'Wanene Ni?' Yadda zaka Nemi Halinka na Kai

Wadatacce

• Me yasa yake da mahimmanci
• Dubawa tare da azancin kai
• Nace eh domin farantawa wasu rai?
• Menene ƙarfina?
• Me ke kawo min farin ciki?
• Menene ƙima na? Shin ina rayuwa ta yadda ya kamata?
• Shin abubuwan da na zaba suna nuna bukatun kaina ko na wani?
• Abubuwan da zasu iya shafar tunanin kai
• Rarrabawa
• Abin da aka makala
• Sha'awar dacewa
• Gina karfi ji na kai
• Ayyade ƙimarku
• Yi zabi naka
• Ku ciyar lokaci kai kadai
• Yi la'akari da yadda zaka cimma burin ka
• Yaushe ake samun taimako
• Layin kasa

Hankalin ka na ishara da tsinkayen ka game da tarin halayen da suka bayyana ka.

Halayen mutum, iyawa, abubuwan da kake so da waɗanda ba a so, tsarin imanin ka ko ƙa'idodin ɗabi'a, da abubuwan da ke motsa ka - waɗannan duk suna ba da gudummawa ga kamannin kai ko asalin ka na mutum.

Mutanen da zasu iya bayyana waɗannan fannoni na ainihi galibi suna da ƙwarewar fahimtar ko su wanene. Yin gwagwarmaya don suna fiye da wasu daga waɗannan halayen zai iya nuna ma'anar ma'anar kai.

Kila ba ku dau lokaci mai yawa kuna tunani game da asalin ku, amma har yanzu yana shafar rayuwar ku. Sanin ko wanene kai yana ba ka damar rayuwa da manufa da haɓaka ma'amala mai gamsarwa, waɗanda duka na iya taimakawa ga kyakkyawan lafiyar motsin rai.

Shin kuna sha'awar bincika fa'idodi na cikakkiyar ma'anar kai? Ana neman shawarwari kan haɓaka asalin ku? Kun zo wurin da ya dace.

Me yasa yake da mahimmanci

Wasu mutane na iya sanya shi nesa sosai a rayuwa ba tare da ba da ainihin su ba duk da haka. Don haka, zaku iya yin mamaki, shin ƙarfin tunanin mutum yana haifar da bambanci?

Gaba daya yayi.

Erika Myers, kwararren mai bayar da lasisin shawara a Bend, Oregon, ta yi bayani:

“Samun kyakkyawar fahimta na son kai yana da amfani ƙwarai wajen taimaka mana wajen yin zaɓi a rayuwa. Daga wani abu ƙarami kamar abincin da aka fi so zuwa damuwa mafi girma kamar ƙimar mutum, sanin abin da ya zo daga namu kanmu da abin da ya zo daga wasu yana ba mu damar rayuwa cikakke. ”

Hoto na kai yana iya sa a san darajar ka. Ba ku da cikakke (wanene?), Amma har yanzu kuna da ƙimar gaske.

Sanin kanku yana sauƙaƙa karɓar ɗaukacin kanku, duka halayen da kuke alfahari da su da waɗanda kuke son haɓakawa. Idan ba ka gamsu da wasu fannoni na kanka ba, za ka sami sauƙin magance waɗannan yankunan lokacin da ke da ƙwarewar ɗabi'arka da ƙwarewarka.

Rashin cikakkun ma'anar ma'anar kai, a gefe guda, yakan sa ya zama da wuya a san ainihin abin da kuke so. Idan kun ji rashin tabbas ko yanke shawara lokacin da ya zo yin zaɓi mai mahimmanci, ƙila ku ƙare da gwagwarmaya don yin kowane irin zaɓi.

A sakamakon haka, zaku iya tafiya cikin rayuwa, ta hanyar wasu mutane da yanayi maimakon saurin ku. Wannan yakan haifar da rashin gamsuwa, koda lokacin da babu takamaiman abu da ze ba daidai ba kuma baza ku iya gano asalin rashin farin cikin ku ba.

Dubawa tare da azancin kai

Don haka, a ina ne tunanin ku na kansa ya faɗi akan bakan?

Wataƙila kun lura da tsarin yin zaɓi bisa ga abin da kuke tsammanin wasu mutane suke so daga gare ku. Ko wataƙila ba ku da buri da yawa ko sha'awar zurfafawa kuma kawai kuna jin daɗin tafiya tare da gudana.

Tambayi kanku tambayoyin da ke ƙasa na iya ba da ɗan haske.

Nace eh domin farantawa wasu rai?

Yana da kyau gaba ɗaya don saukar da wasu lokuta, amma idan koyaushe kuna yarda da abin da wasu suke so, mai yiwuwa ba ku zama da kanku ba. Bayyana kanku galibi ta hanyar hulɗa da wasu ko ikon ku na farantawa ƙaunatattunku rai na iya ba da shawarar ƙarancin ci gaban kai.

Menene ƙarfina?

Jin nauyin kai ya dogara da ba kawai fahimtar ƙwarewar ku ba amma har ma da yin imani da damar ku don amfani da su don cimma burin ku.

Samun kyakkyawar kulawa a kan baiwa da haɓaka su a rayuwarka ta yau da kullun galibi yana nufin kana da ƙoshin lafiyar kai.

Me ke kawo min farin ciki?

Me ke taimaka maka ka shakata ka more rayuwarka? Waɗanne abubuwan shaƙatawa ko ayyuka suke sa rayuwa ta kasance mai ma'ana?

Kowane mutum na da 'yan abubuwa da mutane a rayuwa waɗanda ba sa so su canza ko rasa, kuma gano waɗannan mahimman mutane da abubuwan ci gaba na iya gaya muku abubuwa da yawa game da kanku.

Menene ƙima na? Shin ina rayuwa ta yadda ya kamata?

Sanin ƙima na mutum na iya zuwa hanya mai nisa don fayyace ma'anar kanku. Dabi'u suna bayyana halayen da kuka fifita a cikin kanku ko na wasu - tausayawa, gaskiya, rikon amana, kirki, da sauransu.

Shin abubuwan da na zaba suna nuna bukatun kaina ko na wani?

Idan ba ka da tabbacin yadda za ka amsa wannan tambayar, kalli ta wata fuska: Shin za ka yi zaɓi iri ɗaya idan kai kaɗai ne? Shawarwarin da akasari aka yanke masu a cikin sha'awar ku da burin ku da kanku galibi suna nuna ƙarfi game da kai.

Abubuwan da zasu iya shafar tunanin kai

Kace kun sami matsala wajen amsa tambayoyin da ke sama.

"Wane ne ni, gaske? " wataƙila kuna mamaki, wataƙila tare da wasu wahala.

Yana iya sake tabbatar maka da ka koya ba wani abu bane wanda ba kasafai yake faruwa ba don samun ƙarancin yanayin kai. Wannan ba yana nufin kun aikata wani abu ba daidai ba ko kuma cewa kun ƙaddara yin rayuwar ku ba tare da cikakken asali ba.

Kyakkyawan fahimtar abubuwan da ke taka rawa wajen samar da hoton kai na iya taimaka maka fara kaifafa shi.

Rarrabawa

Keɓancewa, ko hanyar da kake haɓaka keɓantaccen kai, farawa daga ƙuruciya. Don keɓance cikin nasara, yara suna buƙatar ɗaki don bincika, koyo, da bayyana buƙatu da sha'awa.

"Lokacin da aka ƙarfafa mu mu nuna halayenmu ba tare da kunya ko laifi ba, za mu iya haɓaka ƙarfin kanmu," in ji Myers.

Idan ƙoƙarinka na faɗar kai kawai ya sami zargi ko horo daga iyaye, abokai, ko kuma wani, za ku iya mayar da martani ta hanyar yin biris da tunaninku na ciki. Zai iya zama mafi aminci da fa'ida don sake fasalin kanka cikin wani wanda ya fi sauƙi karɓa.

Abin da aka makala

Alaƙar ku da iyayen ku ko masu ba da kulawa ta farko tana taka muhimmiyar rawa a fahimtar sauran dangantakar ku a rayuwa. Haɗin kai mara tsaro zai iya shafar ba kawai haɓakar asalin ku ba amma halayenku a cikin manyan alaƙar soyayya.

Abubuwan haɗe-haɗe na iya zama ɗan ɗan rikitarwa, amma ga saurin saurin kan yadda suke dangantaka da jin kai.

Lokacin da baku da tabbacin wasu daga cikin masu kula da ku ‘ƙaunatacciyar soyayya da yarda, zaku iya daidaita halayenku don samun yardar su. Sakamakon yabo da soyayya sun ƙarfafa imanin cewa yin samfurin kanka don dacewa da tsammanin wasu shine mafi kyawun (watakila kawai) hanyar cin nasarar dangantaka.

Wannan tsarin yakan ci gaba da taka rawa a dangantakarku ta gaba yayin da kuke takurawa kanku bukatun ku domin biyan bukatun abokan ku, ganin wannan a matsayin hanya ɗaya tilo da zata riƙe soyayyarsu.

Sha'awar dacewa

Idan ka yi iya ƙoƙarinka don ka dace da tsaranka sa’ad da kake saurayi, wataƙila ya zama da sauƙi ka ɗauki matsayin hawainiya a cikin jama’a. Maimakon ka riƙe tunanin ka na kanka, sai ka fara canza zatin ka don dacewa da ƙungiyoyi da yawa.

Yarda da mutum na iya zama mai karfafa gwiwa. Idan wannan yanayin canzawa na kansa ya yi muku aiki sosai a lokacin samartakarku, wannan darasin na iya kasancewa tare da ku har zuwa lokacin girma.

Kuna iya ɗaukar wasu halaye a wurin aiki, wani lokacin tare da dangin ku, da kuma wani lokacin idan kuka kasance tare da abokai. Canzawa tsakanin waɗannan "kawunanku" na iya sanya shi mawuyacin hali don gano ainihin gaskiyar ku kuma haifar da damuwa ga kanku.

Gina karfi ji na kai

Halin rashin nutsuwa na kai na iya sa ka ji daɗi kuma ba a cika ka ba, amma koyaushe yana yiwuwa a haɓaka hoton kai tsaye karara.

Gwada waɗannan dabarun don fara kafa ainihin tabbatacce, mai zaman kansa.

Ayyade ƙimarku

Dabi'u da imanin mutum sune mahimman abubuwan asali.

Tsarin imanin ku na iya taimaka muku fahimtar abin da ya fi dacewa da ku da kuma sanin inda kuka tsaya kan mahimman batutuwa. Misali, sha'awar kare haƙƙin dabbobi na iya haifar maka da zaɓar samfuran da ba na zalunci kuma ka sami ƙarin zaɓi game da abincin da za ka ci.

Dabi'u na iya taimakawa jagorar kan iyakokin da kuka sanya tare da wasu a rayuwar ku. Idan ka daraja gaskiya, misali, kana iya bayyana karara cewa ba za ka iya kula da dangantaka da wani wanda ya yi maka ƙarya ba.

Ba lallai bane ku gano duk ƙa'idodarku lokaci ɗaya, amma kuyi ƙoƙari kuyi tunanin wasu masu yuwuwa yayin da kuke tafiya game da ranar ku da ma'amala da duniya.

Yi zabi naka

Shawarwarin ku yakamata, akasari, da farko su amfanar da lafiyar ku da lafiyar ku. Idan kana da abokin tarayya ko yara, kai ma za ka so yin la'akari da bukatunsu, kodayake hakan ba zai unshi watsi da kanka ba.

Ka tuna: Lokacin da bukatun ka suka kasa biya, kana da karancin bayar da wasu.

Wataƙila kun bar wasu sun yanke shawara mai mahimmanci a gare ku a baya - zaɓinku na kwaleji, aiki, ko wurin zama. Idan haka ne, yana iya zama mara kyau, ko da ban tsoro, don fara yanke shawara da kanku.

Yana da kyau a fara karami, kodayake. Yi gwajin yin abubuwa saboda kai son yin su, ba tare da neman bayanai daga wasu ba.

Ka tuna cewa neman jagora daga wasu ba yana nufin ka rasa hankalin kai ba. Yana da cikakkiyar lafiya - har ma da hikima - don yin magana akan yanke shawara mai wuya tare da amintattun ƙaunatattu. A ƙarshen rana, yana da mahimmanci don yin zaɓin da ya fi dacewa a gare ku, ba tare da la'akari da ra'ayinsu ba.

Ku ciyar lokaci kai kadai

Lokacin da kake son sanin wani, zaka ɓata lokaci tare da su, dama? Hakan ya biyo baya, don sanin kanku da kyau zai ƙunshi ɗan lokaci mai kyau shi kaɗai.

Yana iya jin baƙon a farko, amma yana da lafiya ka ɗauki ɗan lokaci ban da wasu, har da dangin ka ko abokin tarayyar ka.

Yi amfani da wannan lokacin duk yadda kuke so. Idan da gaske kuna son kara girman binciken kanku, gwada:

• gwaji tare da sababbin abubuwan nishaɗi
• aikin sa kai
• karanta karin littattafai
• yin bimbini
• adana mujallar

Yi la'akari da yadda zaka cimma burin ka

ya nuna cewa bambance-bambance tsakanin yanayin da kake so (wanda kake hangen kanka) da kuma ainihin kanka (wanda kai ne kai) na iya taimakawa wajen jin rashin gamsuwa, har ma da baƙin ciki.

A wasu kalmomin, sanin ko wanene kai bazai isa ba, kodayake yana da kyakkyawar farawa. Rashin girmama wannan yanayin na kai na iya haifar da mummunan tasiri ga lafiyar motsin zuciyar ku.

Da zarar kana da mahimmancin ma'anar kai, yi la'akari da abin da zaka iya yi domin daidaita rayuwarka da asalin ka. Wataƙila, alal misali, ka tambayi kanka waɗanne canje-canje za ka iya yi a rayuwarka ta ƙwarewa ko hulɗa da wasu.

Yaushe ake samun taimako

Zai iya zama abin damuwa matuka don fara bayyana mahimmancin kanka, musamman idan baku taɓa ba da tunaninku ba sosai.

Idan ka ji an makale, yi la’akari da tuntuɓar ƙwararren masanin lafiyar hankali don jagora. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya ba da tallafi tare da damuwa na motsin rai wanda ya shafi hankalin ku, kamar:

• rashin girman kai
• damuwa
• damuwa
• rashin farin ciki mai dorewa wanda ya samo asali daga rashin gamsuwa da rayuwa
• wurin aiki ko damuwar dangantaka

Ko da ba ka da wani alamun lafiyar lafiyar hankali, far har yanzu wuri ne mai kyau don fara aikin binciken kai.

A cikin farfadowa, zaku iya:

• gano dabi'u
• gano asirin abubuwan da aka makala ko alaƙar matsala
• koyo da aiwatar da ƙwarewar yanke shawara
• bincika da magance buƙatun da ba a san su ba
• aiki ta kowane irin alaƙar da ke da alaƙa da hoton kai

Haɗin haɗi tsakanin lafiyar hankali da rashin daidaituwar kai yana tafiya ne ta hanyoyi biyu. Batutuwa masu alaƙa da asalin mutum, kamar wanda ba a fahimta ba, sauyawa akai-akai, ko gurɓataccen hoto, na iya faruwa wani lokaci azaman alama ta:

• matsalar rashin iya iyaka
• rashin lafiyar mutumtaka
• asalin rarrabuwa da sauran rikicewar rarrabuwa
• schizophrenia
• rikicewar tashin hankali bayan tashin hankali (PTSD)

Wadannan yanayi na iya zama mai tsanani, amma su ne abin warkarwa Kwararren masanin lafiyar kwakwalwa zai iya taimaka maka gano wasu alamun kuma bayar da jagoranci kan hanyoyin magancewa.

Layin kasa

Ma'anar “kai” ba koyaushe yake da sauƙin fahimta ba, a wani ɓangare saboda asalin ku yana canzawa kuma yana haɓaka akan rayuwa yayin da kuke koyo da girma.

Yana da al'ada don samun wasu lokuta na rikicewa ko shakkar kai. Lokacin da kuke jin rashin cikawa ko gwagwarmaya don ambata buƙatunku da sha'awarku, kuyi la'akari da ɗaukar lokaci don ɗan binciken kanku.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.