Yadda za a hana Karɓar Depwaƙwalwa yayin keɓewa

Wadatacce

• 1. Gane cewa keɓewa zai iya haifar da mummunan tasiri
• 2. Kirkirar abubuwan yau da kullun na iya taimakawa
• 3. Har yanzu an baka izinin fita waje
• 4. onauki aikin da zai kawo muku farin ciki
• 5. Sake duba me ake nufi da rayuwa ta zamantakewa
• 6. Yanayin yanayin gidanka yana kawo sauyi
• 7. Far har yanzu zaɓi ne tare da sabis na waya da sabis na kan layi
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Mun cancanci kare lafiyarmu ta jiki ba tare da sadaukar da hankalinmu ba a cikin aikin.

Yanayi suna canzawa. Rana tana fitowa. Kuma ga da yawa daga cikinmu, wannan shine lokacin shekara lokacin da damuwar yanayi ta fara tashi kuma a ƙarshe muna jin kamar sake fita zuwa duniya.

Ban da wannan shekarar, yawancinmu muna gida, suna bin umarnin matsuguni don rage yaduwar COVID-19, sabuwar cutar coronavirus.

Lokaci ne mara kyau - kuma ba wai kawai saboda COVID-19 yana lalata rayuwarmu ta zamantakewar mu ba. Har ila yau yana da ƙalubale saboda keɓancewar jama'a na iya sa baƙin cikinku ya zama daɗi.

Abin da raguwa na wani lokaci na shekara wanda zai iya ƙarfafa ku a wasu lokuta.

Da kaina, wannan ba shine farkon hawa na tare da haɗuwa da guje wa hulɗa da jama'a ba.

A wurina, kamar mutane da yawa, keɓe kan na iya zama sakamako ne da kuma dalilin ɓacin rai na.

Lokacin da na ji kaskanci, nakan ji tsoron cuɗanya, na gamsar da kaina cewa babu wanda yake so na, kuma in ja da baya a cikin kaina don kada in yi kasada da raunin gaya wa kowa yadda nake ji.

Amma sai na fara jin kadaici, na yanke alaƙa da mutanen da nake ƙauna, kuma ina tsoron in nemi goyon bayan da nake buƙata bayan na guje wa mutane na dogon lokaci.

Ina fata zan iya cewa na koyi darasi na kuma kauce wa jarabar keɓe kai - amma ko da hakan gaskiya ne, yanzu ba ni da wani zaɓi sai dai na zauna a gida don guje wa ci gaba ko yada COVID-19.

Amma na ƙi yin imani cewa aikina ne na ɗanɗana don barin ɓacin rai ya same ni.

Na cancanci kare lafiyar jikina ba tare da sadaukar da ƙwaƙwalwar ajiya ba cikin aikin. Kuma kuna yi, ma.

Kuna yin abin da ke daidai ta hanyar yin nesa da jiki. Amma ko kuna gida tare da dangi, abokan zama, abokin tarayya, ko kuma da kanku, kasancewa a cikin gidan a kwana-kwana na iya daukar nauyin lafiyar ku.

Anan akwai wasu ra'ayoyi don tabbatar da lokacin CDC ɗin da aka ba da shawarar na keɓewar jama'a ba ya zama wani ɓangare na ɓacin rai mai rauni ba.

1. Gane cewa keɓewa zai iya haifar da mummunan tasiri

Hanya guda daya da za'a magance matsala ita ce ta sanin akwai ta.

Lokacin da ban bincika ba me ya sa Ina jin yadda nake ji, da alama dai kawai in ji haka.

Amma idan har zan iya gane wani dalili a baya na jin dadi, to ba ya jin haka babu makawa, kuma zan iya ɗaukar tsawa wajen yin wani abu game da shi.

Don haka ga wasu shaidu don la'akari:

• cewa keɓancewar jama'a da kadaici suna da nasaba da munin lafiyar hankali, da kuma matsalolin lafiyar jiki da suka haɗa da larurar zuciya da haɗarin mutuwa da wuri.
• Wani tsofaffi ya nuna cewa kaɗaici da keɓewar jama'a na iya shafar ingancin bacci.
• Sauran sun sami rashin haɗin kai, damuwa, da damuwa.

A wasu kalmomin, idan kuna jin ƙarin baƙin ciki tsawon lokacin da kuka yi a gida, ba ku kaɗai ba ne, kuma ba abin da za a ji kunya ba.

2. Kirkirar abubuwan yau da kullun na iya taimakawa

Awannan zamanin, hanya ce mai sauqi ka bar kwanakina yayi jini a tsakanin juna har sai in daina samun wani ra'ayin abin da ranar yau ko lokaci take.

Ga duk abin da na sani, zai iya zama goma sha ɗaya da talatin na yamma a ranar Twiday, ranar 42 ga Mayu - kuma muna iya ma kiran wannan ɓacin ran agogon.

Lokacin da na rasa sanin lokaci, nakan rasa yadda zan fifita kulawa da kai.

Gina abubuwan yau da kullun na iya taimakawa ta hanyoyi da yawa, gami da:

• Alamar wucewar lokaci, don haka zan iya gane kowace safiya a matsayin farkon sabuwar sabuwar rana, maimakon kasancewa da kwanaki masu wahalar da motsin rai jin ba shi da iyaka.
• Tallafin halaye na ƙoshin lafiya, kamar samun cikakken bacci da kuma miƙa jikina akai-akai.
• Ba ni wani abu don sa ido, kamar sauraron kiɗa mai kuzari yayin da nake wanka.

3. Har yanzu an baka izinin fita waje

Jagororin nesanta jiki suna ba da shawarar kasancewa a gida da kiyaye aƙalla ƙafa 6 na nesa da wasu mutane, amma wannan ba yana nufin ba za ku iya fita waje kusa da gidanku ba.

Wannan labari ne mai dadi idan akayi la’akari da hasken halitta na waje shine kyakkyawan tushen samun bitamin D, wanda zai iya taimaka maka.

Ko da 'yan mintoci kaɗan a waje a kowace rana na iya warware matsalar da ke tattare da kallon bangon gida na gidanku kowace rana.

Hakanan kuna iya haɗawa da lokutan waje cikin al'amuranku ta hanyar saita ƙararrawa don yawon shakatawa na abincin rana ko tunani maraice na yamma.

Tabbatar bin dokokin gida-da-wuri da kuma shawarwarin kiwon lafiya, kuma kada ku kuskura zuwa nesa da gida. Amma san cewa yana yiwuwa a kiyaye nesa ba tare da kasancewa cikin gida 24/7 ba.

Haka kuma yana yiwuwa a sami ƙoshin lafiya na bitamin D lokacin da ba za ku iya fita waje ba - kwalaye masu haske ko fitilun SAD da abinci kamar gwaiduwa na ƙwai majiyoyi ne masu kyau, kuma.

4. onauki aikin da zai kawo muku farin ciki

Kasancewa a gida ba lallai bane ya zama duka mara kyau. A zahiri, yana iya zama dama don nutsuwa cikin ayyukan gida, sabbin abubuwan nishaɗi da aka manta da su, da sauran ayyukan da ke haskaka ku.

Lambuna, kere-kere, da ƙirƙirar fasaha duk suna da fa'idodin lafiyar ƙwaƙwalwa kamar damuwa mai sanyaya rai.

Anan ga wasu 'yan dabaru don farawa:

• Yi amfani da ka'idoji na maganin launi don ƙara pop launi zuwa gidanka tare da zanen DIY, ɗinki, ko ayyukan gini.
• Samun sabon tsirrai da aka kawo kuma koya kula dashi. Anan akwai zaɓuɓɓuka 5 masu sauƙi.
• Gasa waina da yi mata kwalliya kafin ku sha kanka.
• Launi a cikin littafin canza launin manya.

Kuna iya samun koyarwar DIY kyauta akan YouTube ko gwada sabis kamar Skillshare ko Bluprint don bincika ƙirarku.

5. Sake duba me ake nufi da rayuwa ta zamantakewa

Ba lallai bane ku fita zuwa mashaya da sanduna domin kasancewa cikin zamantakewar ku.

Yanzu ne lokacin da za a shiga cikin zaɓuɓɓuka daban-daban don sadarwar dijital, gami da hangen nesa na bidiyo, ƙungiyoyin Netflix, da kyakkyawar kiran waya mai daɗewa.

Tsara lokutan yau da kullun don tarawa kusan tare da abokai na iya taimaka muku kiyaye zamewa nesa ba kusa ba.

Jin damuwa game da yin motsi na farko zuwa zamantakewa? Ka yi tunanin wannan ta wannan hanyar: Sau ɗaya, kowa da kowa yana cikin jirgin daidai daidai yadda kake.

Abokanku da ƙawayenku sun makale a gida ma, kuma ji daga gare ku na iya zama kawai abin da suke buƙatar ji daɗi game da halin da ake ciki.

Wannan kuma dama ce don ciyar da lokaci tare da gashinmu, gashinmu, da abokai masu banƙyama, saboda dabbobin gida na iya ba da babban kamfani da sauƙin damuwa lokacin da ba za ku iya samun haɗin ɗan adam da kuke buƙata ba.

6. Yanayin yanayin gidanka yana kawo sauyi

Duba kewaye da kai a yanzu. Shin fitowar gidanka a hargitse ne ko sanyaya hankali? Shin hakan yana sa ka ji an maka rauni ko kuma ana walwala?

Yanzu fiye da kowane lokaci, yanayin sararin ku na iya kawo canji ga lafiyar hankalin ku.

Ba lallai bane ku kiyaye gidanku da tsabta, amma ko da smallan matakai kaɗan na lalatawa na iya taimakawa wurin sa dumi da maraba, maimakon wurin da kuke son tserewa.

Gwada ɗaukar abu ɗaya a lokaci ɗaya, kamar share tulin tufafi daga gadonka wata rana da ajiye jita-jita masu tsabta gaba.

Tabbatar da lura da yadda daban kuke ji tare da kowane mataki - ɗan ƙaramin godiya na iya zuwa wata hanya mai nisa don jin daɗi game da kanku kuma kuyi alfahari da halayen kulawa da kanku.

7. Far har yanzu zaɓi ne tare da sabis na waya da sabis na kan layi

Komai irin ƙoƙarin da kuka sa, zai iya zama da wahala a hana da jimre wa abubuwan ɓacin rai duk da kanku.

Babu wani abin da ba daidai ba tare da buƙatar ƙarin taimako.

Har yanzu yana yiwuwa a sami taimakon ƙwararru ba tare da shiga ofishin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ba. Yawancin masu kwantar da hankali suna ba da tallafi ta hanyar aika saƙon rubutu, tattaunawa ta kan layi, bidiyo, da sabis na waya.

Duba waɗannan zaɓuɓɓukan:

• Talkspace zata dace da kai tare da likitan lasisi mai lasisi zaka iya samun dama kai tsaye ta wayarka ko kwamfutarka.
• Abokan hulɗa kamar Woebot suna amfani da haɗin ɗan adam da kayan haɗin AI don amsa bukatunku.
• Manhajojin kiwon lafiya na tunani kamar Headspace da Kwantar da Hankali ba su haɗa da tuntuɓar kai tsaye tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, amma za su iya taimaka maka ƙirƙirar ƙoshin lafiya hanyoyin magancewa kamar tunani
• Idan ka isa ga ayyukan kula da lafiyar kwakwalwarka na gida, zaka ga cewa suna sabawa da duniyar nisantawa ta hanyar bayar da ayyukansu ta hanyar waya ko intanet.

Takeaway

Abu ne mai yuwuwa cewa duk wannan keɓewar zamantakewar zai ciyar da ku cikin baƙin ciki. Amma ba lallai ba ne ya zama ba makawa.

Wannan baƙon sabuwar duniya ce da muke rayuwa a ciki, kuma duk muna ƙoƙari ne mu gano yadda za mu iya bin sabbin ƙa'idodi tare da kiyaye lafiyar hankalinmu.

Ko kana neman haɗin haɗin kai ko haɓaka lokacinka shi kaɗai, ɗauki ɗan lokaci ka ji alfahari da ƙoƙarin da ka yi har yanzu.

Ka san kanka mafi kyau, don haka ko da kai kaɗai ne, kana da ƙwararren masani a gefenka.

Maisha Z. Johnson marubuciya ce kuma mai ba da shawara ga waɗanda suka tsira daga tashin hankali, mutane masu launi, da al'ummomin LGBTQ +. Tana zaune tare da ciwo mai tsanani kuma tayi imani da girmama kowace hanya ta musamman ta warkarwa. Nemo Maisha akan rukunin yanar gizon ta, Facebook, da Twitter.