Duk Game da Asma da Motsa jiki

Wadatacce

• Shin motsa jiki zai iya dakatar da alamun asma?
• Darasi na numfashi
• Waɗanne motsa jiki ne mafi kyau ga mutanen da ke fama da asma?
• Iyo
• Tafiya
• Yin yawo
• Wasan keke
• Hanyar nesa da filin
• Wasanni tare da gajeren fashewar aiki
• Ta yaya zaka iya sanin idan asma ne ko kuma ba ka da tsari ne kawai?
• Sauran nasihu don motsa jiki tare da asma
• Amfanin motsa jiki tare da asma
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa

Asthma wani yanayi ne na yau da kullun wanda ke shafar hanyoyin iska a cikin huhu. Yana sanya hanyoyin iska suyi kumburi da kumbura, suna haifar da alamomin kamar tari da shaka. Wannan na iya sa wahalar numfashi.

Wani lokaci, motsa jiki mai saurin motsa jiki na iya haifar da cutar ko haifar da alamun asma. Lokacin da wannan ya faru, ana kiransa asma mai motsa jiki ko motsa jiki mai saurin motsa jiki (EIB).

Kuna iya samun EIB koda kuwa bakada asma.

Idan kuna da EIB, kuna iya jinkirin yin motsa jiki. Amma samun hakan ba yana nufin ya kamata ka guji motsa jiki a kai a kai ba. Yana yiwuwa ga mutane tare da EIB motsa jiki tare da jin daɗi da sauƙi.

A zahiri, motsa jiki na yau da kullun na iya rage cututtukan asma ta hanyar inganta lafiyar huhu. Mabuɗin shine a yi nau'in - da adadin - aikin motsa jiki. Kuna iya ƙayyade abin da wannan yake a gare ku ta hanyar aiki tare da likita.

Bari mu bincika yadda motsa jiki ke shafar asma, tare da kyawawan ayyuka ga mutanen da ke da yanayin.

Shin motsa jiki zai iya dakatar da alamun asma?

Wasu nau'ikan motsa jiki na iya rage ko hana alamun asma. Suna aiki ta hanyar sanya huhun ku ya zama mai ƙarfi ba tare da ƙara ƙonewa ba.

Musamman, waɗannan ayyukan suna rage girman alamun saboda:

• Enduranceara jimiri. Overarin lokaci, yin aiki na waje zai iya taimaka wa hanyoyin ku don haɓaka haƙuri don motsa jiki. Wannan yana sauƙaƙa maka don huhunka ya aiwatar da ayyukanda galibi suke sanya maka iska, kamar tafiya a matakala
• Rage kumburi. Kodayake asma takan kunna iska, motsa jiki na yau da kullun na iya rage kumburi. Yana aiki ne ta hanyar rage sunadarai masu kumburi, wanda ke inganta yadda hanyoyin ku na iska ke amsa motsa jiki.
• Inganta karfin huhu. Da zarar kuna aiki, da yawan huhun ku yana amfani da iskar oxygen. Wannan yana rage yadda ƙarfin jikinku dole ne yayi aiki don numfashi a kullun.
• Musclearfafa tsoka. Lokacin da tsokoki suka yi ƙarfi, jiki yana aiki sosai yayin ayyukan yau da kullun.
• Inganta lafiyar zuciya. Motsa jiki yana inganta yanayin zuciyar gabaɗaya, inganta haɓakar jini da isar da iskar oxygen.

Darasi na numfashi

Baya ga motsa jiki, wasu motsa jiki na numfashi na iya rage alamun asma. Wadannan hanyoyin suna taimakawa ta hanyar bude hanyoyin iska, tura iska mai kyau cikin huhu, da rage kokarin numfashi.

Misalan motsa jiki na motsa jiki don cutar asma sun haɗa da:

• numfashin diaphragmatic
• numfashin hanci
• ya tabe baki yana huci

Koyaya, har yanzu yana da mahimmanci a sha magunguna kamar yadda aka umurta. Wannan ita ce hanya mafi kyau don magance alamun asma, musamman yayin motsa jiki.

Waɗanne motsa jiki ne mafi kyau ga mutanen da ke fama da asma?

Gabaɗaya, mafi kyawun motsa jiki don asma ya ƙunshi ɗan gajeren lokacin aiki. Ayyuka masu taushi, masu ƙarancin ƙarfi suma sun dace.Wadannan darussan basu cika aiki da huhunka ba, saboda haka basu cika haifar da cutar asma ba.

Kowa ya bambanta, duk da haka. Tabbatar da tuntuɓar likitan ku kuma kula da jikin ku.

Kuna iya gwadawa:

Iyo

Yin iyo shine ɗayan motsa jiki da aka bada shawarar mutane masu fama da asma. Idan aka kwatanta da wasu ayyukan, da alama ba zai iya haifar da alamun asma ba saboda:

• danshi mai dumi
• low pollen daukan hotuna
• matsin ruwa a kirji

Duk da waɗannan fa'idodin, wuraren waha na chlorinated na iya haifar da bayyanar cututtuka ga wasu mutane. Yi amfani da hankali idan kun kasance sabon yin iyo a cikin wuraren waha.

Tafiya

A matsayina na ƙaramin ƙarfi, yin tafiya wani babban zaɓi ne. Wannan nau'i na motsa jiki yana da laushi a jiki, wanda ke sauƙaƙa numfashi.

Don kwarewar da ta fi dacewa, kawai yi tafiya a waje lokacin da yake dumi. Dry, iska mai sanyi na iya haifar ko ɓar da alamun ku. Hakanan zaka iya tafiya a kan injin niƙa ko waƙar cikin gida.

Yin yawo

Wani zaɓi shine don jin daɗin tafiya mai sauƙi. Zaɓi hanyar da ta ɗan daidaita ko kuma tana da jinkiri, mai karkata zuwa hankali.

Idan kuna da rashin lafiyar jiki, bincika ƙididdigar pollen na gida kafin yawo. Hanya kawai idan matakan pollen ba su da yawa.

Wasan keke

Idan kana da EIB, gwada keken cikin sauri. Wannan wani aiki ne mai ladabi wanda ba ya haɗa da aiki na yau da kullun.

Hakanan zaka iya yin keken cikin gida akan keke mara motsi.

Hanyar nesa da filin

Idan kana son yin gudu, zabi don ayyukan nesa-kusa kamar gudu.

Gudun tafiya mai nisa a kan waƙa ko a waje bazai bada shawarar cikin mutanen da ke da cutar asma ba saboda yunƙurin da ake buƙata.

Wasanni tare da gajeren fashewar aiki

Wasanni masu zuwa sun dace da mutanen da ke fama da asma. Waɗannan ayyukan sun haɗa da hutu na lokaci-lokaci, waɗanda suka fi dacewa a kan huhu.

• kwallon kwando
• wasan motsa jiki
• kwallon raga
• golf
• kwallon kafa

Ta yaya zaka iya sanin idan asma ne ko kuma ba ka da tsari ne kawai?

Wani lokaci, yana iya zama da wahala a gane idan cututtukan ashma ne suka sa alamunku ko kuma ba su da kyau. A lokuta biyu, alamun bayyanar sun hada da:

• karancin numfashi
• matse kirji
• ciwon wuya
• ciki ciki

Yawanci, waɗannan alamun suna farawa bayan minti 5 zuwa 20 na aiki. Suna iya ci gaba na mintina 10 zuwa 15 bayan ka daina motsa jiki.

Yana da kowa don samun waɗannan alamun idan ba ku da sifa. Idan kana da cutar EIB ko asma, alamun cutar za su yi tsanani sosai kuma mai yiwuwa sun haɗa da tari da shaka iska.

Wata alama ta EIB ita ce samar da ƙura mai yawa. Wannan yana faruwa ne saboda ƙonewar iska da yawanci ba zai faru ba saboda yanayin ƙoshin lafiya.

Sauran nasihu don motsa jiki tare da asma

Baya ga zaɓar ƙananan ayyuka masu wahala, zaku iya bin waɗannan nasihun don rage alamunku na asma:

• Yi amfani da abin sha kafin motsa jiki. Likitanku na iya yin amfani da inhaler mai ceton azaman maganin motsa jiki na farko. Wadannan magungunan da aka shaka zasu hutar da hanyoyin iska, wanda zai sanyaya numfashi a yayin motsa jiki.
• Medicationauki magani don kulawar lokaci mai tsawo. Idan mai shafar motsa jiki ba ta kula da alamominku, za a iya ba ku wani magani. Wannan na iya haɗawa da ƙwayoyi na baka ko ƙarin inhalers wanda ke rage kumburin hanyar iska.
• Dumi da sanyi. Koyaushe dumama kafin motsa jiki don barin jikinka ya daidaita. Lokacin da kuka gama, sannu a hankali dakatar da aikin.
• Sanya abin rufe fuska ko gyale. Rufe hanci da bakinka idan sanyi yayi a waje. Rashin busar iska mai sanyi na iya matse hanyoyin hanyoyin ku.
• Iyakance kamuwa da cutar pollen da gurbatawa. Idan kun kasance masu rashin lafiyan pollen, kuyi motsa jiki ciki lokacin da matakan pollen suke sama. Kasance a yankuna tare da karancin iska.
• Guji wasanni tare da ci gaba da aiki. Kwando, ƙwallon ƙafa, da kuma yin tsere mai nisa na iya zama da wahala a cikin huhu idan ba a kula da asma sosai. Guji wasannin da ake yi a cikin sanyi, kamar wasan ƙetare ƙasa da wasan hockey.

Mafi mahimmanci, ɗauki hutu kamar yadda ya cancanta.

Hakanan ya kamata ku tambayi likitanku abin da ya kamata ku yi idan kuna da ciwon asma yayin motsa jiki. Ta hanyar shirya tsari a wuri, zaku iya motsa jiki tare da ƙarfin gwiwa.

Amfanin motsa jiki tare da asma

Ko da kana da asma, bai kamata ka guji motsa jiki gaba ɗaya ba.

Motsa jiki na yau da kullun yana da mahimmanci don kula da lafiya, inganta kuzari, da rage haɗarin cutar rashin ƙarfi. Idan kun riga kuna da yanayin rashin lafiya, motsa jiki na yau da kullun na iya taimaka muku sarrafa shi.

Wannan ya hada da asma. Tare da jagorar likita, motsa jiki na yau da kullun zai iya taimaka asma ta:

• kara karfin huhu
• inganta gudanawar jini zuwa ga huhu da zuciya
• inganta ƙarfin hali da ƙarfin hali
• rage kumburin iska
• inganta lafiyar huhu baki daya

Baya ga magungunan likitanci, motsa jiki na iya taimaka muku don samun kyakkyawan iko game da cututtukan ashma.

Yaushe ake ganin likita

Idan kun sami alamun cututtukan asma masu zuwa yayin motsa jiki, yi magana da likitanku na farko:

• kumburi
• tari mai tsanani
• wahalar numfashi
• matse kirji ko ciwo
• gajiya ta daban
• wuce gona da iri samarwa

Dogaro da alamunku da tarihin lafiyar ku, wataƙila za ku ga likitan huhu ko kuma masu ƙoshin lafiya-na rigakafi. Wadannan kwararrun sun kware wajan kula da asma.

Layin kasa

Mutanen da ke da asma ya kamata su ci gaba da motsa jiki a kai a kai. Kuma tare da madaidaiciyar hanya, motsa jiki na iya amfani da alamun asma.

Motsa jiki yana taimakawa ta hanyar kara karfin huhu da rage kumburi, wanda ke inganta lafiyar huhu baki daya.

Duk da waɗannan fa'idodin, har yanzu yakamata ku sha maganinku kamar yadda aka tsara. Kwararka zai iya ƙayyade mafi kyawun hanya don motsa jiki cikin aminci da inganci.