5 girke-girke na Crepioca don rasa nauyi

Wadatacce

• 1. Cuku din gargajiya
• 2. Crepioca tare da Oats da Kaza
• 3. Low Carb Crepe
• 4. Crepioca tare da Caananan Calories
• 5. Crepioca Doce

Crepioca shiri ne mai sauƙi da sauri don yin, kuma tare da fa'idar samun damar amfani da shi a kowane irin abinci, don rage nauyi ko kuma bambanta abincin, musamman a cikin kayan ciye-ciye bayan atisaye da kuma cin abincin dare, misali. Amincewa da shi yana nufin cewa crepioca na iya samun dandano da yawa kuma, bisa ga sinadaran da aka yi amfani da su, yana iya kuma taimakawa wajen inganta aikin hanji, yaƙar maƙarƙashiya.

Duba girke-girke 4 na crepioca masu zuwa don haɗawa cikin abinci don rage nauyi:

1. Cuku din gargajiya

Ana yin kifin na gargajiya da danko na tapioca, kuma yawan danko da aka yi amfani da shi yana tasiri kan nauyi: ya kamata ku yi amfani da cokali 2 ga wadanda suke son rage kiba, da kuma cokali 3 ga wadanda suke son yin kiba.

Sinadaran:

• 1 kwai
• 2 tablespoons na danko tapioca
• 1 karamin cokali mara kyau na curd mai haske
• 1 yankakken yankakken cuku ko cokali 2 na cuku cuku
• Gishiri da oregano su dandana

Yanayin shiri:

A cikin kwantena mai zurfi, doke ƙwai da kyau tare da cokali mai yatsa. Theara danko da curd ɗin, kuma sake haɗuwa. Theara cuku da kayan yaji kuma ku haɗa komai. Ku zo zuwa gasa a bangarorin biyu a cikin skillet wanda aka shafa tare da ɗan man shanu ko man zaitun.

2. Crepioca tare da Oats da Kaza

Lokacin da aka yi da hatsi, an bar crepioca da zare, abinci mai gina jiki wanda ke inganta aikin hanji kuma yana ba da ƙoshin lafiya. Hakanan zaka iya amfani da oat bran, wanda ke da ƙarancin adadin kuzari har ma da fiɗa fiye da oat kanta.

Sinadaran:

• 1 kwai
• 2 tablespoons na hatsi ko oat bran
• 1 karamin cokali mara kyau na curd mai haske
• 2 tablespoons na kaza
• Salt, barkono da faski ku dandana

Yanayin shiri:

A cikin kwantena mai zurfi, doke ƙwai da kyau tare da cokali mai yatsa. Theara danko da curd ɗin, kuma sake haɗuwa. Theara kaza da kayan yaji kuma a haɗa komai. Ku zo zuwa gasa a bangarorin biyu a cikin skillet wanda aka shafa da ɗan ɗan man shanu ko man zaitun.

3. Low Carb Crepe

Ananan ƙwayoyin carb yana da ƙarancin carbohydrates kuma babban zaɓi ne don taimaka maka rage nauyi har ma fiye da haka. Hakanan yana da wadataccen omega-3s da mai mai kyau waɗanda zasu ba ku ƙoshin lafiya da haɓaka yanayinku.

Sinadaran:

• 1 kwai
• 2 tablespoons na flaxseed ko almond gari
• 1 karamin cokali mara kyau na curd mai haske
• Cokali 2 na kaza ko naman sa
• Salt, barkono da faski ku dandana

Yanayin shiri:

A cikin kwantena mai zurfi, doke ƙwai da kyau tare da cokali mai yatsa. Flourara garin flaxseed da curd ɗin, kuma sake haɗuwa. Theara cika da kayan yaji kuma ku haɗu da komai. Ku zo zuwa gasa a bangarorin biyu a cikin skillet wanda aka shafa da ɗan ɗan man shanu ko man zaitun.

4. Crepioca tare da Caananan Calories

Caloananan calori crepioca an cika shi ne kawai da kayan lambu da farin cuku, kuma ana yin sa ne da oat bran maimakon ƙarin fulawar caloric, yana mai da shi babban zaɓi na kayan ciye-ciye.

Sinadaran:

• 1 kwai
• 2 tablespoons na oat bran
• 1 m tablespoon na ricotta cream
• tumatir, grated karas, zuciyar dabino da barkono (ko wasu kayan marmari don dandana)
• Cokali 2 yankakken ko grated ricotta, ko yankakken tablespoon 1 tablespoon 1 naman kaza
• Gishiri, barkono da coriander don dandana

Yanayin shiri:

A cikin kwantena mai zurfi, doke ƙwai da kyau tare da cokali mai yatsa. Branara oat bran da ricotta cream, kuma sake haɗawa. Fillingara kayan lambu da kayan ƙanshi don dandana, kuma haɗa komai. Ku zo zuwa gasa a bangarorin biyu a cikin skillet wanda aka shafa tare da ɗan man shanu ko man zaitun.

5. Crepioca Doce

Abun zaki shine babban zaɓi don kashe sha'awar kayan zaki ba tare da barin abincin ba, amma yana da mahimmanci a tuna cewa ya kamata ku ci aƙalla raka'a 1 a kowace rana don kada ku sa nauyi.

Sinadaran:

• 1 kwai
• 2 tablespoons na hatsi ko oat bran
• 2 tablespoons na madara
• 1 nikakken ayaba
• 1/2 col na miyan man kwakwa (na zaɓi)
• kirfa ku dandana

Yanayin shiri:

A cikin kwantena mai zurfi, doke kwan da cokali mai yatsa har sai ya yi laushi. Theara sauran kayan kuma haɗu da kyau. Ku zo zuwa gasa a bangarorin biyu a cikin skillet wanda aka shafa tare da ɗan man shanu ko man zaitun. A matsayin mai ɗawainiya, zaka iya amfani da dusar zuma ko jam da 'ya'yan itace ba tare da sukari ba.