Me ke Taimaka culationara zagayawa a ƙafafunku?

Wadatacce

• Motsi!
• Tafiya
• Lokacin da kake kwance
• Yin famfo na idon kafa
• Gwiwa gwiwa
• Lifafafun kafa
• Lokacin da kake zaune
• Diddige da yatsan kafa kiwata
• Juyawar ƙafa
• Mara maraƙi
• Madauri ko bsauransu mikewa
• Kumfa abin nadi
• Lokacin da kake tsaye
• Diddige ya dauke
• Kafa tsaye
• Squats
• Kwallan motsa jiki
• Yoga don zagayawa
• Matsa safa
• Sauran abubuwan taimako
• Ba motsa jiki ba tukwici
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Motsi!

Akwai hanyoyi don inganta wurare dabam dabam a cikin ƙafafunku, komai matakin aikinku - koda kuwa kuna kwance a gado. Muna kallon takamaiman motsawa waɗanda ke da amfani kuma sun haɗa da tukwici marasa motsa jiki don taimakawa zagawar ƙafa.

A wannan yanayin, motsi ya haɗa da duka abin da za ku iya yi ta amfani da ƙafafunku da ƙananan ayyukan motsi waɗanda ke taimakawa.

Tafiya

Duk wani adadin tafiya shine shawarwarin lamba daya don inganta wurare dabam dabam. Kuna iya farawa ƙananan, yin ɗan gajeren tafiya, koda da mintuna 5 kawai a rana.

Idan kana iya yin ƙari, ƙara lokacinka ko saurinka a hankali.

cewa ko da karamin ƙaruwa a cikin yawan lokacin da kake tafiya a kullum na iya samun fa'ida.

Lokacin da kake kwance

Anan akwai motsa jiki guda uku da zaku iya yi kowane lokacin da kuke kwance.

Zasu iya zama masu taimako musamman idan kuna kan hutawa akan kowane lokaci, kamar bayan tiyata, ko don wani dalili idan yana da mahimmanci a kula da zagayawa a ƙafafunku don hana yatsun jini.

Yin famfo na idon kafa

1. Kwanciya a kan bayan ka da kafafunka a tsaye, lankwasa ƙafarka don matsar da yatsun kafa sama sau 10.
2. Kuna iya yin wannan ƙafa ɗaya a lokaci ɗaya ko duka biyun tare.
3. Maimaita famfo idon ƙafa aƙalla sau ɗaya a awa.

Gwiwa gwiwa

1. Kwanciya a bayanka tare da ƙafafunka madaidaiciya a gaba, matsar da gwiwa ɗaya zuwa ga kirjinka ka dawo ƙasa.
2. Maimaita sau 10.
3. Maimaita ta amfani da dayan kafar.
4. Maimaita gwiwa gwiwa akalla sau ɗaya a awa.

Lifafafun kafa

1. Kwanciya a kan baya tare da ƙafafunka madaidaiciya a gaba, lanƙwasa gwiwa ɗaya yayin riƙe ƙafarka a miƙe.
2. Tsayawa ɗayan kafa a miƙe kuma “kulle,” ɗaga shi sama har sai gwiwoyinku sun kasance daidai.
3. Kawo kafa a hankali, a cikin motsi mai sarrafawa.
4. Maimaita sau 10.
5. Maimaita tare da sauran kafa.
6. Gina har zuwa ƙarin maimaitawa kamar yadda kuka sami damar.

Fara cikin sauƙi tare da tsalle-tsalle da gwiwoyin gwiwa. Inara a cikin wasu ayyukan ƙarfafawa kamar yadda za ku iya.

Mai ba da sabis na kiwon lafiya na iya taimaka maka kafa tsarin da ya dace don yanayinka.

Lokacin da kake zaune

Kuna iya yin waɗannan motsa jiki kowane lokaci kuna zaune, ko a kan tebur, ko hawa a cikin mota ko jirgin sama.

Diddige da yatsan kafa kiwata

1. Zauna tare da ƙafafu biyu a ƙasan gabanka, ɗaga diddige duka ka riƙe na dakika 3.
2. Maimaita sau 10 ko sama da haka.
3. Maimaita dagawa, amma wannan lokacin ɗaga yatsun ƙafafun biyu.

Kuna iya bambanta wannan darasi ta hanyar ɗaga dusar ƙafa da yatsan hannu a madaidaiciyar motsi. Ko ɗaga diddige a ƙafa ɗaya da yatsun kafa a ɗaya ƙafa a lokaci guda.

Juyawar ƙafa

1. Zauna tare da ƙafafu biyu a ƙasa, ɗaga ƙafa ɗaya a sama kaɗan.
2. Juya idon sawun sau 10 kai tsaye agogo sau goma sannan a sau 10 a agogon gefen agogo.
3. Maimaita da dayan kafar.

Mara maraƙi

1. Zauna ƙasa tare da ƙafafu biyu a ƙasa, shimfiɗa ƙafa ɗaya a gabanka.
2. Aga yatsunku zuwa gare ku kuma tanƙwara idon sawunku.
3. Riƙe shimfiɗa na tsawon daƙiƙa 3 ka rage ƙafarka zuwa bene.
4. Maimaita sau 10 ko fiye.
5. Maimaita tare da sauran kafa.

Hakanan zaka iya gwada wannan kafa ɗaya bayan ɗayan.

Madauri ko bsauransu mikewa

Hakanan zaka iya samun ƙwanƙwan maraƙi ta hanyar miƙa ƙafarka da hannu ta amfani da madaurin motsa jiki ko kowane tsayin daka mai kyau kamar tawul ko bel.

1. Zauna a ƙasa (ko a gado) tare da miƙe ƙafafunku a tsaye a gabanka.
2. Madauki madauri a kusa da tsakiyar ƙafa ɗaya kuma riƙe ƙarshen.
3. Tsayawa ƙafarka a miƙe, ja madaurin har sai kun ji an miƙa a maraƙinku.
4. Riƙe miƙa na kimanin dakika 30.
5. Maimaita sau uku, shakatawa ƙafarka a tsakanin miƙa.

Kumfa abin nadi

Hakanan mutane suke motsawa tare da abin nadi na kumfa don rage tashin hankali da tsokoki kuma na iya taimakawa tare da gudan jini.

• Yayin da kake zaune a kasa, sanya abin nadi mai taushi mai taushi a karkashin idon sawunka ka kuma mirgine shi a karkashin 'ya'yan maruranka.
• Yayin da kake zaune a ƙasa, sanya abin nadi mai taushi a ƙarƙashin cinyoyinka kuma mirgine shi ƙarƙashin ƙashin bayanku.

A madadin haka, zaku iya matsar da sandar tausa tare da hannayenku kan daidai ƙafafunku yayin zama a ƙasa ko a kujera.

Kauce wa wucewar gidajen ka ko kuma wuraren da kashi yake.

Lokacin da kake tsaye

Anan akwai motsa jiki na yau da kullun da zaku iya tsayawa ko azaman dumi kafin sauran motsa jiki. Hakanan hanyoyi ne masu kyau don haɓaka wurare dabam dabam lokacin da kuka huta daga zaune.

Diddige ya dauke

1. Riƙe kujera don daidaitawa.
2. Iseaga diddige a hankali don ka tsaya a kan ƙafafun kafa.
3. Asa dunduniyarku a hankali a cikin motsi mai sarrafawa.
4. Maimaita sau 10 kuma yi aiki har zuwa ƙarin maimaitawa.

Kafa tsaye

1. Riƙe kujera don daidaitawa.
2. Iftaga ƙafa ɗaya, saboda nauyinka ya kasance a ƙafa ɗaya kawai.
3. Riƙe matsayi na 10 seconds.
4. Maimaita, tsaye a ɗayan kafa.
5. A hankali ginawa don riƙe matsayin na sakan 30 sannan sakan 60.
6. Idan zaka iya, ƙara wahala ta hanyar riƙe kan kujera da hannu ɗaya, sannan yatsa ɗaya, kuma a ƙarshe ba tare da riƙe komai ba. Hakanan zaka iya gwada ƙafafun kafa tare da idanunka rufe.

Squats

1. Tsaya da ƙafafunka game da faɗin faɗin hip.
2. Kiyaye zuciyar ka sosai, runtse jikin ka kamar yadda yake da kyau.
3. Nauyin ki ya kamata ya koma sheqa, bayanku ya zama ya zama shimfida, kuma bayanku ya kamata ya fadada.
4. Fara farawa tare da zurfin zurfin zurfafawa da haɓaka yadda kuke durƙusawa yayin da kuke ƙaruwa. Kada gwiwoyinku su wuce yatsunku.
5. Maimaita 'yan lokuta, ƙara yawan maimaitawa kamar yadda kuka sami damar.

Kwallan motsa jiki

1. Tsaye kusa da bango, sanya ƙwallan tsakanin tsakiyar bayan ka da bangon. Kwallan na taimakawa kare bayan ka.
2. Zamewa ƙasa cikin tsugunne, yana ajiye bayanku madaidaiciya yayin turawa akan ƙwallon. Tsugunnawa kamar yadda kake iyawa cikin nutsuwa.
3. Tura matsawa zuwa matsayin farawa.
4. Maimaita sau 10.

Hakanan zaka iya yin wannan motsi tare da bayanka kai tsaye bango.

Yoga don zagayawa

Yoga shine. Sauran illolin maganin yoga sun haɗa da taimakawa rage saukar karfin jini da inganta sassauƙa.

Yoga yana gudana daga yanayi mai laushi zuwa mai tsanani. Kuna iya gwadawa:

• ya zama mafi dacewa ga cutar hawan jini
• shirya kai ga mutane yayin da suke ciki
• shirya kai idan kuna zaune tare da ciwon sukari

Matsa safa

Matsa matsi na iya taimaka wajan inganta gudan jinin ku, da rage kumburi da zafi.

Matsewa ya fito ne daga keɓaɓɓen mayafin roba wanda aka tsara don ya dace sosai a kan ƙananan ƙafafunku da idon sawunku ko kuma a kan cinya da ƙafafu.

Mai ba da sabis na kiwon lafiya na iya ba da shawarar saka safa bayan matse jiki don hana daskarewar jini. Hakanan suna iya ba da shawarar matse matse don taimakawa tare da jijiyoyin varicose ko ƙarancin rashi.

Wasu mutane suna sanya safa don matsa ƙafafunsu don jin daɗi idan suna da aiki inda suke tsayawa da yawa. Tallafin pantyhose, ko dai haske ko tallafi mai ƙarfi, na iya zama da amfani.

Matakan matsewa sun zo a matakai daban-daban na matsi daga m zuwa ƙarin kamfani.

Sun kuma zo daban-daban:

• kayan aiki
• kayayyaki
• kauri
• tsayi

Yi magana da mai ba da sabis na kiwon lafiya game da wane nau'i da tsayin matattarar matsi waɗanda suke ba da shawara don yanayinku.

Wataƙila kuna buƙatar yin gwaji tare da haɗuwa da yawa don nemo salo mafi inganci da inganci a gare ku.

Wasu inshorar likitancinku na iya samun damar yin matsi da karfi, gwargwadon yanayin da ke haifar da mummunan zagayawar ku.

Sauran abubuwan taimako

• Kwancen gado ko matashin kai. Vaga ƙafafunku yayin da kuke bacci na iya taimaka wa zagawar ku kuma ya hana kumburi. Zai fi kyau ka daukaka ƙafafunka sama da matakin zuciyarka. Matasan kusurwa masu ɗauke da kusurwa suna sauƙaƙa yin hakan. Hakanan zaka iya amfani da matashin kai ko mayafin ninkawa da kake da su a hannu don ɗaga ƙafafunka a kan gado don taimakawa wurare dabam dabam.
• Takun kafa. Idan kana zaune, yi amfani da dusar ƙafa ko hassock don ɗaga ƙafafunka da kuma taimakawa wurare dabam dabam.
• Karkashin tebur. Idan kun zauna da yawa ko kuma kun bata lokaci a gaban talabijin, na'urar zagaye-tebur na iya zama kyakkyawan saka jari. Akwai nau'ikan da yawa da nau'ikan motsawar motsa jiki waɗanda zaku iya siyayya ta kan layi. Farashi ya bambanta dangane da zaɓinku. Tafiya yayin da kuke zaune yana ƙaruwa a cikin ƙafafunku, motsa jikin ku, da ƙona adadin kuzari.
• Kari. Yawancin ganye da bitamin ana tsammanin suna ƙara yawan jini. Tabbatar yin magana da mai ba da kiwon lafiya kafin shan kowane kari don inganta yanayin jini. Wasu kari na iya samun mummunan sakamako yayin ɗaukar su tare da wasu magunguna.
• Kirjin kirji. Wasu shaidu suna nuna cewa cire kirji na kirji wanda aka ɗauka azaman abincin abincin yana taimakawa tare da zagayawar jini a ƙafafu. Wani bincike da aka gudanar a shekara ta 2015 ya gano cewa kirjin kirjin yana da tasiri kamar saka safa.
• Barkono Cayenne. Barkono Cayenne, musamman a cikin foda, yana ƙaruwa da jini, bisa ga nazarin 2018 na karatu.

Ba motsa jiki ba tukwici

Canje-canjen salon rayuwa na iya taimakawa wajen kara yaduwar jini a kafafuwanku da ma gaba daya.

Ga wasu jagororin:

• Dakatar da shan taba, idan kana shan taba. Shan sigari yana da mummunan tasiri akan zagawar jini. Nicotine yana hana gudan jini ta hanyar sanya jijiyoyin jini su matse.
• Kasance cikin ruwa. Lokacin da kake da ruwa sosai, zuciyarka tana da aiki mafi sauƙi na tura jini ta hanyoyin jijiyinka zuwa ga tsokoki. Yaya yawan ruwan da kuke buƙatar sha ya dogara da matakin aikinku, yanayi, da nau'in suturar da kuke sawa, a cewar Heartungiyar Zuciya ta Amurka (AHA). Idan kun jira har sai kuna jin ƙishirwa ku sha, kun rigaya ya bushe, ta AHA.
• Sha shayi. cewa antioxidants a cikin shayi na iya inganta wurare dabam dabam, tsakanin sauran fa'idodi. Wannan gaskiyane ga duka baƙin shayi da koren shayi. Shayi Oolong yana da kaddarori na musamman saboda yadda ake sarrafa shi.
• Ku ci abinci mai kyau. Haɗa abinci waɗanda aka san su don ƙara yawan zagawar jini, kamar kifi mai ƙanshi, tafarnuwa, kirfa, da albasa.
• Gwada tausa. Massagewararren tausa na iya taimakawa yaduwar ku. Hakanan zai iya taimaka maka don shakatawa da rage damuwa. Hakanan zaka iya amfani da tausa kai don ƙafafunku.
• Yi wanka mai dumi. Illolin wanka mai ɗumi ko ɗumi akan zagawar jini basu da kyau kamar motsa jiki, amma zasu iya taimakawa.
• Gwada wanka na sauna. Circulationara yawan jini yana ɗaya daga cikin fa'idodin tushen kimiyya na amfani da sauna na yau da kullun. Yi magana da mai ba da lafiya kafin gwada sauna.

Takeaway

Idan kuna da mummunan zagayawa a ƙafafunku, zaku iya ɗaukar takamaiman matakai don haɓaka jinin ku.

Yourara motsi shine ɗayan mahimman matakan da zaku iya ɗauka don haɓaka wurare dabam dabam.

Yi magana da mai ba da lafiya. Za su iya taimaka maka ƙirƙirar tsarin kula da aiki mafi kyau a gare ka.