Menene ke haifar da Sauyin Yanayi ga Mata?

Wadatacce

• Me ke kawo canjin yanayi?
• Ciwon premenstrual
• Ciwon dysphoric na premenstrual (PMDD)
• Danniya
• Sanadin tabin hankali
• Halin rashin daidaito
• Balaga
• Ciki
• Al'aura
• Yadda za a bi da manyan canje-canje a cikin yanayi
• Motsa jiki a kai a kai
• Guji maganin kafeyin, barasa, da sukari
• Gwada amfani da alli
• Canja abincinka
• Yi aiki da damuwa
• Samun mafi kyawon bacci
• Yaushe ake ganin likita

Menene motsawa cikin yanayi?

Idan kun taɓa jin fushi ko damuwa a cikin lokacin jin farin ciki ko farin ciki, ƙila kun sami canji a cikin yanayi Waɗannan canje-canje kwatsam da ban mamaki a cikin motsin rai na iya zama kamar sun zo ne ba tare da wani dalili ba. Koyaya, akwai wasu causesan dalilai da ke haifar da alhakin hakan.

Me ke kawo canjin yanayi?

Yawancin yanayi da zaɓin salon rayuwa na iya haifar da mata fuskantar canje-canje mai tsanani a cikin yanayi. Wadannan sun hada da:

Ciwon premenstrual

Ciwon premenstrual (PMS) rukuni ne na alamun da ke faruwa a cikin mata makonni 1 zuwa 2 kafin lokacin. Toari da canjin yanayi, PMS na iya haifar da gajiya, canje-canje a ci, ɓacin rai, kumburin ciki, da ƙari. Mafi yawan mata - kashi 90 cikin 100 - suna fuskantar wasu alamomin PMS kamin lokacinsu. Tsananin wadannan alamun na iya canzawa daga wata zuwa wata. Suna iya yin muni ko haɓaka da shekaru.

Ba a san dalilin da ya sa wannan lokacin kafin haihuwar ya haifar da waɗannan alamun ba. Masu bincike suna zargin cewa canzawa zuwa cikin kwayar halittar estrogen na iya yiwuwa a zargi. A cikin kwanaki da makonni kafin lokaci, matakan estrogen na mace suna tashi da faɗuwa sosai. Suna yin kwana 1 zuwa 2 bayan fara al'ada. Waɗannan canje-canje na iya shafar yanayi da ɗabi'a.

Ciwon dysphoric na premenstrual (PMDD)

Ciwon dysphoric na Premenstrual (PMDD) wani nau'in PMS ne mai tsanani da wahala. PMDD ya shafi har zuwa 5 bisa dari na mata masu haihuwa. Kwayar cututtukan PMDD sun hada da yawan sauya sheka a cikin yanayi, tsananin damuwa, tsananin tashin hankali, da sauransu.

Magungunan salon rayuwa kaɗai basu isa su kula da PMDD ba. Mata da yawa za su haɗu da wasu jiyya - kamar gudanar da damuwa da sauye-sauyen abinci - tare da magani domin samun sauƙi daga alamomin, gami da sauya yanayi cikin yanayi.

Danniya

Danniya da damuwa suna tasiri a jikinku da lafiyarku ta hanyoyi da dama marasa lafiya. Suchaya daga cikin irin waɗannan yankuna na iya zama yanayin ku. Takaici, damuwa, da yanayin damuwa na yau da kullun na iya haifar da mummunan canjin yanayi, tare da wasu lamurra na hankali.

Sanadin tabin hankali

Rikicin ilimin halayyar mutum da yanayin ɗabi'a na iya shafar ɗabi'a kuma ya haifar da bayyanar cututtuka kamar sauyawa cikin yanayi. Wadannan rikice-rikicen sun hada da cututtukan rashin kulawa da hankali (ADHD), damuwa, rashin lafiya, da ƙari. Yin maganin waɗannan sharuɗɗan zai iya sauƙaƙa alamun bayyanar saurin yanayi da duk wasu alamun alamun da zaku iya fuskanta.

Halin rashin daidaito

Estrogen na iya taka rawa a canje-canje masu alaƙa da PMS a cikin yanayi, amma sauran kwayoyin na iya shafar yanayi, suma. Hypothyroidism, yanayin da glandar thyroid ba ta samar da isasshen hormones, cuta ce ta gama gari ta hormone. Zai iya shafar yanayi kuma ya haifar da wasu alamun alamun.

Balaga

Balaga lokaci ne na canjin yanayi, na zahiri, da na tunani a rayuwar yaro. Canjin yanayi da halayen da ba a bayyana ba na iya zama gama gari a wannan lokacin na rayuwa.

Ciki

Canje-canje a matakan hormone yayin daukar ciki na iya haifar da canje-canje a cikin motsin rai da yanayi. Ari da haka, mata masu ciki galibi suna fuskantar canje-canje na zahiri da damuwa na motsin rai wanda zai iya haifar da batutuwa kamar sauyawar yanayi da fitowar motsin rai mafi tsanani.

Al'aura

Wani babban canjin rayuwa, menopause, yana da alaƙa da lokacin canjin yanayi. Yayinda matakan estrogen suka fadi, mata da yawa suna fuskantar alamomi iri-iri, gami da canje-canje a yanayi, walƙiya mai zafi, rashin bacci, da rage sha'awar jima'i. Wasu likitoci za su ba wa matan da ke kusa da su maye gurbin maye gurbinsu don taimakawa sauƙin cikin yanayin ƙarancin estrogen na rayuwa.

Yadda za a bi da manyan canje-canje a cikin yanayi

Zai yiwu a daidaita yanayin ku kuma inganta lafiyar ku don guje wa canjin canjin yanayi a gaba da motsin rai. Magunguna masu zuwa don canje-canje a cikin yanayi suna mai da hankali kan salon rayuwa ko madadin maganin da zaku iya gwadawa a gida. Sauran jiyya, gami da magungunan likitanci, wasu lokuta ana amfani dasu.

Motsa jiki a kai a kai

Motsi da motsa jiki suna da kyau don lafiyar jiki da ƙwaƙwalwa. Hakanan zasu iya taimaka maka magance ko kauce wa canjin yanayi. Lokacin da kake motsa jiki, jikinka yana haifar da jin daɗin jin daɗi da endorphins waɗanda zasu iya taimakawa rage damuwa da haɓaka yanayi. Nemi tsawon minti 30 na motsa jiki matsakaici kwanaki 5 a mako.

Guji maganin kafeyin, barasa, da sukari

Wadannan abubuwan kara kuzari da damuwar na iya sauya yanayin ku na yau da kullun, ta yadda sauyin yanayi ya zama mafi muni ko haifar da su da fari. Tabbas, maganin kafeyin na iya sa ka kasa kasala, amma kuma yana iya kara damuwa da damuwa.

Barasa shine mai damuwa wanda zai iya ɓata mummunan yanayi ko kuma sa kuyi halin rashin hankali. Abincin mai sukari, yayin da yake da dadi, na iya haifar da jujjuyawar matakin jinin ku. Waɗannan canje-canje na iya haifar da canjin yanayi da sauran alamomin. Yanke gwargwadon yadda za ku iya a kan dukkan abinci ukun don ku sami kwanciyar hankali.

Gwada amfani da alli

bayar da shawarar cewa abubuwan da ke cikin alli na iya taimakawa sauƙaƙan alamun ɓacin rai, damuwa, da sauyin yanayi daga PMS. A cikin ɗayan, an ba mahalarta milligrams 500 na alli kowace rana don watanni 2. Bayan lokuta biyu, waɗanda suka karɓi ƙarin sun nuna alamun PMS marasa ƙarfi sosai.

Bugu da ƙari don taimakawa tare da canje-canje a cikin yanayi, ƙwayoyin alli na iya taimakawa kare kasusuwa daga lalacewa; wannan yana da mahimmanci musamman ga mata masu tsawa. Yi magana da likitanka game da ƙarin dacewa a gare ku.

Canja abincinka

Cin manyan abinci sau uku a rana na iya zama na al'ada, amma cin ƙananan abinci na iya zama mafi kyau ga kwanciyar hankali. Wancan ne saboda sauyin jini da ke bin manyan abinci na iya taimakawa ga sauyawar motsin rai. Mealsananan abinci, da aka rarrabe a ko'ina cikin yini, na iya taimakawa wajen daidaita sukarin jininka don kiyaye waɗannan ƙauraran yanayi cikin yanayi.

Yi aiki da damuwa

Damuwa da damuwa na iya haifar da alamun yanayi da yawa, gami da PMS, mafi munin. Idan kun kasance cikin damuwa, haraji, ko akasin haka, koya don gudanar da damuwa zai iya taimaka muku ku guji rikitarwa, gami da canje-canje a cikin yanayi. Nuna zuzzurfan tunani, zurfin numfashi, da yoga duk an tabbatar da su don taimakawa gudanar da damuwa. Magungunan tausa ko maganin magana na iya zama da fa'ida sosai.

Samun mafi kyawon bacci

Barcin dare na iya warkar da cutuka da yawa, gami da yin fushi da canje-canje masu yawa a yanayi. Neman awanni 7 zuwa 8 a dare. Idan hakan yana da matukar wahala, gwada ƙara 30 mintuna kawai ta juya cikin rabin sa'a a baya fiye da yadda kuka saba. Lokacin da ka sarrafa hakan, gwada ƙara minti 30. Shutarin rufe ido zai ƙara cikin lafiyayyu, hanyoyi masu fa'ida.

Yaushe ake ganin likita

M canje-canje a cikin yanayi yakan faru lokaci zuwa lokaci. Ko saboda wani lokaci ne ko kuma saboda ƙarin damuwa daga aiki, dalilai da yawa na iya taimakawa ga waɗannan canje-canje a cikin ɗabi'a da ɗabi'a. Koyaya, nemo lafiyayyun hanyoyi don jimre dasu na iya taimakawa rage haɗarin canjin yanayi na gaba.

Idan canjin da kake yi a cikin yanayi ya tsoma baki tare da ranarka ko kuma kake tunanin zasu zama masu matsala, yi magana da mai baka kiwon lafiya. Duk da yake yawancin dalilan da ke haifar da sauyin yanayi suna da sauƙin ganewa da magance su, wasu wasu na iya buƙatar ƙarin magani. Wannan na iya haɗawa da takardar sayan magani.