Shin Suparin Ketone na Kashi yana aiki don Rashin nauyi?

Wadatacce

• Menene ke Faruwa a Jiki yayin Ketosis?
• Menene Suparin Ketone mai Girma?
• Kananan Ketones Na Iya Rage Ciwan .abi'a
• Shari'ar da ke kan Ketones mai Girma don Rashin nauyi
• Ketones Suna hana Rashin Fat
• Ketones Ya ƙunshi Calories
• Tasirin Gefen
• Layin .asa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Abincin ketogenic ko keto shine cin abinci mai ƙarancin-ƙasa, mai cin mai mai mai yawa.

Kasancewa cikin abinci na kwanaki da yawa yana sanya jikinka cikin yanayin kososis, yanayin abinci mai gina jiki wanda ke haɓaka da ƙwanƙwan jini da asarar nauyi ().

Duk da yake abincin na iya ba da fa'idodi, yana iya zama da wahala a bi shi koyaushe.

Wasu suna ba da shawarar cewa abubuwan da ake amfani da su na ketone na iya yin kama da kososis tare da ɗaga matakan ƙarancin jini ba tare da canza abincinku ba.

Koyaya, wannan ba daidai bane yadda jikinku yake fassara shi.

Wannan labarin yana gaya muku ko karin kayan abinci na ketone na iya taimaka muku zubar da fam.

Menene ke Faruwa a Jiki yayin Ketosis?

Idan kun bi tsarin daidaitaccen abinci mai gina jiki, ƙwayoyin jikinku galibi suna dogara ne da glucose don mai.

Glucose yana fitowa daga carbs a cikin abincinku, gami da sugars da abinci mai laushi kamar burodi, taliya da wasu kayan lambu.

Idan kun taƙaita waɗancan abinci, kamar yadda ake cin abinci mai gina jiki, kuna tilasta jikinku ya nemi wasu hanyoyin samun mai.

Jikin ku ya zama mai ga mai, wanda ke samar da jikin ketone lokacin da ya karye da yawa.

Wannan jujjuyawar motsawar jiki yana sanya jikinka cikin yanayin ketosis.

Yawancin mutane suna fuskantar yanayi mai sauƙi na ketosis a lokacin azumi ko motsa jiki mai ƙarfi (,).

Babban jikin ketone guda biyu da aka samar yayin ketosis sune acetoacetate da beta-hydroxybutyrate. Acetone shine na uku, ƙasa da yawa, jikin ketone ().

Wadannan jikin ketone sun maye gurbin glucose a matsayin mai kuma suna ba kwakwalwarku, zuciyar ku da tsokoki kuzari.

Ana tunanin cewa jikin ketone da kansu na iya zama alhakin asarar nauyi da ke haɗuwa da abincin ketogenic ().

Ketosis wani tsari ne wanda jikin ku yake samar da adadi mai yawa na ketones kuma yana amfani dasu don kuzari maimakon glucose daga carbs.

Menene Suparin Ketone mai Girma?

Za a iya samar da jikin Ketone a cikin jikin ku (ba tare da ɓata lokaci ba) ko kuma ku fito daga wata majiya a wajen jikin ku (da kyau).

Don haka, ketones da aka samo a cikin kari sune ƙananan ketones.

Wadannan kari suna dauke ne da sinadarin beta-hydroxybutyrate. Sauran jikin ketone na farko, acetoacetate, ba shi da kwanciyar hankali a matsayin kari.

Akwai manyan nau'ikan nau'ikan kari guda biyu:

• Gishirin ketone: Waɗannan sune ketones ɗaure zuwa gishiri, yawanci sodium, potassium, calcium ko magnesium. Suna galibi ana samunsu cikin foda kuma ana haɗasu da ruwa.
• Yanayin ketone: Waɗannan su ne ketones da aka haɗu da wani mahaɗin da ake kira ester kuma an shirya shi cikin sifar ruwa. Ana amfani da esters esters da farko a bincike kuma basa samun sayayyar kamar gishirin ketone ().

Dukkan nau'ikan nau'ikan abubuwan karin sinadarin ketone an nuna su don kara yawan matakan ketone na jini, suna kwaikwayon abin da ke faruwa a cikin kososis lokacin da kuke bin abincin ketogenic (,,,).

A cikin binciken daya, karawa da kimanin gram 12 (12,000 mg) na gishirin ketone ya kara yawan jinin ketone na mahalarta sama da 300% ().

Don tunani, yawancin wadatattun kayan abinci na ketone suna dauke da gram 8-12 na ketones a kowane aiki.

Wannan hawan cikin matakan ketone na jini bayan ƙarin abu yana da amfani ga mutanen da suke son canzawa zuwa cikin kososis ba tare da dole su bi abincin ba ().

Wancan ya ce, karawa tare da ketones ana tsammanin yana da fa'idodi iri ɗaya na kiwon lafiya kamar abincin ketogenic, gami da rage nauyi.

Hakanan mutane suna ɗaukar ƙarin abubuwan ketone tare da abinci mai gina jiki, musamman lokacin fara fara cin abincin.

Wannan yana rage lokacin da ake buƙata don isa ketosis kuma yana rage tasirin da ba shi da kyau wanda zai iya zuwa daga sauyawa daga daidaitaccen, abincin mai ƙanƙanci mafi girma zuwa na ketogenic.

Kwayar cututtukan da galibi ke biye da canjin abinci zuwa abincin ketogenic, wanda aka fi sani da “keto mura,” sun haɗa da maƙarƙashiya, ciwon kai, warin baki, ciwon tsoka da gudawa.

Akwai iyakantaccen bincike don bayar da shawarar cewa abubuwan da ke cikin ketone na iya rage waɗannan alamun ().

Akingaukar ƙarin ƙwayoyin ketone yana ƙaruwa da matakan ƙonewa a cikin jikinku, kuna kwaikwayon yanayin ketosis da aka samu ta hanyar cin abincin ketogenic.

Kananan Ketones Na Iya Rage Ciwan .abi'a

An nuna kariyar Ketone don rage yawan ci, wanda zai iya taimaka maka rage nauyi ta cin ƙasa kaɗan.

A cikin wani binciken da aka yi a cikin mutane 15 masu nauyin al'ada, wadanda ke shan giyar da ke dauke da sinadarin ketone sun sami kaso 50% bayan yunwa cikin dare fiye da wadanda ke shan abin sha mai dadi ().

An danganta wannan tasirin danniyar mai ci zuwa ƙananan matakan ghrelin hormone na yunwa tsakanin awanni biyu da hudu bayan shan ruwan ketone ester ().

Koyaya, kari na ketone bazai iya shafar ci kamar yawancin mutanen da suka taɓa cin abinci ba.

Karatuttukan sun lura da matakan ketone na jini mafi girma a cikin waɗanda ba su ci abinci ba kafin ɗaukar ƙarin ƙwayar ketone idan aka kwatanta da waɗanda suka ci (,, 16).

Kuma tun da yake ketones ne masu ɗaukaka waɗanda ke da alaƙa da rage yawan ci da ƙananan matakan ghrelin, kari na ketone na iya zama mai fa'ida yayin azumi, kamar tashi sama da safe, maimakon bayan cin abinci wanda ke ɗauke da carbi ().

A takaice dai, shan karin sinadarin ketone bayan abinci mai dauke da carb zai ci gaba da tayar da sinadarin ketone amma ba kamar yadda yake azumtar mutum ba, yana mai cewa jikinka yana amfani da karancin sinadarin ketone a matsayin mai tunda akwai wadatar glucose daga carbs () .

Wani karamin binciken da aka gudanar ya gano cewa karin sinadarin ketone yana rage yawan ci a cikin awanni hudu, wanda hakan na iya haifar da asarar nauyi. Koyaya, ana buƙatar ƙarin karatu kafin a ba da shawarar ƙarin kodin don sarrafa abinci.

Shari'ar da ke kan Ketones mai Girma don Rashin nauyi

Duk da tasirin da ke tattare da yawan amfani da sinadarin ketone, amma ba a san amfaninsu na asarar nauyi ba.

Sabili da haka, ba za a iya ba da shawarar kari na ketone don asarar nauyi a wannan lokacin ba. A zahiri, wasu shaidu sun nuna cewa zasu iya ma hana shi.

Ketones Suna hana Rashin Fat

Dalilin cin abincin ketogen don asarar nauyi shine samar da sinadarin ketones daga kitse mai ajiya azaman madadin tushen mai.

Amma idan matakan jini na ketone sun yi yawa, jininka na iya zama mai guba mai haɗari.

Don hana wannan, mutane masu lafiya suna da wata hanyar amsawa wanda ke jinkirta samar da sinadarin ketones idan sun zama masu ƙarfi (,,,).

Watau, mafi girman matakan jini na jikin ku, kadan ne jikin ku yake samarwa. A sakamakon haka, shan abubuwan karin kodin na iya hana amfani da kitsen jiki azaman mai, aƙalla cikin gajeren lokaci (,).

Ketones Ya ƙunshi Calories

Jikin ku na iya amfani da ketones a matsayin tushen mai, ma'ana suna da adadin kuzari.

Suna ƙunshe da adadin kuzari huɗu a kowane gram, adadin adadin kuzari kamar carbi ko furotin.

Servingaya daga cikin gishirin ketone mai yawan gaske yawanci ya ƙunshi ƙasa da adadin kuzari 100, amma don kula da yanayin kososis, kuna buƙatar sabis da yawa kowace rana.

Hakan ya faru ne saboda sakamakon abubuwan da ake samu na ketone yana dauke da wasu 'yan awanni kaɗai kuma saboda haka yana buƙatar allurai a ko'ina cikin yini don kula da yanayin cutar kososis (,).

Ba tare da ambaton ba, a sama da $ 3 a kowane aiki, suna iya zama masu tsada, suma (22).

Ketone kari kansu ba ketogenic bane saboda suna hana jikin ka samar da kitson kansa. Hakanan sune tushen adadin kuzari, wanda, ya danganta da yawan hidimomin da kuke dasu, ƙila bazai dace da asarar nauyi ba.

Tasirin Gefen

Consideredara yawan kari na ketone ana ɗauka a matsayin wata hanya mai aminci da inganci don haɓaka haɓakar jikin ketone, amma ba a san abubuwan da ke faruwa na dogon lokaci ba).

Ra'ayoyin da aka ruwaito sun fi yawa tare da gishirin ketone fiye da masu ƙone ketone kuma sun haɗa da tashin zuciya, gudawa da rashin jin daɗin ciki (,,).

Ketone kari rahotanni suna da talauci mara kyau kuma ().

Bugu da ƙari, cimma ketosis tare da gishirin ketone ba da shawarar saboda yawan ma'adanai da zaku sha ().

Servingaya daga cikin salts na gishiri yana bada (22):

• 680 MG na sodium (27% na DV)
• Magnesium 320 MG (85% na DV)
• 590 MG na alli (57% na DV)

Koyaya, don kula da kososis, zaku buƙaci shan kashi kowane awa biyu zuwa uku, ninki biyu ko uku.

Masu ƙera kayan abinci na ketone suna ba da shawarar ɗaukar abubuwa har sau uku a kowace rana.

Amma yayin da kari na ketone zai iya taimaka maka kiyaye ketosis koda bayan cin abinci, hauhawar matakan jini na ketones ba shi da yawa fiye da idan kuna cikin sauri ko ba ku ci abincin da ke dauke da carb ba ().

Illolin da ke tattare da kari na ketone daga rashin jin daɗin ciki zuwa gudawa. Saboda waɗannan abubuwan haɗin suma ana ɗaure su da gishiri, yawanci ba a ba da shawarar.

Layin .asa

Ana da'awar kari na Ketone don sanya jikinka cikin kososis ba tare da bin tsarin abinci na ketogenic ba.

Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa karin ƙwayoyin ketone na iya rage yawan ci abinci sama da awanni huɗu lokacin da aka ɗauka a cikin jihar mai azumi, amma wasu binciken sun nuna cewa zasu iya hana ƙoƙarin asarar nauyi.

Har sai an sami ƙarin bincike, babu wani tallafi na ainihi don amfani da abubuwan ƙarin ketone azaman taimakon asarar nauyi.