Yadda za a Gwada da Increara Rashin haƙuri

Wadatacce

• Me yasa wasu mutane ke da babban haƙuri?
• Gwajin haƙuri
• Dolorimetry
• Cold pressor hanya
• Sikeli mai tsanani
• Hanyoyi don ƙara haƙuri haƙuri
• Yoga
• Aikin motsa jiki
• Sana'a
• Hoto na hankali
• Biofeedback
• Layin kasa

Menene haƙuri haƙuri?

Jin zafi ya zo ta hanyoyi da yawa, walau daga ƙonewa, ciwon haɗin gwiwa, ko yawan ciwon kai. Hakurin ku na jin zafi yana nufin iyakar adadin zafin da za ku iya ɗauka. Wannan ya bambanta da ƙofar jin zafinku.

Painofar azabar ku ita ce mafi ƙarancin ma'anar da wani abu, kamar matsi ko zafi, ke haifar muku da ciwo. Misali, wani mai ƙananan ƙofar ciwo na iya fara jin zafi lokacin da kawai matsa lamba kaɗan aka sanya shi zuwa ɓangaren jikinsu.

Haƙuri da ƙofar raɗaɗi ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Dukansu sun dogara ne akan haɗuwa mai rikitarwa tsakanin jijiyoyi da kwakwalwa.

Karanta don ƙarin koyo game da dalilin da ya sa wasu mutane ke da haƙuri mai raɗaɗi kuma ko zai yiwu a ƙara haƙuri da jinƙinka.

Me yasa wasu mutane ke da babban haƙuri?

Jin zafi shine muhimmiyar kwarewa. Zai iya faɗakar da kai game da yiwuwar cuta ko rauni wanda ya kamata a magance shi.

Lokacin da kuka ji zafi, jijiyoyi da ke kusa suna aika sigina zuwa kwakwalwarku ta lakar kashinku. Brainwaƙwalwarka tana fassara wannan siginar a matsayin alamar ciwo, wanda zai iya haifar da hankulan masu kariya. Misali, idan ka taba wani abu mai zafi sosai, kwakwalwarka tana karbar sakonni dake nuna ciwo. Wannan kuma zai iya sa ka saurin cire hannunka ba tare da tunani ba.

Abubuwa da yawa na iya yin tasiri akan hadadden tsarin sadarwa tsakanin kwakwalwarka da jikinka. Wadannan sun hada da:

• Halittar jini. yana nuna cewa kwayoyin halittar ka na iya shafar yadda kake hango ciwo. Hakanan kwayar halittar ku na iya tasiri yadda kuke amsa magunguna masu zafi.
• Shekaru. Mutane tsofaffi na iya samun ƙofar zafi mafi girma. Ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar dalilin.
• Jima'i. Don dalilan da ba a sani ba, mata na daɗewa kuma sun fi ƙarfin ciwo fiye da na maza.
• Rashin lafiya na dogon lokaci. Yawancin lokaci, rashin lafiya mai tsanani, kamar ƙaura ko fibromyalgia, na iya canza haƙuri haƙuri.
• Rashin tabin hankali. Ana yawan bayar da rahoton ciwo a cikin mutanen da ke fama da baƙin ciki ko rashin tsoro.
• Danniya. Kasancewa cikin matsi mai yawa na iya sa jin ya fi tsanani.
• Killacewa daga jama'a. Keɓancewa na jama'a na iya ƙarawa zuwa ƙwarewar ciwo kuma rage haƙuri mai zafi.
• Experiencewarewar da ta gabata. Abubuwan da kuka gabata na ciwo na iya tasiri ga haƙuri haƙuri. Misali, mutanen da ake fuskantar yanayi na yau da kullun na iya samun haƙuri mai zafi fiye da wasu. Koyaya, mutanen da suka sami ƙwarewa mara kyau a wurin likitan hakora na iya samun ƙarfin azaba mai ƙarfi har ma da ƙananan hanyoyin a ziyarar gaba.
• Tsammani. Tarbiyyar ku da kuma koyon dabarun jurewa na iya shafar yadda kuke tsammani ya kamata ku ji ko ku yi martani game da masifa mai raɗaɗi.

Gwajin haƙuri

Haƙuri na ciwo sau da yawa yana da wuya a auna shi daidai. Masana sun fito da hanyoyi da dama don auna shi, kodayake hanyoyin 'amincin na ci gaba da jayayya. Anan akwai wasu hanyoyi don gwada haƙuri da jin zafi:

Dolorimetry

Dolorimetry yana amfani da kayan aiki da ake kira dolorimeter don kimanta ƙofar ciwo da haƙurin haƙuri. Akwai nau'ikan kayan aiki da yawa, gwargwadon nau'in motsawar da take amfani da shi. Yawancin dolorimeters suna amfani da zafi, matsin lamba, ko motsawar lantarki zuwa sassan jikinku yayin da kuke rahoton matakin ciwo.

Cold pressor hanya

Gwajin matsin lamba mai sanyi shine ɗayan shahararrun hanyoyi don auna haƙuri mai raɗaɗi. Ya ƙunshi nutsar da hannunka cikin bokitin ruwan sanyi mai ƙanƙara. Za ku gaya wa duk wanda ke gudanar da gwajin lokacin da kuka fara jin zafi. An ƙayyade ƙofar ciwonku ta yawan lokaci tsakanin farkon gwajin da rahotonku na farko na ciwo.

Da zaran ciwo ya gagara, za ka iya cire hannunka. Lokaci tsakanin fara gwajin da lokacin da cire hannunka ana ɗaukar azamar haƙuri.

Duk da yake wannan hanyar ta fi shahara fiye da wasu, wasu masana na tambayar amincin ta. Yana da wuya sau da yawa a kula da yawan zafin ruwan. Ko da ƙananan bambance-bambance a cikin zafin jiki na ruwa na iya samun babban tasiri kan tsananin zafi da lokacin haƙuri.

Sikeli mai tsanani

Hakanan likitoci suna amfani da rubutattun tambayoyi ko sikeli don taimaka musu su fahimci matakin ciwon wani da kuma yadda wasu maganin ciwo ke aiki. Hakanan za'a iya amfani dasu azaman mai nuna alama game da yadda haƙuri haƙuri na mutum yana canzawa akan lokaci.

Tambayoyin yau da kullun da aka yi amfani dasu don ƙayyade haƙuri mai raɗaɗi sun haɗa da:

• Tambayar McGill Pain
• Takaitaccen Takaddun Tambaya mai Raɗaɗi
• Takaddun tambayoyin nakasassu na Oswestry
• Wong-Baker FACES ma'aunin ƙimar zafi
• sikelin analog na gani

Hanyoyi don ƙara haƙuri haƙuri

Tare da ɗan aiki, zaku iya ƙoƙarin canza hanyar da kuka hango ciwo kuma har ma da haɓaka haƙuri da jin zafinku.

Yoga

Yoga ya haɗu da halayen jiki tare da motsawar numfashi, tunani, da horo na hankali. A gano cewa mutanen da ke yin yoga a kai a kai na iya jure wa ciwo fiye da waɗanda ba su yi ba.

Mahalarta da suka yi aikin yoga suma sun bayyana cewa suna da ƙarin launin toka a sassan kwakwalwar da ke da alaƙa da aikin ciwo, ƙa'idar ciwo, da kulawa. Gwada shi da kanku ta hanyar amfani da tabbatacciyar jagorarmu ta yoga don masu farawa da ƙwararrun yogis.

Aikin motsa jiki

Ayyukan motsa jiki, musamman motsa jiki na motsa jiki, na iya haifar da haƙuri da raunin da rage hangen nesan zafi.

Studyaya daga cikin binciken, alal misali, ya gano cewa matsakaici zuwa shirin kekuna mai ƙarfi ya ƙara haɓaka haƙuri. Koyaya, bashi da tasiri akan ƙofar ciwo.

Sana'a

Kawai faɗin “ow” lokacin da kuke cikin ciwo na iya samun sakamako na gaske game da yadda kuka ji ciwo.

Nazarin 2015 ya sa mahalarta suyi gwajin matsi mai sanyi. An nemi wasu su ce "ow" yayin da suka nutsar da hannunsu, yayin da aka umurci wasu da kada su yi komai. Waɗanda suka faɗi abin da ke damun su kamar sun fi ƙarfin haƙuri.

Wani sakamakon da aka samu a baya lokacin da mutane suka la'anta yayin gwajin matsin lamba mai sanyi. Suna da haƙuri mai girma fiye da waɗanda suka faɗi kalma mai tsaka tsaki.

Hoto na hankali

Hoto na hankali yana nufin ƙirƙirar kyawawan hotuna a cikin tunaninku. Ga wasu mutane, wannan na iya zama da amfani ƙwarai don magance ciwo. Akwai hanyoyi da yawa don yin hakan.

Lokaci na gaba da kake jin zafi, gwada tunanin wahalarka azaman jan, ball mai bugawa. Bayan haka, a hankali ƙyama ƙwallon a cikin zuciyar ku kuma canza shi zuwa inuwa mai sanyi ta shuɗi.

Hakanan zaka iya tunanin cewa kuna cikin wanka mai kyau, mai dumi. Hoto jikinka yana shakatawa. Duk irin hotunan da kuka yi amfani da su, yi ƙoƙari ku zama cikakkun bayanai yadda za ku iya don amfanin da yawa.

Biofeedback

Biofeedback wani nau'in magani ne wanda ke taimakawa haɓaka wayar da kan ku game da yadda jikin ku yake amsawa ga matsalolin damuwa da sauran abubuwan motsa jiki. Wannan ya hada da ciwo.

A yayin zaman biofeedback, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai koya muku yadda ake amfani da dabarun shakatawa, motsa jiki na numfashi, da motsa jiki na tunani don shawo kan martanin jikin ku ga damuwa ko zafi.

Ana amfani da Biofeedback don taimakawa wajen magance nau'o'in halaye na halin mutum da na jiki. Wadannan sun hada da ciwon mara mai tsanani da cututtukan tsoka.

Layin kasa

Kwarewar ciwo yana da rikitarwa. Duk da yake ba koyaushe zaku iya canza tushen ciwo ba, akwai hanyoyin da zaku iya canza tunanin ku game da ciwo. Kawai ka tabbata ka ga likita idan kana da ciwon da ke taɓarɓarewa ko tsoma baki a rayuwarka ta yau da kullun.