Shin Kai Mai Haske Barci ne?

Wadatacce

• Haske mai sauƙi da zurfin bacci
• REM barci
• Baccin da ba REM ba
• Baccin bacci
• Menene kyakkyawan bacci?
• Yadda ake samun bacci mai dadi
• Awauki

Abu ne na yau da kullun don komawa ga mutanen da ke iya yin bacci ta hanyar amo da sauran rikice-rikice a matsayin masu bacci mai nauyi. Wadanda zasu iya farkawa galibi ana kiransu masu bacci masu sauki.

Masu bincike ba su yanke hukunci sosai ba dalilin da yasa mutane ke ba da amsa daban ga yiwuwar rikicewa yayin barci, amma dalilan da ke iya haifar da:

• cututtukan bacci da ba a gano su ba
• salon rayuwa
• halittar jini
• aikin kwakwalwar kwakwalwa

Masu bincike sun yarda cewa inganci da yawan bacci na da mahimmanci ga lafiyar ku. Barci yana shafar kusan kowane tsarin a jikinka, daga yanayin aikinka zuwa aikin rigakafi.

Haske mai sauƙi da zurfin bacci

Lokacin bacci, zaka canza tsakanin nau'ikan bacci guda biyu, saurin ido (REM) da kuma bacci mara nauyi.

REM barci

Yawanci, REM bacci yana faruwa kusan mintuna 90 bayan bacci. Wannan matakin shine lokacin da yawancin mafarkinku suke faruwa. A lokacin REM barci:

• idanu suna motsi cikin sauri daga gefe zuwa gefe
• numfashi da sauri da kuma rashin tsari
• bugun zuciya yana ƙaruwa
• hawan jini yana ƙaruwa

Baccin da ba REM ba

Bambanci tsakanin mai bacci mai bacci da mai bacci mai nauyi na iya zama adadin lokacin da kowannensu ke ciyarwa a cikin bacci mai zurfin bacci. Ga raunin matakan waɗanda ba REM ba:

• Mataki na 1. Yayin da kake tafiya daga farkawa zuwa bacci, numfashin ka na yin jinkiri har da bugun zuciyar ka, motsin ido, da aikin motsin kwakwalwa. Jijiyoyin ku sun fara hucewa.
• Mataki na 2. Numfashinka, bugun zuciya, da aikin motsi na kwakwalwa suna ci gaba da tafiyar hawainiya. Motsi ido ya tsaya. Jijiyoyin ku sun fi shakatawa.
• Mataki na 3. Yanzu kuna cikin zurfin bacci mai gyarawa. Komai na kara gudu.

Baccin bacci

Smallaramin binciken shekara ta 2010 ya gano yana da yuwuwar yin hasashen ikon mutum na iya yin bacci yayin amo ta hanyar auna igiyar bacci akan gwajin EEG.

Baccin bacci wani nau'i ne na kalaman kwakwalwa. Masu binciken sun yi imanin cewa za su iya narkar da tasirin kara a cikin kwakwalwa.

Binciken ya gano mutanen da ke iya haifar da karin bacci za su iya kwana ta hayaniya fiye da mutanen da ba za su iya ba.

Waɗannan binciken sun kafa fagen nazarin da aka mai da hankali kan haɓaka samar da sandar ƙarfe domin mutane su iya yin bacci ta hanyar katse hankulan mutane.

Menene kyakkyawan bacci?

Samun isashen bacci yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar jikinku da hankalinku. Bukatun bacci sun bambanta gwargwadon shekaru. Ma'aikatar Kiwon Lafiya da Ayyukan Dan Adam ta Amurka ta ba da shawarar jagororin bacci masu zuwa:

• Manya na buƙatar awanni 7 zuwa 8.
• Matasa suna buƙatar awanni 8 zuwa 10.
• Yaran da suka isa makaranta suna buƙatar awanni 9 zuwa 12.
• Aramar makaranta suna buƙatar awanni 10 zuwa 13 (gami da naɗi).
• Tananan yara suna buƙatar awanni 11 zuwa 14 (gami da naɗi).
• Jarirai na bukatar awanni 12 zuwa 16 (gami da yin bacci).

Yadda ake samun bacci mai dadi

Kyakkyawan bacci na dare ana iya bayyana shi:

• yin bacci cikin sauƙi
• ba cikakken wayewa cikin dare ba
• farkawa lokacin da ake tsammani (ba a baya ba)
• jin sanyi da safe

Idan kai mai haske ne mai bacci, akwai wasu halaye da zaka iya haɓaka don tabbatar da mafi kyawun bacci a kowane dare. Gwada waɗannan:

• Bi jadawalin. Gwada gwada bacci da tashi a lokaci ɗaya kowace rana, gami da kwanakin hutu daga aiki.
• Ci gaba da tsarin kwanciya daidai. Yi wanka mai dumi ko karanta littafi.
• Sanya dakunan kwanciya su huta, shuru, da duhu.
• Kiyaye duk allo, gami da talabijin, da komputa, da wayoyin hannu, daga cikin ɗakin kwanan.
• Kiyaye dakin kwananki.
• Kauce wa maraice ko yamma.
• Motsa jiki a lokutan yau da kullun kuma tabbatar da tsawan awanni uku kafin lokacin bacci.
• Guji maganin kafeyin da rana, gami da maganin kafeyin da ake samu a cikin abinci kamar su cakulan.
• Guji cin manyan abinci kusa da lokacin bacci.
• Guji shan giya a kusan lokacin bacci.

Idan matsala ta barci tana jin kasala kuma tana shafar ikon yin ayyukanka na yau da kullun fiye da weeksan makonni, yi magana da likitanka. Suna iya samun wasu shawarwari kan samun ingantaccen bacci da daddare. Hakanan likitan ku na iya ba da shawarar gwaji don yiwuwar matsalar bacci.

Awauki

Idan kayi la'akari da kanka mai haske mai haske kuma yana tsoma baki tare da ikonka don samun bacci mai kyau, mai wartsakewa, akwai wasu canje-canje na rayuwa da zaka iya yi don ƙarfafa halayen bacci mai kyau.

Idan bacci mara kyau yana tsangwama ga ayyukanka na yau da kullun, yi la'akari da ziyarar tare da likitanka. Suna iya samun tunani akan yadda zaka inganta barcin ka, ko kuma suna iya ba da shawarar gwaji don yiwuwar matsalar bacci.