Shin Ketogenic Diet yana da Amfani ga Mata?

Wadatacce

• Shin abincin keto na tasiri ga mata?
• Keto da rage nauyi ga mata
• Keto da sarrafa suga ga mata
• Keto da maganin daji ga mata
• Shin abincin ketogenic yana da haɗari ga mata?
• Bazai dace da wasu mata ba
• Shin ya kamata ku gwada abincin keto?
• Layin kasa

Abincin abincin ketogenic sanannen ɗan ƙaramin abu ne, abincin mai mai mai daɗi wanda mutane da yawa ke so saboda ikonsa na haɓaka rarar nauyi cikin sauri.

Akwai wasu fa'idodi da suka danganci abincin keto kuma, gami da ingantaccen tsarin sukari na jini da sauran alamomin kiwon lafiya.

Koyaya, zaku iya yin mamakin ko abincin ketogenic yana da tasiri daidai ga duka alumma, gami da mata.

Wannan labarin ya sake nazarin yadda abincin ketogenic ke shafar lafiyar mata.

Shin abincin keto na tasiri ga mata?

Abincin ketogenic yana nuna alƙawari lokacin da aka yi amfani dashi don inganta wasu abubuwan kiwon lafiya.

Nazarin ya nuna cewa ana iya amfani dashi azaman hanya don rage kitsen jiki da inganta sukarin jini, har ma a matsayin karin magani na wasu cututtukan kansa (,).

Kodayake yawancin binciken suna mayar da hankali ne kan yadda yawancin abincin keto ke aiki a cikin maza, adadi mai kyau na karatu sun haɗa da mata ko mai da hankali kan tasirin abincin keto ga mata.

Keto da rage nauyi ga mata

Ofaya daga cikin manyan dalilan da yasa mata suka koma ga abincin keto shine rasa mai mai ƙima.

Wasu bincike sun nuna cewa abincin keto na iya zama hanya mai tasiri don ƙarfafa asarar mai a cikin yawan mata.

Karatuttukan sun nuna cewa bin tsarin cin abinci na keto na iya taimakawa asarar nauyi ta hanyar ƙara yawan ƙona mai da rage yawan adadin kuzari da haɓaka haɓakar yunwa kamar insulin - duk waɗannan na iya taimakawa ƙarfafa asarar mai ().

Misali, wani bincike a cikin mata 45 da ke dauke da kwai ko ciwon daji na endometrial ya gano cewa matan da suka bi abincin ketogenic na makonni 12 suna da ƙarancin kitsen jiki duka kuma sun rasa kashi 16% fiye da kitse na ciki fiye da matan da aka sanya wa mai mai mai yawa, mai yawan fiber ( .

Wani binciken a cikin manya da kiba wanda ya haɗa da mata 12 ya nuna cewa bin ƙarancin abinci mai ƙarancin kalori na tsawon makonni 14 ya rage kitsen jiki sosai, rage sha'awar abinci, da inganta aikin jima'i na mata ().

Bugu da ƙari, nazarin 13 gwajin gwajin da bazuwar - daidaitaccen zinare a cikin bincike - wanda ya haɗa da yawan mutanen da ke cikin 61% mata sun gano cewa mahalarta waɗanda ke bin abincin ketogenic sun rasa fam 2 (0.9 kg) fiye da waɗanda ke kan abinci mai ƙarancin abinci bayan 1 zuwa 2 shekaru ().

Kodayake bincike yana goyan bayan amfani da wannan ƙananan hanyar cin abincin don inganta haɓakar mai a cikin ɗan gajeren lokaci, ka tuna cewa a halin yanzu akwai karancin karatu da ke bincika tasirin lokaci mai tsawo na cin abincin keto kan rage nauyi.

Ari da, wasu shaidu suna nuna cewa fa'idodi-haɓaka fa'idodi na abincin keto sun faɗi kusa da alamar watannin 5, wanda zai iya zama saboda yanayin ƙuntatawa ().

Abin da ya fi haka, wasu bincike sun nuna cewa ƙananan ƙarancin abinci mai ƙanƙanci na iya haifar da sakamako mai kama da kuma sun fi sauƙi don ɗorewa na dogon lokaci.

Misali, wani binciken da ya hada da mata 52 ya gano cewa abinci mara kyau da matsakaici wanda ke dauke da 15% da 25% carbs, bi da bi, rage kitsen jiki da kewayen kugu sama da makonni 12 kwatankwacin abincin ketogenic wanda ke dauke da 5% carbs ().

Ari da, mafi girman abincin carb ya kasance da sauƙi ga mata su manne.

Keto da sarrafa suga ga mata

Abincin ketogenic yawanci yana iyakance yawan cin carb zuwa ƙasa da 10% na yawan adadin kuzari. A saboda wannan dalili, abincin yana da fifiko ga mata masu cutar sikari, ciki har da waɗanda ke da ciwon sukari na 2.

Nazarin wata 4 da ya hada da mata 58 masu kiba da kuma kamuwa da cutar sikari ta 2 ya gano cewa karancin kalori mai yawa ya haifar da rashi mai nauyi da ragi a cikin saurin suga da jini da haemoglobin A1c (HbA1c) fiye da daidaitaccen abincin mai kalori ().

HbA1c alama ce ta kula da sukarin jini na dogon lokaci.

Nazarin nazarin 2019 a cikin mace mai shekaru 65 tare da tarihin shekaru 26 na ciwon sukari na 2 na biyu da damuwa ya nuna cewa bayan bin abincin ketogenic na makonni 12, tare da halayyar kwakwalwa da motsa jiki mai ƙarfi, HbA1c nata ya fita daga kewayon masu ciwon sukari .

Gwaninta mai azumi na jini da alamunta don rashin jin daɗin asibiti ya daidaita. Mahimmanci, wannan binciken na shari'ar ya nuna cewa abincin ketogenic ya juya wannan mata na ciwon sukari na 2 ().

Wani bincike a cikin mutane 25 wanda ya hada da mata 15 ya nuna irin wannan sakamakon. Bayan makonni 34 na bin abincin keto, kusan 55% na yawan binciken suna da matakan HbA1c ƙasa da matakin mai ciwon sukari, idan aka kwatanta da 0% waɗanda suka bi abinci mai ƙarancin mai ().

Koyaya, yana da mahimmanci a lura cewa a halin yanzu, karatu akan doguwar biyayya, aminci, da ingancin abincin ketogenic akan kula da sukarin jini sun rasa.

Bugu da ƙari, yawancin abincin da ba su da iyakancewa, gami da abinci na Bahar Rum, an bincika su shekaru da yawa kuma sanannu ne game da amincinsu da fa'idodi masu fa'ida kan kula da sukarin jini da lafiyar gaba ɗaya ().

Keto da maganin daji ga mata

An nuna abincin mai gina jiki yana da amfani idan aka yi amfani da shi azaman hanyar kulawa ta ƙarshe don wasu nau'o'in ciwon daji tare da magungunan gargajiya.

Studyaya daga cikin binciken da aka yi a cikin mata 45 tare da endometrial ko ovarian cancer ya gano cewa bin abinci na ketogenic ya ƙaru matakan jini na jikin ketone da saukar da matakan haɓakar haɓakar insulin kamar 1 (IGF-I), hormone wanda zai iya inganta yaduwar ƙwayoyin ƙwayoyin cuta.

Masu binciken sun yarda da cewa wannan canjin, tare da raguwar sikarin jinin da ake gani a cikin wadanda ke bin abincin ketogenic, yana haifar da yanayi mara kyau ga kwayoyin cutar kansa wadanda ke iya dannatar da ci gaban su da yaduwa ().

Bugu da kari, bincike ya kuma nuna cewa abincin ketogenic na iya inganta aikin jiki, kara matakan makamashi, da kuma rage kwadayin abinci ga mata masu fama da ciwon daji na endometrial da ovarian ().

Abincin ketogenic ya kuma nuna alƙawari lokacin da aka yi amfani dashi azaman magani tare da daidaitattun jiyya kamar chemotherapy don sauran cututtukan da suka shafi mata gami da glioblastoma multiforme, cutar kansa mai saurin tashin hankali wanda ke shafar kwakwalwa (,,).

Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa saboda yanayin ƙuntatawa sosai na abincin ketogenic da kuma rashin binciken bincike mai inganci a yanzu, ba a ba da shawarar wannan abincin a matsayin magani ga yawancin masu cutar kansa.

Wasu bincike sun nuna cewa abincin ketogenic na iya zama mai tasiri a inganta haɓaka nauyi da inganta ƙimar sukarin jini a cikin mata. Ari da, yana iya zama fa'ida idan aka yi amfani da ita azaman ƙarin maganin mata tare da wasu nau'ikan cututtukan kansa.

Shin abincin ketogenic yana da haɗari ga mata?

Ayan damuwa mafi girma akan bin mai mai ƙanshi, ƙaramin abinci mai ƙarancin abinci shine tasirinsa mara kyau akan lafiyar zuciya.

Abin sha'awa, yayin da wasu shaidu ke nuna cewa abincin ketogenic na iya ƙara wasu cututtukan cututtukan zuciya ciki har da LDL (mummunan) cholesterol, wasu nazarin sun gano cewa abincin na iya amfani da lafiyar zuciya.

Wani karamin binciken da ya hada da 'yan wasa mata na Crossfit 3 sun gano cewa bayan makonni 12 na bin abincin ketogenic, LDL cholesterol ya karu da kusan 35% a cikin abincin ketogenic, idan aka kwatanta da' yan wasan da ke bin tsarin sarrafa abinci ().

Duk da haka, binciken da aka yi a cikin matan da ke fama da cututtukan endometrial da ovarian ya nuna cewa bin cin abinci mai gina jiki na tsawon makonni 12 ba shi da wani tasiri a kan ruwan ƙwarya idan aka kwatanta shi da mai mai ƙyau, mai cin fiber ().

Hakanan, sauran nazarin sun nuna sakamako mai rikitarwa.

Wasu binciken sun nuna cewa abincin mai gina jiki yana ɗaga HDL cholesterol mai kiyaye zuciya kuma yana rage duka da LDL cholesterol, yayin da wasu suka sami abincin ketogenic don haɓaka LDL (,,,).

Yana da mahimmanci a lura cewa dangane da abincin da ake ci, abincin ketogenic na iya shafar abubuwan haɗarin lafiyar zuciya daban.

Misali, abinci mai gina jiki wanda yake dauke da kitse mai cike da kitse shine zai iya tayar da LDL cholesterol fiye da abincin keto wanda aka hada shi da mai mai yawa ().

Ari da, kodayake an nuna cewa abincin keto na iya ƙara wasu dalilai masu haɗari ga cututtukan zuciya, ana buƙatar ƙarin bincike don sanin yadda wannan abincin mai ƙiba mai yawa zai iya ƙaruwa ko rage haɗarin cututtukan zuciya kansa kuma don ƙarin fahimtar tasirinsa a kan lafiyar gaba ɗaya.

Bazai dace da wasu mata ba

Dangane da iyakancewarsa da wahalar kiyaye kayan masarufi, abincin ketogenic bai dace da mutane da yawa ba.

Misali, ba a ba da shawarar don yawan alumma masu zuwa ba,,):

• mata masu ciki ko masu shayarwa
• mutanen da suke da hanta ko gazawar koda
• waɗanda ke da matsalar barasa ko amfani da ƙwayoyi
• mutanen da ke da ciwon sukari na 1
• mutanen da ke fama da cutar sankarau
• mutanen da ke da cuta waɗanda ke shafar ƙwayar mai
• mutanen da ke da wasu nakasu ciki har da rashi na carnitine
• waɗanda ke da cutar rashin jini da aka sani da suna porphyria
• mutanen da ba za su iya kula da isasshen abinci mai gina jiki ba

Bugu da ƙari ga ƙayyadaddun abubuwan da aka lissafa a sama, akwai wasu abubuwan da za a yi la’akari da su yayin ƙoƙarin cin abincin ketogenic.

Misali, cin abincin ketogenic na iya haifar da cututtukan mara daɗi waɗanda aka sani tare kamar ƙwayar mura a lokacin daidaitawar abincin.

Alamomin cutar sun hada da yawan jin haushi, jiri, jiri, kasala, ciwon jiki, da sauransu.

Kodayake waɗannan alamun suna raguwa bayan mako guda ko makamancin haka, ya kamata a yi la'akari da waɗannan tasirin yayin tunanin tunanin cin abincin keto ().

Ba a san tasirin lokaci mai tsawo na cin abincin ketogenic akan lafiyar zuciya da ƙoshin lafiya ba saboda rashin ingantaccen bincike na yanzu. Abincin keto bai dace da yawancin alumma ba kuma yana iya haifar da sakamako mara kyau kamar tashin hankali.

Shin ya kamata ku gwada abincin keto?

Ko ya kamata ku gwada abincin keto ya dogara da dalilai da yawa.

Kafin fara duk wani canje-canje masu mahimmanci game da abinci, yana da mahimmanci ka yi la’akari da kyawawan halaye da munanan abubuwan da ke ci, da kuma dacewarsa dangane da yanayin lafiyar ka a yanzu.

Misali, abincin ketogenic na iya zama zabin da ya dace ga mace mai kiba, ciwon suga, ko kuma wanda ba zai iya rasa nauyi ba ko kuma sarrafa sikarin jininta ta amfani da wasu sauye-sauyen abincin.

Bugu da ƙari, wannan abincin na iya zama mai tasiri ga matan da suka yi kiba ko kiba kuma suke da cutar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta (PCOS). Nazarin ya nuna cewa abincin keto na iya taimaka wa mata masu cutar PCOS su rage kiba, inganta rashin daidaituwa a cikin homon, da haɓaka haihuwa ().

Koyaya, kasancewar cin abincin ketogen yana da ƙuntatawa a yanayi kuma bashi da dogon lokaci, karatu mai inganci yana tallafawa lafiyarsa da ingancinsa, ƙarancin tsarin cin abinci na iya zama mafi kyawun zaɓi ga mafi yawan mata.

Dogaro da lafiyarku da buƙatun abincinku, koyaushe ana ba da shawarar yin amfani da tsarin abincin da ke da wadatacce, abinci mai ɗimbin ɗimbin abinci wanda za a iya kiyaye shi har tsawon rayuwa.

Kafin gwada abincin keto, zaɓi ne mai kyau don bincika wasu, zaɓuɓɓukan ƙarancin ƙuntatawa don inganta lafiyar ku da kuma isa maƙasudin lafiyar ku.

Tunda abincin keto yana da matuƙar ƙuntatawa kuma ingancinsa ya dogara da kiyaye ketosis, ana ba da shawarar cewa wannan abincin kawai za a bi yayin aiki tare da ƙwararren masanin kiwon lafiya.

Yi magana da likitan ku ko likitan abinci mai rijista idan kuna sha'awar gwada abincin ketogenic.

Kodayake abincin na ketogenic na iya haifar da canje-canje na lafiya mai kyau ga wasu mata, yana da ƙarancin abinci. Yawancin mata za su iya samun nasara ta dogon lokaci ta hanyar yin amfani da ƙananan ƙuntatawa, abinci mai gina jiki don lafiyar dogon lokaci.

Layin kasa

Abincin ketogenic ya nuna alƙawari lokacin da aka yi amfani dashi don inganta wasu fannoni na kiwon lafiya a cikin mata gami da nauyin jiki da kula da sukarin jini.

Koyaya, akwai wasu kogunan da suka zo tare da abincin keto, gami da rashin karatun da ke binciken tasirin abincin na tsawon lokaci kan lafiyar gabaɗaya da ƙayyadaddun kayan aikin macronutrient.

Bugu da ƙari, wannan abincin ba shi da aminci ga wasu yawan mata, ciki har da mata masu ciki ko masu shayarwa.

Kodayake wasu mata na iya samun nasara yayin bin tsarin abincin ketogenic, zaɓar ƙaramin taƙaitawa, abinci mai gina jiki da za a iya bi don rayuwa yana iya zama mafi amfani ga yawancin mata.