Abin da za a yi lokacin da cin abinci mai hankali ba ya aiki

Wadatacce

• Menene Cin Intuitive?
• Wanene Yake Cin Abinci Daidai?
• Abubuwan da suka fi yawa tare da Cin Abinci
• Yadda Ake Shirya Matsalolin Cin Gindi
• Bita don

Ciyar da hankali yana jin sauti mai sauƙi. Ku ci lokacin da kuke jin yunwa, kuma ku daina lokacin da kuka ƙoshi (amma ba a cika ba). Babu abinci da aka ƙuntata, kuma babu buƙatar cin abinci lokacin da ba ku jin yunwa. Me zai iya faruwa ba daidai ba?

Da kyau, idan aka yi la’akari da yadda mutane da yawa ke kulle a cikin tunanin tunani-ƙidaya adadin kuzari, yo-yo dieting, jin laifi don cin wasu abinci-ci da hankali na iya zama da wahala a aiwatar da su fiye da yadda kuke tsammani. Ga mutane da yawa, yana ɗaukar ɗan aiki don koyon yadda ake cin abinci da hankali, kuma saboda haka, yana da sauƙi a daina shi ba tare da ba su dama ba.

Ga dalilin da ya sa farawa zai iya zama da wahala sosai, da yadda za a magance matsalolin gama gari, a cewar masana a fannin.

Menene Cin Intuitive?

Maryann Walsh, mai cin abinci mai rijista ya ce "Makasudin cin abinci mai ma'ana shine haɓaka kyakkyawar alaƙa da abinci, da koyan cewa babu wani abinci da aka ƙetare iyaka kuma babu wani abu kamar 'abinci mai kyau' ko abinci 'mara kyau," .

The Cin Gindi littafin shine tabbataccen jagora akan salon cin abinci kuma yana zayyana ka'idoji ga duk wanda yake son gwada shi.

Wannan ya ce, masu aikin daban -daban suna amfani da ƙa'idodi ta hanyoyi daban -daban. A cewar Monica Auslander Moreno, mai cin abinci mai rijista, wasu maƙasudai na cin abinci mai ƙima shine:

• Yin cin abinci mai kyau, fahimta, gogewar tunani wanda shima yana ciyar da jikin ku
• Koyo don raba yunwa ta jiki daga sha'awar sha’awar ci
• Godiya ga abinci daga gona zuwa faranti da kuma kula da kwarewar abinci daga haihuwa zuwa mutuwa ko girbi zuwa shiryayye, tare da rayuwar mutane abincin ya yi tasiri.
• Mai da hankali kan kulawa da kai da fifikon kai ta hanyar yin zaɓin abinci wanda zai sa ka ji daɗi
• Cire 'damuwar abinci' da damuwa game da abinci

Wanene Yake Cin Abinci Daidai?

Yawancin mutane na iya cin gajiyar salon cin abinci mai sahihanci, masana sun ce, amma akwai ƴan ƙayyadaddun jama'a waɗanda za su so suyi tunani da kyau kafin a gwada su.

Cin abinci da hankali bai dace da kowa ba, in ji Moreno. "Ka yi tunanin mai ciwon sukari 'cin da hankali'-zai iya zama haɗari sosai," in ji ta.

Wannan ra'ayi ne mai ɗan rikitarwa tsakanin masu aikin cin abincin da ke da hankali tunda cin ilhama shine zato don zama na kowa da kowa, amma yana da kyau a lura cewa mutanen da ke da wasu al'amurran kiwon lafiya na iya buƙatar samun ƙarin taimako daga mai cin abinci ko likitan su idan suna so su gwada cin abinci mai hankali. "Ina da cutar Crohn," in ji Moreno. "Ba zan iya ba da ilhama ku ci wasu abubuwa, ko hanjina ya yi rashin kyau."

Na gaba, idan kuna da maƙasudin motsa jiki mai mahimmanci, cin abinci mai hankali yana iya ko bazai dace da ku ba. "Misali zai kasance idan kai mai gudu ne wanda ke ƙoƙarin yin cin abinci mai hankali, amma ka ga cewa sha'awarka bai isa ya ƙara kuzarin tafiyarka ba," in ji Walsh. "Kuna samun kanku kuna jin gajiya ko gajiya bayan gudu. Kuna iya buƙatar haɗawa da ƙarin abubuwan ciye-ciye ko kayan abinci a hankali a ranakun da kuke shirin gudu, koda kuwa ba lallai ba ne kuna jin yunwa don ƙarin adadin kuzari."

Abubuwan da suka fi yawa tare da Cin Abinci

Yawan cin abinci: Lauren Muhlheim, Psy.D., masanin ilimin halayyar dan adam kuma marubucin littafin ya ce "Mutanen da suka saba cin abinci mai hankali suna nuna abin da na kira' tawaye na cin abinci." Lokacin da Matasan ku ke da Ciwon Ciki: Dabaru Masu Aiki don Taimakawa Matarinku Su Murmure Daga Anorexia, Bulimia, da Cin Binge.

"Lokacin da aka dakatar da ka'idojin abinci, suna cin abinci mai yawa na abubuwan da suka hana shekaru da yawa," in ji ta. "Suna iya jin ba su da iko, wanda zai iya zama abin firgita."

Karuwar nauyi: "Wasu mutane riba Nauyin nauyi da farko, wanda ya danganta da burin ku, na iya zama mai ban haushi," in ji Walsh. "Yana da mahimmanci a gane cewa samun kiba na iya zama na ɗan lokaci ne kawai yayin da kuke gano yadda za ku amsa ga yunwar ku ta asali da alamun cikar ku ko samun kiba na iya zama da amfani. wadanda suka yi fama da matsalar cin abinci a baya, wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci yin aiki tare da likitan cin abinci mai rijista ko kwararren likitan kwakwalwa idan kuna da tarihin rashin cin abinci. "

Rashin cin daidaitaccen abinci: Mimi Secor, DNP, lafiyar mata ta ce "Samun fahimtar abinci a kan farantin ku gami da nau'in (furotin, carbs, da mai) da adadin abincin da kuke ci (kalori) yana da mahimmanci don cin nasara tare da cin abinci mai ma'ana." ma'aikacin jinya. Wannan na iya zama abin ƙyama tunda ba za ku ƙidaya adadin kuzari ko macro ba. Amma kamar yadda aka gani a sama, wani lokacin 'yancin cin duk abin da kuke so na iya haifar da wuce gona da iri a wasu nau'ikan abinci akan wasu. Bai kamata ku damu da waɗannan abubuwan ba, amma ɗan sani game da bukatun abinci mai gina jiki yana da mahimmanci don tabbatar kuna cin daidaitaccen abinci tare da isasshen adadin kuzari, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, furotin, fiber, da mai mai lafiya (ƙari da wasu magunguna kuma, ba shakka.)

Yadda Ake Shirya Matsalolin Cin Gindi

Rage tunanin abinci: Wannan yana iya zama da sauƙi a faɗi fiye da aikatawa, amma yana da mahimmanci a ɗauki ƙananan matakai zuwa wannan manufa ta ƙarshe. Walsh ya ce: "Ciyar da hankali iri ce ta 'tsabtace' tunani na duk yaren abinci da ake fallasa mu a kowace rana," in ji Walsh. "Yana iya zama da fa'ida don sanin matsayin kafofin watsa labarun a cikin tafiya ta cin abinci mai ma'ana. Kuna iya amfana daga bin wasu bayanan martaba ko kuma daina zama a kafafen sada zumunta gaba ɗaya." Ta kuma ba da shawarar ajiye ma'auni da share aikace-aikacen bin diddigin abinci daga wayarka yayin da kuke daidaitawa. (Mai Alaƙa: Ƙungiyar Anti-Diet Ba Gangamin Yaƙi da Kiwon Lafiya ba ne)

Barin abin da kuke tsammanin cin abinci mai hankali ya kamata ya kasance kamar: Walsh ya ce "Ko da waɗanda ke yin aiki da haɓaka ƙwarewar cin abinci da ƙwarewa (ni kaina na haɗa) ba koyaushe ne masu cin abincin da ke da hankali ba," in ji Walsh. "Labari ne game da farin ciki da samun ingantacciyar alaƙa da abinci, kuma kamar yadda ake magana, babu wata alaƙa da ta dace."

Gwada aikin jarida: "Ina magance kalubale tare da abokan ciniki / marasa lafiya ta hanyar ƙarfafa su suyi amfani da aikin jarida mai sauƙi," in ji Walsh. "Takarda da alkalami sun fi kyau, ko ma rubuta abubuwan ji da tunani a ɓangaren bayanin wayarka. Wani lokaci samun jin daɗi, tunani, da damuwa a kan takarda babbar hanya ce don rage su da ƙarfi a cikin hankalin ku." (Wannan ƙwararren masanin abinci babban babban ɗan jarida ne.)

Amince da tsari: Wannan yana da mahimmanci musamman ga waɗanda ke gwagwarmaya da cin abinci saboda godiya ga sabon 'yancin cin abinci. "Tare da isasshen lokaci-wanda ya bambanta da mutum-da kuma dogara ga tsarin, mutane sun saba da wannan sabon izinin don cin abin da suke so kuma su koma cin abinci mai mahimmanci na abinci mai mahimmanci da kuma ingantaccen abinci gabaɗaya," in ji Muhlheim. "Kamar kowane dangantaka, yana ɗaukar lokaci don gina amincin jikin ku cewa da gaske yana iya samun abin da yake so da buƙatunsa."

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