Shin Kun Ji Labarin Keto?

Wadatacce

• Menene "keto lazy" kuma yaya kuke yi?
• Shin lato keto yana da lafiya?
• Lazy Keto Vs. Dirty Keto
• Bita don

Ofaya daga cikin abubuwan da ke haifar da ƙarancin kitse, ƙarancin ketogenic rage cin abinci shine yawan aikin shiryawa da lokacin da zai iya ɗauka. Idan kuna son gwadawa amma kuna jin daɗin duk macro bin diddigin, sabon juzu'in da ake kira lazy keto-har yanzu wani sigar abincin keto-na iya zama tikitin ku.

A cikin wannan sigar keto, kuna ƙidaya macro ɗaya kawai. "Yana mai da hankali kan ƙuntataccen carbohydrate kuma ba wani abu ba," in ji Robert Santos-Prowse, RD.N, likitan abinci na asibiti kuma marubucin Abincin Rum na Ketogenic kuma Tsarin Abincin Ketogenic na Cyclical.

Menene "keto lazy" kuma yaya kuke yi?

Musamman, ƙa'idar jagorar ku akan keto ta rago tana cin ƙasa da gram 20-30 na carbs kowace rana. (Kowa yana da iyakoki daban-daban kafin jikinsa ya shiga cikin ketosis, don haka anan ne kewayon ya shigo, in ji Santos-Prowse.)

Hanyar yin kasala keto ita ce zazzage ƙa'idar bin diddigin macro, kamar MyFitnessPal, da bin diddigin kuzarin ku-amma manta game da mai, furotin, ko kalori. A haƙiƙance, idan kuna manne da kewayon gram 20-30, kuna iya bin diddigin carb ɗin ku a kai ko ma akan takarda idan kuna so. (Mai Alaƙa: Abincin Keto 12 Mai Kyau Mai Kyau Kowa Ya Kamata Ya Ci)

Shin lato keto yana da lafiya?

Kuma yayin da yawancin docs da masu ilimin abinci mai gina jiki sune anti-keto (ko aƙalla sigar gargajiya ta abinci na keto), Susan Wolver, MD, farfesa a fannin likitanci a Jami'ar Commonwealth ta Virginia wanda ke da takaddun shaida a cikin magungunan kiba, a zahiri yana ba da shawarar "lalaci." " sigar keto ga duk majinyata masu rage kiba.

"Mafi kyawun tsarin cin abinci shine shirin da [za ku] iya jingina da shi," in ji Dokta Wolver. Don haka, tana tunanin abincin ketogenic na yau da kullun shine "aiki mai yawa wanda wataƙila ba lallai bane." Idan kuna rage yawan carbohydrates, za ku iya kasancewa cikin ketosis, in ji ta.

Yana da cikakkiyar ma'ana kuma mai yiwuwa, dama? Ba za ku ƙara damuwa game da adadin adadin kuzari da ke fitowa daga kitse da lambobi masu ƙima lokacin da kuka fi son cin avocado ɗin ku cikin salama? Wataƙila, amma akwai kama. Matsalar malalacin nau'in keto shine mutane sun fara amfani da shi tare da "datti keto", in ji Santos-Prowse. Dirty keto wani bambancin abinci ne wanda ya ce yana iya yin illa tunda ba lallai bane ya buƙaci sarrafa abinci mara lafiya. (Ƙari akan hakan anan: Menene Bambanci tsakanin Tsabtataccen Keto da Dirty Keto?)

A cikin keto mai datti, kirga carb shine kawai ka'ida, sake-duk da haka yana da ƙarancin ƙuntatawa, tare da mai da hankali kan cin abinci gabaɗaya, abinci mai gina jiki. Littafin kwanan nan mai suna Datti, Lazy Keto, wanda marubuciya Stephanie Laska ta raba yadda ta yi asarar fam 140 a kan abincin, yana inganta cin duk abincin da kuke so don rage nauyi-muddin yana da ƙarancin carb. Littafin mai biyowa daga Laska har ma yana ba da jagorar keto gurɓataccen gurɓataccen abincin keto.

"Ofaya daga cikin manyan fa'idodi ga abincin ketogenic shine cewa yawanci zai tilastawa mutum ya zama mai niyya game da alaƙar su da abinci, saboda dole ne su kalli alamun sinadarin, yi la’akari da tushen abincin, kuma mai yiwuwa ya ƙara dafa abinci,” yana cewa. "Idan kuna yin lalaci, ƙazamar keto, ba za ku sami fa'ida ta musamman ba."

Ainihin, matsalar hanyar 'datti' ita ce ta sabawa abin da ake nufi da abincin keto. Santos-Prowse ya ce "Ba ku yi magana da tsarin ku da halayen ku da abinci ba-kun yi ciniki iri ɗaya da wani.

Lazy Keto Vs. Dirty Keto

Amma akwai babban bambanci tsakanin lato da keto mai datti, in ji Dokta Wolver, wanda "yana ba da shawarar gaba ɗaya tsarin abinci". Abin da ya sa duk abubuwan da ke tattare da keto-friendly suna bugun ɗakunan ajiya, yayin da suka dace a cikin tsunkule, ba lallai ba ne abu mai kyau, in ji ta.

"Na ƙara damuwa game da duk samfuran keto masu kyau a cikin babban kanti na," in ji Dokta Wolver. "An fara jin kamar mahaukaciyar mai mai yawa, inda muka fito da duk waɗannan samfuran marasa kitse kuma mutane suna tunanin za su iya cin duk abin da suke so."

Duk da yake Santos-Prowse ba yawanci yana ba da shawarar shiri mai laushi ba, ya ce yana iya zama zaɓi mai amfani ga yanayi kamar balaguro inda koyaushe ba za ku iya yin zaɓin abinci mafi kyau ko samun damar yin girki ba.

A wannan yanayin, idan ya zo ga malalacin girke-girke na keto, ya ba da shawarar wasu abinci masu dacewa waɗanda ba a sarrafa su ba: ƙwai masu tauri, fakitin cuku guda ɗaya, da avocado, waɗanda za a iya samun su cikin sauƙi a babban kanti (kuma sau da yawa, har ma da kantin sayar da iskar gas yanzu yana adanawa) lokacin da kuke kan hanya. (Mai alaƙa: Mafi kyawun Kariyar Keto don ɗauka Idan kuna bin Abincin Mai-mai-mai yawa)

Kasan? Kada ka bari kalmar "lalalaci" ta ci gaba da zuwa cikin yadda kake tunkarar duk abincin. Hanyar bin sawu ta fi sauƙi, eh, amma bin keto mai laushin har yanzu yana buƙatar sadaukar da kai don canza tsarin abinci gabaɗaya - kuma hakan ya wuce kawai yin odar burger ɗin ku ba tare da burodi ba.

Bita don