Fitness Q da A: Motsa jiki da shan taba

Wadatacce

• Bita don

Tambaya. Na daina shan taba ne bayan shekara shida. Yanzu na fara motsa jiki kuma na tsinci kaina da rashin numfashi. Ban tabbata ba ko wannan yana daga shan taba ko rashin aiki. Shin shan sigari ya hana ni yin tsere?

A. Rashin numfashin ku yana yiwuwa saboda rashin lafiyar ku fiye da shan taba, in ji likitan iyali Donald Brideau, MD, farfesa na asibiti a Jami'ar Georgetown a Washington, D.C., kuma mai magana da yawun Ƙungiyar Zuciya ta Amirka. "A cikin kwanaki uku zuwa biyar, idan ba ku taɓa shan sigari ɗaya ba, ikon ƙwayoyin jinin ku na ɗaukar iskar oxygen zuwa zuciyar ku da tsokoki za su dawo daidai."

Shan taba yana haifar da lalacewar huhu wanda zai iya rage ƙarfin motsa jiki na zuciya da mai shan sigari; duk da haka, Brideau ya ce, "lalacewar huhu bayan shekaru shida na shan taba zai yi kadan." (Amma yana ɗaukar shekaru 10 ko fiye bayan ka daina kafin haɗarin ciwon huhu na huhu ya kasance daidai da idan ba ka taba shan taba ba.)

Carbon monoxide a cikin sigari yana kawar da iskar oxygen daga sel jini, Brideau yayi bayani. Don haka, mai shan sigari yana da karancin iskar oxygen zuwa zuciyarta da tsokarta, yana ba ta ƙarancin ƙarfin motsa jiki. Yawan shan taba, ƙarancin iskar oxygen da kuke da shi. Ko da sigari ɗaya a rana yana rage ikon jinin ku na ɗaukar oxygen.

Tun da ba ku yi motsa jiki na shekaru da yawa ba, al'ada ce kawai ku tsinci kanku cikin hanzari. Zuciyarka da huhu ba su da ƙarfi kamar na mutumin da ya dace (ko kuma mai ƙarfi kamar wanda ba ya shan taba tukuna). Don haka ba za ku iya bugun jini da yawa tare da kowane bugun zuciya ko ɗaukar iska mai yawa tare da kowane numfashi.

Maimakon farawa da shirin motsa jiki, gwada ƙoƙarin tafiya, wanda ba kawai yana buƙatar buƙata a zuciyar ku da huhu ba amma kuma yana rage damuwa a gidajen ku. Bayan makonni da yawa, ko wataƙila ma 'yan watanni, kuna iya yin sannu a hankali yin aiki a wasu tsere. Misali, bayan tafiya na mintuna 10, gwada canza daƙiƙa 30 na tsere tare da minti biyu na tafiya. Daga ƙarshe, zaku ga cewa zaku iya yin motsa jiki cikin sauƙi wanda ya saba barin ku yana numfashi.

Bita don