Kula da kanka tare da HIV: Abinci, Motsa jiki, da Nasihun Kula da Kai

Wadatacce

• Gina Jiki
• Fitness
• Kulawa da kai
• Takeaway

Da zarar ka fara maganin rigakafin cutar kanjamau, kana iya sha'awar kara koyo game da abin da kuma zaka iya yi don zama cikin koshin lafiya. Cin abinci mai gina jiki, samun isasshen motsa jiki, da kuma kula da kai na iya inganta jin daɗin ku ƙwarai. Yi amfani da wannan jagorar azaman farawa don kiyaye lafiyar jiki da tunani.

Gina Jiki

Abu ne na yau da kullun ga mutanen da ke ɗauke da kwayar cutar HIV su sami asarar nauyi. Cin abinci mai gina jiki, daidaitaccen abinci muhimmin bangare ne na kula da garkuwar jiki da kiyaye ƙarfi mai kyau.

Ka tuna cewa babu takamaiman abinci ga HIV, amma likitanka na iya ba ka bayani game da abinci mai kyau. Hakanan likitan ku na iya ba da shawarar ganin likitan abinci don ƙirƙirar lafiyayyen tsarin cin abinci wanda ya dace da bukatun jikinku.

Gabaɗaya, yawancin mutane suna cin gajiyar abincin da ya haɗa da:

• 'ya'yan itace da kayan marmari da yawa
• yawancin sitiyarin sitaci, kamar shinkafar ruwan kasa da hatsi cikakke
• wasu furotin, kamar kifi, kwai, ko nama maras kyau
• wani kiwo, kamar madara mai mai mai yawa ko cuku
• lafiyayyen kitse, kamar waɗanda ake samu a goro, avocados, ko ƙarin zaitun na zaitun

Lokacin dafa abinci, yi amfani da hanyoyin kula da lafiya don rage haɗarin kamuwa da cututtuka. Yi kokarin kiyaye kicin kamar yadda ya kamata. Wanke ɗanyen abinci, kuma ka tuna da dacewar shirya abinci da adana shi. Koyaushe dafa nama zuwa aƙalla mafi ƙarancin zazzabi mai lafiya.

Hakanan yana da mahimmanci a sha ruwa mai yawa kuma a sha ruwa. Ruwan ruwa yana taimakawa jiki wajen sarrafa magunguna wanda wani ɓangare ne na tsarin kula da kwayar cutar HIV. Idan ingancin ruwan famfo abin damuwa ne, la'akari da sauyawa zuwa ruwan kwalba.

Idan kuna shirin fara shan duk wani sabon bitamin, ma'adanai, ko kayan lambu, tabbatar da fara tuntuɓar likitanku da farko. Wasu abubuwan kari zasu iya mu'amala da magungunan HIV kuma haifar da illa.

Fitness

Wani mahimmin abu don jin dadin ku mafi kyau bayan fara maganin rigakafin cutar shine samun yanayin motsa jiki. Baya ga asarar nauyi, mutanen da ke ɗauke da kwayar cutar HIV na iya fuskantar raunin tsoka. Motsa jiki na yau da kullun babbar hanya ce don taimakawa hana wannan.

Akwai nau'ikan motsa jiki guda uku:

• aerobics
• juriya horo
• sassaucin horo

Dangane da manya, yakamata manya suyi ƙoƙari su sami aƙalla awanni biyu da rabi na motsa jiki mai ƙarfi a kowane mako.Wannan na iya haɗawa da abubuwa kamar yin saurin tafiya, zuwa hawa keke a ƙasa, ko yin iyo a hutu.

Haka kuma yana yiwuwa a sadu da CDC na yanayin sararin samaniya a rabin lokacin idan kun zaɓi ƙarfin motsa jiki mai ƙarfi, wanda ke buƙatar ƙarin kuzari. Wasu misalai na ƙarfin motsa jiki masu ƙarfi sun haɗa da yin jogging, wasan ƙwallon ƙafa, ko tafiya zuwa hawan dutse. Idan kana shirin hada karfi da karfe a aikin motsa jiki, tuntuɓi likitanka kafin yunƙurin kowane abu mai wahala.

CDC kuma tana ba da shawarar halartar horo na juriya aƙalla sau biyu a mako, a ranakun da ba na jere ba. Tabbas zaman zaman horo na gwagwarmaya yakamata ya haɗa duka manyan ƙungiyoyin tsoka, gami da:

• makamai
• kafafu
• kwatangwalo
• rashi
• kirji
• kafadu
• baya

Kamar yadda yake da ƙarfin motsa jiki, yana da kyau ka yi magana da likitanka kafin ka gwada kowane irin horon da ba ka taɓa yi ba.

Dangane da horar da sassauci, babu tabbatattun jagororin sau nawa ya kamata ku shiga ciki. Amma kuna iya lura cewa sassauƙa motsa jiki kamar miƙa, yoga, da Pilates na taimakawa danƙa danniya tare da inganta lafiyar ku.

Baya ga fa'idodi na zahiri na aikin motsa jiki na yau da kullun, kiyaye dacewa yana iya amfani da zamantakewar ku. Kasancewa cikin ayyuka kamar wasannin ƙungiya ko wasan motsa jiki na iya taimaka maka fita daga gida da saduwa da sabbin mutane.

Kulawa da kai

Kasancewa cikin koshin lafiya shine bangare na gudanar da rayuwa tare da cutar kanjamau. Kula da lafiyar hankali da tunani yana da mahimmanci. Mutanen da aka yi musu sabon gwajin cutar kanjamau suna cikin haɗarin kamuwa da wasu cututtukan ƙwaƙwalwa, kamar baƙin ciki.

Idan kana da damuwa game da damuwa ko damuwa, yi magana da likitanka game da nasiha. Tattaunawa da wani ba tare da nuna bambanci ba na iya zama abin taimako idan ya zo ga sarrafa motsin rai mai wahala da sanya abubuwa cikin hangen nesa.

Groupsungiyoyin tallafi wata hanya ce mai amfani don tattauna cutar HIV. Halartar ƙungiyar tallafi na iya haifar da samun sabon abota da wasu mutane waɗanda suka fahimci abin da ke tattare da rayuwa tare da HIV.

Yana da mahimmanci a tuna cewa ganewar kanjamau ba yana nufin guje wa dangantaka da mutanen da ke da ƙwayar HIV ba. Yanzu yana yiwuwa a sami kyakkyawar dangantaka ta jima'i tare da ƙananan haɗarin yada kwayar cutar HIV, godiya ga ci gaban maganin HIV. Yi magana da likitanka game da hanyoyin mafi kyau don kare kanka da abokin tarayya.

Takeaway

Kulawa da kai wani muhimmin al'amari ne na kasancewa cikin koshin lafiya da kuma jin ƙarfi da cutar HIV. Ka tuna cewa matsayinka na HIV ba zai shafi ikonka na biyan burinka ba. Tare da tsarin kulawa mai kyau da halaye masu kyau na rayuwa, zaku iya rayuwa mai tsayi, mai amfani yayin da kuke aiki don cimma burin ku na dogon lokaci.