Babban dalilai guda 6 na zafin ciwo da abin da za ayi

Wadatacce

• 1. "Jin zafi"
• 2. Canelite
• 3. Fifa
• 4. Iliotibial band friction syndrome
• 5. Ciwan tsoka
• 6. Kwango

Jin zafi yayin gudu na iya samun dalilai da yawa gwargwadon wurin da ciwon yake, wannan saboda idan ciwon yana cikin ƙyalli, mai yiyuwa ne saboda kumburin jijiyoyin da ke cikin shin, yayin da ciwon ya ji a cikin ciki, wanda aka fi sani da ciwon jaki, hakan na faruwa ne saboda rashin numfashi da ya dace yayin tseren.

Gudun zafi, a mafi yawan lokuta, ana iya kiyaye shi ta miƙawa gaba da bayan gudu, shan ruwa a rana da lokacin motsa jiki, da kuma guje wa motsa jiki kai tsaye bayan cin abinci.

Koyaya, lokacin da kuka ji zafi yayin guduna, ana ba da shawarar dakatar da gudu, hutawa kuma, gwargwadon wurin ciwon da abin da ya haifar da shi, sanya kankara, shimfidawa ko lanƙwasa jiki gaba, misali. Don haka, duba menene ainihin abubuwan da ke haifar da ciwo yayin gudu da abin da za ayi don sauƙaƙewa:

1. "Jin zafi"

Jin zafi a cikin ɓoyo a guje, wanda aka fi sani da "zafin jaki" ana jinsa a matsayin rauni a yankin nan da nan ƙasan haƙarƙarin, a gefen, wanda ke tasowa yayin motsa jiki. Wannan ciwon yawanci ana danganta shi ne da rashin isashshen oxygen a cikin diaphragm, saboda idan ka sha iska ba daidai ba yayin gudu, shan iskar oxygen ya zama bai isa ba, wanda ke haifar da spasms a cikin diaphragm, yana haifar da ciwo.

Sauran dalilan da ke haifar da zafin jaki sune ƙuntata hanta ko baƙin ciki yayin motsa jiki ko lokacin cin abinci kafin tsere da cikin ya cika, suna sanya matsin lamba. Duba wasu nasihu don inganta aikin da numfashi yayin gudu.

Abin da za a yi: A wannan halin, yana da kyau a rage tsananin aikin har sai ciwon ya gushe sannan a tausa wurin da yake ciwo da yatsunku, shakar iska sosai da kuma fitar da iska a hankali. Wata dabarar don rage zafin jaki ya hada da lankwasa jiki gaba don tsawaita diaphragm.

2. Canelite

Jin zafi yayin gudu yana iya haifar da cannellitis, wanda shine kumburi na ƙashin shin ko jijiyoyi da tsokoki da ke kewaye da shi. Yawanci, cannellitis yana tasowa lokacin da kake motsa ƙafafunka fiye da kima ko kuma lokacin da ka taka ba daidai ba yayin gudu, kuma idan kana da ƙafafun ƙafafu ko ƙafafun ƙarfi, kai ma za ka iya kamuwa da cutar cannellitis. Ara koyo game da cutar kanjamau.

Abin da za a yi: Dakatar da gudu, hutawa da sanya matse-sanyi ko kankara, na mintina 15, a wurin ciwon don rage kumburi. Idan ya zama dole, yi amfani da magungunan kashe kuzari da na kashe kumburi kamar Ibuprofen don magance zafi da rage kumburi har sai kun ga likita.

3. Fifa

A cikin gudu, zafi a cikin ƙafa, diddige ko ƙafa na iya faruwa saboda ɓarna. Sparƙiri yana haifar da jujjuyawar jijiyoyi saboda rauni, motsin kafa, kwatsam, sanya ƙafa mara kyau ko yayin tuntuɓe, misali. Gabaɗaya, ciwon yana tashi nan da nan bayan haɗarin ko motsi kwatsam kuma yana da ƙarfi ƙwarai, wanda zai iya hana ka saka ƙafarka a ƙasa. Wani lokaci, zafi na iya raguwa cikin ƙarfi, amma bayan hoursan awanni kuma yayin da haɗin gwiwa ya zama mai zafi, ciwon ya sake bayyana.

Abin da za a yi: Dakatar da gudu, ɗaga ƙafarka, guje wa yin motsi tare da yankin da abin ya shafa kuma yi amfani da matse-sanyi ko ƙanƙara ga mahaɗin da abin ya shafa. Idan ya cancanta, yi amfani da magani don ciwo da kumburi kamar Diclofenac ko Paracetamol har sai kun ga likitan ku. Wani lokaci, yana iya zama dole don amfani da abin toka ko filastar don kawar da haɗin gwiwa da abin ya shafa da hanzarta murmurewa. Ga yadda ake magance duwawun kafa.

4. Iliotibial band friction syndrome

Jin zafi yayin gudanar da gwiwa galibi galibi yana faruwa ne ta sanadiyyar tashin hankali na ƙungiyar iliotibial, wanda shine ƙonewa na jijiyar tsoka na tensor fascia lata, wanda ke haifar da ciwo mai tsanani. Yawancin lokaci, gwiwa yana kumbura kuma mutum yana jin zafi a gefen gwiwa kuma yana da wuya ya ci gaba da gudu.

Abin da za a yi: Rage saurin motsawar motsa jiki, huta gwiwa ka yi amfani da kankara na mintina 15 sau da yawa a rana. Idan zafin bai daina ba, sai a sha magunguna da magungunan kashe kumburi, kamar su Ibuprofen ko Naproxen, ko kuma a yi amfani da mayukan kashe kumburi irinsu Cataflan, don rage kumburi da ciwo, karkashin jagorancin likita.

Hakanan yana da mahimmanci don ƙarfafa gyallesu da tsokoki masu sata a gefen cinya don rage wannan ciwo da shimfiɗa tsokoki a baya da gefen ƙafafu. Abinda yafi dacewa shine kada a sake gudu har sai an shawo kan ciwon, wanda zai iya daukar sati 3 zuwa 5.

5. Ciwan tsoka

Strainunƙarar tsoka na iya faruwa yayin da tsoka ta miƙe da yawa, ta haifar da rauni ko miƙawa, wanda zai iya faruwa a cikin maraƙin, kuma an san shi da ciwon sikila. Mutuwar tsoka yawanci na faruwa ne yayin da tsoka ta yi sauri ko kuma lokacin da aka ɗora maraƙin lokacin horo, gajiyar tsoka, halin da bai dace ba, ko rage motsi.

Abin da za a yi: Dakatar da guduna ka sanya damfara mai sanyi ko kankara na tsawon mintina 15 har sai ka ga likita. Kullum, likita ya ba da shawarar yin aikin motsa jiki.

6. Kwango

Wani abin da ke haifar da ciwo a kafa ko maraƙi a guje shi ne ƙyama, wanda ke faruwa a yayin da akwai saurin jijiya da zafi na tsoka. Yawancin lokaci, cramps yana bayyana bayan motsa jiki mai tsanani, saboda rashin ruwa a cikin tsoka.

Abin da za a yi: Idan maƙogwaron ya bayyana yayin aiki, ana ba da shawarar tsayawa da shimfiɗa tsokar da abin ya shafa. Bayan haka, a sauƙaƙe a shafa tsoka da ta shafa don rage kumburi da zafi.