Waɗanne Abubuwan Abinci Na gama gari ne zasu iya haifar da gudawa?

Wadatacce

• Me yasa wasu abinci ke haifar da gudawa?
• 1. Abincin yaji
• 2. Masu maye gurbin Sugar
• 3. Madara da sauran kayan kiwo
• 4. Kofi
• 5. Abincin da ke dauke da maganin kafeyin
• 6. Fructose
• 7. Tafarnuwa da albasa
• 8. Broccoli da farin kabeji
• 9. Saurin abinci
• 10. Barasa
• Yadda ake magance gudawa
• Shago domin maganin gudawa
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

A mafi yawan lokuta, gudawa na faruwa ne ta hanyar ƙwayoyin cuta ko ƙwayoyin cuta waɗanda jikinka ke ƙoƙarin fitarwa. Koyaya, cin takamaiman abinci na iya haifar da ciwan gudawa.

Abincin da ke haifar da gudawa ya banbanta tsakanin mutane, amma masu laifi na yau da kullun sun haɗa da kiwo, abinci mai yaji, da wasu rukunin kayan lambu.

Wannan labarin yana duban abinci 10 waɗanda galibi ke haifar da gudawa, mafi kyawun jiyya, da lokacin ganin likita.

Me yasa wasu abinci ke haifar da gudawa?

Nau'in abincin da ke haifar da gudawa ya banbanta tsakanin mutane. Idan kana da rashin haƙuri na abinci, cin wannan takamaiman abincin na iya haifar da gudawa ko madaidaiciyar kujeru.

Kiwo da alkama abinci ne na rashin haƙuri.

Rashin haƙuri na abinci galibi shine sababin cutar gudawa. Sauran alamun rashin haƙuri na abinci sun haɗa da ciwon ciki ko ciwo, kumburin ciki, da gas.

Rashin haƙuri na abinci ya bambanta da ƙoshin abinci. Hakanan rashin lafiyar abinci na iya haifar da gudawa, tare da amosani, fatar jiki, cunkoso, da matse wuya.

Malabsorption na iya haifar da gudawa. Wannan shine lokacin da karamar hanji ba zata iya shan abinci daga abincin da kuka ci ba. Wasu rashin haƙuri na abinci na iya haifar da malabsorption.

Wannan ya ce, wasu abinci na iya haifar da gudawa ko da a cikin mutane ba tare da haƙuri da abinci ba. Waɗannan galibi abinci ne waɗanda ke ƙunshe da kayan yaji da yawa, abubuwan ƙera wucin gadi, mai, ko abubuwan kara kuzari na masarauta.

Daban-daban abinci na iya haifar da gudawa, koda a cikin mutane ba tare da haƙuri da abinci ba. Abubuwan da ke haifar da takamaiman abubuwa sun bambanta tsakanin mutane.

1. Abincin yaji

Kayan abinci mai yaji suna daga cikin sananniyar sanadin cutar gudawa. Wannan yana yiwuwa musamman tare da kayan yaji masu ƙarfi waɗanda jikinku bai saba da su ba.

Chili barkono da kayan hadin curry masu laifi ne gama gari. Wani sinadari da ake kira capsaicin yana baiwa barkono barkono zafinsu.

ya nuna cewa yayin da sinadarin capsaicin na iya samun fa'idodi daban-daban ga lafiya, kamar maganin ciwo da amosanin gabbai, amma kuma yana da haushi. Capsaicin na iya fusata rufin ciki yayin narkewar abinci.

Lokacin cinyewa da yawa, capsaicin na iya haifar da waɗannan alamun bayyanar:

• tashin zuciya
• amai
• ciwon ciki
• kona gudawa

Idan abinci mai yaji yana haifar da gudawa, gwada ƙara harbawa a cikin abincinku tare da kayan ƙanshi waɗanda ba su da sinadarin capsaicin, kamar su mustard powder ko ƙasa paprika. Sun kasance sun fi sauƙi a ciki.

Harshen ciki na barkono na iya harzuka tsarin narkewar abinci. Wannan na iya haifar da gudawa da sauran alamomi marasa dadi.

2. Masu maye gurbin Sugar

Masu maye gurbin sukari sun hada da kayan zaƙi na wucin gadi (misali, aspartame, saccharin, da sucralose) da giya na giya (misali, mannitol, sorbitol, da xylitol).

Wasu maye gurbin sukari na iya tayar da tsarin narkewa. A zahiri, wasu abinci da ke ƙunshe da su suna da gargaɗin lakabi game da tasirin tasirin laxative na su.

Cin ko shan giya masu giya, musamman, na iya haifar da laxative sakamako, haifar da gudawa da gas.

Idan kuna zargin cewa maye gurbin sukari yana haifar da gudawa, gwada yanke baya. Kayan abinci na yau da kullun waɗanda ke ƙunshe da kayan zaki na wucin gadi sun haɗa da:

• cin duri
• alewa da kayan zaki ba tare da sukari ba
• sodas na abinci
• sauran abincin abincin
• rage-sikari hatsi
• kayan ƙanshi masu ƙarancin sukari, kamar creamer cream da ketchup
• wasu kayan goge baki da na wanke baki

Masu maye gurbin sukari da ake kira giya na giya na iya haifar da laxative sakamako. Duba lakabin kayan aikin kuma nemi gargadi mai laushi.

3. Madara da sauran kayan kiwo

Idan kunga kuna da madaidaiciyar kujeru bayan shan madara ko cin kayayyakin kiwo, kuna iya samun rashin haƙuri na lactose.

Mutane da yawa ba su san suna da haƙuri na lactose ba. Yana da damar gudana cikin iyalai kuma yana iya haɓaka daga baya a rayuwa.

Rashin haƙuri na Lactose yana nufin cewa jikinka ba shi da enzymes don lalata wasu sugars a cikin kiwo.

Maimakon karya shi, jikinka yana zubar da waɗannan sugars ɗin da sauri, sau da yawa ta hanyar gudawa.

Akwai wadatattun masu maye gurbin madarar shanu a kasuwa, gami da:

• madara mai madara mara lactose
• madara oat
• madarar almond
• madarar waken soya
• madarar cashew

Rashin haƙuri na Lactose shine sanadin kowa na yawan zawo. Idan kana da wannan yanayin, guje wa kayayyakin kiwo ya kamata ya share gudawa.

4. Kofi

The maganin kafeyin a cikin kofi ne mai kara kuzari. Yana sanya maka jin nutsuwa ta tunani, kuma hakan yana kara maka narkewar abinci. Mutane da yawa suna yin hanji jim kaɗan bayan kopin kofi.

A cewar gidauniyar kasa da kasa kan cututtukan ciki (IFFGD), yawan shan kofi kofi 2-3 ko shayi a rana na iya haifar da gudawa.

Mutane da yawa kuma suna ƙara wasu abubuwan narkewar narkewa a cikin kofi, kamar su madara, masu maye gurbin sikari, ko kuma mayuka, wanda ke ƙara tasirin laxative na abin sha.

Ga wasu mutane, ko da kofi mai narkewar kofi na iya motsa hanji saboda wasu sinadarai da ke cikin kofi.

Amfani da madaraun kiwo, kamar su madarar oat ko kirim mai ƙoko, na iya rage tasirin lagwani na kofi. In ba haka ba, idan kuna tunanin kofi yana haifar da gudawa, gwada sauya zuwa koren shayi ko wani abin sha mai zafi.

Kofi yana dauke da maganin kafeyin, wanda ke motsa hanji. Milkara madara, creamer, da madadaddin sukari na iya ƙara tasirin laxative.

5. Abincin da ke dauke da maganin kafeyin

Baya ga kofi, sauran abinci da abin sha waɗanda ke ƙunshe da maganin kafeyin na iya haifar da gudawa ko madaidaiciyar kujeru.

Maganin kafeyin yana faruwa ne a cikin cakulan, don haka duk kayan da aka dandano da cakulan zasu iya ƙunsar ɓoyayyen maganin kafeyin.

Abincin yau da kullun da abin sha waɗanda ke ƙunshe da maganin kafeyin sun haɗa da:

• cola da sauran sodas
• baƙin shayi
• koren shayi
• makamashi abubuwan sha
• koko mai zafi
• kayayyakin cakulan da cakulan

Caffeine yana motsa tsarin narkewa. Cakulan shine asalin ɓoyayyen maganin kafeyin.

6. Fructose

Fructose shine sukari na halitta wanda aka samo a cikin 'ya'yan itace. Idan aka ci shi fiye da kima, fructose na iya samun tasirin laxative.

Cin 'ya'yan itace mai yawa na iya haifar da gudawa saboda wannan yana nufin ɗaukar babban matakin fructose.

Hakanan ana samun Fructose a cikin:

• alewa
• abubuwan sha mai laushi
• abubuwan kiyayewa

Wasu mutane suna ganin cewa suna da sassauƙan hanji idan an sami wadatattun 'ya'yan itace da kayan marmari a cikin watanni na rani.

Cin fruita fruitan itace mai yawa, ko wasu abinci mai foodsan fructose, na iya haifar da gudawa.

7. Tafarnuwa da albasa

Duk tafarnuwa da albasa suna dauke da ruwan 'ya'yan itace wanda, idan acid ya lalata cikin ku, zai iya sakin gas da kuma harzuka hanji.

Tafarnuwa da albasa fructans ne, wanda shine abincin jiki wanda yake wahalar narkewa. Hakanan suna ƙunshe da zaren da ba za a iya narkewa ba, wanda zai iya sanya abinci su koma cikin tsarin narkewa cikin sauri.

Hakanan su manyan abinci ne na FODMAP, wanda shine gungun carbohydrates wanda ke iya haifar da gudawa ga wasu mutane. Abincin sugar, wanda aka tattauna a farkon wannan labarin, wani babban abinci ne na FODMAP wanda zai iya haifar da gudawa.

Idan kanaso ka maye gurbin tafarnuwa da albasa a cikin abincinka, gwada gwada seleri ko fennel. Waɗannan na iya ba abincinku irin wannan ɗanɗanar, amma tare da ƙananan haɗarin gudawa da gas.

Tafarnuwa da albasa sanannen abu ne mai wahalar narkewa, yana haifar da gas da gudawa.

8. Broccoli da farin kabeji

Broccoli da farin kabeji kayan lambu ne masu gicciye. Suna da wadataccen abinci mai gina jiki da fiber mai yawa.

Wadannan kayan lambu suna da fa'idodi masu yawa ga lafiyar jiki, amma hanyar narkewa na iya samun matsala wajen sarrafa su.

Idan baku saba cin fiber ba, babban aiki na iya haifar da maƙarƙashiya, gas, ko gudawa. Gwada farawa da ƙananan rabo da ƙara yawan abincin ku a hankali.

Dietaramar abinci mai yawan fiber na iya taimakawa rage zawo kuma yana da fa'idodi ga narkewar abinci da lafiyar zuciya. Karanta fa'idodin fiber na abinci anan.

Kayan marmari masu gicciye, gami da broccoli da farin kabeji, suna da wuya jiki ya lalace. Cin su yana da fa'idodi ga lafiya, amma suna iya haifar da rashin narkar abinci.

9. Saurin abinci

Mai, maiko, ko soyayyen abinci suna ɗauke da ƙamshi mai ƙyashi da ƙoshin mai. Waɗannan abinci na iya haifar da gudawa ko kuma sa alamun su yi muni. Wannan saboda jiki yana da matsala ta ragargaza su.

Waɗannan abinci sau da yawa suna ƙunshe da ƙimar ƙarancin abinci mai gina jiki, don haka jiki ba shi da ɗan abin cirewa daga gare su. Suna da wuya su ratsa cikin jiki su fita da sauri.

Kayan abinci na yau da kullun da ke cike da ƙwayoyin mai sun haɗa da:

• dankalin turawa
• soyayyen kaza
• burgers da naman alade

Madadin haka, gwada zaɓar gasasshiyar kaza, burgers turkey, ko zaɓin mai cin ganyayyaki yayin neman gamsar da saurin abinci.

Mai, maiko, ko soyayyen abinci suna ɗauke da ƙwayoyi marasa ƙoshin lafiya waɗanda ke da wahalar narkewa.

10. Barasa

Shan barasa na iya haifar da sakar mara hankali washegari. Wannan gaskiyane yayin shan giya ko giya.

Yi kokarin yanke barasa ka gani idan gudawa ta tafi. Idan yayi, yi la'akari da rage yawan shan giya don rage wannan matsalar rashin narkewar abinci.

Shan barasa na iya haifar da gudawa washegari.

Yadda ake magance gudawa

Lokacin da kake gudawa, ka tuna shan ruwa da yawa kuma ka hana bushewar jiki. Jikinku yana yin asarar ruwa fiye da yadda aka saba ta wurin matattarar ruwa.

Adadin ruwan da kuke buƙata kowace rana ya bambanta dangane da jima'i, shekarunku, matakin aikinku, da gininku, don haka babu jagororin hukuma, amma yawancin kafofin suna ba da shawarar gilashi 8 ko fiye da 8 a kowace rana. Kara karantawa anan.

Cin wasu abinci shima na iya taimakawa saukin gudawa. Abincin da ke gaba na iya taimakawa:

• abincin BRAT, wanda yake wakiltar ayaba, shinkafa, tuffa, da kuma tos
• abinci mara ƙamshi wanda ya haɗa da taushi, ƙananan abinci mai ƙanshi kamar kiwo mai ƙanshi, hatsi da aka sarrafa, da furotin mara nauyi
• ƙananan abincin fiber

Ayaba mai wadataccen potassium yana da taushi akan rufin ciki kuma yana taimaka muku sha ruwa da wutan lantarki wanda watakila ku rasa ta hanyar ɓarnar.

Kyakkyawan cafeine, shayi na ganye tare da ginger ko ruhun nana na iya kwantar da hanjin ku.

Idan kana buƙatar shan magunguna (OTC), yawancin zaɓuka suna nan.

Loperamide (Imodium) da bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) sune mafi yawan sinadarai masu aiki a cikin magunguna waɗanda ke taimakawa sauƙin gudawa. Koyaya, kar a sha magungunan OTC don gudawa idan alamun ka suma sun haɗa da zazzaɓi ko jini a cikin marainiyar ka.

Karanta game da magungunan gudawa a nan.

Kullum zaka iya magance gudawa a gida tare da wadataccen ruwa da abinci mai ƙarancin fiber. Hakanan ana samun magunguna.

Shago domin maganin gudawa

Ana samun magungunan cututtukan ciki da magungunan gida a kan kanti a shagunan kiwon lafiya na gida da kuma kan layi.

• ginger tea
• ruhun nana shayi
• Imodium (loperamide)
• Pepto-Bismol (kamfanin bismuth)
• maganin zawo

Yaushe ake ganin likita

Idan kana yawan yin zawo ko kuma mai saurin faruwa, idan hakan zai taimaka wurin ganin likita. Zasu iya taimaka maka gano idan yana da alaƙa da rashin haƙuri da abinci ko matsalar tsarin narkewar abinci.

Ciwon gudawa akai-akai na iya zama alamar cututtukan hanji ko kuma wani batun na ciki wanda za a iya magance shi.

Duba likita idan ka lura da masu zuwa:

• yawan ciwan ciki
• matsanancin ciwon ciki ko matsi
• tsanani bayyanar cututtuka na rashin ruwa
• kujerun da ke dauke da jini ko majina

Idan baku da tabbacin irin abincin da ke haifar da gudawa ko wasu alamomin narkewar abinci, zaku iya cin gajiyar ƙoƙarin rage cin abinci.

Don yin wannan, kuna kawar da wasu abinci don ganin idan alamun ku sun inganta. Wannan yana taimaka muku yin aiki yadda abinci daban-daban ke shafar jikinku.

Idan kana fama da cutar zawo ko kuma mai tsanani, ko wasu alamu na damuwa, nemi likita dan neman shawara game da musababbinsa da kuma maganinsa.

Layin kasa

Yawancin abinci na yau da kullun na iya haifar da gudawa. Wannan na iya kasancewa saboda rashin haƙuri da abinci, ko kuma saboda abincin yana harzuka hanyar narkewar abinci.

Kayan abinci na yau da kullun da ke haifar da gudawa sun haɗa da abinci mai yaji, soyayyen abinci ko abinci mai maiko, kiwo, da maye gurbin sukari.

Idan kuna zargin cewa wani abinci yana haifar da gudawa, gwada cire shi daga abincin don ganin idan alamun narkar da abinci sun bayyana.