Kuna da Damuwa ko Damuwa? Ga Yadda zaka fada.

Wadatacce

• 1. Damuwa yana nufin ka sarrafa tsanani da tsawon damuwar ka. Tare da damuwa, ba sauki ba ne.
• 2. Damuwa na iya haifar da tashin hankali na jiki (da na ɗan lokaci). Tashin hankali yana haifar da halayen jiki.
• 3. Damuwa tana haifar da tunani wanda zaka iya kiyaye shi daidai. Damuwa na iya sa ka yi tunanin 'mafi munin yanayi.'
• 4. Abubuwan da suka faru na gaskiya suna haifar da damuwa. Tunani yana haifar da damuwa.
• 5. Damuwa ebbs da gudana. Tashin hankali yana tsayawa kuma yana shafar ingancin rayuwar ku.
• 6. Damuwa na iya zama mai amfani. Damuwa na iya kasala.
• 7. Damuwa baya bukatar magani. Amma damuwa na iya amfana daga taimakon ƙwararru.

Fahimtar banbancin zai taimaka muku wajen magance ko dai yadda ya kamata.

"Ka damu da yawa." Sau nawa wani ya fada muku haka?

Idan kana ɗaya daga cikin Amurkawa miliyan 40 da ke rayuwa tare da damuwa, akwai kyakkyawan damar da ka taɓa jin waɗannan kalmomin guda huɗu sau da yawa.

Duk da yake damuwa wani bangare ne na damuwa, hakika ba abu ɗaya bane. Kuma rikita abubuwa biyu na iya haifar da damuwa ga mutanen da suke da damuwa.

Don haka, ta yaya za ku faɗi bambanci? Anan akwai hanyoyi bakwai damuwa da damuwa sun bambanta.

1. Damuwa yana nufin ka sarrafa tsanani da tsawon damuwar ka. Tare da damuwa, ba sauki ba ne.

Dukanmu muna damuwa a wani lokaci, kuma yawancinmu muna damuwa kowace rana. A cewar masanin halayyar dan adam Danielle Forshee, Psy.D, waɗanda ke damuwa - ma'ana kowa - na iya sarrafa ƙarfi da tsawon lokacin damuwar su.

"Misali, wanda ya damu zai iya samun damar juya shi zuwa wani aiki kuma ya manta da tunanin damuwar sa," in ji Forshee. Amma wani da ke da damuwa na iya yin gwagwarmaya don kawar da hankalinsa daga wannan aiki zuwa na gaba, wanda ke haifar da tunanin damuwa ya cinye su.

2. Damuwa na iya haifar da tashin hankali na jiki (da na ɗan lokaci). Tashin hankali yana haifar da halayen jiki.

Lokacin da kuka damu, kuna iya fuskantar babban tashin hankali na jiki. Forshee ya ce galibi gajere ne sosai idan aka kwatanta da wanda ke da damuwa.

Ta kara da cewa "Wani da ke da damuwa yakan kamu da alamomin jiki masu yawa, gami da ciwon kai, tashin hankali gaba daya, matsewar kirjinsu, da rawar jiki."

3. Damuwa tana haifar da tunani wanda zaka iya kiyaye shi daidai. Damuwa na iya sa ka yi tunanin 'mafi munin yanayi.'

Forshee ya ce bayyana wannan bambanci ba game da haƙiƙanin gaskiya da tunani mara gaskiya ba saboda, gabaɗaya, mutanen da ke da damuwa ko damuwa na iya canzawa tsakanin tunani na gaskiya da na rashin gaskiya.

"Babban bambancin shine gaskiyar cewa waɗanda ke da damuwa suna busa abubuwa yadda ya kamata sau da yawa kuma tare da tsananin ƙarfi fiye da wanda ke fama da damuwar tunani game da wani abu," in ji Forshee.

Wadanda ke da damuwa suna da matukar wahalar kawar da wadancan tunanin na bala'i.

4. Abubuwan da suka faru na gaskiya suna haifar da damuwa. Tunani yana haifar da damuwa.

Lokacin da kuka damu, yawanci kuna tunanin ainihin abin da ke faruwa ko zai faru. Amma lokacin da kake ma'amala da damuwa, za ka fi mai da hankali kan abubuwan da suka faru ko ra'ayoyin da zuciyarka ta ƙirƙira.

Misali, wani na iya damuwa da matar shi yayin da suke hawa tsani, tunda suna iya fadowa su ji wa kansu rauni. Amma mutumin da ke cikin damuwa, ya bayyana Natalie Moore, LMFT, na iya farka yana jin wani azababben azaba cewa matansu zai mutu, kuma ba su san daga ina wannan ra'ayin yake ba.

5. Damuwa ebbs da gudana. Tashin hankali yana tsayawa kuma yana shafar ingancin rayuwar ku.

Ga mutane da yawa, damuwa tana zuwa tana tafiya, kuma sakamakon bai shafi rayuwarka ta yau da kullun ba. Amma Moore ya ce damuwa na haifar da rashin jin daɗi sau da yawa wanda ke isa ya tasiri ƙimar rayuwarka.

6. Damuwa na iya zama mai amfani. Damuwa na iya kasala.

"Damuwa na iya zama mai amfani idan ta samar da mafita ga matsaloli na ainihi," in ji Nicki Nance, PhD, mai ba da lasisi game da ilimin halayyar ɗan adam kuma masanin farfesa na ayyukan ɗan adam da halayyar ɗan adam a Kwalejin Beacon.

A zahiri, Moore ya ce wani yawan damuwa na al'ada ne kuma a zahiri ya zama dole ga mutane su kare lafiyarsu da lafiyar ƙaunatattunsu. Koyaya, yawan damuwa wanda sau da yawa yana tattare da damuwa na iya zama lahani idan ya hana ku saduwa da nauyi ko tsoma baki tare da dangantaka.

7. Damuwa baya bukatar magani. Amma damuwa na iya amfana daga taimakon ƙwararru.

Tunda damuwa wani bangare ne na rayuwarmu ta yau da kullun, yawanci jin ne zamu iya sarrafawa ba tare da neman taimakon ƙwararru ba. Amma gudanar da tashin hankali wanda ke da ƙarfi kuma mai ɗorewa sau da yawa yana buƙatar taimakon ƙwararrun masu kula da lafiyar hankali.

Idan kai ko wani wanda ka sani yana da damuwa game da rikicewar damuwa, yana da mahimmanci ka nemi taimakon ƙwararru. Yi magana da likita ko wasu masu ba da kiwon lafiya game da zaɓuɓɓukan magani don taimakawa gudanar da alamun tashin hankali.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, marubuciya ce mai zaman kanta da lafiyar jiki. Tana da digiri a fannin ilimin motsa jiki da kuma digiri na biyu a fannin ba da shawara. Ta shafe rayuwarta wajen ilimantar da mutane kan mahimmancin lafiya, walwala, tunani, da lafiyar hankali. Ta ƙware a cikin haɗin jiki tare da mai da hankali kan yadda lafiyarmu da tunaninmu ke tasiri ga lafiyarmu da lafiyarmu.