Fa'idodi da Ingancin Ayyukan Sace Hip

Wadatacce

• Bayani
• Anatomy na sace hip
• Amfanin atisayen sace hip
• Rage gwaiwar gwiwa
• Kyakkyawan kunna tsoka da aiki
• Rage ciwo
• Amfani da ayyukan atsewar hip
• Takeaway

Bayani

Sashin ƙugu shine motsi na ƙafa daga tsakiyar layin jiki. Muna amfani da wannan aikin kowace rana lokacin da muka tako gefe, muka sauka daga gado, kuma muka fito daga motar.

Masu satar ƙugu suna da mahimmanci kuma galibi ana manta da tsokoki waɗanda ke ba da gudummawa ga ikonmu na tsayawa, tafiya, da juya ƙafafunmu cikin sauƙi.

Ba wai kawai motsawar sace hip zai iya taimaka maka samun matsatstsauran baya ba, za su iya taimakawa wajen hanawa da magance ciwo a kwatangwalo da gwiwoyi. Atisayen sace hip zai iya amfanar maza da mata na kowane zamani, musamman 'yan wasa.

Anatomy na sace hip

Musclesunƙwan satar ƙugu sun haɗa da gluteus medius, gluteus minimus, da tensor fasciae latae (TFL).

Ba wai kawai suna kawar da kafa daga jiki ba, suna kuma taimakawa juyawar kafa a haɗin gwiwa. Masu satar ƙugu sun wajaba don dorewa yayin tafiya ko tsayawa a kafa ɗaya. Rashin rauni a cikin waɗannan tsokoki na iya haifar da ciwo da tsoma baki tare da motsi mai dacewa.

Amfanin atisayen sace hip

Rage gwaiwar gwiwa

Knee valgus yana nufin lokacin da gwiwoyi suka yi duhu a ciki, suna ba da “gurtsuwa”. An fi ganin wannan a cikin mata matasa da manya ko kuma waɗanda suke da rashin daidaito na tsoka ko kuma hanyar da ba ta dace ba yayin motsa jiki.

ya nuna cewa gwiwa valgus yana da alaƙa da ƙarancin ƙarfin ƙwanƙwasa kuma atisayen sace hanji na iya inganta yanayin.

Kyakkyawan kunna tsoka da aiki

Masu satar hanji suna da alaƙa da ƙananan tsokoki kuma suna da mahimmanci don daidaitawa da aikin motsa jiki. Saboda tsawan lokacin da aka kwashe ana zaune da rana, mutane da yawa suna yin rauni na tsokoki na gluteus.

Rashin aiki na dogon lokaci na iya haifar da jiki da gaske “kashe” waɗannan tsokoki, yana sa su wahalar amfani yayin motsa jiki. Wannan na iya sanya jikinka zuwa ga amfani da sauran tsokoki waɗanda ba ma'anar waɗannan ayyuka ba.

Yin amfani da tsokoki ba daidai ba na iya haifar da ciwo, aiki mara kyau, da wahala tare da wasu motsi. Dabaru don taimakawa ƙara kunnawa na gluteus medius a lokacin squats, kamar yin amfani da ƙungiyar juriya a kusa da gwiwoyi, na iya haɓaka aikin gabaɗaya.

Rage ciwo

Rashin rauni a cikin masu satar hanji, musamman maƙarƙashiya, na iya haifar da mummunan rauni, cututtukan ciwo na patellofemoral (PFPS), da iliotibial (IT) band syndrome. PFPS na iya haifar da ciwo a bayan gwiwa lokacin da kake zaune na dogon lokaci ko lokacin sauka matakala.

sun gano cewa mutanen da ke da PFPS suna iya samun rauni na hip fiye da waɗanda ba sa fama da ciwon gwiwa. Wannan yana goyan bayan ra'ayin cewa ƙarfin satar ƙugu yana da mahimmanci idan ya zo ga lafiyar gwiwa da kwanciyar hankali.

Baya ga atisayen da ke karfafa quadriceps, masu satar hanji, da masu juyawar hanji, magani ga PFPS galibi ya hada da kwayoyi masu kashe kumburi, hutawa, da kuma mikewa da tsokoki da ke kewaye da hanji da gwiwa.

Amfani da ayyukan atsewar hip

Ba a bayyana ba ko raunin ɓarkewar hanji dalili ne ko kuma sakamakon matsalolin gwiwa. Nemo game da alaƙar da ke tsakanin satar ƙugu da matsalolin gwiwa sun haɗu. Gabaɗaya, kodayake, ƙarfafa waɗannan tsokoki yana ba da fa'idodi.

A ya nuna sakamako mai kyau tare da shirin motsa jiki na mako shida wanda ya haɗa da ƙarfafa masu satar hanji. Aiki na jiki yana da alaƙa da ƙarfin satar ƙugu a makonni biyu, huɗu, da shida.

Nazarin 2011 ya kalli tasirin shirin ƙarfafa satar ƙugu a tsakanin mahalarta 25, 15 daga cikinsu suna da PFPS. Sun gano cewa bayan makonni uku, mahalarta tare da PFPS sun ga ƙaruwa da ƙarfi da raguwar ciwo.

Takeaway

Atisayen sace hip zai iya ba da fa'idodi da yawa. Sau da yawa ana amfani dasu a duka saitunan farfadowa da tsakanin masu ginin jiki da masu ɗaukar nauyi, waɗannan ayyukan suna taimakawa ƙarfafa mahimman tsokoki da ake buƙata don daidaitawa da rigakafin rauni.

Atisayen da za ku iya yi don haɓaka ƙarfin ɓarkewar hanji sun haɗa da ɗaga ƙafafun kafa a kwance, ƙwanƙolin kafa, da kuma matakalar gefen bande ko squats. Anan akwai motsa jiki masu sauƙin ɓoye na hip don farawa.

Natasha kwararriyar likita ce kuma mai koyar da lafiya kuma tana aiki tare da kwastomomi masu shekaru daban-daban da matakan motsa jiki shekaru 10 da suka gabata. Tana da kwarewa a fannin kinesiology da gyaran jiki. Ta hanyar koyawa da ilimi, kwastomominta na iya rayuwa cikin ƙoshin lafiya kuma suna rage haɗarin kamuwa da cuta, rauni, da nakasa daga baya. Tana da sha'awar yin rubutun ra'ayin kanka a yanar gizo kuma marubuciya mai zaman kanta kuma tana jin daɗin kasancewa a bakin rairayin bakin teku, yin aiki, ɗaukar karenta a kan kari, da wasa da iyalinta.