Yadda Na Koyi Amintaccen Jikina Bayan Rashin Ciki

Wadatacce

• Ku huta.
• A more more fun.
• Ƙirƙirar aikin tunani.
• Ka ciyar da jikinka.
• Hasashen makomarku.
• Bita don

Domin cika shekaru 30 a watan Yulin da ya gabata, na sami kyauta mafi kyau a duniya: Ni da mijina mun gano muna da juna biyu bayan watanni shida na gwaji. Ya kasance maraice maraice, kuma mun kwanta a baranda mai haske na Edison muna kallon ƙugayen wuta da mafarkin makomar mu. Na yi tawada yaro ne, yayin da hubby ya zaci yarinya. Amma ba komai-za mu zama iyaye.

Bayan kamar mako guda, na farka cikin dare da kaifi mai kaifi da gudu na nufi bandaki. Na ga wani ɗan jajayen jini mai haske a kan takardar bayan gida, yayin da a cikin zuciyata na sani, Na yi kokarin komawa na kwanta.

Awanni biyu masu zuwa na tashi ina jujjuyawa da juyawa, zafin ya kara tsananta kuma zubar jini ya yi nauyi. Wannan ya tabbatar da babban tsoro na: Ina zubar da ciki. Ina kwance ina kuka da rawar jiki, mijina ya rike ni sosai yana cewa, "Babu komai."

Amma ya? Na ji na dame, kuma hankalina ya cika da tunani da tambayoyi marasa iyaka. Shin laifina ne? Zan iya yin wani abu dabam? Shin gilashin giyan da na samu a makon da ya gabata? Me yasa ni? Na kasance bebe don samun farin ciki sosai nan ba da jimawa ba, ya kamata in zama mai amfani. Tattaunawar da na yi a kaina ba su da iyaka kuma a karon farko a rayuwata, na ji da gaske zuciyata ta karaya.

Wannan dabi'a ce ta dabi'a da ake magana da ita a matsayin "laifi na uwa," in ji Iffath Hoskins, MD, farfesa na asibiti a sashin kula da mata masu ciki da mata a Lafiya ta NYU Langone, wanda ke magance rashin zubar da ciki akai-akai.

"Akwai wani abu na baƙin ciki, amma ba za ku iya zargi kanku ba," in ji Dokta Hoskins. Ta bayyana cewa mafi yawan ɓarna na faruwa ne sanadiyyar ɓarkewar chromosomal. "Hanya ce ta Mahaifiyar Halitta ta ce wannan ciki ba ya nufin zama, kuma a mafi yawan lokuta, babu abin da za ku iya yi," in ji Dokta Hoskins. Dangane da fatan alheri, ta ce damar ci gaba da samun nasarar samun ciki yana cikin kashi 90 cikin ɗari.

Lokacin da na buɗe labarin abin da na samu ga abokai da dangi, na fahimci zubar da ciki ya fi yawa fiye da yadda nake zato. A cewar Ƙungiyar Ciwon ciki ta Amirka, kashi 10 zuwa 25 cikin 100 na masu juna biyu za su ƙare a cikin rashin zubar da ciki, tare da ciki na sinadarai (asara jim kadan bayan dasa shi) ya kai kashi 50 zuwa 75 na duk rashin ciki.

Hatta matan da nake kallo da ga dukkan alamu kamiltattu kuma iyalai sun tona asirin asararsu. Nan da nan, ban ji haka kaɗai ba. Na ji daɗin haɗin gwiwa, 'yan'uwa, da godiya don samun damar ba da labarina, tare da ƙarfafa sauran mata su raba nasu kuma. (Masu Alaka: Shawn Johnson Ya Fada Game da Bacewar Zuciyarta A cikin Bidiyon Tafiya)

A wannan lokacin, na san mijina yayi gaskiya: Zan kasance lafiya.

Mun yanke shawarar ɗaukar monthsan watanni daga ƙoƙarin yin ciki don in warkar da jiki da tausayawa. Lokacin da Satumba ya zo, yana jin kamar lokaci ne mai kyau don sake gwadawa. Tun da na yi ciki a da, na yi tunanin zai zo mana da sauki a wannan karon. Kowane wata kawai na "san" ina da ciki, sai kawai a gaishe ni da wani gwajin ciki mara kyau wanda ya biyo baya da kyau ol' Anti Flo.

Zan tsara taswirar yanayi na yadda zan gaya wa iyalina kowane wata. A watan Nuwamba, na yi shirin raba labarai yayin bikin godiyar godiya ta shekara -shekara. Yayin da kowa ya zagaya tebur yana raba abin da ya yi godiya, sai in ce "Na ci abinci biyu," kuma ana yin dariya, runguma, da gasassun gasa. Abin takaici, ban taɓa rayuwa da waɗannan yanayin ba.

Bayan watanni uku na gwajin ciki mara kyau, na fara rasa bege kuma na yi mamakin abin da ke damun ni. Don haka a ƙarshen Nuwamba, na yanke shawarar gwada wani abu kaɗan daga can - kuma na yi alƙawari tare da Jo Homar, manzo ruhu mai fa'ida kuma mai warkarwa mai hankali an kira ni wanda ke ba da sabis iri-iri ciki har da karatun ilhama na likita da reiki. zaman waraka. Bayan sun yi wata waya da ita, sai ta ce min tunanina ne ya hana ni samun ciki kuma jaririn zai zo lokacin da jaririn ya shirya ba sai a kusa da faduwar 2018. Yayin da na fara jin kadan. na karaya da rashin hakuri, na kuma ji dadi sosai. (Dubi kuma: Shin Reiki zai iya Taimakawa da Damuwa?)

Na bi shawarar Homar kuma na goge duk aikace -aikace na kuma na daina gwada wannan watan. Ba zato ba tsammani, an ɗage babban matsin lamba daga gare ni. Na ci ɗumbin salmon avocado maki rolle, na yi jima'i da mijina kawai lokacin da muke cikin yanayi, na kashe Nitro kofi, kuma na ba da lokaci ga daren 'yan mata cike da tacos, guacamole, da a, tequila! A karon farko cikin shekara guda, na kasance lafiya tare da zuwan al'adana.

Sai dai bai yi ba. Abin mamaki, bayan makonni biyu, na sami tabbataccen gwajin ciki na! "Mu'ujizar Kirsimeti!"Na yi wa mijina kuka.

A'a, bana tunanin sihiri ne, amma nima bana tunanin wani kwatsam ne watan da muka daina gwadawa muka samu ciki. Na dangana nasararmu da babban abu daya: dogara. Ta hanyar amincewa da jikina da sararin samaniya, na sami damar barin duk fargabar da ke hana jariri zuwa, kuma na ba da damar hakan ta faru. (Kuma ku amince da ni-akwai tsoro da yawa.) Kuma yayin da masana ba su san yadda ake ba tukuna daidai damuwa da damuwa na iya shafar haihuwa, bincike na farko ya nuna alaƙa tsakanin damuwa da haihuwa, yana tallafawa gaba ɗaya "za ku yi ciki lokacin da kuka daina gwadawa". (Ƙari akan hakan anan: Abin da Ob-Gyns ke son mata su sani game da Haihuwarsu)

Don haka ta yaya kuke cire tsoro da amincewa a jikin ku lokacin da duk abin da kuke so fiye da komai shine ku kasance masu ciki yanzu? Anan akwai dabaru guda biyar da suka taimaka min na canza tunanina.

Ku huta.

The period trackers, ovulation predictor kits, da $20 gwaje-gwajen ciki na iya zama mai wuce gona da iri (kuma mai tsada), yana mai da tsarin gaba ɗaya kamar gwajin kimiyya. Tun da na damu da bin diddigi a zahiri ya sa ni hauka tare da cinye tunanina, ɗaukar shawarar Homar da barin ta na ɗan yi mini girma. Idan kun kasance kuna ƙoƙari na ɗan lokaci, yi la'akari da yin hutu daga duk sa ido kuma ku tafi kawai yadda jikin ku yake ji. Babu wani abu mafi muni da ya wuce "zuma, Ina yin ovuating" jima'i, kuma akwai wani abu na musamman game da mamakin rashin haila.

A more more fun.

Bari mu kasance da gaske: Duk tsarin ƙoƙarin ɗaukar ciki ba shi da kyau sosai, musamman lokacin da kuke rayuwa ta tsarin lokacin ovulation ko kirgawa “jiran mako biyu” mai ban tsoro. Shi ya sa Homar ya ba da shawarar mayar da hankali kan ƙara ƙarin nishaɗi a rayuwar ku. "Lokacin da ya zo jira na sati biyu, zaku iya kallon sa daga mahanga biyu. Ko dai ku kasance cikin daskarewa game da 'me idan' ko kuna iya rayuwa," in ji Homar. "Cikin ciki shine rayuwa, don haka me ya sa ba za ku zabi rayuwa mai kyau a cikin wannan lokacin ba? Idan hankalin ku ya kasance akan jin dadi, jin dadi, da rayuwa, to wannan shine abin da kuke aika makamashi mai kyau zuwa gare shi, wanda zai iya haifar da ciki mai nasara. "

Ƙirƙirar aikin tunani.

Yin zuzzurfan tunani na yau da kullun ya kasance ɗaya daga cikin mafi kyawun ayyuka masu canzawa a cikin kayan aikin lafiya na. Ina amfani da app na zuzzurfan tunani, wanda ke da takamaiman tunani ga waɗanda ke shirin yin ciki, kamar "Amintar da Jiki." Har ma sun ƙirƙiri Jagoran Taimako na Asarar Ciki ciki har da yin bimbini da shawarwarin ƙwararru. (Dangane: Amfanoni 17 Masu Karfi na Tunani)

Mai haɗin gwiwa mai fa'ida da jagorar al'umma Anna Gannon ta ce app ɗin yana taimaka wa matan da ke ƙoƙarin yin ciki don sarrafa motsin zuciyar su kuma su kasance a halin yanzu. "Tsarin tunani ba magani ba ne, amma kayan aiki ne," in ji Gannon. "Vitamin prenatal ne ga tunanin ku." Ba a ma maganar ba, nazarin ya nuna tunani zai iya taimakawa wajen haɓaka haihuwa, daidaita hormones, da rage damuwa. Nasara, nasara, nasara.

Ka ciyar da jikinka.

Na ɗan lokaci, na damu da bin “cikakkiyar abinci” na haihuwa, kuma ba ma zan ƙyale kaina in sha kofi na lokaci-lokaci. (Mai alaka: Shin Shan Kofi * Kafin * Ciki na haifar da ɓarna?) Amma maimakon mai da hankali kan zama "mai haihuwa," masana sun ce ya kamata ku mai da hankali kan inganta lafiyar ku gaba ɗaya. Aimee Raupp, acupuncturist kuma marubucin Ee, Zaku Iya Yin Ciki, yayi bayanin cewa haihuwar ku kari ce ga lafiyar ku. Raupp ya ce "Yi munanan nasarori kamar samun ƙarancin ciwon kai ko rashin jin kamar kumburin ciki, kuma ku sani cewa haihuwarku tana inganta a hanya," in ji Raupp.

Hasashen makomarku.

Lokacin da na ji rashin bege, na yi tunanin rayuwata da jariri. Zan yi mamakin yadda cikina ke girma, kuma in riƙe ciki a cikin shawa, in aika masa da ƙauna. Watan kafin in yi ciki, na yi tattoo na wucin gadi wanda ya ce, "A gaskiya za ku iya," wanda ya tunatar da ni cewa jikina da gaske. iya yi wannan.

"Idan za ku iya yarda da shi, za ku iya cimma hakan," in ji Raupp. Ta ba da shawarar ɓata lokaci cikin hangen nesa yana tunanin tufafin jariri, launuka na gandun gandun ku, da yadda rayuwa za ta kasance da ɗan ƙarami. "An shirya mu don yin tunanin mafi munin yanayi, amma lokacin da na tambayi abokan cinikin 'Idan kun yi shiru hankalinku ya isa kuma ku taɓa zuciyar ku, kun yi imani za ku haifi wannan jariri?' Kashi 99 cikin dari sun ce eh. " Yi imani zai faru a gare ku ma. (Ƙari: Yadda ake Amfani da Kayayyakin gani don Cimma Burinku)

Bita don