Shin Man Zaitun Yana Inganta Rashin Kiba?

Wadatacce

• Ya ƙunshi mahadi waɗanda na iya haɓaka ƙimar nauyi
• Yadda ake amfani da man zaitun don rage nauyi
• Layin kasa

Ana yin man zaitun ta hanyar nika zaitun da ɗiban man, wanda mutane da yawa ke jin daɗin dafa shi da shi, yayyafa kan pizza, taliya, da salad, ko kuma amfani da shi azaman tsoma burodi.

Wasu sanannun fa'idodin shan man zaitun sun haɗa da ikon ta na rage kumburi, tallafawa lafiyar zuciya, da rage hawan jini. Hakanan yana iya samun tasirin cutar kansa da kare lafiyar kwakwalwa (,,,).

Wannan labarin yayi nazari ko za'a iya amfani da man zaitun don haɓaka ƙimar nauyi.

Ya ƙunshi mahadi waɗanda na iya haɓaka ƙimar nauyi

Yawancin amfanin man zaitun an lura da su a cikin yanayin bin abincin Rum.

Wannan yanayin cin abincin yana da halin yawan amfani da 'ya'yan itace, kayan lambu, hatsi cikakke, dankali, ɗanyen hatsi, kwayoyi, da kuma iri. Duk da yake yawanci abincin yakan hada kifi, babban tushen kitse shine man zaitun, kuma yana iyakance jan nama da kayan zaki (,,).

Man zaitun yana dauke da sinadarin mai mai yawa (MUFAs), wanda ke da alakar guda daya a cikin sinadarin. MUFAs yawanci ruwa ne a zafin jiki na ɗaki.

Olderaya daga cikin tsofaffin bincike na sati 4 ya sami maza masu kiba ko kiba waɗanda suka maye gurbin kitsen mai tare da mai mai ƙaiƙayi a cikin abincin su ya sami ƙarancin nauyi amma mai nauyi, idan aka kwatanta da abinci mai wadataccen mai, duk da cewa babu babban canji a cikin yawan mai ko kalori ( ).

Researcharin binciken da aka yi kwanan nan ya yarda cewa ƙwayoyin mai da ba su da ƙima suna da fa'ida fiye da kitsen mai idan ya zo ga kiyaye ƙoshin lafiya ().

Abubuwan abinci masu wadataccen mai mai ƙarancin abinci an kuma nuna su don hana ƙimar kiba da tara kitse a cikin karatun dabbobi (,).

Bugu da ƙari, man zaitun yana da tushen tushen matsakaiciyar sarƙar triglycerides (MCTs), waɗanda aka daɗe ana yin nazari don ikonsu na taka rawa cikin ƙimar nauyi da kiyaye shi (,,).

MCTs sune triglycerides waɗanda ke ƙunshe da ƙwayoyin mai waɗanda suka haɗa da ƙwayoyin carbon 6-12. An lalata su da sauri kuma hanta ta mamaye su, inda za'a iya amfani dasu don kuzari.

Duk da yake wasu nazarin sun sami sakamako mai kyau na MCT a kan asarar nauyi, wasu kuma ba su sami sakamako ba.

Duk da haka, binciken daya ya gwada MCTs tare da triglycerides mai dogon lokaci, gano cewa MCTs ya haifar da samar da wasu ƙwayoyin cuta masu sarrafa abinci kamar peptide YY, wanda ke inganta ƙoshin lafiya ().

Sauran bincike suna nuna cewa MCTs na iya ƙarfafa ƙimar nauyi ta hanyar haɓaka calorie- da ƙona mai a cikin jiki (,).

Man zaitun kyakkyawan tushe ne na wadataccen kitsen mai da matsakaiciyar sarkar triglycerides, duka biyun an nuna su suna ba da fa'idodi masu fa'ida yayin da aka haɗa su cikin abincin rage nauyi.

Yadda ake amfani da man zaitun don rage nauyi

Man zaitun na iya zama da amfani ga asarar nauyi, amma ya zama yana da amfani sosai yayin amfani da shi a wasu hanyoyi da adadi.

Duk da yake wasu mutane suna da'awar cewa tausawar man zaitun na iya taimakawa haɓaka ƙimar nauyi, babu wani bincike don tallafawa wannan ra'ayin. Wannan ya ce, nazarin ya gano cewa irin wannan tausa na iya taimaka wa jariran da ba su kai lokacin haihuwa ba su sami nauyi ().

Wani sanannen da'awar shine cewa cakuda man zaitun da ruwan lemon tsami na iya haɓaka saurin rage nauyi. Koyaya, wannan yana iya yiwuwa saboda sau da yawa ana amfani dashi azaman tsaftacewa wanda yawanci yakan haifar da ƙarancin adadin kuzari kuma saboda haka duka mai da tsoka ().

Har yanzu, man zaitun da aka haɗu cikin ingantaccen abinci mai cin abinci labarin daban ne.

Akwai adadin kuzari 119 da kitse na gram 13.5 a cikin babban cokali 1 (15 mL) na man zaitun. Wannan na iya ƙara sauri cikin abinci mai ƙayyadadden kalori, don haka ya fi kyau a haɗa man zaitun cikin iyakantattun abubuwa don kar haɓaka nauyi ().

Reviewaya daga cikin sake dubawa na yau da kullun game da nazarin binciken 11 da aka bazu ya gano cewa bin cin abinci mai-mai-mai-mai na mai aƙalla makonni 12 ya rage nauyi fiye da bin tsarin sarrafa abinci ().

Za a iya amfani da man zaitun a matsayin abin salatin salad, a gauraya shi a cikin taliya ko miya, a zuzzuba shi a kan pizza ko kayan lambu, ko a sanya shi a cikin kayan da aka toya.

Duk da yake man zaitun na iya zama mai amfani ga raunin nauyi idan aka cinye shi a cikin iyakantattun abubuwa, a kauce wa da'awar cewa tausa da man zaitun da detoxes shine mafita na dogon lokaci.

Layin kasa

Man zaitun shine lafiyayyen tushen kitse mai matsakaici da kuma triglycerides matsakaici-sarkar, duka biyun an nuna cewa suna ba da fa'idodi masu fa'ida ga raunin nauyi.

Duk da yake akwai da'awar cewa za a iya amfani da man zaitun a matsayin man tausa ko don detox, hanya mafi inganci don amfani da man zaitun don asarar nauyi shi ne haɗa shi cikin ƙoshin lafiyarku gaba ɗaya azaman tushen asalin mai.

Ka tuna cewa ƙaramin hidimar man zaitun na iya ba da gudummawar adadin adadin adadin kuzari da adadi mai yawa ga abincinka. Kamar wannan, yakamata ayi amfani dashi a iyakance adadi. Man zaitun da aka yi amfani da shi azaman ɓangare na abincin tsire-tsire kamar abincin Rum na iya ba da fa'ida mafi girma na dogon lokaci.