A cikin Gym tare da Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Wadatacce

• Bita don

Dusar ƙanƙara yana ɗaya daga cikin mafi yawan wasanni masu yaudara. Abubuwan amfani kamar Gretchen Bleiler suna sa ya zama mai sauƙi, amma sanya shi ƙasa a kan dutse a yanki ɗaya yana buƙatar babban dutsen mai ƙarfi, sassauci, iyawa, da ikon saurin daidaita yanayin ƙasa mara tabbas. Girmama duk waɗannan ƙwarewar ba tare da kashe sa'o'i a cikin motsa jiki a kowace rana yana buƙatar tsarin horo mai kaifin-wanda Team USA da X-Games snowboarder suka raba tare da Go Pro Workouts (Duba cikakken shirin mako 8 anan, kuma shigar da lambar talla "GPWNOW "don kashe 50 %!).

Don kallon yadda Bleiler ke shirya abubuwan da suka faru kamar gasar Olympics ta lokacin hunturu, duba uku na motsin da ta yi a ƙasa. Ko kuna horo don yin gasa, kuna son haɓaka ƙarfin ku na kwana ɗaya a kan tudu, ko ma sautin jikin ku kawai, babu wanda ya san mafi ƙarfi ƙarfi da sirrin kwaskwarima fiye da ƙwararrun 'yan wasa.

1. Makamin Mauler

Yadda za a yi: Ka kwanta fuska tare da mika hannunka zuwa bangarorinka. Fara da ɗaga ƙafafunku, hannayenku, da kirji daga ƙasa a lokaci guda. Sa'an nan kuma, riƙe hannayenku madaidaiciya, matsar da hannayen biyu gaba har sai an mika su a gabanku. A wannan lokaci jikinku ya kasance cikin madaidaiciya. Matsar da hannayenku zuwa matsayi na farko kuma ku rage ƙafafunku, hannayenku, da kirji zuwa ƙasa. Wannan wakili ɗaya ne. Yi 3 saita 10 reps.

2. Turawa zuwa Pike

Yadda za a yi: Shiga cikin matsawa tare da hannaye kai tsaye ƙasa da kafadu. Maimakon kafa ƙafafunku a ƙasa, sanya ƙafafunku akan ƙwallon motsa jiki. Fara motsi ta hanyar shigar da ainihin ku da mirgina kwallon zuwa kirjin ku tare da ƙafafunku (tsaya kafafunku madaidaiciya). Za ku kasance cikin matsayi na pike a saman motsi. Sannu a hankali mirgina kwallon zuwa wurin farawa. Wannan wakili ɗaya ne. Yi 2 sets na 10 reps.

3. Fashewar Sumo

Yadda za a yi: Riƙe kettlebell a hannaye biyu kuma tsaya tsayi tare da faɗin ƙafafu dabam dabam. Yi tsuguno. Yayin da kuke raguwa a cikin squat, kafafunku da gwiwoyi ya kamata su sunkuya zuwa tarnaƙi. Ya kamata bayanku ya zama tsage kuma jikinku ya ɗan yi gaba. Yayin da kuke komawa wurin farawa, saki kuma kama ƙarar ƙarar da sauri. Wannan wakili ɗaya ne. Yi 3 saiti na 10 reps.

Bita don