Kayan lambu na Nightshade da kumburi: Shin zasu iya taimakawa tare da cututtukan cututtukan zuciya?

Wadatacce

• Abin da binciken ya ce game da kayan lambu mai narkewa da cututtukan zuciya
• Fa'idodin kiwon lafiya na shahararren dare
• 1. Barkono
• 2. Dankali
• 3. Tumatir
• 4. Kwai
• Shin yakamata ka cire kayan dare daga abincinka?
• Abincin mai kumburi don gwadawa
• 1. Omega-3 mai kitse
• 2. Samar
• 3. Abincin mai yawan fiber
• 4. Man zaitun
• 5. Albasa
• Iyakance ko guje wa abincin da aka tabbatar ya zama mai kumburi
• Layin kasa

Ba duk tsire-tsire masu tsinkayen dare ne ke da lafiya a ci ba

Nightshade kayan lambu membobin gidan Solanaceae ne na shuke-shuke masu furanni. Yawancin tsire-tsire masu tsinkayen dare ba abin ci ba ne irin su taba da ciyawar da ke kashe mutane, belladonna.

Handfulaɗan kayan lambu na dare, duk da haka, abubuwan ci ne da sanannun kayan abinci a cikin abincinmu, gami da:

• tumatir
• eggplant
• dankali
• barkono

Duk tsire-tsire na dare yana dauke da mahadi da ake kira alkaloids. Daya alkaloid da aka samo a cikin kayan lambu na dare, solanine, na iya zama mai guba a cikin adadi mai yawa ko a cikin koren dankalin turawa. Babu shaidar solanine tana cutarwa a yawan abinci. Kuma solanine ba kawai ana samun shi a cikin nighthades-blueberries da artichokes dauke da shi ba, shima.

Godiya ga shaida mai ƙarancin gaske, kayan lambu na dare suna samun mummunan suna don haifar da kumburi a cikin jiki. Amma ba kowa ba ne tare da haɗin gwiwa mai raɗaɗi wanda ke kawar da cututtukan dare daga abincin su ya sami sauƙi na jin zafi kuma wasu shaidu sun nuna cewa ƙoshin abinci mai gina jiki na nighthades na iya taimakawa tare da alamun cututtukan zuciya.

Ci gaba da karatu don koyon yadda waɗannan kayan lambu na iya shafar kumburi a cikin jiki, fa'idodin lafiyar su, da ƙari.

Abin da binciken ya ce game da kayan lambu mai narkewa da cututtukan zuciya

Dangane da Gidauniyar Arthritis, imanin cewa cin kayan lambu na dare da ke haifar da cututtukan zuciya tatsuniya ce. Suna da'awar cewa mutanen da ke fama da cututtukan arthritis na iya cin gajiyar yawancin abubuwan abinci mai gina jiki a cikin ranakun kwana.

Misali, masu bincike a wani bincike na 2011 sun gano cewa kumburi da lalacewar DNA sun ragu a cikin lafiyayyun maza wadanda ke cin dankali mai ruwan dorawa ko purple, wadanda kayan lambu ne masu narkewa, tsawon makonni shida.

Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike. Zuwa yau, akwai ɗan binciken kimiyya don zana ƙarshe ko ta yaya.

Fa'idodin kiwon lafiya na shahararren dare

Yawancin kayan lambu masu narkewar dare suna ɗauke da ɗimbin abubuwan gina jiki. Hakanan ana samun su da sauƙin shiryawa. A wasu lokuta, fa'idodin cin kayan lambu masu narkewa na iya wuce duk wani haɗarin kumburi.

1. Barkono

Barkono, gami da barkono mai kararrawa da barkono barkono, bashi da kiba da kalori.

Suna da kyakkyawan tushen abubuwan gina jiki kamar:

• bitamin C
• zare
• bitamin K
• B bitamin

Capsaicin a cikin barkono na barkono na iya sauƙaƙe radadin cututtukan gabbai ta hanyar rage takamaiman mai watsa cutar a cikin jijiyoyinku da ake kira Substance P. Capsaicin, wanda shine kayan haɗin gwiwa na yau da kullun a cikin mayuka masu sauƙin ciwo. Yana iya haifar da ƙananan ƙonawa ko tasirin fata lokacin da aka yi amfani da shi kai tsaye.

2. Dankali

Farin dankalin turawa sau da yawa yakan sami mummunan rap saboda yana da sitati mai sitaci, amma duk irin dankalin turawa suna da wadataccen abinci mai gina jiki. Zasu iya kasancewa wani ɓangare na ƙoshin lafiya lokacin da aka ci su cikin matsakaici kuma ba a soya ko slatta cikin man shanu da kirim mai tsami.

Dankali ba shi da kiba kuma kyakkyawan tushen fiber ne. Fiber yana taimakawa wajen cika ku sosai saboda ku rage cin abinci. Tunda suna dauke da sinadarin sodium da potassium, dankali shima yana taimakawa wajan daidaita wutan lantarki.

Hakanan suna da kyakkyawan tushe na:

• bitamin C
• bitamin B6
• niacin
• manganese
• baƙin ƙarfe
• jan ƙarfe
• folate

Dankali mafi lafiya shine dankalin turawa. Sanya ganye da yogurt na Girka a madadin man shanu da kirim mai tsami. Kada ka kasance mai jin kunya game da gwada iri daban-daban, musamman tunda launin dankalin turawa na iya baka bankin anti-inflammatory ga kudinka.

3. Tumatir

Ta hanyar fasaha, tumatir ba kayan lambu bane; 'ya'yan itace ne. Sun ƙunshi dukkanin antioxidants guda huɗu na carotenoid, waɗanda suka haɗa da:

• sinadarin lycopene
• beta-carotene
• alpha-carotene
• lutein

Lycopene shine mafi ƙarfin carotenoid. Ana tunani don taimakawa hana wasu nau'ikan cutar kansa, taimakawa hana cututtukan zuciya, da haɓaka rigakafi. Wasu bincike sun nuna tumatir yana da damar hana kumburi, duk da cewa ana bukatar karin bincike.

Tumatir kyakkyawan tushe ne na:

• bitamin E
• bitamin A
• potassium
• alli
• bitamin K
• bitamin B

Freshara sabo, daɗaɗɗen tumatir zuwa salatin kore ko yin sabo ruwan tumatir. Tumatir yana da daɗi a cikin kayan miyan ganye da barkono, suma.

4. Kwai

Kamar tumatir, eggplant shima 'ya'yan itace ne. Ba shi da mai ko cholesterol. Eggplant ba shi da yawa a cikin wani bitamin ko ma'adinai, amma ya ƙunshi ƙananan ƙwayoyi masu mahimmanci da bitamin masu mahimmanci.

A cewar wani binciken na 2015, ƙarancin tsire-tsire na ƙwai na iya taimakawa rage ƙonewa. Ana buƙatar ƙarin bincike don sanin ko 'ya'yan itacen eggplant suna da ƙwarewa iri ɗaya.

Don jin daɗin ƙwanƙwara a cikin abincinku, ku wuce kitsen eggplant Parmesan casserole. Madadin haka, gwada yayyafa yankakken eggplant da man zaitun da ganye, sannan gasa ko nikakken. Hakanan zaka iya yin tururin eggplant, ko ƙara sautéed yanka zuwa pizza ɗin da kuka fi so.

Shin yakamata ka cire kayan dare daga abincinka?

Babu wata hujja ta kimiyya har zuwa yau da ke nuna kayan lambu na dare da ke haifar da kumburi. Duk da haka, wannan ba yana nufin hujjojin labari ba daidai bane. Rashin lafiyar abinci da rashin haƙuri suna kan hauhawa a duniya.

Don sanin takamaiman yadda tasirin dare yake tasiri a gare ku, gwada cin abincin kawarwa. Dakatar da cin duk hasken rana na tsawon sati biyu don ganin idan alamun ka sun inganta. Idan ba ka da tabbas, ƙara su cikin abincin ka don ganin idan alamun ka sun yi muni.

Dakatar da cin abinci da ganin ɗakin gaggawa da likitanka idan kun fuskanci alamomi irin waɗannan bayan cin kowane abinci, wanda na iya ba da shawarar cewa kuna cikin haɗarin halin rashin lafiyar rai:

• bakin-kumburi
• kurji ko amya
• ƙaiƙayi
• kumburin fuska, harshe, ko maƙogwaro
• wahalar numfashi ko numfashi
• ciwon ciki
• dizziness ko lightheadedness
• suma

Idan ka sami ɗaya ko fiye daga waɗannan alamun, zaka iya fuskantar rashin lafiyan rashin kwanciyar rana. Rashin haƙuri na abinci ya bambanta da alamun rashin lafiyan abinci a cikin cewa ba sa haifar da haɗarin rashin lafiya, amma har yanzu yana iya samar da alamun rashin jin daɗi kamar ciwo, rashin jin daɗi, ciwo, da kuma lamuran ciki. Masanin ilimin abinci zai iya taimaka muku bin tsarin kawar da abinci don ganowa da sarrafa duk wata cuta da rashin haƙuri.

Abincin mai kumburi don gwadawa

Yawancin abinci ana tsammanin zai taimaka rage ƙonewa a cikin jiki. Cin su a kai a kai na iya taimakawa rage ciwon gabobi da kumburi. Wasu sanannun abinci masu saurin kumburi sun haɗa da:

1. Omega-3 mai kitse

Abincin da ke cikin mai mai mai omega-3 na iya taimakawa wajen yaƙar kumburi ta hanyar iyakance sunadarai biyu da ke haifar da kumburi. Omega-3s na iya taimakawa rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da kuma taimakawa ƙananan cholesterol.

Zaɓuɓɓukan gama gari sun haɗa da:

• kifi
• sardines
• mackerel
• man flaxseed
• chia tsaba
• goro
• waken soya
• alayyafo

2. Samar

Berry, ganye mai ganye, da sauran sabbin kayan marmari suna cike da antioxidants. Abincin da ke cike da antioxidants yana taimakawa haɓaka rigakafin ku kuma yana iya rage haɗarin kumburi. Cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari iri-iri na ɗaya daga cikin kyawawan abubuwan da za ku iya yi don lafiyar ku baki ɗaya.

Yana iya taimaka:

• hana kiba
• rage haɗarin bugun zuciya da bugun jini
• rage karfin jini
• rage haɗarin wasu cututtukan daji
• rage haɗarin asarar kasusuwa

3. Abincin mai yawan fiber

Dangane da Gidauniyar Arthritis, abinci mai yalwar fiber kamar ƙwayoyi, hatsi gaba ɗaya, da kayan lambu na iya taimakawa wajen yaƙi da alamomin kumburi da aka saba da su a cikin ritisan hanyoyi kaɗan:

• Yana taimakawa rage matakan furotin C-mai amsawa a cikin jini. An danganta furotin na C-reactive da cututtuka masu kumburi irin su cututtukan zuciya na rheumatoid.
• Fiber na iya hana ƙimar nauyi, wani abin da ke da alaƙa da kumburi.
• A ƙarshe, zare shine abincin da aka zaɓa don ƙwayoyin cuta masu kyau a cikin hanjinku. ya nuna kwayar cuta mai lafiya na iya taimakawa rage kumburi.

4. Man zaitun

Man zaitun shine abinci mai mahimmanci a cikin abincin Rum na anti-inflammatory. Dangane da binciken 2011, man zaitun ya ƙunshi mahaɗan da yawa tare da iyawar kumburi. Compoundaya daga cikin mahaɗan, wani abu mai mahimmanci wanda aka sani da oleocanthal, an nuna shi yana da ƙwarewar rigakafin kumburi kamar ibuprofen.

5. Albasa

Albasa na dauke da sinadarin bioflavonoid da ake kira quercetin. A cewar daya quercetin yana da anti-mai kumburi da antioxidant iyawa. Yana iya taimakawa hana halayen rashin lafiyan ta hanyar dakatar da sakin histamine da mast cell cell.

Sauran abinci da suka ƙunshi quercetin sune:

• apples
• ganye kayan lambu
• wake
• garehul

Iyakance ko guje wa abincin da aka tabbatar ya zama mai kumburi

Ba wai kawai yana da mahimmanci don ƙara abincin da ke hana kumburi ga abincinku ba, amma ya kamata ku guje ma abinci mai kumburi.

Abincin da ke da kitse mai mai da mai mai haɗi da kumburi a jiki. Wasu daga cikin waɗannan abubuwa sune:

• soyayyen abinci
• dankalin turawa, danye, da sauran kayan abincin da ake sarrafawa
• kayan da aka toya kamar su waina da waina
• abincin da aka dafa a yanayin zafi mai zafi
• abinci mai sukari
• abubuwan sha da ke cikin sukari kamar soda da ruwan 'ya'yan itace mai zaki
• abinci mai yawa a cikin sodium

Kayan kiwo na iya haifar da kumburi ga wasu mutane. Bincike ya nuna alaƙa tsakanin kumburi da mutanen da ke shayar da madarar shanu. Hakanan kiwo na iya kara yawan kumburi a cikin mutanen da ke fama da larurar rayuwa. Don ganin yadda kiwo ke tasiri ga cututtukan cututtukan arthritis, kawar da shi daga abincinku har tsawon makonni biyu.

Layin kasa

Yana da kyau a kara kayan lambu na dare masu narkewa a abincinka na anti-inflammatory. Sai dai idan kuna cin adadi mai yawa ko koren dankali, basu da isasshen sinadarin solanine da zai sa ku ciwo. Kuma shaidar har zuwa yau ba ta goyi bayan haɗi tsakanin haɗuwar dare da kumburi ba. Idan kun damu, duk da haka, yi magana da likitan ku ko likitan abinci. Su ne mafi kyawun hanya don ƙayyade abincin da ya dace da kai.