Don ƙarin koyo game da yadda za a dakatar da basur duba: Me za a yi don dakatar da basur.

Wasu misalai na babban abincin fiber sune:

• Ruwan hatsi, hatsi Duk Bran, ƙwayar alkama, gasashen sha'ir;
• Burodi baƙar fata, shinkafar launin ruwan kasa;
• Almond a cikin kwasfa, sesame;
• Kabeji, Brussels sprouts, broccoli, karas;
• Fruita fruitan sha'awa, guava, inabi, apple, mandarin, strawberry, peach;
• Baƙar fata mai ido, wake, wake mai faɗi.

Wani abincin kuma wanda yake da wadataccen fiber shine flasseed. Don anara ofarin ƙwayar zaren a abincinku kawai ƙara tablespoon 1 na 'ya'yan flax zuwa ƙaramin kwano na yogurt kuma ɗauka yau da kullun. Don ƙarin koyo game da abinci mai wadataccen fiber duba: abinci mai wadataccen fiber.

Babban abincin abincin fiber

Wannan babban abincin abincin fiber shine misali na yadda ake amfani da abinci daga jerin da ke sama a rana ɗaya.

• Karin kumallo - hatsi Duk BranTare da madara mai madara.
• Abincin rana - filletin kaza da shinkafa mai kaza da karas, chicory da jan salatin kabeji da aka shafa mai da vinegar. Peach don kayan zaki.
• Abincin rana - burodin baki tare da farin cuku da ruwan 'ya'yan itace na strawberry tare da apple.
• Abincin dare - gasasshen kifin kifi tare da dankalin turawa da kuma tafasasshen magarya da aka yi da mai da vinegar. Don kayan zaki, 'ya'yan itacen sha'awa.

Tare da wannan menu, yana yiwuwa a kai ga shawarar yawan yau da kullun na fiber, wanda yake 20 zuwa 30 g kowace rana, duk da haka, kafin fara kowane irin abinci, shawara tare da likita ko masanin abinci mai gina jiki yana da mahimmanci.

Duba yadda ake amfani da fiber don rasa nauyi a cikin bidiyonmu da ke ƙasa:

Duba yadda abinci zai iya cutar da lafiyar ku a:

• Gano menene mafi yawan kuskuren cin abinci waɗanda ke cutar da lafiyarku

• Cin tsiran alade, tsiran alade da naman alade na iya haifar da cutar kansa, ku fahimci dalilin da ya sa