San Haɗarin Osteoporosis

Wadatacce

• Abinci
• Motsa jiki
• Shan sigari da shan barasa
• Magunguna
• Sauran abubuwan haɗarin
• Outlook

Bayani

Osteoporosis cuta ce ta kashi. Yana sa ka rasa kashi da yawa, yin ƙashi kaɗan, ko duka biyun. Wannan yanayin yana sanya kasusuwa zama masu rauni sosai kuma yana sanya ka cikin haɗarin karye kasusuwa yayin aiki na yau da kullun.

Yin karo da wani abu ko ƙananan faɗuwa na iya haifar da rauni. Mutanen da ba su da osteoporosis suna da wuya su karya ƙasusuwa a cikin waɗannan yanayin. Lokacin da kake da osteoporosis, musamman ma a cikin ci gaba, ko da atishawa na iya karya kasusuwa.

A Amurka, kusan mutane miliyan 53 ko dai suna da cutar sanyin kashi ko kuma suna cikin haɗarin ɓarkewarta, in ji Cibiyar Kula da Lafiya ta (asa (NIH).

Duk da yake ba zai yuwu a yi hasashen ko za ku ci gaba da cutar sanyin kashi ba, akwai wasu halaye da halaye da ke kara haɗarin. Wasu daga cikin waɗannan za'a iya magance su kuma a canza su yayin da wasu baza su iya ba.

Akwai dalilai masu haɗari ga osteoporosis wanda zaku iya sarrafawa. Karanta don ƙarin koyo.

Abinci

Halin abinci na iya kara haɗarin kamuwa da cutar sanyin kashi. Wannan haɗarin haɗari ne wanda za'a iya sarrafa shi. Abincin da ba shi da isasshen alli da bitamin D na iya taimakawa ga kasusuwa marasa ƙarfi.

Calcium yana taimakawa wajen gina ƙashi, kuma bitamin D yana taimakawa wajen riƙe ƙarfi da lafiya.

Kayan kiwo sunada yawa a cikin alli, kuma wasu samfuran nondairy sun kara alli. Hakanan zaka iya samun alli daga kari. Koyaya, masana sun ba da shawarar samun yawancin alli mai yuwuwa daga abinci da farko.

Vitamin D ana samunta a cikin kifi mai kiba, kamar su kifin kifi da tuna, kuma ana saka shi a madara, soymilk, da wasu hatsi. Fatar ka ma tana yin bitamin D daga hasken rana. Amma saboda cutar kansar fata, ana bada shawarar samun bitamin D daga wasu hanyoyin.

Mutane kuma suna amfani da kari don biyan buƙatun bitamin D ɗinsu amma ya kamata su mai da hankali cewa ba sa samun yawa sosai saboda wasu da yawa da yawa suna ɗauke da wannan bitamin.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari sun ƙunshi bitamin da ma'adanai, kamar su potassium da bitamin C da za su iya taimaka wa ƙasusuwa su kasance da ƙarfi.

Rashin abinci wanda ke ɗauke da waɗannan abubuwan na gina jiki na iya shafar ƙashin ƙashi da mummunar haifar da ƙarancin lafiya gaba ɗaya. Mutanen da ke fama da cutar rashin abinci na iya haifar da cutar sanyin kashi saboda tsananin takurawar abincinsu da rashin cin abinci mai gina jiki.

Motsa jiki

Rayuwar rashin aiki na iya haɓaka haɗarin ku ga osteoporosis. Ayyukan motsa jiki mai tasiri na iya taimakawa wajen ginawa da kula da ƙashin kashi. Misalan motsa jiki masu tasiri sosai sun haɗa da:

• yawo
• rawa
• a guje
• darussan ƙarfafa tsoka kamar ɗaga nauyi

Kashinku ba zai yi karfi ba idan ba ku yi aiki ba. Rashin motsa jiki na haifar da karancin kariya daga cutar sanyin kashi.

Shan sigari da shan barasa

Shan sigari da shan giya da yawa zai iya ƙara haɗarin ka ga cutar sanyin ƙashi.

ya nuna cewa shan taba sigari na iya haifar da asarar kashi da haɗarin karaya. Shan sigari na iya zama matsala musamman idan ya faru tare da ƙananan nauyi, ƙarancin motsa jiki, da ƙarancin abinci.

Canje-canje a cikin homonin da shan sigari ya haifar na iya canza aiki da aikin ƙwayoyin ƙashi kuma. Labari mai dadi shine, illar shan taba sigari akan lafiyar kashi kamar ana juyawa, wanda ke nufin idan ka sha sigari, dainawa na iya taimakawa.

Yawan shan giya na iya haifar da asarar kashi kuma yana ba da gudummawa ga kasusuwa, amma ƙananan matakan giya na iya zama da amfani. Abin sha daya a rana ga mata biyu kuma ga maza an danganta su da karko mafi kyau.

Koyaya, yawancin masana basu ba da shawarar fara sha don amfanin lafiyar ba. Haɗarin lafiyar da ke tattare da shan giya na iya zama matsananci. Ana iya samun fa'idodi iri ɗaya ta wasu hanyoyi, kamar abinci ko motsa jiki.

Idan ya shafi mummunan tasiri ga lafiyar ƙashi, shan giya na yau da kullun yana da alaƙa da:

• ƙananan ƙashi
• illa aikin kwayar halitta
• maganganu game da metabolism wanda kuma ya rage lafiyar ƙashi

Magunguna

Wasu magunguna da yanayin kiwon lafiya na iya jefa ku cikin haɗari don ɓarkewar kashin baya. Waɗannan na iya haɗawa da corticosteroids na dogon lokaci ko na in allura, kamar su prednisone da cortisone. Hakanan wasu magungunan antisizure da magunguna suna da alaƙa da osteoporosis.

Hormone da cututtukan autoimmune na iya haɓaka haɗarin kamuwa da cututtukan kasusuwa. Idan kana da cuta mai tsanani ko yanayi, ka tambayi likitanka game da yadda hakan zai iya shafar lafiyar ƙashinka. Za su iya taimaka maka ka dauki matakai don kiyaye dukkan jikinka da lafiya kamar yadda ya kamata.

Idan kana shan wasu magunguna ko kari, yi magana da likitanka game da illa da haɗarin magungunan. Tambayi yadda lafiyar kashinku zata iya shafar kuma waɗanne matakai zaku iya ɗauka don daidaita duk wani mummunan sakamako.

Sauran abubuwan haɗarin

Akwai halaye waɗanda ba za ku iya sarrafawa ba waɗanda za su iya ƙara haɗarin kamuwa da cutar sanyin ƙashi. Wadannan abubuwan haɗarin sun haɗa da:

• Kasancewa mace. Osteoporosis yawanci yana shafar mata.
• Shekaru. Hadarin yana ƙaruwa yayin da mutane suka tsufa.
• Tsarin jiki. Arami, masu siraran jiki suna da ƙarancin kashi don farawa.
• Kabilanci. Mutanen da suke ucan Caucasian ko Asiya suna da haɗari mafi girma.
• Tarihin iyali na yanayin. Mutanen da iyayensu ke fama da cutar sanyin kashi suna cikin hatsarin kamuwa da cutar.

Wadannan ba za a iya canza su ba, amma sanin su zai iya taimaka maka da likitanka ka sa ido sosai kan lafiyar kashin ka.

Outlook

Osteoporosis na iya zama yanayin rauni. Babu wata hanyar da za a iya hana ta gaba ɗaya, amma akwai abubuwan haɗarin da za ku iya sani.

Ta hanyar sanin waɗanne abubuwa ne ke ƙaruwa da yiwuwar kamuwa da cutar sanyin ƙashi, za ka iya ɗaukar matakai don rage haɗarin ka kuma taka rawa wajen gina ƙashin ƙashi.