Omega-3 da Bacin rai

Wadatacce

• Man kifi
• Abin da binciken ya ce game da omega-3s da damuwa
• Sigogin Omega-3 da allurai
• Risks da rikitarwa
• Outlook

Bayani

Omega-3 mai mai mahimmanci yana da mahimmanci mai mahimmanci don yawancin ayyukansu a cikin jiki. An yi nazari sosai game da tasirinsa kan lafiyar zuciya da kumburi - har ma da lafiyar hankali.

To me muka sani? Fiye da shekaru 10, masu bincike suna nazarin tasirin omega-3 na iya haifar da damuwa, da sauran yanayin tunani da halayya. Kodayake binciken ya kasance kwanan nan, kuma ana buƙatar yin ƙarin buƙatu kafin yanke shawara na ƙarshe, yana da bege. Yawancin karatu suna nuna cewa omega-3s na iya taimakawa wajen magance wasu nau'ikan ɓacin rai.

Ci gaba da karatu don ƙarin koyo game da bincike da kuma amfanin omega-3 da kuma tasirinsa.

Man kifi

Akwai manyan nau'ikan omega-3s guda uku a cikin abincin, kuma ana samun guda biyu a cikin man kifi: DHA (docosahexaenoic acid) da EPA (eicosapentaenoic acid). Kuna iya samun man kifi ta hanyar haɗa kifi a cikin abincinku ko ta hanyar kari.

Ciki har da mai kifi da omega-3s a zaman wani ɓangare na ingantaccen abinci an nuna inganta ko, a wasu lokuta, hana yanayin lafiya da yawa, waɗanda suka haɗa da cututtukan zuciya, cututtukan zuciya na rheumatoid, da babban cholesterol. Sauran yanayin ana binciken su kuma suna da alama ana iya taimaka musu da omega-3 da man kifi. Wadannan sun hada da ADHD da wasu nau'o'in cutar kansa.

Yana da kyau a lura cewa man kifi da man alade ba abu ɗaya bane. Man kifi ba ya ƙunsar wasu bitamin kamar su D da A.

Abin da binciken ya ce game da omega-3s da damuwa

Brainwaƙwalwarka tana buƙatar nau'in ƙwayoyin mai waɗanda suke cikin omega-3s don aiki mai kyau. Wasu sunyi imanin cewa waɗanda suka sami baƙin ciki na iya ƙarancin EPA da DHA. Wannan shi ne batun da masu bincike ke amfani da shi yayin da suke nazarin fa'idar amfani da omega-3 da man kifi don magance bakin ciki.

, masu bincike sun sake nazarin bayanai daga karatu guda uku wadanda suka yi amfani da EPA wajen maganin nau'ikan nau'ikan ɓacin rai guda uku: yawan mawuyacin hali na maimaitawa a cikin manya, babban ɓacin rai a cikin yara, da kuma ɓarin ciki. Mafi yawan batutuwan da ke ɗaukar EPA a cikin kowane nau'i sun nuna gagarumin ci gaba kuma sun amfana daga EPA idan aka kwatanta da waɗanda suke tare da placebo.

Abun kan omega-3s da baƙin ciki ya nuna cewa DHA na iya taka muhimmiyar rawa tare da EPA a cikin maganin nau'ikan ɓacin rai. Waɗanda ke da ƙananan damuwa, baƙin ciki bayan haihuwa, da ra'ayin kashe kansa suna da ƙananan matakan EPA da DHA. Wadannan karatuttukan sun nuna cewa hadewar EPA da DHA da aka samu a cikin man kifi da alama sun inganta alamun rashin damuwa na mafi yawan mahalarta da aka gwada.

Gabaɗaya, binciken da aka yi har zuwa wannan alama yana da kyau don amfani da man kifi da omega-3s a cikin jiyya da gudanar da baƙin ciki. Koyaya, yawancin karatun sun yarda da buƙatar ƙarin karatu da ci gaba da bincike akan batun.

Sigogin Omega-3 da allurai

Omega-3s za'a iya saka shi a abincinku ta hanyoyi da dama. Wasu daga cikin waɗannan sune:

• kara kifi a abincinka, musamman kifin kifi, kifi, tuna, da kifin kifi
• kari man kifi
• man flaxseed
• man algae
• man canola

Masu ba da shawarar ku ci kifi sau 2-3 a kowane mako, gami da nau'ikan nau'ikan. Yin hidima ga babba shine oza 4. Bauta wa yaro shine oza 2.

Sashi don magance yanayin kiwon lafiya daban-daban tare da kari ya banbanta akan yanayin da tsananin shi. Ya kamata ka tabbata ka yi magana da likitanka game da abin da adadin zai yi daidai a gare ka kuma kafin ƙara kowane ƙarin zuwa tsarin lafiyar ka.

Risks da rikitarwa

Kada ku ɗauki ƙarin omega-3 fiye da shawarar likitanku saboda yana iya cutar da lafiyarku. Yawancin acid mai yawa a cikin omega-3s na iya samun mummunan tasiri ga lafiyar ku. Wadannan mummunan tasirin sun hada da:

• ƙara yawan LDL cholesterol
• wahalar sarrafa matakan sukarin jini
• Babban haɗarin zub da jini

Yara da mata masu ciki na iya zama cikin haɗari daga mercury a cikin wasu kifin kuma kada su ɗauki man kifi ko cin wasu nau'ikan kifin ba tare da fara magana da likitansu ba. Lokacin cinye wasu kifaye, akwai haɗarin cutar gubar mercury. Wadannan nau'ikan kifin sun hada da:

• albacore tuna
• mackerel
• katon kifi
• tilefish

Idan kun kasance masu rashin lafiyan kifin kifin, yakamata kuyi magana da likitanku kafin shan kayan mai na kifin. Har yanzu ba a sami isasshen binciken da za a yi don sanin ko za su shafi alerji ko a'a.

Hakanan mai na kifin da mai na omega-3 na iya ma'amala tare da wasu magunguna - gami da wasu waɗanda ba sa kan gaba. Yi magana da likitanka kafin fara kowane sabon kari ko bitamin.

Outlook

A cikin duka, binciken da aka yi har zuwa wannan lokacin ya nuna fa'ida don amfani da omega-3 da man kifi wajen magance cututtukan cututtukan ciki daban daban, a haɗe tare da sauran jiyya.

Duk da yake har yanzu akwai sauran binciken da ya kamata a yi a wannan yankin, sakamakon farko yana da kyau. Kodayake akwai 'yan illolin da ke tattare da samun adadin mai kifin da omega-3s a cikin abincinku, ya kamata ya zama abin da zaku tattauna da likitanku. Kodayake man kifi na daɗaɗaɗa na halitta, ya kamata ka yi magana da likitanka da farko don tabbatar da cewa ba ta hulɗa da wasu magunguna ko wani yanayin kiwon lafiya.

Don wasu ganye da kari, waɗannan na iya taimaka wajan kula da damuwar ku.