Me yasa kuke Farkawa da Ciwon Abun ciki, kuma Me zaku Iya Yi Game dashi?

Wadatacce

• Menene ke haifar da ciwon wuya lokacin da kuka farka?
• Matsayinka na bacci
• Matashin kai
• Kwatsam motsi
• Raunin da ya gabata
• Sauran dalilai na ciwon wuya lokacin da kuka farka
• Magungunan gida don ciwon wuya
• Rigakafin ciwo
• Motsa jiki don ƙarfafa wuyanka
• Mika wuya
• Dumbbell ya girgiza
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa

Tashi da ciwon wuya ba shine hanyar da kake son fara ranar ka ba. Zai iya kawo saurin yanayi da sauri kuma zai iya yin motsi mai sauƙi, kamar juya kai, mai zafi.

A mafi yawan lokuta, ciwon wuya shine sakamakon yanayin bacci, nau'in matashin kai da kuke amfani dashi, ko wasu al'amuran bacci. Yawancin waɗannan ana iya gyara idan kun san ta yaya.

A cikin wannan labarin zamuyi duba na tsanaki kan abin da zaku iya yi don kawo ƙarshen ciwo na wuyan ku na safiyar yau.

Menene ke haifar da ciwon wuya lokacin da kuka farka?

Ba zaku iya yin tunani sosai game da matsayin jikinku yayin bacci ko irin matashin kai da kuke amfani da shi ba. Amma duk yanayin zamanku da matashin kai na iya haifar da wuya, wuyan wuya, kuma yana haifar da ciwon baya da wasu nau'ikan ciwo.

Bincike ya nuna cewa matsalolin bacci na iya zama asalin sababbin al'amuran cutar ta kullum. Yawancin waɗannan abubuwan suna iya sarrafawa, wanda ke nufin cewa ta hanyar yin wasu canje-canje zaku iya sauƙaƙa wahalar wuyan ku, da sauran nau'ikan ciwo, suma.

Matsayinka na bacci

Kowane mutum yana da matsayin barcin da ya fi so. Amma idan naku yana kan cikinku, baku yiwa wuyanku wani alfarma. Lokacin da kake barci a kan ciki, wuyanka na iya juyawa zuwa gefe ɗaya na awowi a lokaci guda. Wannan na iya tsokar tsokokin wuyan ku, kuma ya sa su ji zafi da taurin kai da safe.

Baccin bacci kuma na iya sanya damuwa a bayanku, musamman idan kun kwana akan katifa ba tare da samun tallafi ba. Wannan na iya sa ciki ya nutse a cikin gado, wanda zai iya sanya damuwa da matsi a ƙashin bayanku da tsokoki a bayanku.

Matashin kai

Kanka da wuyanka suna shafe awanni da yawa a kowane dare akan matashin kai, shi yasa zabar wanda ya dace shine mabuɗin lafiyayye, mara zafi. Matashin kai wanda baya tallafawa kai da wuyanka da kyau na iya haifar da tashin hankali a cikin tsokoki na wuyanka, kuma zai haifar da ciwon wuya.

Fuka-fukai ko matashin kai-kumfa na ƙwaƙwalwa na iya ba da izinin “jan ciki” da daddare, yana ba da damar kashin baya da wuya.

Kwatsam motsi

Motsi kwatsam, kamar zama da sauri ko kuma jujjuyawar gabobinku cikin mafarki, na iya wahalar da wuyan wuyanku. Jifa da juyawa yayin da kuke bacci, ko ƙoƙarin yin bacci, na iya haifar da tashin hankali da damuwa a wuyan ku.

Raunin da ya gabata

Wasu nau'ikan raunin da ya faru, kamar whiplash ko raunin wasanni, ƙila ba za a taɓa cutar da farko ba. Cikakken tasirin jiki kawai ana iya jinsa kwanaki bayan haka. Idan kun ji rauni a hanyar da wataƙila ta cutar da wuyanku, za ku iya kwana da jin daɗi, amma ku farka washegari tare da ciwo mai zafi, mai kauri.

Sauran dalilai na ciwon wuya lokacin da kuka farka

Tabbas akwai wasu dalilan da zasu iya taimaka muku wajan tashi tare da ciwon wuya. A wasu lokuta, zaka iya haɓaka wuyan wuyanka yayin rana, kuma. Wasu dalilai na yau da kullun na ciwon wuya sun haɗa da:

• Matsayi mara kyau a rana
• yin aiki mai tsayi a kwamfuta, ko kallon talabijin na dogon lokaci ba tare da canza matsayi ba
• osteoarthritis a ɗayan ɗakunan kashin baya na sama
• Matsawar jijiya da aka haifar ta hanyar diski mai laushi ko ƙashin kashi a wuyan ku

Magungunan gida don ciwon wuya

Idan ka farka tare da ciwon wuya, akwai magunguna da yawa da zaka iya ƙoƙarin taimakawa sauƙaƙa zafin. Wataƙila ba ku buƙatar ganin likita, musamman ma idan ba ku da wasu alamu, kuma ba ku daɗe da wuyan wuya. Anan ga wasu zaɓuɓɓukan kulawa kai waɗanda zaku iya gwadawa:

• Aiwatar da kankara ko fakitin sanyi a ɓangaren ciwon na wuyanka tsawon minti 20 a lokaci guda. Wannan na iya taimakawa rage kumburi a cikin wuyan wuyan ku.
• Idan kun ji zafi na kwana ɗaya ko fiye, yi amfani da fakitin zafi zuwa yankin ciwon na mintina 20 a lokaci guda. Wannan na iya taimakawa wajen kwantar da jijiyoyin jiki.
• Gwada magungunan rage zafin ciwo, kamar su ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), ko acetaminophen (Tylenol).
• Yi wasu motsa jiki, kamar tafiya ko yoga. Wannan na iya taimakawa wajen kiyaye jinin dake gudana zuwa wuyanka. Kada ka daina motsi gaba ɗaya. Rashin motsi na iya haifar da jijiyoyin ku su matse.

Rigakafin ciwo

Don taimakawa hana ciwon wuya lokacin da ka farka, akwai matakan da zaka iya ɗauka don tallafawa wuyanka da rage damuwa akan tsokoki na wuyanka.

• Idan yawanci kuna bacci a kan ciki, gwada ƙoƙarin kwana a gefenku ko baya maimakon.
• Idan kun yi bacci a gefenku, gwada sa matashin kai tsakanin ƙafafunku. Wannan na iya taimakawa wajen sanya wuyanku ya yi daidai da kashin bayanku.
• Lokacin da kake bacci a gefenka, ka tabbata matashin kai ba ya fi girma a ƙarƙashin kanka fiye da wanda yake ƙarƙashin wuyanka. Rage tsokoki ko da ɗan lokaci kaɗan na dare na iya haifar da ciwo da safe.
• Gwada amfani da matashin kai mai gashin tsuntsu, wanda zai iya dacewa da yanayin wuyanka da kai. Matashin kai na gashin tsuntsu yakan rasa fasalinsu a kan lokaci, saboda haka ya fi kyau a maye gurbinsu kowace shekara ko biyu.
• Matashin kai da aka yi da "kumfa mai ƙwaƙwalwar ajiya" na iya dacewa da kwatancen kai da wuyanka, kuma zai iya taimakawa kiyaye wuyanka ya zama mai tallafi.
• Guji yin amfani da matashin kai wanda yayi tsauri ko zurfi. Wannan na iya haifar da jujjuyawar wuyan wuyanka cikin dare.
• Idan katifa tana zubewa a tsakiya, yi la’akari da maye gurbin ta da matsakaiciyar katifa wacce zata iya tallafawa bayanka da wuyanka.
• Da rana, yi ƙoƙari ka riƙe matsayin da ya dace yayin tsayawa, tafiya, da zaune, musamman lokacin da kake tebur ko amfani da kwamfuta. Guji yin rauni a kafaɗunku da lanƙwasa wuyanku gaba da nisa.
• Gwada ƙoƙarin riƙe wayarka a matakin ido maimakon tanƙwara wuyanka gaba don kallonta.
• Guji saka wayarka tsakanin kunnenka da kafada.
• Motsa jiki a kai a kai. Motsa jiki zai iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki, gami da waɗanda ke wuyanku. Hakanan yana iya taimakawa inganta yanayin ku da sauƙaƙe damuwa wanda ke iya haifar da tsokoki mai ƙarfi.

Motsa jiki don ƙarfafa wuyanka

Wasu darasi masu sauki zasu iya taimakawa kiyaye ƙwayoyin wuyan ku masu ƙarfi da kafafuwa, wanda na iya rage haɗarin farkawa tare da ciwo a wuyan ku.

Mika wuya

1. Tsaya madaidaiciya tare da hannayenka a gefenka.
2. Tare da wuyanka da baya madaidaiciya, a hankali juya kai zuwa hagu har sai kun ji ɗan miƙawa.
3. Riƙe na sakan 10 zuwa 20 sannan a hankali juya kan ka zuwa dama ka yi abu ɗaya.
4. Maimaita sau 3 ko 4 a kowane bangare. Kuna iya yin wannan aikin kowace rana.

Dumbbell ya girgiza

1. Tsaya tare da ƙafafunku kafada-fadi baya.
2. Rike ƙugu a sama kuma wuyanka ya miƙe.
3. Tare da dumbbell a kowane hannu (ko cikakken butar madara ko wani abu makamancin haka), ahankali ka motsa kafadunka sama zuwa kunnenka. Yi motsi a hankali don ku ji tsokoki sun ƙulla a cikin baya da wuyan ku.
4. Riƙe na biyu sannan ka rage kafaɗunka a ƙasa yayin da kake fitar da numfashi.
5. Maimaita sau 8 zuwa 10. Gwada wannan aikin sau 3 a mako.

Yaushe ake ganin likita

Ciwo mai wuya sau da yawa na iya warkar da kansa. Idan wuyanka mai ciwo ba ya samun sauki bayan ‘yan kwanaki na kulawa da kai, ko kuma idan zafin ya kara tsananta, yi la’akari da ganin likitanka don gano abin da ke haifar maka da ciwo.

Yana da mahimmanci a kira likitanka nan da nan idan kuna da wuyan wuyansa da ɗayan waɗannan alamun:

• zazzaɓi
• ciwon kai
• ciwon kirji da gajeren numfashi
• dunkule a wuyanka
• kumburin gland
• wahalar haɗiye
• suma ko tsufa a cikin gabobin ku
• zafi wanda ke shimfidawa hannuwanku ko ƙafafunku
• matsalolin mafitsara ko na hanji

Layin kasa

Tashi tare da ciwon wuya shine matsala ta gama gari. Amma akwai hanyoyi don taimakawa warware wannan batun.

Yi la'akari da yin canje-canje ga matashin kai, katifa, da wurin bacci, kuma ka tabbata yanayin kwanciyar ka yana da kwanciyar hankali yadda ya kamata.

A lokacin rana, kula da yanayinka kuma yi ƙoƙari ka sauya matsayinka sau da yawa don tsokoki su kasance cikin annashuwa da nutsuwa. Motsa jiki na yau da kullun na iya taimaka wa wuyan wuyanka lafiya da ƙarfi.