Yadda Yin Ƙananan Canje -canje Ga Abincinta Ya Taimaka wa Wannan Mai Horarwar Ya Rasa Fam 45

Wadatacce

• Bita don

Idan kun taɓa ziyartar bayanan martaba na Katie Dunlop na Instagram, tabbas za ku yi tuntuɓe a kan wani kwano mai santsi ko biyu, sculpted abs ko ganima selfie, da hotuna masu girman kai bayan motsa jiki. Da farko kallo, yana da wuya a yarda cewa mahaliccin Love Sweat Fitness ya taɓa yin gwagwarmaya da nauyin ta ko kuma ya sha wahala wajen riƙe salon rayuwa mai lafiya. Amma a zahiri, ya ɗauki Katie shekaru da yawa don canza yadda take kula da jikinta-wanda yawancin abin ya shafi alakar ta da abinci.

"Na yi fama da nauyi kamar yadda mata da yawa ke yi tsawon shekaru," in ji Katie Siffa na musamman. "Na gwada abincin rage cin abinci da shirye -shiryen motsa jiki da yawa, amma duk da haka na tashi zuwa mafi girman nauyi. A wannan lokacin, ban sake jin kaina ba."

Yayin da take ƙoƙarin nemo hanyar da za ta tsaya tsayin daka, Katie ta ce ta fahimci cewa: “Da sauri na fahimci cewa ba wai nawa nake auna ba ne ko kuma yadda jikina ya kasance ba, ya fi game da kasancewa cikin yanayi mai ɗaci. inda ba ni da kuzarin kyautata wa kaina,” in ji ta a da. "Fiye da komai, wannan ya sauko ga abin da nake sakawa a jikina." (Mai alaƙa: Katie Willcox yana son ku san kuna da yawa fiye da abin da kuke gani a cikin madubi)

A lokacin ne Katie ta yanke shawarar cewa an yi ta da abubuwan bazuwar abinci kuma za ta mai da hankali duk ƙarfin ta kan sanya cin abinci mai lafiya ya zama wani ɓangare na rayuwar ta. "Dukkanmu mun san abincin da ke da kyau da mara kyau a gare mu-aƙalla har zuwa wani lokaci," in ji ta. "Don haka da zarar na fara kallon abinci don abin da yake-man fetur ga jikin mu-da gaske na sami damar canza alaƙar da nake da ita da kuma daidaita tsarin daidaitawa."

Da haka ya zama dole kuma fahimtar cewa ba za ta ga sakamako a cikin dare daya ba. "Na fahimci cewa canje -canjen da nake so ba za su yi sauri ba kuma hakan yana da kyau," in ji ta. "Don haka na yi sulhu tare da cewa ko da jikina bai canza ba a zahiri, har yanzu zan yi duk abin da zan iya don kula da shi don jin daɗi da ƙarin ƙarfin gwiwa. Wannan shine abin da na ɗauka kwana ɗaya a lokaci guda. ." (Mai Alaƙa: Hanyar Abin Mamaki Ƙarfin Amana yana Shafar Ayyukan Aiki)

Da yake ita ce mai cin abinci mai cin gashin kanta, Katie ta san nasararta za ta dogara ne akan neman hanyoyin da za ta ji daɗin cin abinci mai kyau.Koyon yadda ake girki da sinadarai masu ƙoshin lafiya da kuma sanya su zuwa kammala ba tare da ɗora gishiri ko miya ya taka rawa ba, in ji Katie. "Koyon yadda za a fara rage abubuwan da ake amfani da su kamar gishiri, mai, da cuku shine abin da ya haifar da bambanci," in ji ta, kuma "neman girke-girke masu dadi don gwaji shine mabuɗin."

Katie ta ce ita ma ta sake tunanin shirin wasanta lokacin cin abinci tare da abokai. Misali, za ta tsinke masu fasa bututun kan katako, amma duk da haka ta kyale kanta ta sami cuku saboda abu ne da take matukar kauna. A cikin dare taco, ko da yake, ta gane cewa shredded cuku ba ya ƙara da yawa a cikin abincin, don haka ta tsallake shi. Ya kasance game da gano abin da ya dace da ita da kuma yin gyare-gyare da yawa wanda bai sa ta ji kamar ta bar komai ba, in ji ta. (Mai dangantaka: Sauye-sauyen Abinci guda uku don Taimaka muku shawo kan Filastin Rasa Nauyi)

Ya ɗauki tsawan watanni shida kafin cin abinci mai tsabta ya zama yanayi na biyu ga Katie. "A lokacin, yawancin nauyina ya tashi, amma ya kasance babban gwagwarmayar karya waɗannan tsoffin halaye tun da na saba da rashin mannewa abu ɗaya na dogon lokaci," in ji ta. Amma ta dage da hakan kuma sakamakon ya nuna. "Mafi kyawun sashi shine ban yi kawai ba gani bambanci a jikina, ni ma ji shi," ta raba. "Kuma hakan ya sa na gane yadda abinci ya shafe ni."

A yau, Katie ta ce tana cin abinci sau biyar a rana kuma abincinta ya bambanta da girman rabo. "Ranana na yakan fara da farin kwai, avocado, da gurasa mai tsiro, da kuma yogurt na Girka da kuma tarin 'ya'yan itace," in ji ta. "Daga nan nake ƙoƙarin shigar da goro, man shanu na goro, kaza maras kyau, furotin, kifi, da tarin kayan lambu a cikin abincin yau da kullun." (Mai Alaƙa: Abincin 9 Kowane Kayan Abincin Lafiya Yana Bukatar)

"A rayuwata ban taba tunanin zan kasance inda nake a yanzu ba: 45 fam mai sauƙi kuma ina jin kwarin gwiwa ta jiki da ta jiki," in ji Katie. "Kuma wannan duka ne saboda na koyi yadda ake ƙona jikina da kyau kuma in ba shi abin da yake buƙata don zama mafi kyawun sigar kansa."

Idan kuna son canza halayen cin abincin ku (daga ƙaramin tweak zuwa jujjuyawar duka) kuma kuna neman inda za ku fara, Katie ta ba da shawarar ɗaukar mataki ɗaya a lokaci ɗaya. alewa ko abincin dare, kuma sannu a hankali nemo hanyoyin fara yin canje-canjen lafiya," in ji ta. Maimakon ku zauna zuwa pint na Talenti, ku ciji biyu sannan ku canza zuwa yogurt Girkanci da zuma ko 'ya'yan itace don gamsar da sauran hakori mai dadi, in ji ta.

Abun lamba ɗaya-ɗaya Katie ta ce tana ƙoƙarin cusa mabiyanta, abokan cinikinta, ko kuma kawai mata gaba ɗaya, shine sun cancanci jin daɗi da ƙarfin gwiwa. "Wannan amincewa ba wai kawai ya zo ne lokacin da kuka cimma burin ku ba, ya zo ne daga yin waɗannan zaɓuɓɓuka masu lafiya a kowane lokaci. Idan kun kasance masu dacewa a cikin wannan, kun tabbatar da cewa kuna son jikin ku sosai don kula da shi. kuma kowa yana bin kansa.

Bita don