Hanya mafi Lafiya don Yanke Kiba

Wadatacce

• Bita don

Ƙananan canje -canje na abinci na iya haifar da babban rauni a cikin yawan kitse. Don gano wane aiki mafi kyau, masu bincike na Jami'ar Texas A&M sun tambayi manya 5,649 da su tuna yadda suka yi ƙoƙarin rage kitse daga abincinsu a cikin sa'o'i biyu daban-daban na sa'o'i 24, sannan a lissafta abin da canje-canje ya rage yawan cin mai.

Anan akwai dabaru na yau da kullun, waɗanda aƙalla kashi 45 cikin ɗari na mutanen da aka tambaya:

- Gyara mai daga nama.

- Cire fata daga kaji.

- Ku ci kwakwalwan kwamfuta ba da daɗewa ba.

Mafi ƙanƙanta, wanda aka bayar da rahoton kashi 15 ko ƙarancin masu amsawa:

- A ci dankalin da aka gasa ko dafaffe ba tare da kara mai ba.

- l Guji man shanu ko margarine akan burodi.

- Ku ci cuku mara nauyi maimakon na yau da kullun.

- Zabi 'ya'yan itace akan kayan zaki mai kitse.

Anan ne ainihin abin da ya fi aiki mafi kyau don rage yawan cin ɗimbin ɗimbin kitse:

-Kada a sanya kitse a cikin dankalin da aka gasa ko dafaffe.

-Kada ku ci jan nama.

-Kada ku ci soyayyen kaza.

- Kada ku ci fiye da ƙwai biyu a mako.

An ruwaito a cikin Jaridar American Dietetic Association.

Bita don