Oatmeal da Ciwon suga: Yin da kar ayi

Wadatacce

• Oatmeal
• Amfanin oatmeal don ciwon suga
• Rashin amfani da oatmeal don ciwon sukari
• Yi da kar ayi na oatmeal da ciwon sukari
• A yi
  
• Ba za a yi ba
  
• Sauran amfanin lafiyar oatmeal
• Takeaway

Bayani

Ciwon sukari yanayi ne na rayuwa wanda ke shafar yadda jiki ke samar ko amfani da insulin. Wannan yana da wahala a kiyaye suga cikin jini a yanayin lafiya, wanda ke da mahimmanci ga lafiyar waɗanda ke fama da ciwon sukari.

Lokacin gudanar da sukarin jini, yana da mahimmanci don sarrafa yawan adadin abincin da ake ci a zama ɗaya, tunda carbs kai tsaye suna shafar sukarin jini ne.

Hakanan yana da mahimmanci a zabi mai cike da sinadarai mai gina jiki, mai dauke da sinadarin kara kuzari a kan karafan da aka sarrafa tare da ƙara sukari. Ya kamata a ƙayyade makasudin cin abincin Carb a kan kowane mutum tare da taimakon mai ba da lafiyar ku.

Wannan yana nufin cewa abin da kuka ci yana da mahimmanci. Cin abinci mai ƙarancin zare da abinci mai gina jiki amma ƙarancin kitse mara kyau da sukari na iya taimaka wajan kula da lafiyar sikarin jini, tare da inganta lafiyar ku gaba ɗaya.

Oatmeal yana ba da fa'idodi da yawa na kiwon lafiya kuma yana iya zama babban tafi-abinci ga waɗanda ke fama da ciwon sukari, matuƙar ana sarrafa abin da ke ciki. Kofi ɗaya na gasasshen oatmeal ya ƙunshi kusan gram 30 na carbs, wanda zai iya dacewa da tsarin abinci mai ƙoshin lafiya ga mutanen da ke fama da ciwon sukari.

Oatmeal

Oatmeal ya daɗe yana cin abincin karin kumallo gama gari. Ana yin sa ne da alkama, waɗanda suke ƙwaya mai hatsi tare da cire ƙwanso.

Yawanci ana yin shi ne da ƙarfe-yanke (ko yankakken), birgima, ko "nan take" awaki na oat. Morearin sarrafa oats ɗin, kamar yadda yake game da hatsi nan take, da sauri ana narkar da hatsi kuma da sauri suga cikin jini na iya ƙaruwa.

Oatmeal yawanci ana dafa shi da ruwa ana ba shi dumi, galibi tare da ƙari kamar kwayoyi, kayan zaƙi, ko 'ya'yan itace. Ana iya yin sa a gaba kuma a sake dafa shi da safe don karin kumallo mai sauƙi da sauƙi.

Saboda oatmeal yana da ƙananan glycemic index, yana iya zama mafi kyau madadin sauran zaɓin karin kumallo, kamar hatsi mai sanyi tare da ƙarin sukari, burodi tare da ƙarin jelly ko pancakes tare da syrup.

Waɗanda ke da ciwon sukari na iya gwada matakan glucose na jini bayan nau'ikan abincin karin kumallo don ganin yadda sukarin jininsu ke amsawa.

Oatmeal na iya inganta lafiyar zuciya, wanda ke da muhimmanci saboda mutanen da ke fama da ciwon sukari suna da saurin kamuwa da cutar zuciya.

Amfanin oatmeal don ciwon suga

Oara oatmeal a cikin abincinku don taimakawa wajen gudanar da ciwon sukari yana da fa'ida ko mara kyau. Fa'idodi na ƙara hatsi cikin shirin cin abincin sukari sun haɗa da:

• Zai iya taimakawa daidaita sukarin jini, godiya ga matsakaici zuwa babban abun ciki na fiber da ƙimar glycemic index.
• Yana da lafiyar-zuciya saboda sanadarin fiber mai narkewa da kuma gaskiyar yana iya rage cholesterol.
• Yana iya rage buƙatar allurar insulin lokacin da aka ci maimakon wasu abincin karin kumallo mai wadataccen carbohydrate.
• Idan an dafa shi gaba, zai iya zama abinci mai sauri da sauƙi.
• Yana da matsakaicin matsakaici a cikin fiber, yana sa ku ji daɗi sosai kuma yana taimakawa tare da kula da nauyi.
• Yana da kyakkyawan tushen samar da makamashi na dogon lokaci.
• Zai iya taimakawa daidaita narkewa.

Rashin amfani da oatmeal don ciwon sukari

Ga mutane da yawa da ke fama da ciwon sukari, shan oatmeal ba shi da ƙima mai yawa. Cin oatmeal na iya karuwar matakan sukarin jini idan ka zaɓi oatmeal nan take, wanda aka loda da ƙarin sukari, ko ka sha da yawa a lokaci ɗaya.

Oatmeal na iya samun mummunan sakamako ga waɗanda suma suke da cutar ta gastroparesis, wanda aka jinkirta zubar da ciki. Ga waɗanda ke da ciwon sukari da gastroparesis, zaren da ke cikin oatmeal na iya jinkirta ɓoye ciki.

Yi da kar ayi na oatmeal da ciwon sukari

Oatmeal na iya zama babban ƙari ga abincinku don taimakawa sarrafa ciwon sukari. Musamman idan kun yi amfani da shi don maye gurbin sauran manyan-carb, zaɓin karin kumallo na sukari mai yawa.

Lokacin daɗa oatmeal a cikin shirin cin abincin sukari, akwai abubuwa da yawa da za ku tuna:

A yi

1. Add kirfa, kwayoyi, ko 'ya'yan itace.
2. Zaba hatsi na da ko na ƙarfe.
3. Yi amfani da madara mai ƙananan mai ko ruwa.
4. Aara tablespoon na man goro don ƙarin furotin da dandano.
5. Shirya amfani da yogurt na Girka don haɓakar furotin, alli, da bitamin D.

Akwai abubuwa da yawa da zaku iya ƙarawa a cikin jerin shirye-shiryen oatmeal ɗinku don haɓaka fa'idodin lafiyar lafiyar oatmeal.

Lokacin cin oatmeal, ga abin da ya kamata ku yi:

• Ku ci shi tare da furotin ko lafiyayyen mai kamar ƙwai, man shanu, ko yogurt na Girka. Ara tablespoons 1-2 na yankakken pecans, walnuts, ko almonds na iya ƙara furotin da ƙoshin lafiya, wanda zai iya ƙara taimakawa wajen daidaita sukarin jininka.
• Zaba hatsi na da ko na ƙarfe. Waɗannan zaɓuɓɓuka suna ƙunshe da adadin fiber mai narkewa, wanda ke taimakawa mafi kyau wajen daidaita sukarin jini kuma ana sarrafa shi kaɗan don rage narkewar abinci.
• Yi amfani da kirfa. Kirfa tana cike da sinadarin antioxidants, tana da abubuwan kare kumburi, kuma tana iya taimakawa wajen rage barazanar kamuwa da cututtukan zuciya. Hakanan yana iya inganta ƙwarewa ga insulin kuma yana iya taimakawa rage matakan sukarin jini.
• Berriesara berries. Berries kuma suna da antioxidants da abinci mai kyau kuma suna iya aiki azaman ɗanɗano na zahiri.
• Yi amfani da madara mai mai mai yawa, madara mai waken soya, ko ruwa. Amfani da mai mai mai ko kuma waken soya na iya kara abinci ba tare da sanya kitse mai yawa a cikin abincin ba. Ruwa ya fi dacewa da kirim ko madara mai mai mafi girma ga waɗanda ke ƙoƙarin rage kalori da mai. Koyaya, ka tuna cewa yawan madarar da aka yi amfani da shi ana buƙatar lissafta shi zuwa yawan cin abincin carb don abincinku. Side takwas na madarar yau da kullun ta ƙunshi kusan gram 12 na carbs.

Ba za a yi ba

1. Kada ayi amfani da oatmeal mai ɗanɗano mai daɗin daɗi ko mai daɗi.
2. Kar a hada da 'ya'yan itace da yawa da aka bushe ko zaki - har ma da kayan zaki na zahiri kamar zuma.
3. Kar ayi amfani da cream.

Lokacin cin oatmeal, ga abin da bai kamata ku yi ba:

• Kada a yi amfani da alade ko oatmeal nan take tare da ƙarin kayan zaki. Nan da nan daɗaɗan oatmeal ya ƙunshi ƙara sukari da gishiri. Hakanan basu da fiber mai narkewa. Zaɓi lafiyayyen nau'in oatmeal.
• Kar a saka ‘ya’yan itace da suka bushe da yawa. Tebur guda na fruita driedan itace drieda driedan itace na iya samun babban adadin carbohydrates. Yi la'akari da rabonka.
• Kar a saka daɗin zaki mai yawa. Mutane yawanci suna ƙara sukari, zuma, sukari mai ruwan kasa, ko syrup zuwa oatmeal. Wadannan na iya haɓaka matakan glucose na jini sosai. Zaka iya amintar da ɗanɗan-ko calorie mai daɗin zaki.
• Iyakance ko kauce wa amfani da cream. Yi amfani da ruwa, madara waken soya, ko madara mara mai mai yawa don yin oatmeal.

Sauran amfanin lafiyar oatmeal

Baya ga sukarin jini da fa'idodin lafiyar oatmeal, zai iya taimakawa tare da:

• rage cholesterol
• kula da nauyi
• kariyar fata
• rage yiwuwar ciwon daji na hanji

Oatmeal da ba a sarrafa ba kuma ba a sa shi a hankali ba ya narkewa, ma'ana za ku ji daɗewa sosai. Wannan na iya taimakawa tare da raunin nauyi da burin kula da nauyi. Hakanan zai iya taimakawa daidaita pH na fata, wanda zai iya rage kumburi da ƙaiƙayi.

Takeaway

Lokacin da aka shirya daidai, oatmeal yana da fa'idodi da yawa waɗanda zasu iya zama fa'ida ga kowa. Waɗanda ke fama da ciwon sukari na iya cin gajiyar maye gurbin sauran kayan ƙanshin mai daɗin gaske, daɗin zaƙi. Kamar yadda yake tare da dukkanin tushen carbohydrate, tabbatar da kulawa da girman rabo.

Kuna iya farawa ranar tare da abincin da ke daidaita yawan jini kuma yana ba da tushen ƙarfi na dogon lokaci. Hakanan zai taimaka wajen inganta lafiyar zuciyar ka. Ta hanyar zaɓar ƙarin add-ins masu kyau, oatmeal na iya zama karin kumallo mai dadi yayin da kuke zaune tare da ciwon sukari.

Koyaushe ka lura da yawan jinin ka don ganin yadda oatmeal ke shafar ka. Duk wanda ke da ciwon suga daban yake. Yi magana koyaushe tare da likitanka kafin yin kowane manyan canje-canje na abinci. Hakanan masu cin abinci mai rijista na iya taimakawa tare da keɓance tsarin cin abinci don biyan takamaiman bukatun ku.