Nauyin Nauyin Nauyin Kika Yi Makonni Biyu?

Wadatacce

• Jikin ku da asarar ku
• Matakan rage nauyi
• Layin kasa

Mecece mafi kyawun hanyar rage nauyi?

Idan kuna neman rasa nauyi, kuna iya yin mamakin irin nauyin da za ku iya rasa cikin aminci cikin mako ɗaya ko biyu. Shawarwarin ƙoƙarin rasa tsakanin fam ɗaya zuwa biyu a mako.

Rashin nauyi a sannu a hankali kuma yana da kyau ga jikinka saboda yana taimakawa wajen tabbatar da cewa jikin ka ya kan yi kiba kuma ya kiyaye nauyin. Lokacin da kuka rasa nauyi da yawa da sauri, kuna ƙare yawanci nauyin ruwa saboda ƙarancin glycogen. Irin wannan nauyin zai dawo da sauri lokacin da kuka dawo da glycogen. Rashin nauyin ruwa ba daidai yake da rasa ajiyar mai ba. Don rage nauyi da kiyaye shi, kuna buƙatar rasa mai, ba ruwa kawai ba.

Jikin ku da asarar ku

A lafiya nauyi ya bambanta ga kowane mutum. Yana da mahimmanci kada ku yanke hukunci akan lafiyar ku kawai akan lamba akan sikelin, amma a maimakon haka ku kula da ƙoshin lafiya ga nau'in jikin ku. Jikin wasu mutane na iya riƙe ruwa ko zubar ruwa da sauri. Ko ta yaya, ya kamata ka fara ganin canjin jikinka a cikin watan farko ko biyu na tsarin asarar nauyi.

Yi nufin rage kashi 10 na nauyin jikinka da farko, a ƙimar fam ɗaya zuwa biyu a mako, kuma kiyaye wannan nauyin na tsawon watanni shida kafin ci gaba da zubar da wani ƙarin nauyi.

Hakanan zaka iya bincika tare da likitanka don sanin ko kana da nauyi, tun da nau'ikan nau'ikan jiki na iya yin nauyi fiye da wasu. Misali, wani wanda yake da muscular ginawa zai iya aunawa fiye da wanda yake da siririn gini, amma ba zai yi kiba ba. Idan ka yi kiba, rage kiba zai iya taimakawa wajen rage haɗarin matsalolin lafiya, kamar su ciwon sukari da cututtukan zuciya.

Matakan rage nauyi

Akwai da yawa na hanyoyi daban-daban don rage nauyi, amma gabaɗaya, tsarin yana da sauƙi: ci koshin lafiya kuma motsa ƙari. Kada ku shiga cikin abubuwan faduwa ko yanayin dacewa. Madadin haka, zaɓi ɗabi'ar cin abinci wacce ke da ma'anar salon rayuwar ku da motsa jiki waɗanda suka dace da ku.

NIH ta ba da shawarar matakai da yawa don asarar nauyi, gami da:

• Idaya adadin kuzari Kowa ya bambanta, amma cin 1,000 zuwa 1,200 adadin kuzari a rana ga mata kuma kusan adadin kuzari 1,600 a rana ga maza. Kuna rasa nauyi lokacin da jikinku ya ɗauki ƙananan adadin kuzari fiye da yadda yake ƙonawa. Rage yawan kuzarinka ta 500 zuwa 1,000 adadin kuzari kowace rana zai juya zuwa ragin asarar nauyi na fam daya zuwa biyu a mako.
• Mayar da hankali kan abinci mai gina jiki, ba adadin kuzari ba. Amma ya kamata ka tuna cewa abubuwan gina jiki, sabo ne da lafiya fiye da abincin da ake sarrafa “abinci”. -Ananan kalori ba lallai yana nufin lafiya ba! Har ila yau yana da mahimmanci a ci isasshen abinci a kowace rana don jikinka kada ya yi tunanin yana fama da yunwa kuma ya rage saurin kuzarin ku. Mayar da hankali kan daidaitaccen abinci mai gina jiki tare da furotin mara nauyi, yawancin sabo na kayan lambu, gaba ɗaya, carbohydrate da ba a sarrafa shi da tushen 'ya'yan itace, da ƙananan ƙwayoyi marasa ƙoshi.

Layin kasa

Mabudin samun nasarar rage nauyi shine tuna cewa saurin nauyi da tsayayyiyar nauyi shine mafi alkhairi ga jikin ku fiye da canjin canji. Idan kana bin halaye masu nauyi na asara mai kyau, ya kamata ka rage nauyin ruwan ka yayin rage girman nauyin kiba, ko da tun farkon makon farko. Ka tuna ka mai da hankalinka kan kafa ingantacciyar rayuwa, ba wai kawai sauya nauyin ka ba.

Idan baku lura da bambanci ba da farko, ci gaba da tafiya da kyawawan halaye na cin abinci da motsa jiki. Kowane mutum ya rasa nauyi daban. Idan kana da ranar "kashewa", kada ka daina. An sami ci gaba a kan lokaci kuma ba ɓarna da ɓarkewar ice cream da daddare ba.