Duk Abinda Kake Son Sanin Game da Bushewar Azumi

Wadatacce

• Amfanin da aka ce
• Rage nauyi
• Inganta aikin rigakafi
• Sake sabuntawar kwayar halitta
• Rage kumburi
• Amfanin fata
• Fa'idodin ruhaniya
• Mafi sauri sakamakon
• Sakamakon sakamako
• Rikitarwa
• Sakamakon Azumi
• Sauran hanyoyin rage kiba
• Layin kasa

Azumi shine lokacin da kuka yarda ku guji cin abinci. Kungiyoyin addinai suna aiwatar da shi a duk duniya tsawon dubunnan shekaru. Wadannan kwanaki, duk da haka, yin azumi ya zama wata sananniyar hanyar rage kiba.

Dry azumi, ko cikakken azumi, ya ƙuntata duka abinci da ruwa. Ba ya ba da izinin kowane ruwa, gami da ruwa, romo, da shayi. Wannan ya bambanta da yawancin azumin, wanda ke karfafa shan ruwa.

Akwai hanyoyi da yawa na yin azumi. Za a iya yin busassun azumi tare da kowace hanya, gami da:

• Azumi lokaci-lokaci. Tsakaitawa tsakanin azumi da cin abinci. Mutane da yawa suna yin hanyar 16/8, wanda ke ƙuntata cin abinci na awanni 16 kuma yana ba da damar cin abinci yayin taga na awa 8.
• Azumin yini daya. Ana yin azumi a madadin kowace rana. Yana da nau'i na azumin kwana 1.
• Ci-dakatar-ci. A wannan hanyar, kuna yin azumi na awanni 24 sau daya ko sau biyu a mako.
• Azumi lokaci-lokaci. An iyakance cin abinci na kwanakin da aka saita, kamar azumin kwanaki 3 sau ɗaya a wata.

Gabaɗaya, akwai wasu shaidu da ke nuna cewa azumi yana da fa'idodi kamar rage nauyi da saurin tsufa.

Amma busassun azumi na iya zama haɗari. Tunda ba a ba ka izinin shan ruwa ba, kana fuskantar haɗarin rashin ruwa da sauran matsaloli.

Har ila yau, babu isasshen bincike kan amfanin busasshen azumi. A cikin wannan labarin, za mu bincika fa'idodin da ake tsammani, tare da m illa da haɗarin aikin.

Amfanin da aka ce

Magoya bayan azumin bushe sun ce sun sami fa'idodi masu zuwa. Bari mu bincika ilimin kimiyya bayan kowane da'awa.

Rage nauyi

A cewar masu goyon baya, yin busasshen azumi na da tasiri ga raunin kiba. Wataƙila wannan yana da alaƙa da matuƙar ƙarancin adadin kuzari.

Akwai wasu bincike kan busasshen azumi da rage nauyi. A wani binciken da suka yi a shekarar 2013 a cikin mujallar abinci da abinci mai gina jiki, masana kimiyya sun binciki illar yin azumi a watan Ramadana, hutun da Musulmai ke yi tsawon wata guda. Mutanen da suke yin azumi a lokacin Ramadan ba sa ci ko sha daga fitowar rana zuwa faduwarta tsawon wata daya.

Nazarin ya hada da manya masu lafiya 240 wadanda suka yi azumi na akalla kwanaki 20. Mako guda kafin Ramadan, masu binciken sun auna nauyin jikin mahalarta kuma sun kirga yawan adadin jikinsu (BMI).

Mako guda bayan kammala azumin Ramadana, masu binciken sun dauki irin matakan. Sun gano cewa nauyin jiki da BMI sun ragu a cikin kusan duk mahalarta.

Yayinda mahalarta suka bushe da azumi, yana da mahimmanci a lura cewa anyi hakan ne cikin gaggawa. Hakanan, azumin Ramadana an iyakance shi ne ga wata daya kawai, don haka ba mai ci gaba ba ne. Hakanan kawai ana yin sa ne da manya masu lafiya.

Wadannan binciken sun nuna saurin bushewar azumi yana haifar da asarar nauyi na gajeren lokaci. In ba haka ba, babu isassun shaidun kimiyya don tabbatar da cewa maimaitawa, bushewar azumi na yau da kullun yana da lafiya ko tasiri.

Inganta aikin rigakafi

Mutane suna cewa bushewar azumi yana karfafa garkuwar jiki. Ma’anar ita ce, yin azumi “sake saiti” tsarin garkuwar jiki ta hanyar cire kwayoyin da suka lalace, yana barin jiki ya sake sabunta sababbi.

Bugu da ƙari, akwai shaidar cewa iyakance adadin kuzari (amma ba ruwa ba) yana inganta kumburi, wanda ke kare garkuwar jiki. Ana tunanin cewa cikakken ƙuntataccen kalori yana da irin wannan sakamakon.

Sake sabuntawar kwayar halitta

Dangane da sabuntawar kwayar halitta, wani binciken dabba na shekarar 2014 a ciki ya gano cewa tsawan azumi yana haifar da sabuntawar kwayar halitta a cikin beraye. A cikin gwajin na ɗan adam na ɗan lokaci, masu binciken iri ɗaya sun lura da irin wannan tasirin a cikin mutanen da ke fama da cutar kansa wanda ke karɓar magani.

Koyaya, karatun ɗan adam yana cikin matakan farko, kuma labarin bai faɗi idan an yarda da ruwa ba. Ana buƙatar karatu don sanin ko irin wannan tasirin yana faruwa a cikin ɗan adam mai lafiya yayin bushewar azumi.

Rage kumburi

Hakanan an bincika hanyar haɗi tsakanin busassun azumi da rage kumburi. A cikin wani binciken 2012 a, masana kimiyya sun auna proinflammatory cytokines na 50 lafiya manya mako guda kafin Ramadan. An maimaita hakan a cikin sati na uku da wata daya bayan sun bushe suna azumin Ramadan.

Mahalarta mahaifa cytokines sun kasance mafi ƙanƙanci yayin sati na uku na bushewar azumi. Wannan yana nuna rage kumburi yayin azumi, wanda na iya inganta garkuwar jiki. Amma kuma, Azumin Ramadana ba na ci gaba ba ne, kuma ana barin ruwa a wasu lokuta.

Haɗin haɗin tsakanin busassun azumi da ingantaccen aikin rigakafi yana buƙatar ƙarin bincike.

Amfanin fata

Kodayake shan ruwa yana inganta fata mai kyau, ana tunanin cewa bushewar azumi na iya taimakawa. Wannan yana da alaƙa da tasirin azumin akan tsarin garkuwar jiki.

Wasu suna da'awar yin azumi yana tallafawa warkar da rauni. Dangane da sake dubawa na 2019 a cikin, karuwar ayyukan rigakafi saboda azumi yana taimakawa warkar da rauni. Nazarin dabba na 2011 a ciki kuma ya gano cewa na ɗan lokaci, maimaita azumi ya sa warkar da rauni a cikin beraye.

Sakamakon rikice-rikice suma suna nan. A cikin nazarin dabba na 2012 a, masu bincike sun gano cewa hana kalori rage jinkirin warkar da rauni a berayen.

Wasu mutane kuma suna ganin yin azumi na jinkirta sauye-sauyen da suka shafi shekaru, gami da tsufar fata. Wannan mai yiwuwa ne saboda ƙuntataccen kalori yana da alaƙa da saurin tsufa. Dangane da ƙaramin binciken 2018 a cikin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta a cikin ƙananan yara 53, ƙwararrun masu lafiya.

Duk da wadannan binciken, bincike bai gano takamaiman amfanin fata na busasshen azumi ba. Yawancin bincike har ila yau sun shafi beraye. Ana bukatar karin karatu don tabbatar da cewa yin azumi ba tare da ruwa ba na iya taimakawa fatar mutum.

Fa'idodin ruhaniya

An ce cewa bushewar azumi kuma yana haɓaka ruhaniya, wanda yana iya alaƙa da yin azumin addini.

Magoya baya sun ba da rahoton fa'idodin ruhaniya da yawa, gami da:

• ƙara godiya
• zurfin imani
• inganta wayewa
• damar yin addu'a

Wai, mutanen addini da marasa addini sun ba da rahoton fuskantar fa'idodi na ruhaniya bayan busasshen azumi.

Mafi sauri sakamakon

Mutane suna da'awar fa'idodin azumi tare da ci gaba na yau da kullun. Amma an yi imanin cewa bushewar azumi yana ba da sakamako mafi sauri saboda yana da matuƙar wuce gona da iri.

Wannan ka'ida ce. Zuwa yau, karatun kawai ya kwatanta tasirin raunin bushewar lokaci a cikin Ramadan tare da wasu nau'ikan azumin. Misali shine nazarin 2019 a Jaridar Kiwon Lafiya ta Gabas ta Tsakiya, inda masana kimiyya suka gano cewa waɗannan azumin suna samar da irin wannan sakamakon.

Amma masu bincike ba su kwatanta da kudi na waɗannan sakamakon a cikin gwaji ɗaya. Ana buƙatar ƙarin karatu don sanin wane nau'in sauri ne yake saurin kawowa, mafi amintaccen sakamako.

Sakamakon sakamako

Kamar kowane nau'i na azumi, busassun azumi yana da sakamako mai illa. Kuna iya fuskantar:

• M yunwa. Yunwa cutarwa ce ta kowa da kowa. Guje wa ruwa na iya sanya jin yunwa, tunda ruwa yana taimakawa wajen kara koshi.
• Gajiya. Idan ba ku ci abinci ba ko shan ruwa, jikinku ba zai sami isasshen mai ba. Wataƙila za ku ji kasala, kuzari, da rauni.
• Rashin fushi. Yayin da yunwa ke girma, za ku ji daɗin kullun.
• Ciwon kai. Untata maganin kafeyin da abubuwan gina jiki, musamman ma carbohydrates, na iya haifar da ciwon kai.
• Matsayi mara kyau. Lokacin da ka gaji da yunwa, zai iya zama da wahala ka mai da hankali a makaranta ko aiki.
• Rage fitsari. Barin shan ruwa zai sa fitsarin yayi kasa. Idan ka zama mara ruwa, fitsarinka na iya zama mai duhu da wari.

Rikitarwa

Idan aka ci gaba da bushewa ko aka maimaita shi, rikitarwa masu tsanani na iya faruwa. Wadannan sun hada da:

• Rashin ruwa. Tsawon azumi na bushewa na iya haifar da rashin ruwa a jiki. Wannan na iya haifar da rashin daidaiton lantarki da hawan jini, wanda ka iya zama barazana ga rayuwa.
• Matsalar fitsari da koda. Rashin ruwa na iya haifar da cututtukan fitsari da tsakuwar koda.
• Karancin abinci. Ana danganta karancin bitamin da ma'adinai tare da ci gaba da azumi.
• Sumewa. Rashin ruwa a jiki da hypoglycemia yana ƙara haɗarin suma.
• Cin abinci mara kyau Wasu mutane na iya zama sun fi yawan cin abinci bayan azumi, wanda ke ƙara haɗarin cin abinci mara kyau.

Sakamakon Azumi

Busasshen azumi yana shafar mutane daban-daban ta hanyoyi daban-daban. Ya zuwa yanzu, babu takamaiman bincike kan tsawon lokacin da za a ɗauka don ganin sakamako.

Zai dogara da dalilai da yawa, gami da:

• kiwon lafiya gaba daya
• shekaru
• matakin aiki na yau da kullun
• sau nawa kake azumi

Don fahimtar yadda sauran nau'in azumi ke aiki, yi la'akari da bincike, kamar a cikin wannan bita ta 2015 a cikin kwayar halitta da kwayar halitta Endocrinology da kuma nazarin 2012 a Jaridar Kiwon Lafiyar Jama'a. Ka tuna cewa sakamakonka na iya bambanta.

Sauran hanyoyin rage kiba

Duk da yake azumi yana da wasu fa'idodi, akwai sauran hanyoyin rage kiba, idan wannan shine burin ka. Wadannan hanyoyi sun fi dacewa su samar da sakamako mai dorewa ba tare da hadarin rikitarwa ba.

• Ku ci lafiya. Ku ci abinci mai yawan fruitsa fruitsan itace, kayan lambu, da furotin mara nauyi. Sauya hatsi mai tsabta tare da cikakkun hatsi kuma ku guji ƙarin sugars don haɓaka ƙimar nauyi ba tare da barin muhimman abubuwan gina jiki ba.
• Sha ruwa. Kasancewa da ruwa yana sarrafa yunwa kuma yana tallafawa ainihin ayyukan jikin ku.
• Motsa jiki a kai a kai. Mafi kyawun shirin motsa jiki don asarar nauyi ya haɗa da duka zuciya da ɗaukar nauyi. Cardio yana ƙona ƙarin adadin kuzari a kowane zama, yayin ɗaukar nauyi yana gina tsoka, ƙara ƙona caloric a hutawa.

Layin kasa

Dry azumi shine lokacin da kuka guji abinci da ruwa. Magoya baya sun ce yana taimakawa asarar nauyi da rigakafi, amma babu cikakkiyar hujja don tallafawa waɗannan iƙirarin.

Mafi mahimmanci, busassun azumi na iya zama haɗari sosai. Zai iya haifar da rashin ruwa da sauran rikitarwa, musamman idan an sake maimaita shi.

Akwai koshin lafiya, hanyoyin aminci don yin azumi ko rage nauyi. Idan kuna sha'awar yin azumi, yi magana da likitanku da farko.