Shin Zai Iya Yiwu Ka Manta da Wani Abu?

Wadatacce

• Yadda zaka manta da tunani mai raɗaɗi
• 1. Gane abubuwan da ke jawo ku
• 2. Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali
• 3. Danne ƙwaƙwalwa
• 4. Bayyanar magani
• 5. Propranolol
• Ta yaya ƙwaƙwalwar ke aiki?
• Ta yaya zamu tuna da kyau da mummunan tunanin
• Layin kasa

Bayani

A tsawon rayuwarmu muna tara abubuwan da ya kamata mu manta da su. Ga mutanen da suka ɗanɗana mummunan rauni, kamar ƙwarewar faɗa, tashin hankalin gida, ko cin zarafin yara, waɗannan tunanin na iya zama fiye da maraba - suna iya zama masu rauni.

Masana kimiyya sun fara fahimtar hadadden tsarin ƙwaƙwalwar ajiya. Amma har yanzu akwai abubuwa da yawa da ba su fahimta ba, gami da dalilin da ya sa wasu mutane ke haifar da rikicewar damuwa bayan tashin hankali (PTSD) wasu kuma ba sa yi.

Bincike game da mantuwa da gangan an kwashe kimanin shekaru goma. Kafin wannan, binciken ƙwaƙwalwa ya ta'allaka ne akan riƙewa da haɓaka ƙwaƙwalwa. Maganar sharewa ko danne tunani na da sabani. a cikin "manta kwayoyin" sau da yawa ana kalubalantarsa ​​bisa larurar likitanci. Ga wasu mutane kodayake, zai iya zama ceton rai. Ci gaba da karatun don koyon abin da muka sani har yanzu game da manta abubuwa da gangan.

Yadda zaka manta da tunani mai raɗaɗi

1. Gane abubuwan da ke jawo ku

Waƙwalwar ajiya suna dogara ne kawai, wanda ke nufin suna buƙatar faɗakarwa. Mummunan ƙwaƙwalwar ku ba koyaushe a cikin kanku ba; wani abu a cikin yanayin ku na yanzu yana tunatar da ku game da mummunan kwarewar ku kuma yana haifar da tsarin dawowa.

Wasu abubuwan tunawa suna da trigan abubuwanda ke jawo su, kamar wari ko hotuna musamman, yayin da wasu kuma suna da yawa da suke da wahalar gujewa. Misali, wani da ke fama da rauni sakamakon tashin hankali zai iya haifar da hayaniya, ƙamshin hayaki, kofofin da aka rufe, wakoki na musamman, abubuwa a gefen titi, da sauransu.

Gano abubuwan da ke haifar da ku na yau da kullun na iya taimaka muku sarrafa su. Lokacin da kuka fahimci mawuyacin hali, zaku iya aiwatar da murƙushe mummunan ƙungiyar. Mafi yawan lokuta da kuke danne wannan ƙungiyar, sauƙin zai zama. Hakanan zaka iya sake haɗawa da mai jawowa tare da tabbatacce ko amintaccen ƙwarewa, don haka katse haɗin tsakanin mai jawowa da ƙwaƙwalwar ajiya mara kyau.

2. Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali

Yi amfani da aiwatarwar ƙwaƙwalwar ajiya. Duk lokacin da ka tuna da ƙwaƙwalwa, ƙwaƙwalwarka za ta sake maimaita ƙwaƙwalwar. Bayan rauni, jira 'yan makonni don motsin zuciyar ku ya mutu sannan sannan ku tuna da ƙwaƙwalwar ajiyar ku a cikin amintaccen sarari. Wasu masu ilimin kwantar da hankali suna ba ku shawara kuyi magana game da ƙwarewar daki-daki sau ɗaya ko sau biyu a mako. Wasu kuma sun fi son ku rubuta labarin labarin ku sannan ku karanta shi a lokacin jinya.

Tilasta kwakwalwarka akai-akai don sake gina ƙwaƙwalwarka mai raɗaɗi zai ba ka damar sake rubuta ƙwaƙwalwarka a hanyar da za ta rage haɗarin motsin rai. Ba za ku share ƙwaƙwalwar ku ba, amma idan kun tuna, zai zama ƙasa da zafi.

3. Danne ƙwaƙwalwa

Shekaru da yawa, suna binciken ka'idar kawar da ƙwaƙwalwa da ake kira tsarin tunani / ba-tunani. Sun yi imanin cewa zaka iya amfani da manyan ayyukanka na kwakwalwa, kamar tunani da hankali, don katse hankulan aikin tuna ƙwaƙwalwa.

Ainihin, wannan yana nufin cewa kayi aiki da gangan don rufe ƙwaƙwalwar ajiyar ku mai zafi da zaran ta fara. Bayan yin wannan har tsawon makonni ko watanni, zaka iya (bisa ka'ida) koyawa kwakwalwarka kar ta tuna. Hakanan kuna raunana haɗin jijiyar da ke ba ku damar kiran wannan ƙwaƙwalwar.

4. Bayyanar magani

Bayyanar da fallasa wani nau'i ne na maganin halayyar mutum da aka yi amfani da shi sosai a cikin maganin PTSD, wanda zai iya zama da taimako musamman ga abubuwan da ke faruwa a baya da kuma mafarkai na dare. Yayin aiki tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, kuna amintuwa da tunanin tunani da damuwa na yau da kullun don ku iya koyon jimre su.

Bayyanar da fallasawa, wani lokaci ana kiranta ɗaukar hoto mai tsawo, ya haɗa da sake bayyanawa ko yin tunani game da labarin damuwar ku. A wasu lokuta, masu kwantar da hankali suna kawo marasa lafiya zuwa wuraren da suke gujewa saboda PTSD. Hanyar maganin fallasa tsakanin membobin sabis na mata sun gano cewa maganin fallasa ya fi nasara fiye da wani magani na yau da kullun a rage alamun PTSD.

5. Propranolol

Propranolol magani ne na hawan jini daga rukunin magungunan da aka sani da masu hana beta, kuma galibi ana amfani da shi wajen maganin abubuwan da ke faruwa. Propranolol, wanda kuma ana amfani dashi don magance tashin hankali, yana dakatar da amsa tsoran jiki: hannaye masu girgiza, zufa, tseren zuciya, da bushe baki.

a cikin mutane 60 tare da PTSD sun gano cewa adadin propranolol da aka bayar mintina 90 kafin fara zaman tuna ƙwaƙwalwa (ba da labarinku), sau ɗaya a mako har tsawon makonni shida, ya ba da raguwa mai yawa a cikin alamun PTSD.

Wannan aikin yana amfani da tsarin sake sabunta ƙwaƙwalwar ajiya wanda ke faruwa lokacin da ka tuna da ƙwaƙwalwa. Samun propranolol a cikin tsarin yayin da kake tuna ƙwaƙwalwar ajiya yana danne amsar tsoran motsin rai. Daga baya, mutane har yanzu suna iya tuna dalla-dalla game da abin da ya faru, amma ba a ƙara jin baƙin ciki da rashin kulawa.

Propranolol yana da martaba mai kyau sosai, wanda ke nufin ana ɗaukarsa lafiya. Likitocin masu tabin hankali sau da yawa za su rubuta wannan lakabin kashe-lakabin. (Ba a riga an amince da FDA don kula da PTSD ba.) Kuna iya bincika game da likitocin ƙwaƙwalwar cikin gida a yankinku ku gani idan suna amfani da wannan yarjejeniyar maganin a ayyukansu.

Ta yaya ƙwaƙwalwar ke aiki?

Memwaƙwalwar ajiya shine aikin da zuciyarka take yin rikodin, adana, da kuma tuna bayanai. Hanya ce mai matukar rikitarwa wacce har yanzu ba a fahimce ta sosai ba. Yawancin ra'ayoyi game da yadda bangarorin daban-daban na aikin ƙwaƙwalwar har yanzu ba a tabbatar da su ba.

Masu bincike sun san cewa akwai nau'ikan ƙwaƙwalwa iri daban-daban, dukansu sun dogara ne da hadadden cibiyar sadarwa na ƙwayoyin cuta (kuna da kusan biliyan 100) da ke wurare da yawa na kwakwalwar ku.

Mataki na farko a ƙirƙirar ƙwaƙwalwar ajiya shine rikodin bayanai zuwa ƙwaƙwalwar ajiyar gajeren lokaci. Masu bincike sun sani shekaru da yawa cewa wannan tsari na sake sabon tunani ya dogara ne akan karamin yanki na kwakwalwa da ake kira hippocampus. A can ne mafi yawan bayanan da kuka samu a duk ranar suka zo suka tafi, suka kasance ƙasa da minti ɗaya.

Wasu lokuta duk da haka, kwakwalwarka tana nuna wasu bayanai masu mahimmanci kuma masu cancantar a canza su zuwa cikin ajiyar lokaci mai tsawo ta hanyar tsarin da ake kira karfafa kwakwalwa. Sanannen sananne ne cewa motsin rai yana taka muhimmiyar rawa a wannan aikin.

Shekaru da yawa, masu bincike sunyi imanin cewa ƙarfafawa abu ɗaya ne. Da zarar ka adana ƙwaƙwalwa, koyaushe yana nan. Binciken da aka yi kwanan nan, ya tabbatar da cewa ba haka lamarin yake ba.

Yi tunanin wani ƙwaƙwalwa kamar jumla akan allon kwamfuta. Duk lokacin da ka tuna da wani abin tunawa to lallai ne ka sake rubuta wancan jumlar, ka harbi wasu mahaukatan jijiyoyi a cikin wani tsari na musamman, kamar dai ana rubuta su ne. Wannan tsari ne da aka sani da sake sakewa.

Wani lokaci, idan ka buga da sauri, sai kayi kuskure, canza kalma anan ko can. Brainwaƙwalwarka kuma na iya yin kuskure lokacin da take sake gina ƙwaƙwalwar ajiya. Yayin aikin sake gina tunaninku ya zama mai sauki, wanda ke nufin zai yiwu a daidaita su ko sarrafa su.

Wasu fasahohi da magunguna na iya amfani da tsarin sake dubawa, yadda yakamata a cire, misali, jin tsoron da ke tattare da wani ƙwaƙwalwar.

Ta yaya zamu tuna da kyau da mummunan tunanin

Gabaɗaya an fahimci cewa mutane suna tuna abubuwan da ke cikin motsin rai fiye da tunanin ban dariya. Wannan yana da alaƙa da ƙaramin yanki mai zurfin cikin kwakwalwarka da ake kira amygdala.

Amygdala na taka muhimmiyar rawa a cikin amsawar motsin rai. Masu bincike sunyi imanin cewa amygdala na motsin rai yana ƙara wayar da kanku, wanda ke nufin ku shigar da sanya abubuwan tunawa sosai.

Ikon fahimta da tuna tsoro ya taka muhimmiyar rawa a juyin halittar ɗan adam. Yana da wannan dalilin da ya sa tunanin ƙwaƙwalwar ajiya yake da wuyar mantawa.

Binciken da aka yi kwanan nan ya gano cewa kyakkyawan tunani da mara kyau suna da tushe a sassa daban-daban na amygdala, a cikin ƙungiyoyi daban-daban na ƙwayoyin cuta. Wannan ya tabbatar da cewa hankalin ku yana sake sake gina tunanin kirki da na banbanci daban.

Layin kasa

Tunawa da ciwo da rauni suna da wuyar mantawa, amma akwai hanyoyin da za'a iya sarrafa su. Kodayake bincike yana ci gaba da sauri, har yanzu babu magunguna da zasu iya share wasu abubuwan tunawa.

Tare da aiki tuƙuru, kodayake, zaku iya samun wata hanyar don hana mummunan tunanin daga ci gaba da kutsa kai cikin kanku. Hakanan zaka iya aiki don cire abubuwan motsin rai na waɗannan tunanin, yana mai sauƙaƙa musu haƙuri.