Gwada Wannan Bidiyon Yoga na Zuciya Mai buɗe Zuciya Lokacin da kuke Bukatar Ku shigo da Ingantaccen Kuzari

Wadatacce

• Dolphin Pose
• Faya Mai Kafa Ƙofa
• Matsayin Rakumi
• Matsayin Kai zuwa Knee
• Jujjuyawar Kai-zuwa Knee
• Matsakaicin Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa
• Bita don

Kuna jin daci, keɓewa, ko kuna buƙatar wasu kyawawan halaye na gaba ɗaya? Tashar son kai da kuzari zuwa alaƙar ku ta hanyar kunna chakra na zuciyar ku tare da wannan kwararar yoga mai buɗe zuciya. Babban jami'in yoga na CorePower Yoga Heather Peterson ne ya gyara shi kuma Christie Klach, malami mai koyar da CorePower a birnin New York ya nuna shi. (Pssst: CorePower an san shi da almara Yoga Sculpt class tare da nauyi.)

Peterson ya ce "Waɗannan hotunan za su ƙarfafa ƙarfin ku na son waɗanda ke kusa da ku." "Yin aiki da matsayi a cikin wannan jeri zai taimake ka ka tausasa tsokoki da ke kulle zuciyarka. Ka ji daɗin laushi da ƙarfin da ka gina a cikin aikin kuma ka ɗauki abin da ka ƙirƙiri a cikin kwanakinka." (Ƙara wannan jagorar, zuzzurfan zuzzurfan tunani a ƙarshen rana ta musamman.)

Bayan duk fa'idodin jin daɗi na ciki, wannan kwararar kuma tana buɗe ƙirjin ku, kafadu, da kwatangwalo (abin bauta wa duk wanda ke zaune a tebur duk rana). Shirya ya kwarara? Bi tare da Klach a sama.

Za ku buƙaci: Jirgin yoga ko sarari akan kafet da tubalan yoga guda biyu. (Babu tubalan? Yi amfani da abin ƙarfafa ko matashin kai a maimakon.)

Tsaya a tsaunin dutse. Numfashi don mika hannaye sama da fitar da numfashi zuwa gaba a kwatangwalo, yana zuwa ninki biyu. Inhale don dasa hannu a kan tabarma a waje da ƙafafu da komawa cikin babban katako.

Dolphin Pose

Daga plank, ƙasa gwiwar hannu biyu a kan tabarma, danna tafin hannayen hannu biyu ƙasa tare da yatsun hannu suna nunawa zuwa gaban tabarma. Shift hips baya da sama don shiga cikin karen da ke ƙasa akan gwiwar hannu. Ƙananan gwiwoyi da jujjuya cinyoyin ciki zuwa juna don faɗaɗa ƙananan baya. Zana haƙarƙarin gaba a ciki da kuma shimfiɗa ƙashin ƙugu har zuwa tsawaita kashin baya. Riƙe numfashi 3 zuwa 5.

Faya Mai Kafa Ƙofa

Matsa gaba zuwa ƙananan katako, ƙananan ƙafafu da kwatangwalo zuwa tabarma, da kwance ƙafafu don zuwa cikin matsayi na sphinx. Lanƙwasa gwiwa ta dama kuma kai hannun dama baya don kama cikin ƙafar dama. Ullaukar da diddige zuwa ƙasa zuwa madaidaicin madaidaiciya yayin da aka ɗora ƙafar dama zuwa ƙasa don tsayayyen kwaɗi. (Na zaɓi: Shura cikin ƙafar dama don cire gefen dama na ƙirjin don buɗe baka mai ƙafa ɗaya, kamar yadda aka nuna a sama). Riƙe numfashi 3 zuwa 5. Maimaita a gefen hagu.

Matsayin Rakumi

Ku zo ku tsaya akan gwiwoyi biyu. Shaka da tsawaita kashin baya, sannan fitar da numfashi don shiga tsakiya ta hanyar zana hakarkarin gaba zuwa kasa da maki na gaba sama. Sanya dabino akan ƙananan baya tare da yatsunsu suna nuna ƙasa. Ɗaga ƙirji sama da mirgine gaban kafadu a buɗe, danna shins a cikin tabarma, zana wuyansa tsayi, sa'an nan kuma kaɗa kan baya kadan. Riƙe numfashi 3 zuwa 5.

Matsayin Kai zuwa Knee

Fara a wurin zama kuma miƙa ƙafar dama a kusan digiri 45. Karkatar gwiwa ta hagu sannan ka ninka kafar hagu zuwa cinyar ciki ta dama. Juya juzu'i akan ƙafar dama kuma kai gaba zuwa shins, idon sawu, ko ƙafafu, yatsu masu haɗawa kusa da ƙwallon ƙafar ƙafarka (idan zai yiwu). Zagaye na kashin baya da ƙananan goshi zuwa gwiwa, lanƙwasa gwiwa gwargwadon bukata. Rike don numfashi 3 zuwa 5.

Jujjuyawar Kai-zuwa Knee

Daga kan kai zuwa gwiwa, sannu a hankali mirgine don zama tsayi. Sannan zana hannun dama ko yatsan hannu zuwa cikin ƙafar dama, sannan juya jujjuya daga nesa. Miƙa hannun hagu a sama kuma ɗauka don ƙafar dama, idon sawun, ko shin, ko ajiye shi a cikin iska yana kaiwa gaba. Tsawaita gefen hagu na jiki kuma zana hagu ya zauna kashi zuwa tushe da tsawaita kashin baya. Riƙe numfashi 3 zuwa 5. Maimaita kai-da-gwiwa da juye kai da gwiwa a gefen hagu.

Matsakaicin Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa

A hankali ta kwanta akan tabarma. Lanƙwasa gwiwoyi don kawo tafin ƙafafu biyu don taɓawa, sanya shinge a ƙarƙashin kowace gwiwa. Sanya hannu akan zuciya da ciki. Riƙe numfashi 3 zuwa 5.

Sannu a hankali zaune a cire tubalan. Aauki toshe kuma sanya shi a matsakaicin tsayi a layi tare da kashin baya da toshe a tsayi mai tsayi inda kai zai kasance. Kwanta a kan tubalan kuma buɗe hannayen biyu fadi tare da dabino sama. (Idan ba ku da tubalan, za ku iya amfani da bolster ko matashin kai maimakon.) Yin numfashi mai zurfi, kwanta a cikin wannan yanayin har zuwa mintuna 5.

Bita don