Shin Za Ku Iya Flowara Jininku da Bitamin?

Wadatacce

• Vitamin da abubuwan kari domin karin gudan jini
• Ganye da ke inganta yanayin jini
• Inganta yanayin wurare dabam-dabam
• Flowara yawan jini zuwa azzakari
• Outlook

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Bayani

Kwararrun likitocin gargajiya da na madadin warkarwa sun yarda cewa dacewar zagayawar jini shine babban mahimmancin lafiya da ƙoshin lafiya. Akwai hanyoyi daban-daban don inganta gudan jini, gami da abinci da salon rayuwa.

Kuna iya ɗaukar takamaiman bitamin da abubuwan haɓaka don tallafawa yawo da jini cikin jikin ku duka ko don takamaiman yankuna.

Vitamin da abubuwan kari domin karin gudan jini

Mutane da yawa suna shan wahala sakamakon rashin wurare dabam dabam. Idan sau da yawa kuna fuskantar hannaye ko ƙafafun sanyi, kuna iya kasancewa a cikinsu. Ba wai kawai wannan na iya zama da damuwa ba, amma yana iya shafar lafiyar ku mara kyau.

Misali, aikin fahimtarka zai iya dakushewa idan kwakwalwarka tana karbar isashshen jini. Ko rage gudan jini na iya haifar da rashin karfin jiki.

Akwai bitamin, ma'adanai, da abubuwan kari waɗanda mutane da yawa zasu gaskata na iya taimakawa inganta yanayin ku. Misali:

• Vitamin E. Kuna iya shigar da wannan bitamin cikin abincinku ta hanyar shirya abinci ta amfani da mai kamar mai na ƙwayoyin ƙwaya na alkama, man hazelnut, man sunflower, da sauran mai. Hakanan, zaku iya sayan mai mai bitamin E a yawancin shagunan abinci na gargajiya har ma da shagunan kayan abinci da yawa.
• B bitamin. Za ku sami abubuwan bitamin B a yawancin kayan abinci da kantin bitamin aisles. Ganyayyaki koren kayan lambu kamar alayyafo da kale shine babban tushen wadannan bitamin.
• Ironarfe. Ana samun wannan ma'adinan a cikin ƙarin tsari, wanda ya sauƙaƙe don shan isasshen adadin. Zai yiwu a sami isasshen ƙarfe ta hanyar abincinku kuma, ta cin yawancin jan nama da ganyayen koren ganye. Saboda cututtukan zuciya da ke tattare da jan nama, likitanku na iya ba ku shawara ku zaɓi kari da ganye mai ganye maimakon ƙara yawan jan nama.

Ganye da ke inganta yanayin jini

Yawancin abubuwan bitamin da yawa suna ƙunshe da ganyayyaki waɗanda masu ba da shawara game da lafiyar jiki ke gaskatawa suna inganta wurare dabam dabam cikin jiki. Ga wasu daga cikin shahararrun:

• bacopa (Bacopa monnieri)
• barkono baƙiPiper nigrum)
• tsintsiyar mahauta (Ruscus aculeatus)
• cayenne (Capsicum shekara)
• Kawa (Stellaria kafofin watsa labarai)
• ginger (Zingiber officinale)
• gotu kola (Centella asiatica)
• hawthorn (Crataegus)
• budurwa (Ginkgo biloba)
• kanku (Thymus vulgaris)
• turmeric (Curcuma dogon lokaci)

Inganta yanayin wurare dabam-dabam

Bugu da ƙari da shan bitamin da abubuwan haɓaka don haɓaka gudan jini, za ku iya inganta zagayar jikinku ta hanyar jagorancin rayuwa mai kyau wacce ta haɗa da masu zuwa:

• Motsa jiki. Wannan yana cikin manyan hanyoyin samun jininka mai gudana. Saboda zuciya tana tsakiyar jinin jini, yana da mahimmanci a sami lafiyayyar zuciya idan ana nufin yawo da kyau a ko'ina cikin jikinku.
• Gudanar da damuwa. Lokacin da mai haƙuri ba shi da tasiri sosai, likitoci sukan tambaye su game da matakan damuwar su. Wannan saboda idan jiki ya sami damuwa, magudanan jini suna takurawa. Koyo don sarrafa damuwar ku babbar hanya ce don haɓaka wasu abubuwan da kuke yi don inganta yanayin ku.
• Tausa. Ba wai kawai tausa zai iya taimakawa tare da kulawa da damuwa ba, amma kuma yana taimakawa inganta wurare dabam dabam ta hanyar tsarin ƙwayoyin cuta da na zuciya. Lokacin da ƙwararru suka sarrafa tsokoki yadda ya kamata, jikinku yana sakin sunadarai da ake kira endorphins wanda zai sa ku ji daɗi. Wasu masu warkarwa na tausa har ma suna ba da magani ta amfani da mahimmin mai wanda zai iya taimaka inganta haɓakar jini, kamar rosemary, sage, and juniper.
• Ruwan ruwa. Jini yana da ruwa mai yawa sosai. Kiyaye jikinka da kyau shine hanya mai sauƙi don kulawa ko inganta yanayin jini.
• Tsayawa shan taba. Hayaki na sa jijiyoyin jini su takura, ya rage adadin jini da zai iya gudana ta wadannan jijiyoyin.

Flowara yawan jini zuwa azzakari

Dukkanin shawarwarin da ke sama suma masu shawarar lafiyar jiki ne suka bada shawarar don taimakawa yaduwar jini musamman ga azzakari.

Sun kuma ba da shawarar cewa zaka iya inganta gudan jini zuwa wannan takamaiman yankin tare da amfani da:

• Vitamin D. Har ila yau an san shi da “bitamin na hasken rana,” bitamin D yana da fa’idodi da yawa. Waɗannan sun haɗa da kiyaye ƙwayoyin da ke layin jijiyoyin jini (ƙwayoyin endothelial) lafiya.
• L-arginine. L-arginine amino acid ne wanda ke taimakawa fadada magudanan jini da fadada gudan jini.
• Ginseng. Ginseng na Amurka (Panax quinquefolius L.) da Ginseng na Asiya (P. Ginseng) an yarda da su daga masu warkarwa na halitta don kula da lalatawar jima'i na maza tare da haɓaka kuzari da haɓaka shakatawa.
• Yohimbe. Anyi daga baƙen itacen asalin zuwa Afirka ta Yamma, yohimbe an yi amfani da shi shekaru da yawa don masu warkarwa na halitta don magance matsalar rashin ƙarfi. Tsarin da aka ƙaddara kuma an daidaita shi ana kiran shi yohimbine.
• Jaraba akuya mai kara. Wani maganin gargajiya a kasar Sin saboda matsalar rashin karfin jiki, rashin karfin sha'awa, da sauran korafe-korafe, ciyawar awakin da ake ji da ita yawancin masu ba da shawara game da maganin halitta suna dauke da wani sinadari wanda yake toshe tasirin enzyme wanda ke takaita kwararar jini zuwa azzakari.

Outlook

Akwai hanyoyi da yawa don haɓaka yaduwar ku. Ko kuna neman kara yawan jujjuyawar jiki ko inganta yaduwar jini zuwa azzakarin ku, yawancin masu aikin lafiya da lafiya suna ba da shawarar yin amfani da bitamin da kari.

Za ku sami sakamako mafi kyau idan kuna aiki tare da likitanku, wanda zai iya tsara shirin da aka tsara musamman ga bayanan lafiyar ku kuma ya taimaka muku ku guji yiwuwar sakamako mara kyau.