Shin plementsarin Leptin Zai Iya Taimaka Maka Rage Nauyi?

Wadatacce

• Menene Leptin kuma Yaya yake aiki?
• Larin Leptin Baya Daidaita Rashin nauyi
• Shin Workarin aiki?
• Hanyoyin Halitta don Inganta juriya da haɓaka Rage nauyi
• Layin .asa

Leptin wani hormone ne wanda aka samar dashi da farko ta kayan mai. Yana taka muhimmiyar rawa wajen daidaita nauyi ().

A cikin 'yan shekarun nan, abubuwan leptin sun zama sananne sosai. Suna da'awar rage abinci kuma suna sauƙaƙa maka don rage kiba.

Koyaya, tasirin haɓakawa tare da hormone yana da rikici.

Wannan labarin yayi nazarin abin da leptin yake, yadda yake aiki kuma idan kari zai iya taimaka maka rage nauyi.

Menene Leptin kuma Yaya yake aiki?

Leptin wani hormone ne wanda ƙwayoyin mai ke samarwa. A lokacin karancin abinci ko yunwa, matakan leptin suna raguwa.

An gano hormone a cikin 1994 kuma ana nazarin shi tun daga aikinsa a cikin ƙimar nauyi da kiba a cikin dabbobi da mutane ().

Leptin yana magana da kwakwalwa cewa kana da wadataccen kitsen mai, wanda ke hana sha'awarka, yana nuna jiki ya kona adadin kuzari kullum kuma yana hana yawan cin abinci.

Akasin haka, lokacin da matakan suka yi ƙasa, kwakwalwarka tana jin yunwa, sha'awarka tana ƙaruwa, kwakwalwarka tana yi maka siginar karin abinci kuma zaka ƙona calories a sannu a hankali ().

Wannan shine dalilin da yasa ake yawan magana dashi azaman yunwa ko hormone mai yunwa.

Leptin shine hormone da ƙwayoyin mai ke fitarwa. Yana taimakawa daidaita adadin adadin kuzari da kuke ƙonawa da kuma yawan cin abincinku, wanda hakan yana daidaita yawan kayan kitso da jikinku yake adana.

Larin Leptin Baya Daidaita Rashin nauyi

Idan akwai leptin da nama mai yawa, leptin yana fada wa kwakwalwa cewa jikinka yana da isasshen makamashi da za a iya ajiyewa kuma zaka iya daina cin abinci.

Koyaya, a cikin kiba, ba haka baƙi da fari.

Mutanen da suke da kiba an nuna cewa suna da matakan girma na wannan hormone fiye da waɗanda suke da matsakaicin nauyi ().

Zai yi kama da cewa matakan sama sun fi kyau, saboda za a sami wadatattun abubuwa don sadarwa zuwa kwakwalwarka cewa jikinku ya cika kuma ya daina cin abinci.

Amma duk da haka, wannan ba haka bane.

Juriya na Leptin yana faruwa lokacin da kwakwalwarka ta daina yarda da sigina na hormone.

Wannan yana nufin cewa kodayake kuna da isasshen isasshen homon da ake samu da makamashi, kwakwalwar ku ba ta san shi ba kuma tana tunanin har yanzu kuna cikin yunwa. A sakamakon haka, kuna ci gaba da cin abinci ().

Juriya na Leptin ba wai kawai yana ba da gudummawa ne ga cin abinci kawai ba har ma yana nuna kwakwalwar ku cewa kuna buƙatar adana makamashi, wanda ke haifar da ku ƙona adadin kuzari a sannu a hankali ().

Dangane da asarar nauyi, ƙarin leptin ba lallai bane me mahimmanci. Yadda kwakwalwarka ke fassara siginta shine yafi mahimmanci.

Sabili da haka, ɗaukar ƙarin abin da ke ƙara matakan leptin na jini ba lallai ba ne ya haifar da asarar nauyi.

Juriya na Leptin yana faruwa ne lokacin da akwai yalwar homon amma akwai rashin sigina. Sabili da haka, ƙara matakan leptin ba shine abin da ke da mahimmanci ga asarar nauyi ba, amma inganta haɓakar leptin na iya taimaka.

Shin Workarin aiki?

Yawancin kari na leptin basu da ainihin hormone.

Yayinda ake yiwa yawancin kari a matsayin "leptin pills," akasarinsu suna ɗauke da cakuda da dama na gina jiki don rage kumburi kuma, sabili da haka, haɓaka ƙwarewar leptin ().

Wasu abubuwan da ke dauke da sinadarai kamar alpha-lipoic acid da man kifi, yayin da wasu ke dauke da ruwan koren shayi, fiber mai narkewa ko conjugated linoleic acid.

Akwai karatuttuka da yawa wadanda suka hada da karin asara, amma tasirin wadannan kari kan inganta juriya ta leptin da kuma ci abinci ya kasance ba a sani ba (,,,).

Wasu bincike sun kalli mangoron Afirka, ko Irvingia gabonensis, da kuma kyakkyawan tasirinda yake dashi akan ƙwarewar leptin da raunin nauyi.

An nuna shi don rage matakan leptin, wanda zai iya zama dacewa don inganta ƙwarewar (,).

Bugu da kari, wasu binciken sun lura cewa mangoro na Afirka ya samar da raguwar nauyi da kewayen kugu. Lura cewa bincike yana iyakance ga aan kaɗan, ƙananan karatu (,).

Daga qarshe, ana buƙatar ci gaba da bincike don kammalawa idan kari na iya yin tasiri ga juriya ta leptin

Abubuwan kari na Leptin suna dauke da sinadarai iri-iri wadanda aka ce zasu inganta halayyar leptin kuma su inganta cikakke, amma bincike ya rasa Mango na Afirka na iya taimakawa ƙananan matakan hormone da haɓaka ƙwarewa, amma ana buƙatar ƙarin karatu.

Hanyoyin Halitta don Inganta juriya da haɓaka Rage nauyi

Bincike a yanzu bai isa ba don bayar da shawarar cewa amsar inganta haɓakar leptin da asarar nauyi yana cikin kwaya.

Amma duk da haka, gyara ko hana juriya muhimmin mataki ne na tallafawa asarar nauyi.

Anan akwai wasu shawarwari waɗanda zasu iya taimakawa inganta haɓakar leptin, ƙara ƙwarewa da ƙarfafa asarar nauyi ba tare da ɗaukar kari ba:

• Yourara motsa jiki: Bincike a cikin dabbobi da mutane duka yana nuna cewa yin motsa jiki na yau da kullun na iya ƙara ƙwarewar leptin (,,).
• Rage cin abinci mai yawan sukari da abubuwan sha: Abincin da ke cike da sikari mai yawa zai iya ɓarke ​​juriyar leptin. Nazarin ya nuna cewa juriya ta inganta a cikin berayen akan abincin da ba shi da sukari (,).
• Morearin cin kifi: Karatuttukan sun ba da shawarar cewa abincin da ke cike da abinci mai cike da kumburi kamar kifi na iya rage matakan jini na hormone, inganta ƙwarewa da haɓaka ƙimar nauyi (,,).
• Babban-hatsi hatsi: Wani bincike ya nuna cewa cin hatsi mai yalwar fiber, musamman fiber oat, na iya inganta juriya da ƙwarewa da taimakawa rage nauyi ().
• Samu hutu lafiya: Barci shine mabuɗin don daidaita tsarin hormone. Rashin barci na yau da kullun yana da alaƙa da canza matakan leptin da aiki (,,).
• Rage triglycerides na jininka: Samun babban triglycerides an ce zai hana jigilar leptin da ke dauke da siginar dakatar da cin jini ta jini zuwa kwakwalwa ().

Yin amfani da daidaitaccen abinci, kammala motsa jiki matsakaici da kuma samun isasshen bacci shine hanya mafi kyau don inganta juriya ta leptin da ƙarfafa raunin kiba.

Activityara motsa jiki, samun isasshen bacci, rage cin sukari da kuma haɗa da kifi a cikin abincinku wasu matakai ne da zaku iya ɗauka don haɓaka ƙwarewar leptin. Rage triglycerides na jininka yana da mahimmanci, kuma.

Layin .asa

Leptin wani hormone ne wanda ƙwayoyin mai ke samarwa. Yana sigina kwakwalwarka ta fadawa jikinka lokacin da ka koshi kuma ya kamata ka daina cin abinci.

Duk da haka, mutanen da suke da kiba galibi suna fuskantar juriya ta leptin. Matakan su na leptin suna da girma, amma kwakwalwar su ba za ta iya gane siginar hormone don dakatar da cin abinci ba.

Mafi yawan abubuwan leptin ba sa dauke da sinadarin homonin sai dai hadewar abinci mai gina jiki wanda zai iya inganta karfin leptin.

Duk da haka, binciken da ke tabbatar da tasirin su don asarar nauyi ya rasa.

Yin canje-canje masu kyau ga abincinku da salonku hanya ce mafi inganci don haɓaka ƙwarewar leptin da haɓaka ƙimar nauyi.