Abinci Don Gujewa Akan Ciki

Wadatacce

• Abinci 5 Kada Ku Ci A Kan Ciki
• 1. Soda
• 2. Tumatir
• 3. Abincin mai yaji
• 4. Danyen kayan lambu
• 5. Soyayyen abinci
• Abin da za ku ci don karin kumallo

Soyayyen abinci, kayan sha mai laushi, abinci mai yaji ko ɗanyen kayan lambu, wasu abinci ne da bai kamata a ci su a ciki ba, musamman ga waɗanda ke fama da rashin narkewar abinci ko kuma ke da wata damuwa ta ciki.

Don haka, don fara ranar da kuzari da yanayi mai kyau ba tare da ji da ciki ba, kyawawan hanyoyin na iya zama, yogurt, ƙwai mai zafi ko rubabben nama, shayi, burodi, masara ko oat flakes da 'ya'yan itace kamar gwanda misali.

Abincin da ke buƙatar ƙarin motsi na ciki ko ƙarin enzymes na narkewa, idan aka cinye su da wuri, zai iya zama da wuya a narke, yana haifar da iskar gas mai yawa, narkewar abinci mara kyau, ƙwannafi, jin ƙoshi ko ciwon ciki, misali.

Abinci 5 Kada Ku Ci A Kan Ciki

Wasu abincin da bai kamata a ci su da asuba a kan komai ba, sun haɗa da:

1. Soda

Abubuwan sha mai taushi irin su cola ko guarana kada a taɓa shansu da sassafe domin suna iya haifar da tashin ciki da yawan iskar gas na hanji, wanda ke haifar da ciwon ciki da rashin jin daɗi. Bugu da kari, abubuwan sha masu laushi suma suna da dumbin suga da rina, don haka ya kamata a maye gurbinsu a duk lokacin da zai yiwu da ruwan 'ya'yan itace na halitta wadanda ke da bitamin da ma'adanai ko shayin.

2. Tumatir

Tumatir, duk da kasancewa kyakkyawan zaɓi ga wasu lokutan rana, idan aka sha da safe zai iya ƙara yawan asid na ciki, wanda zai iya haifar da ƙonawa ko ƙara rashin jin daɗi da kuma ciwo ga waɗanda ke da gyambon ciki.

3. Abincin mai yaji

Abincin mai yaji, wanda ya ɗauki barkono da yawa ko baƙin barkono, suma ba shine mafi kyawun zaɓi don karin kumallo ba, tunda suna iya haifar da damuwa cikin ciki ko haɓaka haɓakar acid.

4. Danyen kayan lambu

Kayan lambu kamar su courgettes, barkono ko kale misali, duk da kasancewar su ne tushen wadataccen abinci iri-iri, yana da wahalar narkewa, shi yasa a galibin mutane zai iya haifar da iskar gas mai yawa, narkewar narkewar abinci, ƙwannafi, jin ƙoshi ko ciki zafi.

5. Soyayyen abinci

Shima soyayyen abinci irin su kek, croquette ko coxinha, shima bai kamata ya zama wani ɓangare na karin kumallo ba, saboda suna iya haifar da narkewar abinci da zafin ciki.

Bugu da kari, soyayyen abinci ya kamata a cinye shi cikin matsakaici, saboda idan aka ci su fiye da kima suna taimakawa wajen bayyanar da wasu matsaloli, kamar kiba, cholesterol da tarin kitse na ciki.

Abin da za ku ci don karin kumallo

Don karin kumallo, manufa ita ce cin kuɗi akan abinci mai sauƙi, mai gina jiki da mai ƙoshin fiber, kamar su:

1. Oat: baya ga wadataccen fiber, yana kuma taimakawa wajen rage mummunar cholesterol kuma yana rage sha’awa;
2. 'Ya'yan itãcen marmari: wasu fruitsa fruitsan itace kamar abarba, strawberry, kiwi ko apple sune zaɓuɓɓuka masu kyau don cin abincin karin kumallo, saboda banda samun caloriesan calorie kaɗan, suna da wadataccen fiber da ruwa, suna taimakawa wajen daidaita hanji da rage kumburin ciki da ci;
3. Granola, cikakkiyar hatsi ko burodin hatsi: a matsayin tushen carbohydrates, granola da gurasar hatsi duka manyan zaɓuɓɓuka ne, domin suna da wadataccen fiber, bitamin da kuma ma'adanai, waɗanda ke taimaka maka rage nauyi da daidaita aikin hanji;

Saboda karin kumallo yana daga cikin mahimman abinci a rana, bai kamata a yi watsi da shi ko tsallake shi ba. Ka fahimci abin da ke faruwa a jikinka idan ba ka ci karin kumallo ba.