Motsa Jiki Nawa Ne?

Wadatacce

• Takaitawa
• Ga manya:
• Ga yara masu zuwa makarantar sakandare (shekaru 3-5):
• Ga yara da matasa:
• Ga tsofaffi, mata masu ciki, da mutanen da ke fama da matsalolin lafiya:
• Nasihun motsa jiki:

Takaitawa

Motsa jiki na yau da kullun shine ɗayan kyawawan abubuwan da zaka iya yi don lafiyar ka. Yana da fa'idodi da yawa. Zai iya inganta lafiyar ku gaba ɗaya da lafiyar ku kuma rage haɗarin ku ga cututtuka da yawa na yau da kullun. Don samun fa'ida mafi yawa, ga yawan aikin da ya kamata ku samu:

Ga manya:

Samu aƙalla mintuna 150 na ƙarfi-matsakaici ko minti 75 na ƙarfin motsa jiki mai ƙarfi-ƙarfi kowane mako. Ko zaka iya yin hadewar biyun.

• Yi ƙoƙari ku yada aikinku na motsa jiki a cikin kwanaki da yawa na mako. Wannan ya fi kyau fiye da ƙoƙarin yin duka a cikin kwana ɗaya ko biyu.
• Wasu kwanakin wataƙila ba ku da dogon lokaci don yin motsa jiki.Kuna iya gwada raba shi zuwa kashi na minti goma ko fiye.
• Ayyukan Aerobic sun hada da saurin tafiya, jogging, iyo, da kuma keke
• Matsakaicin ƙarfi yana nufin cewa yayin da kuke yin wannan aikin, ya kamata ku sami damar faɗan kalmomi a jere amma ba waƙa ba
• Intensarfi mai ƙarfi yana nufin cewa yayin da kuke yin wannan aikin, ba za ku iya faɗi fiye da 'yan kalmomi ba tare da tsayawa numfashi ba

Hakanan, yi ayyukan karfafawa sau biyu a kowane mako.

• Activitiesarfafa ayyukan sun haɗa da ɗaga nauyi, aiki tare da ƙungiyoyin motsa jiki, da yin zaune-tsaye da turawa
• Zabi ayyukan da suke aiki a dukkan bangarorin jiki - kafafuwanku, kwatangwalo, baya, kirji, ciki, kafadu, da hannuwanku. Ya kamata ku maimaita motsa jiki ga kowane rukuni na tsoka sau 8 zuwa 12 a kowane zama.

Ga yara masu zuwa makarantar sakandare (shekaru 3-5):

Ya kamata yara masu zuwa makarantu su kasance masu kuzari a cikin yini, don taimakawa ci gaban su da ci gaban su.

Yakamata su sami ingantaccen wasa mai tsari da mara tsari. Tsarin wasa yana da manufa kuma baligi ne ke jagorantar sa. Misalan sun hada da yin wasanni ko wasa. Wasan da ba'a tsara shi wasa ne na kyauta ba, kamar wasa a filin wasa.

Ga yara da matasa:

Nemi mintuna 60 ko fiye na motsa jiki kowace rana. Mafi yawansu ya zama aikin tsaka-tsakin yanayi.

• Ayyuka ya kamata su bambanta kuma su kasance masu dacewa da shekarun yaro da ci gaban jiki
• Ayyukan motsa jiki na tsaka-tsaki sun haɗa da tafiya, gudu, tsalle-tsalle, wasa a filin wasa, wasan ƙwallon kwando, da keke

Hakanan, yi ƙoƙarin samun kowane ɗayan waɗannan aƙalla kwana 3 a mako: aiki mai ƙarfi, motsa jiki da ƙarfafa ƙashi.

• Ayyuka masu saurin motsa jiki sun haɗa da gudu, yin tsalle, da ninkaya da sauri
• Ayyukan ƙarfafa tsoka sun haɗa da wasa a kan kayan wasan filin wasa, ja-in-ja, da yin turawa da jan-kunne
• Ayyukan ƙarfafa ƙashi sun haɗa da tsalle-tsalle, tsalle-tsalle, yin tsalle-tsalle, wasan kwallon raga, da aiki tare da makada

Ga tsofaffi, mata masu ciki, da mutanen da ke fama da matsalolin lafiya:

Manya tsofaffi, mata masu ciki, da mutanen da ke da buƙatun kiwon lafiya na musamman ya kamata su bincika tare da mai ba da kula da lafiyarsu game da yawan motsa jiki da ya kamata su samu da kuma irin nau'in ayyukan da ya kamata su yi.

Nasihun motsa jiki:

Mutanen da ke ƙoƙari su rasa nauyi na iya buƙatar samun ƙarin motsa jiki. Hakanan suna buƙatar daidaita abincinsu, don haka suna ƙona adadin kuzari fiye da yadda suke ci da abin sha.

Idan bakayi aiki ba, zaka iya farawa a hankali. Kuna iya ci gaba da ƙarawa a hankali. Da zarar za ku iya yi, mafi kyau. Amma yi ƙoƙari kada ka ji daɗi, kuma ka yi abin da za ka iya. Samun wasu motsa jiki yana da kyau koyaushe fiye da samun babu.

NIH: Zuciyar Kasa, Huhu, da Cibiyar Jini

• Samun Motsi: Maɓallin Maɓallin keɓaɓɓu daga Sabbin Sharuɗɗan Ayyukan Jiki