Hanyoyi 9 dan Rage kasadar kamuwa da Ciwan Zuciya ta Biyu

Wadatacce

• 1. Kada a sha taba
• 2. Kula da hawan jini da matakan cholesterol
• 3. Bincika da kuma sarrafa ciwon suga
• 4. Samun motsa jiki a kai a kai
• 5. Kula da lafiya mai nauyi
• 6. Ku ci abinci mai gina jiki mai kyau
• 7. Sarrafa damuwar ka
• 8. Bin magunguna
• 9. Kula da likita koyaushe
• Takeaway

Warkewa daga bugun zuciya na iya zama kamar dogon aiki. Likitanku na iya ba da shawarar ku canza komai, daga abin da kuke ci zuwa ayyukan motsa jiki na yau da kullun.

Waɗannan canje-canjen na iya inganta lafiyar ku gaba ɗaya kuma, mafi mahimmanci, rage haɗarin samun wani ciwon zuciya.

Anan akwai matakai tara da zaku iya ɗauka don shawo kan matsalar.

1. Kada a sha taba

Shan taba sigari babban haɗari ne ga cututtukan zuciya kuma ya kamata a guje shi ko ta halin kaka. Idan kai mashaya sigari ne, yi magana da likitanka don neman tsarin da zai taimake ka ka daina.

Taba tana haifarda daskarewar jini, tana lalata jijiyoyin jininka, kuma tana iya wahalar da jini da iskar oxygen wajen isa zuciyar ka da sauran gabobin ka. Nicotine ma yana kara hawan jini. Kuma, yayin da kake a wurin, nisanci hayakin sigari ma. Zai iya zama cutarwa koda kuwa baka shan sigari.

2. Kula da hawan jini da matakan cholesterol

Hawan jini, wanda aka fi sani da hauhawar jini, yana ƙarfafa zuciyarku da jijiyoyin jini. Canje-canjen salon rayuwa kamar motsa jiki, bin abinci mai ƙarancin sinadarin sodium, da kiyaye ƙoshin lafiya na iya rage hawan jini. Hakanan likitanka na iya ba da umarnin hana beta-blockers don taimakawa.

Akwai cholesterol iri biyu: high-density lipoproteins (HDL) ko “good” cholesterol, da ƙananan lipoproteins (LDL) ko “bad” cholesterol.

Yawan cholesterol mara kyau yana kara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da kuma wani ciwon zuciya. Kwararka na iya ba da umarnin ƙididdiga don rage matakin LDL. Motsa jiki a kai a kai da cin abinci mai ƙoshin lafiya na iya taka rawa wajen rage hawan jini da mummunan ƙwayar cholesterol.

3. Bincika da kuma sarrafa ciwon suga

Dukansu nau'in 1 da nau'in ciwon sukari na 2 suna da alaƙa da matakan hormone na insulin. Mutanen da ke da ciwon sukari na 1 ba sa samar da insulin, alhali kuwa waɗanda ke da nau'in 2 ba sa samar da isasshen insulin ko amfani da shi daidai.

Duk nau'ikan cututtukan sukari suna kara haɗarin bugun zuciya da shanyewar jiki. Idan kana da ciwon suga, sarrafa shi ta hanyar shan magani, motsa jiki, da canjin abinci yana da mahimmanci don rage damar kamuwa da ciwon zuciya na biyu.

4. Samun motsa jiki a kai a kai

Ko kuna tafiya, jog, gudu, zagaye, iyo, ko rawa, motsa jiki na motsa jiki na yau da kullun yana ƙarfafa zuciyar ku, kuma ya rage matakin LDL da cutar jini. Hakanan yana taimakawa sauƙaƙa damuwa, haɓaka ƙarfin kuzarinku, kuma yana taimakawa tare da kula da nauyi.

Tare da sakamako masu kyau da yawa, ba abin mamaki ba ne da Heartungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar aƙalla minti 150 a kowane mako na motsa jiki matsakaici ko minti 75 a kowane mako na motsa jiki mai ƙarfi - kimanin minti 30 a rana. Kafin fara tsarin motsa jiki, tabbatar da samun yardar likitocin ka.

5. Kula da lafiya mai nauyi

Aukar ƙarin nauyi yana buƙatar zuciyarka ta yi aiki tuƙuru kuma ta ragu sosai. Kodayake bakada sauran abubuwan haɗari, yawan kitse na jiki yana sanya ku cikin haɗari mafi girma don bugun zuciya. Yi magana da likitanka idan kana fuskantar matsalar rashin nauyi. Zasu iya bayar da shawarar shirin rage nauyi ko shirin magani don taimaka maka canza halayen rashin lafiya.

6. Ku ci abinci mai gina jiki mai kyau

Abincin da yake cike da wadataccen mai kuma zai iya haifar da tambari a cikin jijiyoyin ku. Wannan ginin yana jinkirta ko hana jini yawo zuwa zuciyar ku kuma yana iya haifar da bugun zuciya ko gazawar zuciya.

Ta hanyar rage kitse mai mai da mai mai yawa, zaku iya rage girman mummunar cholesterol. Gyara abincinka ya hada da kasa jan nama, gishiri, sukari, da kayan kiwo mai kiba. Inara a cikin fruitsa fruitsan fruitsa fruitsan itace, kayan lambu, da ƙoshin sunadarai.

7. Sarrafa damuwar ka

Bayan bugun zuciya, abu ne na al'ada a gare ku don fuskantar ɗimbin motsin zuciyarku.

Kuna iya jin takaici, musamman idan ya kasance da wuya ku saba da sababbin canje-canje na rayuwa. Hakanan kuna iya damuwa da ciwon wani ciwon zuciya kuma kuyi saurin fushi da fushi. Tattauna canjin yanayin ku tare da likitan ku da dangin ku, kuma kada ku ji tsoron neman taimako.

8. Bin magunguna

Bayan bugun zuciya, likitanka zai iya ba da umarnin magani don hana wani ciwon zuciya. Yana da mahimmanci ku tsaya tare da maganin don kiyaye lafiyarku.

Wasu daga cikin jiyya da za'a ba ku sune:

• Masu hana Beta. Wadannan suna magance cutar hawan jini da sauran yanayin zuciya ta hanyar rage bugun zuciya da nauyin aiki na zuciya.
• Antithrombotics (antiplatelets / anticoagulants). Wadannan suna taimakawa hana yaduwar jini. Wadannan yawanci ana ba da umarni ne idan kun sami aikin zuciya kamar angioplasty ko karɓar ɗari.
• Angiotensin-converting enzyme (ACE) masu hanawa. Wadannan magunguna suna magance cutar hawan jini da ciwan zuciya ta hanyar tsoma baki ga samar da sinadarin angiotensin, wani sinadari a cikin jiki wanda ke haifar da jijiyoyin jiki su takura.
• Statins. Wadannan magunguna suna taimakawa tsarin jiki da cire mummunan cholesterol. Wannan ba kawai yana rage cholesterol ba, amma kuma yana kiyaye rufin ciki na jijiyoyin.

Likitanku zai yanke shawarar wane magani ne mafi kyau a gare ku dangane da yanayinku.

9. Kula da likita koyaushe

Likitanku ba zai iya sa ido ga ci gabanku ba kuma ya yi gyare-gyaren da suka dace idan ba su san abin da ke faruwa ba. Kiyaye duk lokacin da aka tsara, kuma ka tabbata cewa likitanka na sane da ci gaban ka ko duk wata damuwa, musamman idan kana jin wani ciwo. Budewa da sadarwa ta gaskiya babbar hanya ce don hana afkuwar zuciya.

Takeaway

Kuna da iko da kayan aiki don rage haɗarin kamuwa da ciwon zuciya na biyu - yi amfani dasu! Waɗannan canje-canjen ba kawai za su rage haɗarin kamuwa da ciwon zuciya na biyu ba, amma kuma zai taimaka rage damuwar ku game da wani abin da ya faru. Ari da, za su taimake ka ka duba kuma ka ji daɗi sosai.