Ikon motsa jiki na Pilates

Wadatacce

• Ayyukan Pilates: Tsaya da shirin mu, kuma ku ma za ku iya cika alkawarin wanda ya kafa horo, Joseph Pilates.
• Sirrin 6 na hanyar Pilates mai ƙarfi
• Hankali-jiki mayar da hankali na Pilates motsa jiki
• Pilates masu ƙarfi suna motsawa
• Lokacin yin motsa jiki na Pilates, kula da jikin ku da numfashin ku.
• Cibiya zuwa tip ɗin kashin baya don motsa jiki na Pilates
• Kada ku tsallake ayyukan motsa jiki na cardio!
• Bita don

Ayyukan Pilates: Tsaya da shirin mu, kuma ku ma za ku iya cika alkawarin wanda ya kafa horo, Joseph Pilates.

A cikin zaman 10 na motsa jiki na Pilates, za ku ji bambanci; a cikin zama 20 za ku ga bambanci kuma a cikin zaman 30 za ku sami sabon jiki. Wanene zai iya cika alkawari irin wannan?

Sirrin 6 na hanyar Pilates mai ƙarfi

Ƙarfafa ƙarfi na al'ada galibi yana haɗawa da yin aiki da ƙungiyoyin tsokar ku daban, amma Joseph H. Pilates ya ƙirƙiri wani aiki don kula da jiki a matsayin ɗayan haɗe ɗaya. Waɗannan ƙa'idodin suna nuna fifikon horo kan ingancin motsi maimakon yawa.

1. Numfashi Yi numfashi mai zurfi don share tunanin ku, haɓaka mai da hankali da haɓaka ƙarfin ku da ƙarfin ku.
2. Hankali Kalli motsi.
3. Tsayawa Ka yi tunanin cewa duk motsi yana fitowa daga zurfin cikin zuciyarka.
4. Daidaitawa Yi la'akari da daidaitawar ku kuma mai da hankali kan abin da kowane ɓangaren jikin ku ke yi.
5. Sarrafa Nemi samun iko akan motsinku. Yin aiki tare da ƙwallon ƙalubale ne na musamman tun da wani lokacin yana da alama yana da tunanin kansa.
6. Gudun motsi/kari Nemo madaidaicin taki don ku iya yin kowane motsi tare da ruwa da alheri.

Hankali-jiki mayar da hankali na Pilates motsa jiki

Ana kiran motsa jiki na Pilates azaman motsa jiki, amma ba kamar kuna buƙatar rufe idanunku, yin waka ko yin tunani ba. Maimakon haka, kawai za ku kawar da hankalin ku daga kirgawa don lura da yadda jikin ku ke ji yayin da kuke amfani da tsokoki don kawo tsayin ku da gabobin ku.

Ci gaba da karantawa don ƙarin game da motsa jiki da dabaru na Pilates.

[jigon = motsa jiki na Pilates: daidaita motsin ku & numfashi yayin motsi na Pilates.]

Pilates masu ƙarfi suna motsawa

Lokacin yin motsa jiki na Pilates, kula da jikin ku da numfashin ku.

Lokacin da kuke yin motsi na Pilates, kuna daidaita motsin ku da numfashi. Mai da hankali sosai kan shakarwa da fitar da numfashi yana tura duk sauran tunani-lokacin ƙarewa, alƙawuran abincin dare, batutuwan surukai-zuwa mai ƙonewa baya. A sakamakon haka, za ku sami kwanciyar hankali da ƙarfi da ƙarfi.

Cibiya zuwa tip ɗin kashin baya don motsa jiki na Pilates

Lokacin yin motsi na Pilates, za a gaya maka sau da yawa ka "jawo cibiya zuwa kashin baya," wanda wasu ke fassara kamar shaka da tsotsa a cikin ciki. A zahiri, sabanin abin da ya kamata ku yi ke nan.

A kan exhale, kwangilar abs kuma kawo maɓallin ciki zuwa baya zuwa kashin baya. A lokaci guda, shakata da haƙarƙarin haƙarƙarin ku don ya rage zuwa ƙashin ƙugu. Kashin wutsiya zai fara nunawa ƙasa kuma ƙashin ƙugu da kwatangwalo za su ɗan karkata gaba.

Lokacin da kuke numfashi, abs ɗinku ya kamata ya faɗaɗa zuwa tarnaƙi da ɗan zuwa gaba, amma kada ku rasa haɗin ciki da ƙasan baya. Kada a ji wani ruɗani ko rauni.

A halin yanzu, tabbatar da kiyaye ƙafar kafadarka kuma kiyaye kanka a layi tare da kashin baya don duk motsi. Wannan motsi mai sauƙi shine ginshiƙan kyakkyawan matsayi da kuma dogon layi mai tsayi a cikin ƙwanƙwasa.

Kada ku tsallake ayyukan motsa jiki na cardio!

Duk da yake hanya ce mai tasiri don sautin jikin ku da haɓaka sassauƙan ku, motsa jiki na Pilates baya kiyaye zuciyar ku a cikin yankin horo, wanda shine mabuɗin don ƙona ƙarin adadin kuzari da haɓaka lafiyar ku ta zuciya. Ƙara shirin ku tare da ayyukan motsa jiki na cardio akalla sau uku a mako.

Bita don