Nasihu na Lafiya da Abinci daga Sensation na Instagram, Kayla Itsines

Wadatacce

• Bita don

Bayan kwanan nan mun gano sabon abin motsa jiki na Instagram Kayla Itsines, muna da tambayoyi da yawa ga mai ba da horo na shekaru 23 (wanda ya yi nasarar tara mabiyan Instagram sama da 700,000!) Wanda dole ne mu yi magana da ita. A yau, mun yi hakan ne kawai, mun cim ma kyawun Ostiraliya ta Skype. A ƙasa, duk abin da kuke buƙatar sani game da shirinta na bikini na mako 12 na mata, dacewarta da sirrin cin abinci, da (ba shakka!) Yadda ake ɗaukar hotuna masu sanyi.

Siffa:Shin kun girma koyaushe? Ta yaya kuka shiga horon kanku?

Kayla Itsines (KI): Na kasance koyaushe ina aiki. Ba ni da haƙuri don kada in yi wani abu da lokacina. A koyaushe ina so in shiga masana'antar motsa jiki. Bayan aji na 12, na yi kwas ɗin horo na kaina kuma na shiga kai tsaye. Na fara aiki a cibiyar koyar da mata ta mata kawai.

Shape: Me yasa jagorar horarwar jikin bikini ta mako 12 ta bambanta da sauran tsare-tsare a can?

KI: Maimakon zama jagorar asarar nauyi, yana nufin taimaka wa mutane su sami lafiya, farin ciki, da amincewa. Ba batun rasa nauyi mai yawa ba ta hanyar rashin lafiya. Yana da ƙari game da asarar mai da kasancewa mai taushi.

Siffa:Menene motsin da kuka fi so a cikin jagorar?

KI: Ina son horon abs, don haka ina son ɓangaren abs. Ɗayan motsin da na fi so shine jacknife, wanda yake da nauyi. Kuna kwance a ƙasa tare da nauyi a cikin hannayenku, kuma kuna kawo nauyin a gwiwoyinku kuma ku saki ƙafafunku da hannayen ku a lokaci guda.

Siffa: Ta yaya kuka ƙirƙiri jagorar abinci mai tsabta mai tsabta?

KI: Jagorar ta dogara ne akan abinci mai ƙoshin lafiya. Abin da na inganta ba keɓance abubuwa daga abincin ku ba. Lafiya na iya faruwa ba tare da yunwa ko ƙuntatawa ba. Na kuma ba da izinin cin yaudara, kamar ɗan waina. Kuna iya samun sa a cikin taga na mintuna 45 yayin da rana-ba dare ɗaya bane daga sha da cin abinci mai maiko. Bana shan kaina.

Siffa: Menene rana ta yau da kullun na ci/sha yayi kama da ku?

KI: Breakfast Ina cin gasasshen ƙwai, avocado, tumatir, alayyafo, da kopin shayi na Berry; abun ciye -ciye yanki ne na 'ya'yan itace; abincin rana yawanci kunsa ne tare da kaza, miya na tafarnuwa na Girka, latas, da tumatir; abun ciye -ciye zai zama salatin tuna da ɗan 'ya'yan itace; kuma abincin dare miyar Girki ce mai suna Avgolemono, wacce ake samun kaji da shinkafa da lemo.

Siffa: Ta yaya kuka tara irin wannan babbar hanyar sadarwar zamantakewa?

KI: A matsayina na mace, na fahimci yadda mata ke ji. Ina so in taimaka wajen kawar da mata daga rashin jin daɗin jikinsu. Mata za su turo ni kafin hotuna da bayansu, su ba ni labarinsu, ni kuma zan sanya wadancan hotunan. Akwai labarin da wani zai iya danganta shi da shi. Ba nawa ba ne, na matan nan ne.

Siffa:Kuna da wasu shawarwari don yin posting mai kyau bayan motsa jiki?

KI: Kuna da kyau kamar yadda kuke ji. Ina da kwarin gwiwa kuma zan iya tsayawa a wurin kowace rana, kowane lokaci da daukar hoto.

Siffa: Shin Mala'ikan Asirin Victoria Candice Swanepoel da gaske na bi ku? Su wanene gumakan aikinku?

KI: Na'am! Candice ta fara bina, abin mamaki. Ina tsammanin ita kyakkyawa ce. Ya yi kyau ganin cewa supermodel ya sami Instagram ko shirin abin sha'awa. Ina tsammanin samfurin sirrin Victoria Izabel Goulart wahayi ne. Tana da karfi sosai. Tana da ban tsoro-amma ina ƙoƙarin kada in bauta wa wasu mata. Ina ƙoƙarin amfani da kaina don motsawa.

Siffa: Menene wasu shawarwari don kiyaye motsa jiki cikin jin daɗi a cikin watannin bazara?

KI: Yana da kyau a canza shi-nemo hanyoyin yin amfani da benci na wurin shakatawa, maimakon akwati a dakin motsa jiki. A cikin jagora na, akwai masu maye gurbin komai-kamar benci don kujeru-kuma yawancin shirin sun dogara ne akan nauyin jiki.

Siffar: Menene abu ɗaya da za ku ba da shawarar wani ya yi idan suna da mintuna 10 ko 15 kawai?

KI: Na ɗan rubuta wani rubutu game da wannan a kan blog-yadda ake ƙona calories 200 a cikin mintuna 14. Ayyuka huɗu ne kuma kuna iya yin su ko'ina.

Bita don