Yaya yawancin maganin kafeyin a cikin Kofin Kofi? Cikakken Jagora

Wadatacce

• Waɗanne dalilai ne ke Shafar Contunshinin kafeyin?
• Yaya yawan kafeyin yake a cikin Kofin Kofi?
• Kofi Mai Yaƙi
• Espresso
• Abin sha na Espresso
• Kofi Nan take
• Decaf Kofi
• Abubuwan Mamaki na Kofi
• Shin Kasuwancin Kasuwanci Sunfi Caffein?
• Starbucks
• McDonald's
• Dunkin Donuts
• Shin maganin kafeyin wani abun damuwa ne?

Kofi shine babbar hanyar maganin kafeyin.

Kuna iya tsammanin samun kusan 95 mg na maganin kafeyin daga matsakaicin kopin kofi.

Koyaya, wannan adadin ya banbanta tsakanin abubuwan sha daban daban na kofi, kuma yana iya kaiwa kusan kusan sifili zuwa sama da 500 MG.

Wannan cikakken jagora ne ga abun cikin maganin kafeyin na nau'ikan daban daban da kuma alamun kofi.

Waɗanne dalilai ne ke Shafar Contunshinin kafeyin?

Abincin kafeyin na kofi ya dogara da dalilai da yawa, kamar:

• Nau'in wake na kofi: Akwai nau'ikan wake da yawa na kofi, wanda na iya ɗauke da adadin maganin kafeyin daban-daban.
• Gasa: Yankunan wuta suna da maganin kafeyin fiye da abincin da ke da duhu, kodayake abincin da ke da duhu yana da ɗanɗano mai zurfi.
• Nau'in kofi: Abubuwan da ke cikin kafeyin na iya bambanta sosai tsakanin kofi da ake dafawa akai akai, espresso, kofi mai narkewa da kofi na decaf.
• Bayar da girma: “Kofi ɗaya na kofi” na iya kaiwa ko'ina daga 30-700 ml (1 - 24 oz), wanda ke shafar yawan abubuwan cikin kafeyin.

Nau'in kafe na kofi ne yake shafawa, abin da aka gasa, yadda ake shirya kofi da kuma girmansa.

Yaya yawan kafeyin yake a cikin Kofin Kofi?

Babban mai ƙayyade abubuwan cikin kafeyin shine nau'in kofi da kuke sha.

Kofi Mai Yaƙi

Brewing shine hanya mafi mahimmanci don yin kofi a Amurka da Turai.

Hakanan ana kiransa kofi na yau da kullun, ana yin kofi da aka dafa ta zub da ruwan zafi ko tafasasshen ruwa akan wake kofi na ƙasa, yawanci ana ƙunshe da matattara.

Kofi ɗaya na kofi da aka dafa (8 oz) ya ƙunshi kusan 70-140 MG na maganin kafeyin, ko kuma kusan 95 MG a matsakaici (, 2).

Espresso

Ana yin Espresso ne ta hanyar tilasta ɗan ƙaramin ruwan zafi, ko tururi, ta hanyar yankakken kofi na ƙasa.

Kodayake espresso yana da karin maganin kafeyin a kowane juzu'i fiye da kofi na yau da kullun, yawanci ya ƙunshi ƙasa da kowane aiki, tunda sabis ɗin espresso ya zama ƙarami.

Shotaya daga cikin espresso ya kasance kusan 30-50 ml (1-1.75 oz), kuma ya ƙunshi kimanin mg 63 na maganin kafeyin ().

Hakanan sau biyu na espresso ya ƙunshi kimanin 125 MG na maganin kafeyin.

Abin sha na Espresso

Yawancin shaye-shayen shahararrun kofi an yi su ne daga hotuna espresso waɗanda aka gauraye da nau'ikan da madara da yawa.

Wadannan sun hada da lattes, cappuccinos, macchiatos da Americanos.

Tunda madara ba ta ƙunshi ƙarin maganin kafeyin, waɗannan shaye-shayen suna da adadin maganin kafeyin kamar madaidaiciyar espresso.

Guda daya (karami) yana dauke da kusan MG 63 na maganin kafeyin a kan matsakaita, kuma ninki biyu (babba) yana dauke da kimanin MG 125.

Kofi Nan take

Ana yin kofi na yau da kullun daga kofi wanda aka bushe ko bushe-bushe. Gabaɗaya yana cikin manyan, busassun yanki, waɗanda narke cikin ruwa.

Don shirya kofi mai narkewa, kawai haɗa cokali ɗaya ko biyu na busasshiyar kofi da ruwan zafi. Babu buƙatar kowane abin sha.

Kofi mai sauri yawanci yana ɗauke da maganin kafeyin fiye da kofi na yau da kullun, tare da kofi ɗaya wanda yake ɗauke da kusan 30-90 MG ().

Decaf Kofi

Kodayake sunan na iya yin yaudara, kofaffen kofi ba gaba ɗaya kyauta ba ne.

Zai iya ƙunsar yawancin maganin kafeyin, wanda ya fara daga 0-7 MG a kowane kofi, tare da matsakaicin ƙoƙon da ke ɗauke da 3 MG (,,).

Koyaya, wasu nau'ikan na iya ƙunsar mahimmancin maganin kafeyin, ya danganta da nau'in kofi, hanyar de-caffeination da girman kofi.

Matsakaicin abun cikin maganin kafeyin na 8-oz, brewed kopin kofi shine MG 95. Abin sha daya na espresso ko espresso yana dauke da MG 63, kuma kofi na decaf yana dauke da kusan 3 mg na maganin kafeyin (a matsakaita).

Abubuwan Mamaki na Kofi

Shin Kasuwancin Kasuwanci Sunfi Caffein?

Wasu alamun kasuwancin kofi suna ɗauke da maganin kafeyin fiye da na yau da kullun, kofi na gida.

Shagunan Kofi suma sananne ne saboda manyan girmansu, waɗanda zasu iya kaiwa 700 ml (24 oz). Adadin kofi a cikin irin waɗannan kofunan daidai yake da kusan kofuna waɗanda yawa na 3-5 na kofi.

Starbucks

Starbucks shine mafi shahararren shagon kofi a duniya. Hakanan yana ba da mafi yawancin kofi mai shayin.

Abubuwan da ke cikin kafeyin na kofi a cikin Starbucks kamar haka (8, 9):

• Short (8 oz): 180 MG
• Tsawon (12 oz): 260 MG
• Grande (16 oz): 330 MG
• Venti (20 oz): 415 MG

Bugu da ƙari, ɗayan espresso a Starbucks ya ƙunshi 75 MG na maganin kafeyin.

Sakamakon haka, duk ƙananan, abubuwan sha na espresso sun ƙunshi 75 MG na maganin kafeyin. Wannan ya hada da lattes, cappuccinos, macchiatos da Americanos, da sauransu (10).

Manyan girma, waɗanda aka yi su da espresso guda biyu, ko ma uku, (16 oz), haka kuma sun ƙunshi 150 ko 225 na maganin kafeyin.

Decaf kofi daga Starbucks ya ƙunshi 15-30 MG na maganin kafeyin, dangane da girman kofin.

8-oz, ɗanyen kofi daga Starbucks ya ƙunshi mg 180 na maganin kafeyin. Abin sha daya na espresso da abubuwan sha na espresso suna dauke da MG 75, yayin da kofi 8-oz na decaf kofi ya kunshi kusan mg 15 na maganin kafeyin.

McDonald's

McDonald's yana sayar da kofi a duk faɗin duniya, galibi a ƙarƙashin alamarsu ta McCafe.

Koyaya, duk da kasancewa ɗayan manyan sarƙoƙin abinci mai sauri da ke sayar da kofi, ba su daidaita ko lissafin adadin maganin kafeyin a cikin kofi ba.

A matsayin kimantawa, abun cikin maganin kafeyin na ɗanyen kofi ya kusan (11):

• Ananan (12 oz): 109 MG
• Matsakaici (16 oz): 145 MG
• Babban (21-24 oz): 180 mg

Espresso dinsu yana dauke da MG 71 a kowane aiki, kuma decaf yana dauke da 8-14 MG, gwargwadon girman kofin.

McDonald's baya daidaita adadin maganin kafeyin a cikin kofi. A matsayin kimantawa, karamin ƙaramin kofi da aka dafa ya ƙunshi 109 MG na maganin kafeyin. Espresso ya ƙunshi kimanin MG 71, kuma decaf yana da kusan 8 MG.

Dunkin Donuts

Dunkin Donuts wani sarkar ne na kofi da shagunan donut wanda ya shahara sosai a duk duniya. Abubuwan da ke cikin kafeyin na kofi wanda aka shayar shine kamar haka (12):

• Kananan (10 oz): 215 MG
• Matsakaici (16 oz): 302 MG
• Babban (20 oz): 431 MG
• Largeari babba (24 oz): 517 MG

Shotaukar espresso ɗaya da suka yi ya ƙunshi mg 75 na maganin kafeyin, wanda kuma shine nawa zaku iya tsammanin samu daga abubuwan sha na espresso.

Decaf kofi daga Dunkin Donuts na iya ƙunshe da ɗan maganin kafeyin. A cewar wata majiya, karamin kofi (10 oz) yana da 53 mg na maganin kafeyin, kuma babban kofi (24 oz) ya ƙunshi 128 mg (13).

Wannan kusan yawancin maganin kafeyin kamar yadda kuke samu a cikin wasu nau'ikan kofi na yau da kullun.

Cuparamin kofi daga Dunkin Donuts ya ƙunshi 215 MG na maganin kafeyin, yayin da espresso guda ɗaya ya ƙunshi 75 MG. Abin sha'awa, kofi na decaf na iya ƙunsar kusan 53-128 MG na maganin kafeyin.

Shin maganin kafeyin wani abun damuwa ne?

Kofi yana da yawa a cikin antioxidants, kuma yawancin karatu yana nuna cewa yana da kyau ga lafiyar ku.

Koyaya, samun yi yawa maganin kafeyin yana da alaƙa da mummunan sakamako kamar damuwa, rikicewar bacci, bugun zuciya da nutsuwa (,).

Yin amfani da 400-600 mg / rana na maganin kafeyin gabaɗaya baya haɗuwa da mummunan sakamako a cikin yawancin mutane. Wannan kusan 6 mg / kg (3 mg / lb) na nauyin jiki, ko kuma matsakaitan kofuna 4-6 kowace rana ().

An faɗi haka, maganin kafeyin yana shafar mutane daban.

Wasu suna da matukar damuwa da shi yayin da wasu ke ganin kansu ba su da tasirin abin da yawa. Wannan shi ne mafi yawa saboda bambancin kwayoyin (,).

Dole ne kawai ku gwada kuma ku ga abin da adadin ya fi dacewa da ku.