Shirya don Tsanya Vaping? 9 Tukwici don Nasara

Wadatacce

• Na farko, gano abin da ya sa kake son ka daina
• Yi tunani game da lokaci
• Yi shirin gaba
• Cold turkey vs. hankali a hankali: Shin ɗayan ya fi kyau?
• Yi la'akari da maye gurbin nicotine (a'a, ba yaudara ba)
• Sigari fa?
• Gano manyan abubuwan da ke haifar da ku
• Samun dabarun janyewa da sha'awa
• Bari wadanda ke kusa da kai su san shirin ka
• San cewa tabbas zaku sami wasu zamewa, kuma hakan yayi
• Yi la'akari da aiki tare da mai sana'a
• Taimakon likita
• Taimakon motsin rai
• Layin kasa

Idan ka ɗauki ɗabi'ar zuke nicotine, ƙila za ka sake tunani game da abubuwa yayin rahotanni game da raunin huhu da ke da alaƙa, wasu daga cikinsu barazanar rayuwa ne.

Ko wataƙila kuna so ku guji wasu daga cikin sauran illolin rashin lafiyar da ke tattare da kumburi.

Ko menene dalilinku, muna da matakai da dabaru don taimaka muku daina.

Na farko, gano abin da ya sa kake son ka daina

Idan baku riga ba, ku ba kanku lokaci kaɗan kuyi tunani game da abin da ke motsa ku ku daina. Wannan muhimmin mataki ne na farko. Tabbatar da wadannan dalilai na iya kara damar samun nasarar ku.

“Sanin namu me ya sa zai iya taimaka mana mu canza kowane irin tsari ko al'ada. Kasancewa a sarari kan dalilin da yasa muke sauya dabi'a na taimakawa wajen tabbatar da shawarar karya wannan dabi'ar kuma tana ba mu kwarin gwiwar gano wani sabon al'ada ko hanyar jurewa, "in ji Kim Egel, mai ilimin kwantar da hankali a Cardiff, California.

Keyaya daga cikin mahimman dalilai na dainawa na iya zama damuwa kan yuwuwar tasirin lafiyar tama. Tunda sigarin e-cigaban har yanzu sabo ne, masana likitanci basu gama tantance illolin lafiyarsu na gajere da na dogon lokaci ba.

Koyaya, binciken da akeyi yana da hade da sinadarai a cikin sigari na e-sigari zuwa:

• huhu da lamuran numfashi

Idan dalilai na kiwon lafiya basu zama babban mai karfafa gwiwa ba, kuna iya tunani akan:

• kudin da zaka tara ta barin
• kare ƙaunatattunku da dabbobin gida game da hayakin hayaki
• 'yanci na rashin jin damuwa lokacin da ba za ku iya vape ba, kamar a kan dogon jirgi

Babu wani dalili mai kyau ko kuskure da zai sa a daina. Yana da game da gano abin da ke da mahimmanci kai

Yi tunani game da lokaci

Da zarar kuna da cikakken dalilin da yasa kuke son barin, kun shirya don mataki na gaba: zaɓar ranar farawa (ko kwanan wata, idan kuna shirin tafiya turkey mai sanyi).

Tsayawa zai iya zama da wuya, don haka yi la’akari da zaɓar lokacin da ba za ka kasance cikin ƙarin damuwa mai yawa ba. A takaice dai, tsakiyar makon karshe ko ranar da za a fara nazarin shekara-shekara ba zai dace da ranakun farawa ba.

Wannan ya ce, ba koyaushe ake yin hasashen lokacin da rayuwa za ta kasance cikin aiki ko rikitarwa ba.

Da zarar kayi alkawarin dainawa, zaka iya farawa kowane lokaci da kake so. Kawai tuna cewa kuna iya buƙatar ɗan ƙarin tallafi a lokacin lokutan damuwa. Hakan al'ada ce kuma ba abin kunya ba ne.

Wasu mutane suna ganin yana taimaka wajan zaɓar ranar da ke da mahimmancin gaske. Idan ranar haihuwarka ko wata rana da kake so ka tuna yana gabatowa, daina aiki a ranar ko kusa da shi na iya sanya shi ma ma'ana.

Yi shirin gaba

Ainihin haka, yi ƙoƙarin saita kwanan wata wanda ya rage aƙalla mako guda saboda haka kuna da lokacin zuwa:

• gano wasu hanyoyin magance matsalolin
• gaya wa ƙaunatattun ku kuma nemi tallafi
• rabu da vaping kayayyakin
• sayi danko, alawa masu tauri, magogin hakori, da sauran abubuwan da zaka iya amfani dasu don taimakawa yaƙar sha'awar vape
• yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko yin nazarin albarkatun kan layi
• gwada barin aiki ta hanyar yin “gwajin gwaji” kwana ɗaya ko biyu a lokaci guda

Ara ƙarfin ku ta hanyar kewaya kwanan wata a kan kalandarku, ƙaddamar da shafi na musamman a ciki a cikin mai tsara ku, ko kula da kanku da wani abu a wannan ranar, kamar cin abincin dare ko fim ɗin da kuke son gani.

Cold turkey vs. hankali a hankali: Shin ɗayan ya fi kyau?

yana ba da shawarar hanyar "sanyi turkey", ko barin zube a lokaci ɗaya, na iya zama hanya mafi inganci don barin wasu mutane.

Dangane da sakamakon wani wanda ya kalli masu shan sigari 697, wadanda suka bar turkey mai sanyi suna iya yin kauracewa a wurin makon 4 fiye da wadanda suka daina a hankali. Hakanan ya kasance gaskiya a bin sati 8 da watanni 6.

Binciken 2019 na gwaji guda uku da aka samu (wanda aka yi la’akari da “matsayin gwal” na bincike) ya kuma samo hujjoji da ke nuna mutanen da suka daina zato ba tsammani za su iya barin nasara cikin nasara fiye da waɗanda suka yi ƙoƙari su daina ta hanyar ragewa a hankali.

Wancan ya ce, sannu-sannu barin har yanzu yana iya aiki ga wasu mutane. Idan ka yanke shawarar bin wannan hanyar, kawai ka tuna ka ci gaba da burinka na barin barin gaba ɗaya a cikin gani.

Idan barin yin fashin shine burin ku, duk wata hanyar da zata taimaka muku cimma wannan burin na iya samun fa'ida. Amma tafiya turkey mai sanyi na iya haifar da babbar nasara ta dogon lokaci tare da dainawa.

Yi la'akari da maye gurbin nicotine (a'a, ba yaudara ba)

Yana da daraja maimaitawa: Dakatarwa na iya zama mai tsananin wuya, musamman idan ba ku da goyon baya da yawa. Sannan akwai batun batun janyewa, wanda zai iya zama mara kyau.

Maganin maye gurbin nicotine - facin nicotine, gum, lozenges, sprays, and inhalers - na iya taimaka wa wasu mutane. Waɗannan kayayyakin suna ba da nicotine daidai gwargwado, saboda haka ku guji saurin nikotin da kuke samu daga yin tururi yayin da har yanzu ke samun sauƙi daga bayyanar cututtuka.

Mai ba da lafiyar ku ko likitan magunguna na iya taimaka muku samun madaidaicin sashi. Wasu samfura masu saurin fitowa suna ba da nicotine fiye da sigari, don haka kuna iya buƙatar fara NRT a cikin mafi girman sashi fiye da yadda kuke shan sigarin gargajiya.

Masana sun ba da shawarar farawa NRT ranar da kuka daina zubewa. Kawai tuna cewa NRT baya taimaka muku magance matsalolin motsawar motsin rai, don haka magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko samun tallafi daga shirin barin koyaushe kyakkyawan ra'ayi ne.

Ka tuna cewa ba a ba da shawarar NRT ba idan har yanzu kana amfani da wani nau'i na taba tare da vaping.

Sigari fa?

Bayan kun ji labarin raunin huhun da ke tattare da yin tururi, sai ku jefa kayan aikinku na huci kuma ku yanke shawarar ba da shi. Amma sha'awar sha'awa da janyewa na iya sa ya zama da wuya ku tsaya tare da shawararku.

Idan aka ba duk abubuwan da ba a san su ba game da yin haya, canzawa zuwa sigari na iya zama kamar zaɓi mafi aminci. Ba haka ba ne mai sauki, ko da yake. Komawa ga sigari na iya rage haɗarinka don cututtukan da ke da alaƙa, amma har yanzu za ku:

• fuskantar yiwuwar jarabar nicotine
• kara kasadar ka ga wasu cututtukan lafiya masu yawa, gami da cututtukan huhu, kansar, da mutuwa

Gano manyan abubuwan da ke haifar da ku

Kafin fara aikin barin aikin, za ku so ku gano abubuwan da ke haifar da ku - alamun da ke sa ku so ku yi tsalle. Waɗannan na iya zama na jiki, na zaman jama'a, ko na motsin rai.

Trararawa sun bambanta daga mutum zuwa mutum, amma na gama gari sun haɗa da:

• motsin rai kamar damuwa, rashin nishaɗi, ko kaɗaici
• yin wani abu da zaku haɗa shi da yin vaping, kamar yin hira da abokai waɗanda suka yi fankama ko hutu a wurin aiki
• ganin wasu mutane suna tururi
• fuskantar bayyanar cututtuka

Alamu a cikin amfani da ku da abubuwan da ke haifar da amfani abubuwa ne masu kyau da ya kamata ku tuna lokacin da kuke kimanta dangantakarku da wani abu da aka ba ku ko ƙoƙarin yin canje-canje, a cewar Egel.

Lura da abubuwanda zasu iya haifar da shi yayin da kake shirin barin na iya taimaka maka ci gaba da dabarun gujewa ko magance waɗannan abubuwan.

Idan abokanka sun yi fahariya, misali, kana iya samun wahalar barin aiki idan ka dauki lokaci mai yawa tare da su amma kada ka yi la’akari da yadda za ka magance jarabar yin fati tare da su.

Sanin motsin rai wanda ke haifar da zafin rai na iya taimaka muku ɗaukar ƙarin matakai don sarrafa waɗannan motsin zuciyar, kamar magana da ƙaunatattunku ko yin labarai game da su.

Samun dabarun janyewa da sha'awa

Da zarar ka daina zub da jini, makon farko (ko biyu ko uku) na iya zama mai ɗan wahala.

Kuna iya fuskantar haɗuwa da:

• canjin yanayi, kamar ƙara haɓaka, damuwa, da damuwa
• jin damuwa ko damuwa
• gajiya
• wahalar bacci
• ciwon kai
• matsala mai da hankali
• ƙara yunwa

A matsayin wani ɓangare na janyewa, ƙila za ka iya samun sha’awa, ko ƙwarin gwiwa don vape.

Kawo jerin abubuwan da zaka iya yi don magance sha'awar a yanzu, kamar:

• aikatawa numfashi mai zurfi
• gwada ɗan gajeren tunani
• yin saurin tafiya ko takawa waje don canjin yanayi
• aika sakonnin shan sigari
• yin wasa ko warware kalma mai wuyar ganewa ko lambar lamba

Kula da bukatun jiki kamar yunwa da ƙishirwa ta cin daidaitaccen abinci da zama cikin ƙoshin lafiya na iya taimaka muku sarrafa ƙoshin lafiya cikin nasara.

Bari wadanda ke kusa da kai su san shirin ka

Yana da kyau mutum ya ɗan ji tsoro game da gaya wa ƙaunatattunku da kuka shirya barin fuka. Wannan lamarin musamman idan baku so su yi tunanin kuna hukunta su ne saboda ci gaba da vape. Kuna iya mamaki ko yakamata ku gaya musu sam.

Yana da mahimmanci a yi wannan tattaunawar, kodayake, koda kuwa da alama yana da wahala.

Abokai da dangi da suka san ka daina za su iya ba da ƙarfafawa. Tallafinsu na iya sa lokacin janyewar ya sauƙaƙa don jimre wa.

Raba shawarar ka shima yana bude kofar tattaunawa game da iyakokin ka.

Za ka iya, misali:

• tambayi abokai kada su yi tsalle a kusa da ku
• bari abokai su san cewa zaku guji wuraren da mutane suke tururi

Shawararku ta barin yin fashin naku ne kawai. Kuna iya nuna girmamawa ga zaɓin abokanka ta hanyar mai da hankali kawai naka kwarewa yayin magana game da barin:

• Ba na son na dogara da nicotine. "
• "Ba zan iya ɗaukar numfashi na ba."
• "Na damu da wannan mummunan tari."

Wasu mutane watakila basu da goyon baya fiye da wasu. Idan wannan ya faru, kuna iya sake gwada iyakokinku sau ɗaya, sannan ɗaukar ɗan lokaci daga dangantakar.

Egel ya bayyana cewa lokacin da kuka canza babban salon rayuwa kamar barin zubewa, kuna iya iyakance wasu alaƙa don girmama shawararku ta barin mara amfani da nikotin.

Ta ce, "Kowane mutum na da yanayi na musamman da yake bukata, amma babban bangare na aikin murmurewa shi ne sada zumunci wanda zai goyi bayan abin da kuka zaba."

San cewa tabbas zaku sami wasu zamewa, kuma hakan yayi

Dangane da Canungiyar Ciwon Sankara ta Amurka, ƙarancin kaso na mutane - tsakanin kashi 4 zuwa 7 cikin ɗari - suka daina nasara cikin yunƙurin da aka yi ba tare da magani ko wani tallafi ba.

A takaice dai, zamewa abu ne da ya zama ruwan dare, musamman idan ba kwa amfani da NRT ko kuma ba ku da tsarin tallafi mai ƙarfi. Idan ka ƙara yin fashin sake, yi ƙoƙari kada ka ba kanka wahala.

Madadin haka:

• Tunatar da kanka yadda ka isa. Ko wannan 1, 10, ko 40 kenan ba tare da yin fati ba, har yanzu kuna kan hanyar samun nasara.
• Koma kan dokin. Commitaddamar da sakewa nan da nan na iya kiyaye ƙarfin ku. Tunatar da kanku dalilin da yasa kuke son barin aikin na iya taimaka.
• Sake duba dabarun jurewa. Idan wasu dabaru, kamar zurfin numfashi, ba ze taimaka muku sosai ba, yana da kyau a tsoma su kuma gwada wani abu.
• Shake up your yau da kullum. Sabanin al'amuranku na yau da kullun na iya taimaka muku ku guji yanayin da zai sa ku ji kamar yin tururi.

Yi la'akari da aiki tare da mai sana'a

Idan kana barin nicotine (ko wani abu), babu buƙatar yin shi kadai.

Taimakon likita

Idan kuna la'akari da NRT, yana da hikima kuyi magana da mai ba da lafiya don nemo madaidaicin sashi. Hakanan zasu iya taimaka maka sarrafa alamun cutar ta jiki, bayar da nasihu don nasara, da haɗa ka zuwa barin albarkatu.

Wasu magungunan likitanci, gami da ɓoyi da kuma varenicline, na iya taimaka wa mutane su shawo kan yawan cirewar nicotine lokacin da NRT ba ta yanke shi.

Taimakon motsin rai

Far na iya samun fa'ida da yawa, musamman lokacin da kake da lamuran da kake so kayi aiki dasu.

Mai ilimin likita zai iya taimaka maka:

• gano dalilan da suka sa za a daina
• haɓaka ƙwarewar jimre don sarrafa sha'awar
• bincika sababbin halaye da halaye
• koya don sarrafa motsin zuciyarmu wanda ke haifar da vaping

Hakanan zaka iya gwada tallafi wanda ke da damar awanni 24 a rana, kamar daina layin taimako (gwadawa) ko aikace-aikacen wayoyi.

Layin kasa

Dakatar da fashin ciki, ko kowane samfurin nicotine, na iya zama mai sauƙi daga sauƙi. Amma mutanen da suka bar nasara gabaɗaya sun yarda da ƙalubalen ya cancanta.

Ka tuna, ba za ka taɓa dainawa da kanka ba. Ta hanyar samun tallafi na ƙwararru, kuna haɓaka damarku na samun nasara ta daina.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.