Abinci don hauhawar jini da asarar mai (tare da menu na kwanaki 3)

Wadatacce

• Yaya ya kamata abincin ya kasance
• Yaya ya kamata motsa jiki ya kasance
• Isasshen shan ruwa
• Abincin abinci don samun taro da rasa mai
• Duba yadda ake amfani da sinadarin thermogenic don ƙara ƙona mai.

Don rasa mai da samun karfin tsoka a lokaci guda, ya zama dole ayi atisaye a motsa jiki yau da kullun kuma a sami daidaitaccen abinci, tare da ƙaruwar adadin sunadarai da mai mai kyau.

Aikin motsa jiki ya kamata a mai da hankali musamman kan motsa jiki masu ƙarfi, kamar su horar da nauyi da kuma ƙoshin lafiya, wanda zai ƙarfafa riba da tsoka. A gefe guda kuma, ƙara kimanin minti 30 na motsa jiki, kamar tafiya mai sauƙi da hawan keke, na taimakawa wajen motsa asarar mai ba tare da shafar ƙwayar tsoka ba.

Yaya ya kamata abincin ya kasance

Don samun ƙarfin tsoka, abincin dole ne ya sami wadataccen abinci mai gina jiki a kowane abinci, gami da abubuwan ciye-ciye. Waɗannan abinci sun haɗa da nama, kifi, kaza, ƙwai da cuku, waɗanda za a iya saka su a sandwiches, tapioca da omelettes don ƙara ƙimar furotin na abincin.

Wani mahimmin mahimmanci shi ne hada da mai mai kyau a cikin abinci, wanda za a iya samun sa a abinci irin su goro, gyada, tuna, sardines, kifin kifi, chia, flaxseed, avocado da kwakwa. Wadannan abinci suna taimakawa wajen rage kumburi a jiki da samar da abubuwan gina jiki da ake buƙata don hauhawar jini.

Bugu da kari, ya kamata mutum ya fi son cin abinci gaba daya, kamar su burodi, shinkafa, makaroni da kuki na hatsi, yin abinci wanda ya hada da carbohydrates da sunadarai ko mai, kamar su burodi da cuku ko tapioca da kwai.

Yaya ya kamata motsa jiki ya kasance

Don samun ƙarfin tsoka, abin da ya fi dacewa shi ne a yi atisaye masu ƙarfi, kamar su horar da nauyi da kuma isa jiki, saboda waɗannan ayyukan suna tilasta tsoka ta ɗauki ƙarin nauyi, wanda shine babban abin motsa jiki don sanya shi girma. Yana da mahimmanci a tuna cewa horon ya kamata ya ƙara ƙarfin ƙarfin tsoka, tare da haɓaka ci gaba da haɓaka tare da haɓakar ƙwararren malamin ilimin jiki.

Bugu da ƙari ga ƙarfin horo, yana da ban sha'awa ƙara ƙarancin horo na aerobic, kamar tafiya, rawa, keken keke ko skateboarding, wanda ke motsa ƙona mai yayin adana ƙwayar tsoka da aka samu cikin ƙarfin horo.

Rage kitse da kara tsoka yana da mahimmanci domin samun karfi da lafiyayyar jiki, saboda wannan, ya zama dole ayi atisaye yadda ya kamata sannan kuma a sami tsarin da ya dace.

Isasshen shan ruwa

Shan a kalla lita 2.5 na ruwa yana da mahimmanci don kara kuzari na samun karfin tsoka da kuma yakar rike ruwa, yana taimakawa wajen fidda jiki.

Mafi girman mutum, yawan shan da zai sha, da kuma kyakkyawar dabarar da za'a auna idan yawan ruwan ya wadatar shine lura da kalar fitsarin, wanda dole ne ya kasance a fili, kusan a bayyane, kuma ba ƙanshi ba.

Abincin abinci don samun taro da rasa mai

Tebur mai zuwa yana nuna misalin menu na kwanaki 3 don samun hauhawar jini yayin bushe kitse.

Baya ga kulawa da sinadarin carbohydrates, sunadarai da mai, yana da mahimmanci a kara yawan amfani da 'ya'yan itace da kayan marmari, domin kayan lambu za su samar da muhimman bitamin da kuma ma'adanai don baiwa jiki damar aiki yadda ya kamata tare da inganta hawan jini.

Duba yadda ake amfani da sinadarin thermogenic don ƙara ƙona mai.