Bashin Bacci: Shin Kuna Iya Cimmawa?

Wadatacce

• Menene karancin bacci?
• Nasihu don yin rashi barci
• Amfanin samun karin bacci lokacin da zaka iya
• Hadarin da ke tattare da kokarin yin rashin bacci
• Layin kasa

Yin gyaran bataccen bacci

Shin za ku iya yin rashin barci a daren gobe? Amsar mai sauki itace eh. Idan dole ne ka tashi da wuri don alƙawari a ranar Juma'a, sannan ka yi barci a wannan Asabar ɗin, galibi za ka dawo da barcin da ka rasa.

Barci wani aiki ne na gyara - yayin da kake bacci, kwakwalwarka tana tattara bayanai kuma tana warkar da jikinka. Yana yanke shawarar abin da ke da mahimmanci a riƙe, da abin da za a iya barin shi. Brainwaƙwalwarka tana ƙirƙirar sabbin hanyoyin da zasu taimaka maka yin tafiya a ranar da ke gaba. Barci kuma yana warkarwa kuma yana gyara jijiyoyin jininka da zuciyarka.

An faɗi haka, kamawa a cikin daren da aka rasa na bacci bai yi daidai da samun barcin da kuke buƙata ba da farko. Lokacin da kuka kama, yana ɗaukar ƙarin lokaci don jikinku ya murmure. , yana ɗaukar kwanaki huɗu don dawowa cikakke daga sa'a ɗaya na ɓataccen barci.

Allyari akan haka, yawancin Amurkawa da suka rasa barci suna yin hakan koyaushe maimakon sau ɗaya kaɗan. Wannan yana haifar da "ƙarancin bacci," yana mai da wuya ga kamuwa da bacci da ƙara yiwuwar alamun rashin bacci.

Menene karancin bacci?

Yawan lokacin da kuke bacci kamar sanya kuɗi a cikin asusun banki. Duk lokacin da baka samu isasshe ba, ana cire shi kuma dole ne a biya shi. Lokacin da kake cikin bashin bacci mai ɗorewa, baku taɓa iya kamawa ba.

A cewar gidauniyar bacci ta kasa, Amurkawa na bukatar kimanin awowi 7.1 na bacci a kowane dare don jin dadi, amma kashi 73 cikin dari na mu sun kasa cimma wannan burin a kai a kai. Wannan ya faru ne saboda dalilai da yawa, kamar su ɗawainiyar makaranta, dogon lokacin aiki, da ƙara amfani da kayan lantarki kamar wayoyin hannu.

Mutane da yawa suna tsammanin za su iya biyan bashin da suka ɓace a ƙarshen mako. Koyaya, idan kuna bacci mai tsayi a ranar Asabar da Lahadi, yana da wuya ku iya kwanciya a kan lokaci a daren Lahadi. Gajeriyar ta ci gaba zuwa mako mai zuwa.

Rashin bacci lokaci-lokaci na da damar haifar da matsaloli da dama na lafiya. Yana iya sanya ka cikin haɗarin haɗari ga ciwon sukari, raunin garkuwar jiki, da hawan jini. Hakanan zaka iya samun matakan cortisol mafi girma - hormone damuwa. Wannan na iya haifar da fushi, damuwa, har ma da tunanin kashe kansa. Kari kan haka, bacci yana kara kasadar yin bacci a bayan dabarar da shiga cikin hadari.

Nasihu don yin rashi barci

Ba kowa ne yake buƙatar adadin awoyin bacci ɗaya na dare daya ba. Wasu mutane suna buƙatar tara ko fiye, wasu kuma suna lafiya tare da shida ko ƙasa da haka. Don gano yawan abin da kuke buƙata, bincika yadda kuke ji gobe bayan yawan bacci.

Hakanan zaka iya gano yawan bacci da kake buƙata ta barin jikinka yayi bacci kamar yadda yake buƙata tsawon coursean kwanakin. Daga nan za ku shiga cikin mafi kyawu yanayin bacci, wanda zaku iya ci gaba bayan an gama gwajin.

Idan ka rasa samun isasshen awowi na bacci, ga wasu 'yan hanyoyin da zaka iya gyarawa.

• Naauki ɗan barci na kusan minti 20 a farkon yamma.
• Barci a ƙarshen mako, amma bai fi awanni biyu da suka wuce lokacin da kuka farka ba.
• Barci ya kara kwana daya ko biyu.
• Je ka kwana kadan da daddare.

Idan kuna fuskantar bashin bacci mai ɗorewa, shawarwarin da ke sama ba zasu taimaka sosai ba. Madadin haka, zaku so yin wasu canje-canje na dogon lokaci.

• Je barci mintuna 15 kafin kowane dare har sai kun isa lokacin kwanciya da kuke so.
• Kar a kwana baya fiye da awanni biyu da suka gabata lokacin da lokacin da ka saba farka, koda a karshen mako.
• Ajiye lantarki a daki daban.
• Ka yi tunani a kan aikinka na yamma don ganin ko wani abu zai hana ka makara.
• Dakatar da amfani da lantarki awa biyu kafin kwanciya bacci.
• Tabbatar cewa ɗakin kwanan ku yayi duhu kuma yayi sanyi sosai.
• Guji maganin kafeyin da daddare.
• Motsa jiki bai wuce awanni uku ba kafin bacci.
• Guji yin bacci a waje na ƙarfin ƙarfin minti na 20.

Idan waɗannan matakan ba su taimaka ba, ko kuma idan kun fuskanci wasu matsalolin barci kamar narcolepsy ko cututtukan barci, yi magana da likitan ku. Kuna iya amfana daga nazarin bacci don ƙayyade abin da ba daidai ba.

Amfanin samun karin bacci lokacin da zaka iya

Ba a kula da fa'idar samun isasshen bacci. Yana iya zama kamar kuna ɓata lokutan aiki masu tamani idan kun ƙyale kanku samun hutu daidai gwargwado. Koyaya, bacci yana da mahimmanci aiki kamar duk abin da kuke yi yayin da kuke farke.

Samun wadataccen bacci na inganta koyo da ƙwaƙwalwa. Mutane gabaɗaya sun fi kyau akan ayyukan ƙwaƙwalwa bayan cikakken bacci na dare. Wannan yana nufin cewa idan kun samu awanni tara maimakon awa bakwai, zai iya dauke muku lokaci kadan kuyi wasu ayyuka gobe, saboda kwakwalwar ku zata fi kyau. Yin ayyuka cikin sauri sannan ya sauƙaƙa don zuwa gado a tsaka mai wuya daren gobe.

Bugu da kari, samun karin bacci na iya taimakawa jikinka ya kasance cikin koshin lafiya. Yana kiyaye zuciyar ka kuma yana taimakawa rage saukar karfin jininka, yawan cin abincinka, da matakan glucose na jininka a cikin zangon yau da kullun. A lokacin bacci, jikinka yana sakin sinadarin hormone wanda zai taimaka maka girma. Hakanan yana gyara sel da nama kuma yana inganta karfin tsoka. Samun isasshen bacci na da kyau ga garkuwar jikinka, yana taimaka maka kariya daga cututtuka.

Hadarin da ke tattare da kokarin yin rashin bacci

Halin rashin daidaito na bacci na iya haɓaka haɗarinku ga yanayi daban-daban na likita, gami da:

• ciwon sukari
• riba mai nauyi
• damuwa
• damuwa
• cututtukan bipolar
• jinkirta amsawar rigakafi
• ciwon zuciya
• matsalolin ƙwaƙwalwa

Labari mai dadi shine samun wadataccen bacci na iya kawar da yawan barazanar wadannan cututtukan. Lokaci bai yi ba da za a ɗauki lafiyayyen tsarin bacci.

Layin kasa

Yana da jaraba, kuma galibi ma ana ƙarfafa shi, don yin barci kaɗan yadda zai yiwu a cikin rana. A cikin al'adun da ke darajar aiki tuƙuru da sadaukarwa, barci mai nauyi yakan ɗauki kujerar baya. Koyaya, hana kanka isasshen bacci na iya sa aikinka ya ƙara lalacewa. Hakanan zai iya shafar lafiyar ku.

Sa'ar al'amarin shine, bashin bacci za'a iya juyawa. Sauƙaƙe canje-canje ga al'amuranku yana ba ku damar kwanciya da wuri ko zama a kan gado tsawon lokaci. Sannan zaku kasance cikin shiri sosai don ranar da ke tafe.