Yadda Ake Yin Lafiyayyen Kayan Sayar Kayan Masarufi

Wadatacce

• Shirya Gaba
• Rike Jerin Kayan Kananan Abinci
• Kasance Mai Gaskiya
• Tsara Jerinku
• Mayar da hankali kan Kayan lafiya
• Gwada Siyayya na kewaye
• Ku tsaya ga Tsarin
• Lafiyayyun Misalai Domin Farawa
• Layin .asa
• Shirye-shiryen Abinci: Kaza da Veggie Mix da Match

Kasuwancin kayan masarufi na iya zama aiki mai wahala, har ma ga wanda aka tsara.

Jarabawa, abinci marasa kyau suna da alama suna ɓoyayyuwa a cikin kowane hanya, suna barazanar rage manufofin lafiyar ku.

Jerin kayan masarufi kayan aiki ne na hannu wanda zai iya taimaka maka kewaya shagon cikin sauƙi kuma ya taimake ka ka jingina da tsarin cin abinci mai lafiya.

Jerin kayan masarufi da aka yi tunani mai kyau ba mai taimakon ƙwaƙwalwa ba ne kawai, yana iya kiyaye ku a kan hanya, rage sayayya yayin motsa kuɗi. Hakanan zai saita ku don samun nasara koda kuwa kun kasance a kan lokaci, zai taimaka muku ajiye abinci mai gina jiki a hannu ku ci duk mako.

Mene ne ƙari, nazarin ya nuna cewa yin amfani da jeri yayin siyar da kayan masarufi na iya haifar da zaɓin abinci mai ƙoshin lafiya har ma da rage nauyi (,).

Wadannan shawarwari masu zuwa zasu taimaka maka shirya jerin kayan cinikin kayan abinci mai kyau domin ka cika motarka da zaɓuɓɓuka masu kyau.

Shirya Gaba

Samun kayan haɗin da ake buƙata don shirya abinci mai daɗi duk tsawon mako shine kyakkyawar hanyar kiyaye ƙoshin lafiya.

Samun firiji mara komai, injin daskarewa ko kayan abinci na iya kai ka ga dogaro da abinci mai sauri ko fitarwa, musamman lokacin da kake da jadawalin jadawalin. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don adana ɗakunanku tare da zaɓuɓɓuka masu gina jiki.

Nazarin ya nuna cewa mutanen da suke shirya abincin su a gaba suna da ƙoshin lafiya gaba ɗaya da ƙimar jiki fiye da waɗanda ba su ().

Bugu da ƙari, waɗanda ke shirya abincinsu kafin lokaci sukan dafa abinci da yawa a gida, aikin da aka danganta shi da ingantaccen abinci da ƙananan matakan mai ().

Yin batun tsara abincinka na mako na iya taimaka maka ka guji yin zaɓi mara kyau kuma zai taimaka maka ƙirƙirar jerin kantin kayan masarufi yadda ya kamata.

Hanya mafi kyawu don fara shirya abincinku ita ce ƙirƙirar allon girke-girke dalla-dalla game da abincin da kuke so ku ci na mako, gami da cin abincin dare, abincin dare, abincin dare da abinci.

Bayan gano menene sinadaran da zaku buƙaci ƙirƙirar abincinku, ƙara waɗannan a cikin jerin kayan abincinku, kasancewar tabbas kun haɗa da adadin kowane abincin da zaku buƙata.

Rike Jerin Kayan Kananan Abinci

Maimakon yin garaje don tuna wacce kayan abincin da kuka fi so kwanan nan kuka ƙare, ci gaba da jerin abubuwan da kuke buƙatar siyan lokacin tafiyarku ta gaba zuwa kantin kayan masarufi.

Boardsananan goge allon ko jerin abubuwan birgewa waɗanda suke rataye a kan firjin ɗinku hanyoyi ne masu kyau don adana shafuka akan kayan girkinku.

Hakanan akwai aikace-aikacen da yawa waɗanda aka tsara don taimaka muku ku ci gaba da kasancewa kan cinikin kayan masarufi da tsarin abinci.

Kula da abincin da kuka yi amfani da su, da kuma sababin abinci mai ƙoshin lafiya da kuke son gwadawa, zai samar da jerin kasuwancin ku na mako mai sauƙin.

Takaitawa Tsarin abinci shine
mataki na farko don ƙirƙirar jerin shagunan kayan abinci masu lafiya. Irƙirar jerin kayan masarufi
dangane da abincin da aka riga aka shirya zai taimaka muku don yin abinci mai gina jiki wanda zai dace da ku
shirin cin gindi.

Kasance Mai Gaskiya

Lokacin da kake ƙirƙirar jerin kayan abinci mai kyau, yana da mahimmanci ka kasance mai hankali game da abincin da zaka sha.

Kodayake kuna so ku gwada sabbin kayan abinci daban-daban lokacin da kuka fara hanyar cin abinci mai gina jiki, yi ƙoƙari ku zaɓi justan sabbin lafiyayyun abinci kowane mako.

Lokacin da kuke siyayya ta kayan masarufi ba tare da jeri ba, yana da sauƙi ku shagala ta abubuwan da suka dace da ku.

Wannan na iya haifar muku da sayan abinci fiye da yadda za ku iya cinyewa cikin mako guda, ko kuma jagorantar ku zaɓi abubuwan da ya kamata ku ci amma ba dole ba ne.

Wannan na iya haifar da ɓarnar abinci da karancin kuɗi a cikin walat ɗin ku.

Zaɓin newan sababbin abinci kowane mako don haɗawa cikin abincinku hanya ce mai kyau don faɗaɗa ƙwanƙolinku, ƙara abubuwan gina jiki da gano waɗanne irin abinci mai daɗi da kuke jin daɗi da gaske.

Misali, idan kuna kokarin hada karin kore, kayan lambu kamar kale, arugula da alayyahu a cikin abincinku amma baku san ko wadanne ne zaku so ba, gwada sabuwar koren ganye kowane mako har sai kun rage wasu abubuwan da aka fi so.

Wannan zai ba ka damar samfurin sabbin abinci ba tare da haɗarin ɓata abinci da kuɗi ba.

Kafin ku sani, zaku iya ƙirƙirar sabbin kayan abinci kowane mako, cike da abinci mai gina jiki waɗanda kuke son ci.

Takaitawa Lokacin da kake kokarin fita
sababbin abinci, gwada haɗa sabbin abubuwa guda biyu ko biyu kowane mako don taimaka muku
gano abubuwan da kuke so da gaske ku ci. Gabatar da sababbin abinci a hankali zai
shima ya tseratar dakai daga bata abinci da kudi.

Tsara Jerinku

Raba jerin kayan cinikin ku ta hanyar rukuni wata hanya ce mai kyau wacce take tanadin lokaci da kiyaye tafiye tafiyen cinikinku babu damuwa.

Kuna iya tsara jerinku ta nau'in abinci ko yadda aka shimfiɗa kantin sayar da kayan masarufin da kuka fi so.

Shirya jerinku zuwa ɓangarori yana taimaka muku siyayya ta hanyar da ta dace kuma yana rage ƙimar damar siye da motsa jiki.

Irin wannan jerin suna kiyaye ku a kan aiki da kuma mai da hankali kan abubuwan da kuka tsara, maimakon ku shagala da abinci mara ƙarancin lafiya a ɗakunan kayan masarufi.

Don farawa, raba jerin ku zuwa sassa dangane da nau'in abinci. Yankunan sun hada da:

• Kayan lambu
• 'Ya'yan itãcen marmari
• Furotin
• Carbohydrates
• Lafiya
  kitsen mai
• Madara ko
  kayayyakin da ba kiwo ba
• Kayan kwalliya
• Abin sha

Idan kuna ƙoƙari ku rage cin abincin ko ba ku so ku ajiye kayan zaki a cikin gidan, ku guji ƙirƙirar sarari a cikin jeren ku na kayan ciye-ciye ko kayan zaki.

Yi ƙoƙari ku haɗa kawai rukunoni masu ƙoshin lafiya a cikin jeren ku don abin da za ku mai da hankali ga lafiyayyu, abinci mai gina jiki.

Idan kun saba da tsarin shagon sayar da kayan masarufin ku, gwada raba jeren ku dangane da sassan inda abincin ku yake. Misali, idan yawanci zaku fara siyayya a cikin samfuran samfu, ku fara lissafa kayan marmari da ganyayenku.

Wannan hanyar, zaku iya daidaita tafiyar kasuwancin ku kuma ku guji sake zagaye zuwa wani sashe na musamman.

Wannan yana rage damar jarabtar ku ta abubuwan marasa lafiya yayin da kuke yawo a cikin kantin sayar da kayan masarufi don neman abinci akan jerin ku.

Takaitawa Tsara your
Jerin jerin kayan masarufi cikin rukuni na iya taimaka muku ci gaba da aiki, ceton ku
lokaci da kuma kiyaye ku daga yin zaɓin marasa lafiya.

Mayar da hankali kan Kayan lafiya

Lokacin shirya jerin kayan masarufin ku, yi ƙoƙari ku mai da hankali kan abincin da ke da lafiya da ƙoshin lafiya.

Wannan na iya zama kalubale, musamman ga wadanda kwanan nan suka fara shirin cin abinci mai koshin lafiya.

Lissafin cinikin kayan masarufi wata hanya ce mai taimako don rage damarku ta siyan abinci mara kyau wanda zai iya haifar muku da ƙiba da lalata burin ku.

Kafin fara cinikin ka, tabbatar cewa an tsara jerin ku zuwa sashi kuma ya haɗa da duk abubuwan da zaku buƙaci ƙirƙirar abinci mai kyau na kwanakin da zasu zo.

Idan kun san cewa wasu ɓangarorin shagon kayan masarufi suna da jaraba, kamar gidan burodi ko kuma layin alewa, zai iya zama da kyau a kawar da waɗannan wuraren gaba ɗaya.

Gwada Siyayya na kewaye

Kasuwancin kewaya hanya ce mai kyau don jaddada sabbin abinci yayin rage girman bayyanar da abubuwanda aka shirya da sarrafa su.

Kewayen yawancin shagunan kayan abinci yawanci sun hada da 'ya'yan itace, kayan lambu, sunadarai masu lafiya da kiwo.

Kodayake aisles na kayan masarufi sun haɗa da zaɓuɓɓuka masu kyau na lafiya, kamar gwangwani da busasshen wake, hatsi, kayan ƙanshi da man zaitun, wannan kuma shine inda mafi yawan sarƙoƙin kayan abinci suke ajiyar abinci da aka sarrafa sosai kamar alewa, soda da kwakwalwan kwamfuta.

Rage lokacin ku a cikin cikin shagon kayan masarufi na iya rage tasirin ku ga waɗannan abinci marasa ƙoshin lafiya, yana rage ƙimarku ta jarabar sayan su.

Amfani da abinci mai sarrafawa yana da alaƙa da kiba da cututtuka na yau da kullun kamar cututtukan zuciya da ciwon sukari, don haka rage cin abincinku yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar ku da kiyaye nauyi mai yawa (,).

Yin magana don cika jerinku tare da yawancinsu gabaɗaya, abincin da ba a sarrafa shi ba daga kewayen shagon kayan masarufi na iya taimaka muku haɗa ƙarin abinci mai ƙoshin lafiya a cikin abincinku.

Takaitawa
Don guje wa siyan abubuwan da basu da kyau
a gare ku, tsaya ga sayen abubuwan da aka haɗa kawai a cikin jerin cinikin ku da
mayar da hankali kan abincin da ke kan kewayen shagon.

Ku tsaya ga Tsarin

An tsara shagunan kayan masarufi don sa masu sayayya su kashe kuɗi, walau kan abinci mai ƙoshin lafiya ko mara lafiya. Don kauce wa fitina, shiga cikin kantin sayar da kayan masarufi ɗauke da shirin cin abinci mai ƙoshin lafiya ku sayi abinci kawai a jerinku.

Tallace-tallace a cikin shago da kuma takarda na mako-mako masu haɓaka takardun shaida da abubuwa masu ragi na iya yin tasiri mai ƙarfi akan abincin da kuka zaɓi sayan.

Abun takaici, wasu shagunan saida kayan masarufi sukan nanata kayan abinci wadanda aka tanada maimakon sabbin kayanda suke tallatawa ().

Wannan shine dalili guda daya da yasa fara sayayyarku ta cin kasuwa tare da kyakkyawan tsarin sayayya yana da mahimmanci. Tsayawa cikin jeren ka na iya rage damar ka ta hanzarin siyan abinci mai ƙoshin lafiya ko siyan wani abu da baza kayi amfani dashi ba kawai saboda yana siyarwa.

Koyaya, har yanzu yana da sauƙin sauƙaƙewa ta hanyar nuna ido da ragi mai zurfi.

Idan wani abu na siyarwa ko kayan abinci mai ban sha'awa ya jawo ku, ɗauki lokaci don tambayar kanku idan abun ya dace da tsarin abincinku kuma ku tunatar da kanku jerin kayan abincinku na lafiya.

Takaitawa Yin abinci mai gina jiki
da kuma jerin kayan masarufi masu kyau kafin cinikin cinikin ku da warware siyayya kawai
abincin da ke ciki na iya taimaka maka ka tsaya ga tsarin cin abinci mai ƙoshin lafiya ka guji
ana samun shiga ta tallace-tallace da tallace-tallace.

Lafiyayyun Misalai Domin Farawa

Lokacin ƙara abubuwa a cikin jerin kayan abincin ku, zai fi kyau a jaddada sabo, cikakke abinci.

Kodayake samun jin daɗi a yanzu sannan yana da kyau da lafiya, kiyaye kayan zaki da ƙananan abincin a mafi ƙarancin lokacin ƙirƙirar jerin kasuwancin ku.

Cin abinci da aka sarrafa sosai kamar hatsi mai laushi, alawa, soda, kwakwalwan kwamfuta da kayan gasa ma sau da yawa na iya daidaita manufofin asarar nauyi da haifar muku da fam ().

Ga wasu misalai na lafiya, abinci mai gina jiki waɗanda suka cancanci samun wuri a cikin keken ku.

• Ba kayan lambu masu sitaci ba: Broccoli, beets, farin kabeji, bishiyar asparagus, albasa,
  karas, barkono mai kararrawa, alayyafo, kale, arugula, ganyen da aka gauraya, radishes,
  koren wake, zucchini, tumatir, sprouts na Brussels, namomin kaza.
• 'Ya'yan itãcen marmari Berries, ayaba, apples, inabi, 'ya'yan inabi, lemu, lemons,
  lemun tsami, pears, cherries, abarba, ruman, kiwi, mango.
• Sunadarai: Qwai, jatan lande, kifi, kaza, sabo da nono turkey, tofu, bison, naman sa.
• Carbohydrates: Dankali mai dankali, dankalin turawa, hatsi, masassara,
  quinoa, shinkafa mai ruwan kasa, wake, lentil, chia tsaba, buckwheat, sha'ir, duka
  burodin hatsi.
• Lafiya mai kyau: Zaitun, man zaitun, avocados, man avocado,
  kwakwa, man kwakwa, kwaya, tsaba, almond butter, man gyada, cashew
  man shanu, tahini, pesto, flaxseeds na ƙasa.
• Abincin kiwo da kayayyakin kiwo: Yogurt na Girkanci, cuku, gida
  cuku, madarar almond, madara kwakwa, cuku akuya, kefir, madara mara dadi.
• Kayan kwalliya: Salsa, apple cider vinegar, balsamic vinegar,
  kayan yaji, ganye, mustard-dutse, horseradish, yisti mai gina jiki,
  sauerkraut, miya mai zafi, danyen zuma, stevia.
• Abubuwan sha Seltzer mara dadi, ruwa mai walƙiya, koren shayi, kofi, ginger
  shayi, shayin iced mara zaki.

Waɗannan su ne kawai misalai na yawancin lafiya, abinci mai daɗi da za ku iya ƙarawa a cikin jerin kasuwancin ku.

Don sauƙaƙa sayayyar ku, tsara jerin ku ta hanyar abin da ya fi ma'ana a gare ku.

Misali, itacen avocado a zahiri 'ya'yan itace ne, amma galibin mutane suna alakanta shi da kasancewa tushen dadi mai kiba mai kyau.

Ko ta yaya kuka shirya jerin ku, ku tabbata cewa an tsara shi kuma yana da saukin karantawa don ku sami kwarewar siyayya mara wahala.

Takaitawa Akwai abinci mai lafiya da yawa da zaku iya ƙarawa zuwa a
Jerin kayan abinci mai gina jiki. Mostlyara yawanci cikakke, abinci mara sarrafawa zuwa abincinku
zai taimaka maka samun koshin lafiya da cimma burin cin abincin ka.

Layin .asa

Kasuwancin kayan masarufi bazai zama da rikitarwa ba.

Amfani da jerin sayayya don jagorantarku ta kantin kayan masarufi hanya ce mai kyau don manne maƙasudin abincinku.

Ari da, shirya tsarin cin abinci da jerin cin kasuwa na iya adana ku lokaci da kuɗi.

Idan aka ba da fa'idodi masu fa'ida, ƙirƙirar jerin shagunan kayan masarufi mai kyau ya kasance a saman jerin abubuwan da kake yi.

Shirye-shiryen Abinci: Kaza da Veggie Mix da Match