Ta yaya 'Ciwan Shaye-shayen Dry' ke Shafar Maidowa

Wadatacce

• Matsalar harshe
• Menene alamun?
• Alamun yanayi
• Alamar halayyar mutum
• Shin hakan na faruwa ga kowa?
• Shin koyaushe alama ce ta sake dawowa?
• Yadda za a jimre shi
• Haɗa tare da wasu
• Sadaukar da kai
• Developirƙira sababbin hanyoyin magancewa
• Yi tausayin kai
• Gano dalilan ka na sha
• Nemi taimako na ƙwararru
• Tallafawa ƙaunatacce
• Ka ƙarfafa su
• Yi haƙuri
• Goyi bayan halaye masu kyau
• Nemi tallafi wa kanka
• Layin kasa

Warkewa daga rikicewar amfani da giya na iya zama dogon aiki, aiki mai wahala. Lokacin da kuka zaɓi dakatar da shan giya, kuna ɗaukar matakin farko mai mahimmanci. A mafi yawan lokuta, kodayake, nutsuwa yana da rikitarwa fiye da barin shan giya kawai.

Aya daga cikin ƙalubalen da ke tattare da matsalar ya shafi “cututtukan maye masu bushewa,” lafazin lafazi wanda ya samo asali daga Alcoholics Anonymous (AA). Yana nufin halaye da halaye waɗanda galibi ake gani tare da amfani da barasa wanda ke ci gaba da dawowa.

A wasu kalmomin, wani wanda yake da nutsuwa har yanzu yana iya “yin maye” ko kuma ya magance batutuwan da suka sa suka daina shan giya da fari.

Yana faruwa ne sau da yawa azaman ɓangare na yanayin da aka fi sani da ciwo mai saurin cirewa (PAWS).

Matsalar harshe

Jumlar “busasshiyar maye” galibi tana da ma’ana mara kyau. A cikin AA, alal misali, wani lokacin ana amfani dashi don komawa ga mutanen da basa “aiki da shirin” ko kuma suna ƙoƙari sosai. Ari da, lakafta wani a cikin dawowa kamar kowane irin "maye" gaba ɗaya ba taimako bane.

"Ba na amfani da kalmar 'busasshen maye,'" Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, ya bayyana. “Mutanen da ke gwagwarmaya da shan giya tuni suna fama da tsananin ciwo. Ba na so in kara da shi ta hanyar amfani da kalma mai bata suna. "

Lokacin magana da wani game da murmurewa, guji amfani da wannan kalmar. Madadin haka, kira takamaiman bayyanar cututtuka ko halaye.

Duk da yake kalmar "busasshiyar maye" tana da rikici, saitin alamun da yake magana a kai wani ɓangare ne na dawo da ɗimbin mutane kuma babu abin kunya game da su.

Menene alamun?

Halayen wannan abin na iya raba kamanceceniya da ji da halayen da zaku iya fuskanta yayin shan giya.

Kwayar cututtukan cututtuka na iya zama kamar kama da jinkiri, kamar yadda wasu ƙwararrun masanan suka nuna.

Alamun yanayi

Kuna iya fuskantar wasu canje-canje a cikin yanayinku ko yanayin tunaninku, gami da:

• fushi, damuwa, ko fushi
• low ruhohi
• rashin haƙuri, rashin nutsuwa, ko wahalar mai da hankali
• damuwa ko damuwa game da ikon ku na kula da natsuwa
• rashin jin daɗin da ake nuna wa kan ka, mutanen da har yanzu za su iya sha, ko kuma mutanen da suke son ka daina sha
• mummunan ra'ayi ko rashin bege game da ikon dakatar da shan giya
• shagala ko rashin nishaɗi

Hakanan zaka iya lura da canjin yanayinka cikin sauri ko akai-akai. Bayyana motsin zuciyar ka na iya zama da wuya ko ba zai yiwu ba, wanda hakan na iya haifar da ƙarin takaici.

Alamar halayyar mutum

Takamaiman halaye da gogewa waɗanda ke da alaƙa da wannan ciwo na iya haɗawa da:

• m ko rashin hankali
• matsalar bacci
• halin yanke hukunci, zargi, ko kushe kanka da kakkausar murya
• takaici game da magani, wanda na iya haifar da tsallake tarurruka ko zaman ba da shawara, ko barin su gaba ɗaya
• yawan yin mafarki na yau da kullun ko mafarki, sau da yawa game da shan giya
• rashin gaskiya
• ta amfani da wasu halaye, kamar TV ko caca, don jimre da ƙauracewa

Waɗannan halaye da damuwa na motsin rai na iya lalata alaƙar ku da hulɗarku da wasu, musamman idan amfani da barasa ya riga ya sami mummunan tasiri ga alaƙar ku.

Idan kun riga kun jimre da damuwa ko wasu matsalolin rashin hankali, waɗannan alamomin na iya ƙara rikita al'amura kuma su sa ku ji daɗi sosai. Wannan na iya haifar da sabunta amfani da barasa a wasu lokuta, musamman in babu wasu dabaru masu taimakawa wajen magance matsalar.

Shin hakan na faruwa ga kowa?

Ba lallai bane. Maidowa aiki ne na musamman daban-daban. Zai iya zama ɗan bambanci ga kowa.

Wasu masana sun ba da shawarar cewa mutanen da suka bar shirye-shiryen maganin da wuri ko kuma ba sa magance abubuwan da ke haifar da shaye-shaye suna da babbar damar fuskantar wannan ciwo.

Koyaya, babu shaidu da yawa da zasu goyi bayan wannan.

Sauran abubuwan masu rikitarwa na iya taka rawa, gami da tushen lamuran lafiyar hankali ko rashin tallafi na jama'a.

Shin koyaushe alama ce ta sake dawowa?

Wasu masu goyon baya sun ɗauka cewa mutanen da ke nuna alamun wannan ciwo suna gab da sake dawowa kuma su sake sha, amma wannan ba koyaushe bane.

Turner, wacce ta kware a maganin jaraba a Virginia, ta bayyana cewa yayin da mutane da yawa ke amfani da "sake komowa" don bayyana komawar amfani da abu, ta bayyana sake dawowa a matsayin aikin tunani, halaye, da motsin zuciyar da ka iya haifar da amfani.

"Ganin cewa sake dawowa wani aiki ne, ana iya gano shi da kuma fassara shi kafin amfani ya faru," in ji ta.

Bisa ga wannan ma'anar, alamun cututtukan "cututtukan maye na bushe" na iya zama sake dawowa, koda kuwa mutumin bai sha ba.

Ka tuna cewa sake dawowa wani yanki ne na yau da kullun, na gama gari.

Yadda za a jimre shi

Idan kuna tsammanin kuna iya ma'amala da wannan ciwo, yi ƙoƙari kada ku wahalar da kanku. Ga mutane da yawa, kawai wani ɓangare ne na aikin dawowa.

Har yanzu, akwai abubuwan da zaku iya yi don gudanar da waɗannan alamun kuma rage tasirin su a rayuwarku.

Haɗa tare da wasu

Ba koyaushe yake da sauƙi buɗewa game da amfani da giya da dawowa ba, musamman ga mutanen da ba su da wata ƙwarewa tare da shi, amma yana da mahimmin ɓangare na aikin.

Yin magana da ƙaunatattu game da abin da kuke fuskanta da kuma rabawa kamar yadda kuka ji daɗi da su na iya taimaka musu fahimtar damuwar ku. Hakanan wannan na iya taimaka muku sake haɗuwa kuma ya sauƙaƙa musu don ba da jin kai da tallafi lokacin da abubuwan da kuke ji da motsinku suka haifar da tunanin shan giya.

Hakanan yana iya zama da matukar taimako magana da wasu a cikin murmurewa. Wannan ɓangaren murmurewa sanannen abu ne, koda mutane basu gane shi haka ba ko magana akai sosai.

Gwada magana da mai daukar nauyin kulawarka, abokin lissafin ka, ko memba na kungiyar tallafi na takwarorinka. Akwai dama, fiye da mutane kalilan sun yi irin wannan hanyar.

Sadaukar da kai

Kulawa da lafiyarka na iya taimaka maka fuskantar kowane irin kalubale cikin sauki, gami da neman sha.

Don kulawa da kanka sosai, yi ƙoƙarin yin waɗannan abubuwa:

• Samun motsa jiki a kowace rana.
• Ku ci abinci mai gina jiki ku sha ruwa mai yawa.
• Keɓe isasshen lokaci don kwanciyar hankali.
• Ku ciyar lokaci a waje lokacin da zaku iya.
• Bada lokaci don abokai da dangi.

Ba lallai bane kuyi waɗannan duka kowace rana. Madadin haka, mayar da hankali kan ɗaukar ƙananan matakai don gina wasu daga cikinsu cikin aikinku na yau da kullun.

Wataƙila kuna farawa ta hanyar zuwa gidan motsa jiki a wani lokaci mafi yawan ranakun mako. Kada ku damu sosai game da yin babban motsa jiki; kawai mayar da hankali kan samun kanka can.

Developirƙira sababbin hanyoyin magancewa

Samun dabarun magance abubuwa masu amfani a wuri na iya sauƙaƙawar sarrafa motsin rai da tunani game da shan giya.

Abubuwa kamar dabarun ƙasa na iya taimaka maka sarrafa tunanin mara dadi ko ƙalubale, yayin motsa jiki na numfashi na iya samun ku cikin lokacin fushi ko takaici.

Yoga ko tunani zasu iya ba da fa'idodi fiye da sauƙaƙewa, suma.

Hanyoyin magancewa ba lallai bane su haɗa da gwada sabon abu, kodayake. Za su iya zama mai sauƙi kamar tsara lokaci don abubuwan nishaɗin da kuka fi so, gami da:

• zane, zane, ko tukwane
• yin jarida
• solo ko wasannin kungiya
• ayyukan inganta gida
• aikin lambu

Ka tuna cewa waɗannan abubuwan nishaɗin bazai ji daɗi sosai ba a farkon matakan murmurewa. Yana da al'ada don jin wannan hanyar da farko. Idan wani lokaci ya wuce kuma har yanzu kuna jin irin wannan hanyar, koyaushe kuna iya ba da wata fasahar daban don gwadawa ko bincika sabon abin sha'awa.

Yi tausayin kai

Saukewa na iya zama da wahala ƙwarai da gaske kuma yana haifar da rashin bege. Ari da haka, idan ka yi abubuwa yayin shan abin da ya cutar da kai ko mutanen da kake so, ƙila za ka ɗauki ciwo kuma ka sami kalmomin kaifi da yawa da kanka.

Ka tuna cewa jaraba babbar cuta ce, kuma kana yin iyakar abin da zaka iya. Yi ƙoƙari don haɓaka jin daɗin haƙuri da ƙaunar kai, musamman a ranakun da kuka ji daɗin motsin zuciyarku ko kaɗan.

Ba jin shi ba? Gwada yin tunani game da abin da zaka faɗa wa aboki na kusa a matsayinka.

Gano dalilan ka na sha

“Ya kamata jiyya ya maida hankali kan fahimta da kuma magancewa me ya sa wani ya juya ga giya, "in ji Turner.

Ka tuna, kawar da giya wani bangare ne na lissafin. Yana da mahimmanci mahimmanci don bincika halaye da dalilai a bayan shan ku, daidai da ƙwararren mai ilimin likita.

“Da zarar kun yi ma'amala da me ya sa, ana shawo kan bukatar shaye-shaye, "in ji Turner.

Nemi taimako na ƙwararru

Zai fi kyau a sami wani nau'i na ƙarin tallafi yayin murmurewa, ko wannan shiri ne na matakai 12 ko ganawa ta yau da kullun tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda ya ƙware a cikin shawarwarin shaye-shaye.

Abu mai mahimmanci shine nemo shirin dawo da aiki wanda ke aiki kai kuma tsaya dashi. Idan wata hanya ba ta ji daidai ba, ɗauki baya ka yi la’akari da wata.

Tallafawa ƙaunatacce

Duk wannan na iya zama takaici idan kuna da ƙaunataccen cikin murmurewa. Wataƙila ma ku ji kamar suna ɗaukan mataki baya, ba gaba ba. Amma ka tuna cewa wannan lokacin wani ɓangare ne na dawo da al'ada, kuma ba zai dawwama ba.

A halin yanzu, akwai wasu abubuwa kadan da za ku iya yi don tallafa musu.

Ka ƙarfafa su

Kada ku raina ikon aan kalmomin ƙarfafawa.

Lokacin da kake cikin murmurewa, yana da sauƙi a mai da hankali akan ƙarancin abubuwa. Wataƙila sun zame sun sha abin sha bayan watanni da yawa na natsuwa. Ko kuma watakila suna jin kamar sun rasa abubuwan da suka shafi zamantakewar su.

Kuna iya taimaka musu ganin gefen haske, shin hakan yana yaba musu ne game da yadda suka zo ko kuma yarda da lokacin da suka zaɓi yin watsi da abubuwan da ke iya haifar da jaraba, kamar ofis na farin ciki a ofis.

Yi haƙuri

Mutanen da ke murmurewa daga mummunar amfani da giya ko jaraba galibi suna fuskantar wahala, motsin rai mai raɗaɗi. Suna iya jin takaici ko fushi, kokawa da sha'awar su ta sha, ko kuma bayyana mummunan tunani. Yanayin su na iya canzawa kwatsam kuma sau da yawa.

Koda sun jagoranci wadannan motsin zuciyar zuwa kansu, yanayin motsin su na iya shafar naka. Yi ƙoƙari ku tuna wannan ba lallai ba ne yanayin da suka zaɓa su kasance a ciki.

Tabbas, yana da mahimmanci saita (da tilasta) bayyana iyakoki a kusa da halayen da suka shafe ka mara kyau, kamar fushin fushi ko rashin gaskiya. Amma kuma yana da mahimmanci a haɓaka haƙuri yayin da suke aiki don yin canje-canje.

Goyi bayan halaye masu kyau

Ba da lokaci tare da ƙaunataccenku, musamman kan ayyukan da ku duka kuke jin daɗi, na iya taimaka musu su sami ƙarin tabbaci da kuma kyakkyawan fata game da rayuwa gaba ɗaya. Hakanan abubuwan nishaɗi na iya taimakawa ƙirƙirar shagala daga tunanin shan giya.

Yi la'akari da shiga cikin ayyukan tare, kamar yin yawon shakatawa, aikin sa kai, ko ma azuzuwan girke-girke.

Idan ba ku ji daɗi ko shiga cikin nau'ikan ayyuka ko abubuwan sha'awa ba, har yanzu kuna iya ƙarfafa su su nemi abubuwan da suke so ko kuma sami sabbin abubuwan sha'awa.

Nuna goyan baya ta hanyar tambaya game da sabbin ƙwarewar da suka koya ko kuma mizanin da suka isa, kamar ƙirƙirar abinci mai daɗi ko shiga cikin 5K.

Nemi tallafi wa kanka

Kuna iya so ku shiga cikin jiyya tare da ƙaunataccenku a duk lokacin da zai yiwu, amma kuma yana da kyau ku yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da kanku. Wannan batun musamman idan takamaiman halaye ko alamun yanayi suna shafar rayuwar ku ta yau da kullun.

Shaye-shayen giya cuta ce, amma wannan ba hujja ba ne ga halayen cin zarafi. Idan ƙaunatacciyar ƙaunatacciyar ɗabi'a ta hanyoyi masu guba ko tsokanar jiki, zai fi kyau a tattauna wannan tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali kuma a tsara shiri don kiyaye lafiyarku.

A waje da magani, kar ka manta da kula da kanka da bukatunku. Tabbatar da cewa kun fifita fifikon kula da kanku a duk lokacin da suke kan aikin dawo da su.

Ba za ku iya zama mai taimako da yawa ga ƙaunataccenku ba idan kun ƙone da watsi da bukatunku.

Layin kasa

Saukewa yana da wahala, tafiya mai wahala. Ga yawancin mutane, bai isa ya daina shan giya kawai ba. Dole ne ku bincika, sosai da gaskiya, alamu da halaye a rayuwarku waɗanda ke ba da gudummawa ga shan giya.

Wannan na iya haifar da wahala, tafiya mai raɗaɗi, amma yin hakan na iya taimaka muku mafi sauƙi don fuskantar ƙalubalen da suka zo da haɓaka damar ku na zuwa wurin da kuka nufa: nasara mai nasara.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.