Tsoron Rasa Wayar ka? Akwai Suna don Wannan: Nomophobia

Wadatacce

• Menene alamun?
• Me ke kawo wannan matsalar?
• Yaya ake gane shi?
• Yaya ake magance cutar phobia?
• Fahimtar halayyar halayyar mutum
• Bayyanar magani
• Magani
• Kulawa da kai
• Layin kasa

Shin kuna da matsala wajen saukar da wayoyinku ko jin damuwa lokacin da kuka san zaku rasa sabis na hoursan awanni? Shin tunanin kasancewa ba tare da wayarku ba na haifar da damuwa?

Idan haka ne, zai yuwu ku sami nomophobia, matsanancin tsoro na rashin wayarku ko rashin amfani da shi.

Mafi yawa daga cikin mu mun dogara ne da na’urorin mu don bayani da haɗi, saboda haka abu ne na al'ada don damuwa da rasa su. Ba zato ba tsammani rashin samun wayarku wataƙila yana haifar da damuwa game da yadda za a magance rasa hotuna, lambobin sadarwa, da sauran bayanai.

Amma nomophobia, wanda aka taqaitaccen daga "babu wayar phobia," ya bayyana fargabar rashin samun wayarka wanda hakan ke dawwama da tsanani yana shafar rayuwar yau da kullun.

Sakamakon karatun da yawa ya ba da shawarar cewa wannan matsalar phobia tana kara yaduwa. A cewar, kusan kashi 53 na mutanen Biritaniya da suka mallaki waya a 2008 sun ji damuwa lokacin da ba su da wayar su, ba su da batirin da ya mutu, ko kuma ba su da sabis.

Binciken ɗaliban ɗaliban likita na farko na shekara ta 145 a Indiya sun sami shaidar da ke nuna kashi 17.9 cikin ɗari na mahalarta suna da ƙarancin zaɓi. Ga kashi 60 na mahalarta, alamun bayyanar nomophobia sun kasance matsakaici, kuma don kashi 22.1, alamun sun kasance masu tsanani.

Babu wani binciken kimiyya da aka bayar da rahoto game da ƙididdigar Amurka. Wasu masana sun ba da shawarar waɗannan lambobin na iya zama mafi girma, musamman tsakanin matasa.

Karanta don ƙarin koyo game da alamomi da abubuwan da ke haifar da nomophobia, yadda ake gano ta, da yadda ake samun taimako.

Menene alamun?

Ba a lissafa Nomophobia a cikin sabuwar fitowar ta Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Masana kiwon lafiyar hauka ba su yanke shawara kan ka'idodin binciken asali na wannan yanayin ba.

Koyaya, gabaɗaya an yarda cewa nomophobia yana gabatar da damuwa ga lafiyar hankali. Wasu masana ma sun ba da shawarar nomophobia wakiltar nau'in dogaro da waya ko jaraba.

Phobias wani nau'in damuwa ne. Suna haifar da mahimmancin martani lokacin da kake tunanin abin da kake tsoro, galibi yana haifar da alamun motsin rai da na jiki.

Alamomin motsin rai sun hada da:

• damu, tsoro, ko firgici yayin da kake tunanin rashin wayarka ko rashin iya amfani da ita
• tashin hankali da tashin hankali idan ya zama dole ka sanya wayarka ko ka san ba za ka iya amfani da shi na ɗan lokaci ba
• firgita ko damuwa idan a takaice ba za ka iya samun wayarka ba
• damuwa, damuwa, ko damuwa lokacin da baza ku iya duba wayarku ba

Kwayar cututtuka ta jiki sun haɗa da:

• matsewa a kirjinka
• wahalar numfashi kullum
• rawar jiki ko girgizawa
• ƙara zufa
• jin suma, jiri, ko rikicewa
• saurin bugun zuciya

Idan kuna da nomophobia, ko wani abin tsoro, kuna iya gane tsoranku ya wuce kima. Duk da wannan wayar da kan ka, zaka iya samun wahalar jimrewa ko sarrafa halayen da yake haifarwa.

Don guje wa jin damuwa, kuna iya yin duk abin da zai yiwu don kiyaye wayarku kusa kuma tabbatar kun iya amfani da ita. Waɗannan ɗabi'un na iya bayyana don nuna dogaro da wayarka. Misali, kana iya:

• kai shi gado, bayan gida, har da wanka
• duba shi koyaushe, koda sau da yawa a cikin awa ɗaya, don tabbatar yana aiki da kuma cewa baku rasa sanarwar ba
• ciyar da awowi da yawa a rana ta amfani da wayarka
• jin rashin taimako ba tare da wayarka ba
• ka tabbata kana iya ganin sa duk lokacin da baya hannun ka ko aljihun ka

Me ke kawo wannan matsalar?

Nomophobia ana ɗaukarsa a matsayin phobia ta zamani. A takaice dai, mai yiwuwa ya samo asali ne daga karin dogaro da fasaha da damuwa kan abin da ka iya faruwa idan kwatsam ba za ka iya samun damar bayanan da ake buƙata ba.

Bayanai na yanzu game da nomophobia suna nuna cewa yana faruwa sau da yawa a cikin matasa da samari.

Har yanzu masana ba su gano takamaiman dalilin nomophobia ba. Maimakon haka, sun yi imani da dalilai da yawa na iya taimakawa.

Tsoron kadaici na iya, a fahimta, yana taka rawa wajen ci gaban nomophobia. Idan wayarka ta kasance babbar hanyarka ta tuntuɓar mutanen da ka damu da su, da alama kun ji kaɗaici ba tare da ita ba.

Rashin son fuskantar wannan kadaicin na iya sanya ka so sanya wayar ka a kulle a kowane lokaci.

Wani dalilin kuma na iya zama tsoron kar a kai garesu. Dukanmu muna rufe wayoyinmu idan muna jiran muhimmin sako ko kira. Wannan na iya zama al'ada da ke da wuyar karya.

Phobias ba koyaushe ke haɓaka don mayar da martani ga ƙwarewa mara kyau ba, amma wannan yakan faru wani lokaci. Misali, idan rasa wayarka a da ta haifar maka da damuwa ko matsaloli a gare ka, za ka iya damuwa game da wannan da ke faruwa kuma.

Hadarinku na bunkasa nomophobia na iya karuwa idan kuna da wani danginku na kusa wanda ke da cutar phobia ko wani nau'in damuwa.

Zama tare da damuwa gabaɗaya yana iya ƙara haɗarin kamuwa da cutar phobia.

Yaya ake gane shi?

Idan kun fahimci wasu alamun alamomin nomophobia a cikin kanku, zai iya taimaka magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.

Akai-akai amfani da wayarka ko damuwa game da rashin wayarka ba yana nufin kana da nomophobia ba. Amma yana da kyau ka yi magana da wani idan ka ga alamomin na tsawon watanni shida ko fiye, musamman idan wadannan alamomin:

• suna da yawa kuma suna ci gaba a cikin kwanakinku duka
• cutar da aikinku ko dangantakarku
• sa wahalar samun isasshen bacci
• haifar da matsaloli a cikin ayyukanku na yau da kullun
• suna da mummunan tasiri ga lafiya ko ingancin rayuwa

Babu wata takaddama ta hukuma don nomophobia har yanzu, amma ƙwararrun masana ƙwararrun ƙwararrun masu ƙwaƙwalwa na iya gane alamun phobia da damuwa kuma suna taimaka muku koya don jimre da alamun cutar a cikin hanya mai amfani don taimakawa shawo kan tasirin su.

Wani dalibin PhD kuma masanin farfesa a Jami'ar Jihar Iowa ya yi aiki don samar da tambayoyin da za su iya taimakawa wajen tantance zabar mutane. Daga nan suka gudanar da wani nazari a cikin shekarar 2015 wanda ya kalli daliban jami'a 301 don gwada wannan tambayoyin da kuma binciken nomophobia da illolinta.

Sakamakon binciken ya ba da shawarar bayanan 20 a cikin binciken na iya dogara da tabbaci don ƙayyade nau'o'in digiri na nomophobia. Irin wannan bincike na iya taimaka wa masana suyi aiki don haɓaka takamaiman mizanin bincike.

Yaya ake magance cutar phobia?

Wataƙila mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai ba da shawarar magani idan kun sami mawuyacin wahala ko kuma samun wahalar tafiyar da rayuwar ku ta yau da kullun.

Far na iya taimaka muku yawanci magance alamun cutar nomophobia. Mai ba da ilimin likita na iya bayar da shawarar maganin halayyar halayyar mutum ko ilimin fallasawa.

Fahimtar halayyar halayyar mutum

Fahimtar halayyar fahimi (CBT) na iya taimaka maka koyon sarrafa tunani da jin daɗin da zai biyo baya lokacin da kake tunanin rashin wayarka.

Tunanin "Idan na rasa wayata, ba zan sake iya yin magana da abokaina ba" na iya sa ku cikin damuwa da rashin lafiya. Amma CBT na iya taimaka muku koya don ƙalubalantar wannan tunanin.

Misali, maimakon haka zaka iya cewa, “Lambobin sadarwata nawa na ajiye, kuma zan samu sabuwar waya. An kwanakin farko zasu yi wuya, amma ba zai zama ƙarshen duniya ba. "

Bayyanar magani

Bayyanar da fallasawa yana taimaka muku koyon fuskantar tsoranku ta hanyar ɗaukar hoto a hankali.

Idan kana da nomophobia, a hankali zaka saba da kwarewar rashin wayarka. Wannan na iya zama abin tsoro da farko, musamman ma idan kana bukatar wayar ka ta kasance tare da wadanda kake so.

Amma makasudin maganin fallasa ba shine don kaucewa amfani da wayarka gaba ɗaya ba, sai dai idan wannan shine burin ku. Madadin haka, yana taimaka maka koya don magance matsanancin tsoron da kake fuskanta lokacin da kake tunanin rashin wayarka. Sarrafa wannan tsoron na iya taimaka maka amfani da wayarka ta hanyoyin lafiya.

Magani

Magunguna na iya taimaka maka magance manyan alamomin nomophobia, amma ba ya magance tushen asalin. Yawanci ba taimako ba ne don magance phobia tare da magani shi kaɗai.

Dogaro da alamunku, likitan mahaukata na iya ba da shawarar yin amfani da magani na ɗan gajeren lokaci yayin da kuke koyon jimre alamunku a cikin magani. Ga wasu misalai kamar haka:

• Masu hana Beta na iya taimakawa wajen rage alamomin zazzabin cizon sauro na jiki, kamar su jiri, numfashi, ko saurin bugun zuciya. Yawanci kuna ɗaukar waɗannan kafin ku fuskanci halin da ya shafi tsoranku. Misali, zasu iya taimakawa idan zaka je wani wuri mai nisa ba tare da sabis na waya ba.
• Benzodiazepines zasu iya taimaka maka jin ƙarancin tsoro da damuwa lokacin da kake tunanin rashin wayarka. Jikinku na iya haɓaka dogaro akan su, kodayake, don haka likitanku gabaɗaya zai rubuta su ne don amfanin gajeren lokaci.

Kulawa da kai

Hakanan zaku iya ɗaukar matakai don jimre wa nomophobia da kanku. Gwada waɗannan:

• Kashe wayarka da daddare don samun kwanciyar hankali. Idan kana buƙatar ƙararrawa don farka, kiyaye wayarka a nesa, nesa sosai da baza ka iya duba shi cikin dare ba.
• Gwada gwada barin wayarka a gida na ɗan gajeren lokaci, kamar lokacin da ka sanya kayan masarufi gudu, karban abincin dare, ko kuma yawo.
• Ku ciyar da wani lokaci kowace rana nesa da duk fasaha. Gwada zama shiru, rubuta wasiƙa, yin yawo, ko bincika sabon yanki.

Wasu mutane suna jin suna da alaƙa da wayoyin su saboda suna amfani dasu don kiyaye hulɗa da abokai da ƙaunatattun su. Wannan na iya sa ya zama da wuya a ɗauki sarari daga wayarka, amma la'akari da yin haka:

• Ragearfafa abokai da ƙaunatattu don yin hulɗa a cikin mutum, idan ya yiwu. Gudanar da gamuwa, yi tafiya, ko shirya ƙarshen hutun karshen mako.
• Idan ƙaunatattunka suna rayuwa a cikin birane daban-daban ko ƙasashe, yi ƙoƙarin daidaita lokacin da kake ciyarwa a wayarka tare da wasu ayyukan. Sanya lokaci a kowace rana lokacin da ka kashe wayarka kuma ka mai da hankali kan wani abu.
• Yi ƙoƙari don samun ƙarin ma'amala cikin mutum tare da mutanen da ke kusa da ku. Yi ɗan gaisuwa tare da abokin aiki, hira da abokin makaranta ko maƙwabta, ko yaba wa kayan wani. Waɗannan haɗin yanar gizon bazai haifar da abota ba - amma suna iya.

Mutane suna da salo daban-daban na dangantaka da wasu. Ba lallai bane matsala idan kana da saukin samun abokai ta yanar gizo.

Amma idan hulɗar kan layi da sauran amfani da waya suna shafar rayuwar ku ta yau da kullun da kuma ɗaukar nauyi ko sa wuya a kammala ayyukan da suka wajaba, magana da ƙwararren masaniyar lafiyar hankali na iya taimakawa.

Yana da mahimmanci musamman don samun taimako idan kuna da matsala wajen yin magana da wasu saboda sakamakon zalunci ko zagi, ko alamomin damuwar lafiyar hankali, kamar ɓacin rai, tashin hankali na zamantakewa, ko damuwa.

Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya ba da tallafi, taimaka muku koya don jimre wa waɗannan batutuwan, kuma ya shiryar da ku zuwa wasu albarkatun idan an buƙata.

Layin kasa

Nomophobia har yanzu ba za'a iya sanya shi a matsayin yanayin lafiyar tabin hankali na hukuma ba. Koyaya, masana sun yarda da wannan batun na zamanin fasaha shine damuwa mai girma wanda zai iya shafar lafiyar hankali.

Nomophobia ya fi zama ruwan dare gama gari a cikin samari, kodayake yawancin masu amfani da wayar suna fuskantar wasu alamun alamun.

Idan kana amfani da wayarka akai-akai, zaka iya fuskantar ɗan gajeren lokacin firgita lokacin da ka fahimci cewa baka da shi ko kuma ba zaka same shi ba. Wannan baya nufin kuna da nomophobia.

Amma idan ka damu sosai game da rashin wayarka ko rashin iya amfani da shi ta yadda ba za ka iya mai da hankali kan abin da ya kamata ka yi ba, yi la’akari da zuwa wurin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali don neman taimako.

Nomophobia na iya haɓaka tare da magani da canje-canje na rayuwa.