Motsa jiki da Motsa Jiki ga Yara

Wadatacce

• Fitness ga yara
• Shekaru 3 zuwa 5
• Shekaru 6 zuwa 8
• Shekaru 9 zuwa 11
• Shekaru 12 zuwa 14
• Shekaru 15 zuwa sama
• Takeaway

Fitness ga yara

Bai zama da wuri ba don ƙarfafa ƙaunar motsa jiki a cikin yara ta hanyar fallasa su zuwa ayyukan motsa jiki da motsa jiki na nishaɗi.Doctors sun ce shiga cikin ayyuka daban-daban yana haɓaka ƙwarewar motsa jiki da tsokoki kuma yana rage haɗarin haɓaka raunin da ya wuce kima.

A cikin Jagororin Ayyukan Jiki na Amurkawa, masu ba da shawarar yara da matasa masu shekaru 6 zuwa 17 suna samun aƙalla sa'a ɗaya na motsa jiki zuwa matsakaiciyar motsa jiki a kowace rana. Ayyukan horo-ƙarfi waɗanda ke gina tsoka yakamata su zama ɓangare na aikin motsa jiki na minti 60 aƙalla a cikin kwanaki uku na mako.

Wannan na iya zama kamar da yawa, amma yana da sauƙi a ga yadda mintuna za su iya ƙarawa lokacin da kuka yi la’akari da duk abubuwan da ke gudana da kuma yin wasa da yaro mai aiki yana yi a kowace rana. Anan akwai wasu jagororin da zasu taimaka muku zaɓi ayyukan dacewa da dacewa da yara don yaranku.

Shekaru 3 zuwa 5

An ba da shawarar cewa yara masu shekaru 3 zuwa 5 su kasance masu motsa jiki cikin yini. Aiki na yau da kullun na iya taimakawa inganta lafiyar ƙashi da fara alamu don kiyaye su da ƙoshin lafiya yayin da suke girma.

Aramar makaranta za su iya yin wasannin ƙungiya, kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, ko T-ball, idan dai abubuwan da kuke tsammani na gaske ne. Duk wani wasa a wannan shekarun ya kamata ya kasance game da wasa, ba gasa ba. Yawancin yara 'yan shekara 5 ba a daidaita su sosai don buga ƙwallon ƙafa kuma ba su da ƙwarewar ƙwallon ƙafa ta gaskiya a filin ƙwallon ƙafa ko filin kwando.

Iyo shine wata lafiyayyar hanyar ƙarfafa yaranku su kasance masu ƙwazo. Yana da kyau a gabatar da yara game da lafiyar ruwa tsakanin watanni 6 zuwa shekaru 3. Kungiyar Bayar da Agaji ta Amurka, kungiyar da ke jagorantar kare lafiyar ruwa da bada umarni a kasar, ta ba da shawarar cewa kananan yara da iyayensu su fara shiga karatun kwas na farko.

Wadannan darussan galibi suna koyar da busar kumfa da binciken karkashin ruwa kafin fara darussan iyo na al'ada. Yara suna shirye su koyi sarrafa numfashi, shawagi, da shanyewar jiki na asali kusan shekaru 4 ko 5.

Shekaru 6 zuwa 8

Yara sun ci gaba sosai har zuwa shekaru 6 cewa yana yiwuwa a gare su su buga ƙwallon ƙwallon kwando su wuce ƙwallon ƙafa ko ƙwallon kwando. Hakanan zasu iya yin aikin motsa jiki na yau da kullun da karfin gwiwa da tuka keke mai taya biyu. Yanzu lokaci ya yi da za a bijirar da yara ga nau'ikan wasannin motsa jiki da motsa jiki masu nasaba da motsa jiki.

Yankunan wasanni daban-daban suna haɓaka haɓakar faranti daban, kuma nau'ikan suna taimakawa wajen tabbatar da ci gaban ƙasa gaba ɗaya. Injuriesaramar rauni (kamar rauni na rauni da dusar ƙafa a cikin 'yan wasan ƙwallon ƙafa) ya zama ruwan dare gama gari kuma yana faruwa yayin da yara ke yin wasanni iri ɗaya bayan lokaci.

Shekaru 9 zuwa 11

Hannun ido ido yana farawa sosai a wannan lokacin. Yara yawanci suna iya bugawa da jefa ƙwallon kwando daidai kuma suyi kyakkyawar ma'amala da golf ko kwallon tanis. Yana da kyau a karfafa gasa, muddin ba a sanya dukkan hankali ga cin nasara ba.

Idan yara suna da sha'awar shiga aukuwa kamar gajerun triathlons ko tseren tsere na nesa, waɗannan suna da aminci matuƙar sun horar da taron kuma suna kiyaye ƙoshin lafiya.

Shekaru 12 zuwa 14

Yara na iya rasa sha'awar yanayin tsararren wasanni yayin da suka balaga. Za su iya so su mai da hankali maimakon ƙarfin-ko motsa jiki na gina tsoka. Amma sai dai idan yaronku ya balaga, ku daina ɗaukan nauyi mai nauyi.

Karfafa zaɓuɓɓuka masu ƙoshin lafiya, kamar su bututu masu ɗauka da maɗaura, da kuma motsa jiki masu nauyi kamar squats da turawa. Wadannan suna haɓaka ƙarfi ba tare da saka ƙasusuwa da haɗin gwiwa cikin haɗari ba.

Ya kamata yara masu gabatarwa suyi ba ƙoƙari na daya-rep max (matsakaicin nauyin da mutum zai iya ɗauka a gwaji ɗaya) a cikin ɗakin nauyi.

Yara suna cikin haɗarin haɗari na rauni yayin lokutan girma, kamar waɗanda suka samu a lokacin ƙuruciyarsu. Yaron da ya ɗaga nauyi da yawa ko amfani da fom mara kyau lokacin jifa ko gudu na iya ci gaba da raunin manyan rauni.

Shekaru 15 zuwa sama

Da zarar yaranku sun wuce lokacin balaga kuma suna shirye su ɗaga nauyi, ku roƙe su su ɗauki darasi na horar da nauyi ko sessionsan zama tare da gwani. Yanayi mara kyau na iya cutar da tsokoki da haifar da karaya.

Idan babban sakandarenka ya nuna sha'awar abubuwan juriya kamar triathlons ko marathons, babu wani dalili da za a ce a'a (duk da cewa yawancin jinsi suna da ƙarancin bukatun shekaru).

Ka tuna cewa horo mai kyau yana da mahimmanci ga matasa kamar yadda yake ga iyayensu. Kawai sanya ido akan abinci mai gina jiki da ƙoshin ruwa kuma koya koya alamun alamun rashin lafiya mai alaƙa da zafi.

Takeaway

Kasancewa da himma a kowane zamani na taimaka wajan inganta lafiyar gaba daya.

Gina gidauniyar lafiya tana da mahimmanci don haɓaka yara su zama manya masu ƙoshin lafiya. Yara suna aiki da gaske, kuma ƙarfafa wannan tare da jagorancin dacewa zai haifar da halaye na ɗorewa.